食事の改善に役立ったこと 血糖値対策

[1. 匿名]

健康診断で、経過観察になりました。一応、病院にも行きましたが、食事の見直しと言われ半年後にもう一度検査ってなりました。

普段は朝はご飯茶碗一杯、納豆とか卵。

昼はコンビニが多いですが、おにぎり1個とおかず。

夜は自炊もしますが、お菓子をダラダラ食べてるのが多いです。
体重も158センチ 63kg
医師はギリギリだけど、もう少し痩せてもいいよね。ぐらいだったのでこれを気にダイエットもします。
夜中のお菓子は今日から辞めます！！

血糖の改善とダイエットに成功した方のご意見が聞きたいです。

[3. 匿名]

>>1
お腹空いたらキャンディ舐める。血糖値上がるから、少し我慢できるよ。

[8. 匿名]

>>1
サラダから食べてしまう急激に血糖値あげるの防いだよ。
あと、レコーディングダイエットしたかな

[11. 匿名]

>>1
お茶碗は小鉢に変えて
お米を減らして
その分、サラダなどの野菜を増やした

[26. 匿名]

>>1最初に野菜多めに食べて、味噌汁などの汁物→魚や肉や卵などのおかず→最後にご飯でゆっくりよく噛んでってのを意識してる。ちなみに米は玄米多めにして炊いてる。パンとかの時もサラダ付けた方がいいね

[30. 匿名]

>>1
甘いもの食べたかったら運動して糖を消費する

[34. 匿名]

>>1
とりあえず、毎食海藻サラダ。海藻サラダを1番最初に食べよう。で、お菓子は控える。少なくともダラダラ食いはしない。飲み物はお茶か水。

[36. 匿名]

>>1
お菓子を減らして具たくさん味噌汁
タンパク質　キウイやバナナ
後はウォーキングしてみるとか

[39. 匿名]

>>1
朝ごはんの茶碗1杯って150ｇを目安にしないと。
他に野菜も食べた方が。

食べたら歩いたり動く事。

[42. 匿名]

>>1
朝食にカットして浅漬けに漬けた野菜もプラス。あと味噌汁（即席）

昼は肉、魚のたんぱく質、野菜、米、卵焼きの簡単弁当

おやつは少し

夜 食べないにしたら？
米、小麦過多は内臓が弱るよ。

[50. 匿名]

>>1
量がというより質、バランス悪いですよね。
ご飯と納豆を食べる前に野菜を食べる。
面倒くさかったらコンビニとかで売ってる千切りキャベツで十分。

お昼のおにぎりをローソンに売ってる低糖質のパンかサンドイッチにして＋サラダとチキンスティック。

食べる量減らしても糖質（白米、麺類）は以前と同じように食べてたら血糖値よくならないし痩せません。

完全になくすと続かないので、何か食べる前に野菜を食べるとかしてみては？
あと糖分の入った飲料は断ちましょう。
たまにならいいけど。

私は6年前に糖尿病と診断され、そんなにきつい糖質制限してないけど（甘い飲み物やめて、白米、麺類はほぼ食べない、3食のみ、間食はロカボおやつ、おかずは家族と同じ量）、2年で30キロ落ちて（80→50㌔）、ヘモグロビンa1cはずっと5.0をキープできてます。

とにかく急激にしないように、一生出来るぐらいの軽いのでいいと思います。
頑張ってください。

[59. 匿名]

>>1
> 普段は朝はご飯茶碗一杯、納豆とか卵。
> 昼はコンビニが多いですが、おにぎり1個とおかず。
> 夜は自炊もしますが、お菓子をダラダラ食べてるのが多いです。
> 体重も158センチ 63kg

朝は、納豆とか卵でご飯　ほかに味噌汁とか漬物なら問題なし。
問題は、昼からなんだろうな。とくに夜が問題。
糖質が多いわりに、他の栄養素が全然足りてないんだと思う。血液検査の結果が悪かったのでは？ 食習慣の改善をせよということだね。必須栄養素の摂取と、糖質や脂質の過剰摂取について勉強する必要があるんだろうな。たぶん。

[67. 匿名]

>>1
> 夜は自炊もしますが、お菓子をダラダラ食べてるのが多いです。

自炊の時は何を食べてるの？
自炊しない時はお菓子だけなの？

朝は時間ないだろうし
昼は勤務先だから食生活変えられないだろうけど
夜だけは１日のバランスをとる食事にした方がいい

野菜を最初に食べるのが１番良いに決まってるけど
主さん野菜全然食べてないみたいだから
朝のうちに乾燥ワカメを水でもどしておいて
夜帰宅したらすぐ食べればいい
それから夕飯の支度すると血糖値ゆるやかになるよ

でも主さん、血糖値気にする位なら
食事のバランスからまず考えた方がいいと思う
糖質にかたよってるから

[69. 匿名]

>>1
近い。１５８センチ６１キロ。
年齢が４１歳だからなかなか落ちない。食べちゃうから落ちないのは当たり前なんだけど、食べないと寝れなくなってしまった…

[75. 匿名]

>>1
食後10分してからエアロバイクを10分〜漕ぐと
血糖値が上がらないですよ。←TVで言ってた

私は以前昼ごはん食べたら必ず眠気が襲ってきて
（血糖値の急な上昇ですよね）
眠ってしまってたんだけど、漕ぎ出してから
眠くなくなりました！
そして、痩せました！