不眠症を治したい

[1. 匿名]

主は不眠症歴10年です。眠剤を飲んでも3時間くらいで覚醒します。只今インフルエンザで療養中なのですが、しんどい上に寝れないのが地獄です。
不眠症を治した方いますか？

[12. 匿名]

>>1
ブルーライトカットがおすすめ。寝る4時間前からはスマホ、パソコン見ない方がいいですよ！

[20. 匿名]

>>1
睡眠、運動、朝散歩、なのです。これ本当よ。
鬱が寛解した。

[31. 匿名]

>>1
分かります、私もずっと不眠症で服薬してても短眠です。
で、ブルーライトをって言われるんですが、あまり違いが無いような気もします。
結局、うつ状態になると過眠になってトントンなんです。
今日も昼に太陽浴びて来たのですが、眠れるかな。

[32. 匿名]

>>1
デリケートなことですが、なぜ不眠症なりましたか？うつとかですか？それにより対処も変わるような気がする。
私も最近また寝れなくなってきましたが、原因は職場環境が悪いことによっての自律神経失調症です。緊張状態が続いてるためです。一応それに対応した薬をもらって飲んでる感じです。

[36. 匿名]

>>1
眠剤を止める
効かないのに飲む意味ない
しばらくは一睡も出来ない日々が続くけど、寝れる様になった
どうしてもの時だけ眠剤に頼ったら効く

[37. 匿名]

>>1
私はスリープモードっていうサプリを飲んで、耳栓もしてアイマスクもしてます。でも２回起きる。
インフルだったら喉や関節など痛いだろうし、ロキソニンなど解熱鎮痛剤飲んで寝ないと眠れないかもですね。熱がある。喉が痛い。その感覚に意識が支配されてしまって、眠れない方です。お大事にしてください。

[44. 匿名]

>>1
更年期になったらずっと眠い状態になったよ。
元々は不眠だったけどね

[46. 匿名]

>>1
不眠を治すんではなく不眠の原因を解決しないとね。私は不安症で不安になるとすぐ不眠。不安症は癖みたいにしつこいから運動して考えない時間作ったり毎日朝日浴びたりしてるよ。ジッとしてるのが一番よくないって最近わかった

[47. 匿名]

>>1
寝る数時間前にお風呂に入り、お風呂以降は部屋のライトを暖色ライト、且つ明るさ控えめに設定する
スマホ触る場合も、スマホを夜用モードにする(iPhoneだとNight Shiftをオンにする)
少しでも尿意があれば就寝を妨げるから、そこまで行きたくなくてもトイレに必ず行く

元々寝つきが悪い上に不眠症で、睡眠導入剤も効かないけど、これやり始めてから睡眠サイクルが整った気がする

[67. 匿名]

>>1
年取ったらどうしても夜中に目が覚めるよ。

[68. 匿名]

>>1
・薬飲むの止めてみてください。
・仕事をしているのでしたら有給1週間ほど取ってください。
・眠くなるまで起きてていいです。
・夜に起きてたらゆっくり散歩してみてください。
・40℃より低めで心地よい湯船に漬かってください。
・眠くなってきたら時間を気にせず寝てみてください。

私はこれで3時間から多くて7時間は眠れるようになりました。
未だに昼夜逆転は治っていませんが。

[73. 匿名]

>>1
そもそも眠剤に頼ったら効かなくなるよ
ストレッチしたりとか、ツボ押すとかで改善していかないと
かくいう私も不眠症でお酒飲まないと寝れません💦

[97. 匿名]

>>1
もう私も寝れなくて心療内科に通院中です。まだ未成年だから不安だったけど。　

[106. 匿名]

>>1
ベッドに入るのは寝る時のみ
あとは、朝起きてすぐウォーキング30分
長年の不眠が治った…
ウォーキングあなどれない

[110. 匿名]

>>1
仕事をやめたら治りました。また始めるとたぶん不眠症再開すると思います。その繰り返しです。

[112. 匿名]

>>1
漢方薬が私には合ってた。薬が合わないってことはないの？

[113. 匿名]

>>1
寝る環境はどうですか？
私は夏場朝日が入る部屋のため遅く寝ても早起きしてしまってひどい時は4時間睡眠とかでしたが、朝日が昇るのが遅くなったらよく眠れてます。

あと寝具を見直して、気持ちいい枕カバーとかNウォーム投入したら冷え知らずでぐっすり眠れてます。

[121. 匿名]

>>1
薬はできるだけ使わない方がいいよ
私は心療内科でどんどん薬の量とレベルが高くなっていってそれでも全然眠れなくてこっそり第2オピニオン入れたら驚かれた。
それから薬断ちに2年ほどかかった。

朝日をなるだけ浴びるために寝室の遮光カーテンは完全に閉めないで朝日で起きるようにしてとにかく朝日で起きるようにして午前中はどんだけ眠たくても起きてるようにして（辛いなら昼寝）、タンパク質（トリプトファン）を朝ごはんにとる。

鮭、玉子、納豆にたくさん入ってるのでこれとお味噌汁はマスト。
これが眠たくなる物質を作ってくれるんだけどそれになるのが時間がかかるので朝ごはんのタイミングがベスト
（お米も3食きっちり食べる）

運動も自分が慣れてる物を取り入れてやる

これを生理の時に私は眠くなりやすいので生理が来たタイミングでやり始めてこの習慣を次の生理までなるだけ保つ。

最初は生理期間終わるとまた元通りになるかもしれないけど、回数重ねて行くことで徐々に長くなります。

夜更かししたくなる原因はわかりますか？
私は夕方まで何かを成してないと眠るのは良くないと勝手に思ってしまってとにかく何かをしたくなります。
だから午前中に何か自分で何か決めて実行すると安心して眠れるみたいです

不眠症は本当にツラいのはよくわかるので何かの参考にでもなれば幸いです

[123. 匿名]

>>1
太陽当たってる？？

体動かして太陽当たっていれば嫌でも疲れて寝れると思う

私は昔ニートだった頃、昼夜逆転の生活だし何だか眠れないで朝５時とかに寝てたんだけど実家の農家を手伝い始めたら規則正しい生活+太陽浴びる+よく動く(一万歩は軽く越える)ようになったらメチャクチャ眠れるようになったよ

[129. 匿名]

>>1
インフルエンザで療養中なら
眠れるまで起きてるを試してみるのはどうですか？

私はメンタルからの不眠で
通院もして薬を飲んでも思うようにいかなかったのですが
どうせ仕事行かなくていいんだから無理して寝なくったっていいんだと3日ほど起きてたら4日目には眠れ
それをきっかけに眠れるようにかりました
しかも間は空いてますが
年単位眠れない時期が2回ありどちらもこれで治りました

[133. 匿名]

>>1
起きる時間寝る時間を決める

[153. 匿名]

>>1

同じ眠剤で少しずつ減らしていく。

少なくなってからだけど、眠れなかったら諦めて本読んだりテレビ観たりする。
眠れなかったらオールで頑張る。

食事時間を寝る前にする。これ胃が悪い人はダメだけど。
血糖値が上がって眠くなるから。
眠れるようになってきたら普通の時間に戻す。

今薬なしで夜に普通に眠れます。運動はしてません。

最初の薬を減らすのが1番大事です。最終一錠を4分の1に割りました。

[155. 匿名]

>>1
治らないよ！
私はもう諦めて3時間寝れたらラッキーと思ってまたつぎ眠くなるまでに家事とか掃除とか仕事とかやってるよ。
1日のうちまたどこかで3時間寝れたらラッキーって感じ。
寝ようと思って布団の上で12時間過ごす(そしてそれでも寝れない)よりは気持ち的に楽だよ。

[170. 匿名]

>>1
眠れない日があっても良いじゃん
何とかなるじゃんって思えるようにならないとなかなかね…
断薬すると離脱作用で2、3日は2時間しか眠れないけど、そのあとは普通に眠れるよ
私は5時半に起きて23時に自然に眠くなる生活になった
21時以降にスマホ一切見ずに、YouTubeでディズニーのピアノ音楽流しながら
iPhoneタイマーで再生停止して眠るのが一番効果的
私は主治医と何の相談もせずに断薬したけど
あ、そって感じだった

[173. 匿名]

>>1
ちゃんと栄養とるようにしたら眠れるし心も強くなったよ
ホルモンはタンパク質でつくられるから
タンパク質ビタミン　ミネラル
きちんと１日に必要な量をとる
とくにマグネシウムとオメガ３
わたしは亜麻仁油の小さい瓶を買って冷蔵保存で一週間で使いきってます　酸化しやすいので
マグネシウムはサプリでとってます
後はウォーキング３０分
深く眠れるようになりました
朝か昼にバナナも食べるといいですよ
睡眠ホルモンのメラトニンになるので

[176. 匿名]

>>1
同じように眠剤を飲んでも2～3時間で目が覚めてましたが腹巻きをするようになって5～6時間の睡眠がとれるようになりました
自律神経が乱れやすいのでそれも原因かなと温活しています

[181. 匿名]

>>1
ビタミンと鉄がいいとガルちゃんのまとめのゆっくり@YouTubeで聞いてサプリ飲んでる！
気の持ちようかもしれないけど効いてる気がするよ。
眠りが浅いので耳栓もつけてる(取れると起きちゃうけど)。
まぁでも心配事とか漠然とした不安とかあるとね、、、
適度な運動も必要そう。難しいけどやるしかない。

[182. 匿名]

>>1
大学生の頃から不眠症ですが、直りません。
薬に頼らないことで有名だったお医者さんにもかかりましたが、
私の場合、即眠剤対応になりました。
妊娠・授乳中でも飲める薬あるので、
薬とうまく付き合う方法を見つけた方がいいかと思います。

[184. 匿名]

>>1
姿勢改善トレーナーをしています

自律神経整ってますか？
猫背の方は交感神経が優位になりやすく
不眠、イライラ、過食、などの状態になりやすいです

医者に相談すれば
薬処方されるだけ　根本解決にはなりません

使えていない筋肉を動かして
血流を良くして、自律神経が整うように
猫背の改善からしてみてください

生徒さんの多くが、眠剤や鬱のお薬卒業しています

[191. 匿名]

>>1
私は交通事故から不眠症になり、眠剤服用しないと眠れませんでした。
自費診療になってしまいますが、プラセンタ注射で眠れるようになりましたよ。デメリットもあるけど、私は眠剤なしでも眠れる方を選びました。
一度検討してみてください^_^

[202. 匿名]

>>1

寝る前の雰囲気作りが本当に大切。
さぁ寝るぞ！って、パジャマを着る。
パジャマって、快適に眠れるように作ってあるんだよ。

そして、はちみつ入りの白湯とか、リラックス出来るお茶を飲んだりして、気持ちを落ち着ける。

お気に入りの香りの中で布団に入る。
リラックス効果のある音楽を流しながら、アイマスクをして全身の力を一つ一つ頭から抜いていく。この時、口（歯）を食いしばっていないことも意識して。

ベッドに対して泥のように力を抜いてね。
毎日やってると、足の力を抜く頃に眠れるようになるよ。

[203. 匿名]

>>1
マグネシウムのバームを足とかいろんなところに塗るといいよ