体重100kg以上のダイエット（大幅減量）

[1. 匿名]

主はアラフォー、恥ずかしながら体重100キロ以上あります。
痩せる事は諦めていましたが、今になって痩せたいという気持ちが強くなり減量を始めました。
同じように100kg以上からダイエットされた方、大幅減量された方の体験談を知りたいです。そしてダイエットについてアドバイスいただきたいです。よろしくお願いします。

[15. 匿名]

>>1
そうなってくると食事が99％
まず、必要最低限意外は食うな
腹が減ったら死ぬほどブロッコリー食べな

[16. 匿名]

>>1
身長が高いとかですかね？

[30. 匿名]

>>1
24歳の頃、100kgの大台に乗ってしまって流石にやばいと自覚したから3年ちょっとかけて52kgまで痩せたよ
そこからいい方向に人生180度ガラリと変わった
筋トレみっちり、有酸素メインで、食事は3食食べて腹八分目18時以降は食べないを徹底した
肉割れはちょっと出来たけど、あまり皮膚はダルダルにならなかった

[33. 匿名]

>>1
普通デブとは違うスペシャルデブか。
たまーに見るよね。
目を見張るくらいの横綱級の人。
ごめん、思うんだけどそこまでなる過程の途中でどうにかしようとは思うことはないの？

[42. 匿名]

>>1
そこまでだと皮が伸びて戻らないからその後どうするかにしろ、ちゃんと医者と話はしておいた方がいい

[43. 匿名]

>>1
痩せたい気持ちになったきっかけがあったんですか？凄いですね
良く噛んでゆっくり飲食してみて　甘い飲み物も徐々に減らして

[45. 匿名]

>>1
無理せず少しづつがんばれ！
きっと人並みの量に戻すだけでだいぶ痩せると思う
まずは人並みの量にしよう！

[46. 匿名]

>>1
逆に興味がある。
一日何回食べるんだろう....

[48. 匿名]

>>1
初めはガンガン落ちると思うけど、ダイエットハイになって一気にやってはダメ！２週間後にくる停滞期に入ると必ずリバウンドするから。
ダイエットは精神力にかかってる。

[57. 匿名]

>>1
Uberでバイトしな。
知り合いがやってかなり痩せたらしいよ。
それも夏に。
お金にもなるし、痩せるし一石二鳥や。

[67. 匿名]

>>1
25くらいの時、夜ご飯プロテインダイエットに置き換えて5キロウォーキングしたら1ヶ月で1０キロ痩せた。今はもうアラフォー。同じことしても痩せないのかなぁ…痩せてぇよぉ。産後太りが止まらないよぉ

[71. 匿名]

>>1
仰天チェンジして欲しい。

私はお酒が太る原因タイプでした。
ご飯少なくしても全然痩せなくて、最後お酒を控えたら痩せました。

[75. 匿名]

>>1
お腹が空いてグゥ～となってから食べる事が多いけど、そこで我慢出来ずゆっくり普通の量を食べれない人暴飲暴食してしまいそうなら、チョコチョコ食べた方がいいのかな⁉
もちろん1回の量は少なくなるけど　いっぱい食べたらだめよ

[79. 匿名]

>>1
どんなやり方で減量してるか教えてくれた方が
アドバイスしやすいよ！

食事制限や運動はどんな感じ？

[82. 匿名]

>>1
92㎏でしたがいいですか？
4年かけて52㎏まで減らしました。
はじめは運動しなくても間食しない無糖を飲むおかずはそのままの量でもご飯は1杯のみおかわり無しで1年で10㎏は痩せました。
その後はおかずの内容を見直してストレスない程度に食事量を抑える、20時以降は食べない。
水中ウォーキングや軽めにジム通い、エレベーターなどを使わず階段を使うなどこまめに動いて痩せました。15年間維持してましたが、妊娠出産などがあったので今は57㎏です。

[84. 匿名]

>>1
アラフォーなら代謝も落ちてるだろうからまずは夕飯食べたら近所をぐるっと歩くくらいから始めていくといいかも。

[85. 匿名]

>>1
104キロで膝に限界来て､1日の食事を2000キロカロリー以内に納めたら1年で59キロまで痩せたよ｡今はそれで半年以上キープできてるよ｡

[92. 匿名]

>>1
肥満外来に行くことをおすすめします。美容外科（脂肪吸引）でもスポーツジムでもなくまずは病院に。女性でその体重だと心臓や血管、関節へのダメージがあまりに大きいです。素人の意見を聞いて運動なんてしたら下手すると突然死もありえます、冗談抜きで。あと楽して痩せるとか、食べて痩せる方法なんて絶対にありませんから

思い立ったが吉日、すぐに病院を予約しましょ。恥ずかしくなんかないよ病院はそのためにあるんだから。いつやるの？今でしょ！笑

応援します

[98. 匿名]

>>1
病院行くと食欲減退の薬くれるよ。
副作用などもあるかと思いますので、慎重にお考え下さい。

[101. 匿名]

>>1
現在の食事内容はどんな感じですか？？

[103. 匿名]

>>92>>1
病院いくとまず食事指導が来るんだよねー
私もついに先日食らった
バランスの良い食事をしましょうとか、小学生並みの事を言われてすごくイラつくのよ
出来ていない自分のせいなのに、もう好きに食べれない、食べてはいけないって分かるから。

大昔、禁煙成功してそのまま今も吸ってないけど
擦っていた当時は、体に悪いとか害があるとか、そんな事自分が一番よく分かっててさ
指摘されるとすっごくイライラしたあの時の気持ちと全く同じ。

脳内がニコチンで支配されてるから、否定されるとそのニコチンが頭をムカつかせる。
今は糖分がそうさせてるんだろうね。
あの時のようにさっさと抜け出したい。

[104. 匿名]

>>1
うん頑張ろう！
私も40代で最近また太ってきたからダイエット始めたよ！！
なんかダイエット始めるまでがもう腰が重くて「来週からで良いかー」とか「次の生理終わってからで良いかー」ってダラダラ先延ばししていたけど、ようやく覚悟決めたよw
そう始めるまでが億劫だけど一度始めるとなんか食事も色々考えるし運動も嫌々だけど楽しくなってきてるよ。
覚悟決めたらもうスタートするだけだからさ。
頑張ろう！

[109. 匿名]

>>1
憧れる体型のグラビアを待ち受けにするのオススメ。

[118. 匿名]

>>1
はてなかなんかで読んだけど、とにかく食事はきのこでかさ増しする、マックなんかのジャンクフード食べるくらいなら寿司を食べる、チョコ食べたくなったらココア（甘い固形物を取らない）、遊びに出掛けると外食しちゃうから逆に引きこもって映画とか観て過ごす、って言うのを実践してました。
一見それって痩せなそうって方法だけど、痩せると言うより【今以上これ以上体重を増やささない！】をまず目標にするらしいです。頑張ってくださいね

[137. 匿名]

>>1
まずは食事変えて寝たままできる運動がYouTubeにあるからそれを無理ない範囲でやる
立って行う運動は膝壊すからまだまだやらない方がいい

[145. 匿名]

>>1
かつて100kgありました
2年弱かけて35kg減らしました
年齢は40歳です
鶏むね肉メインの食事制限と筋トレメインの運動ハイブリッドでゆっくり痩せました
でも筋肉はやはり落ちるのでコアマッスルを鍛える運動を必ず取り入れてほしいです
体幹ぐらぐらになると腰痛やら出ます

[150. 匿名]

>>1
90㎏スタートでしたが遺伝子検査おすすめ

[156. 匿名]

>>1
百からじゃないけど、80から56まで一年で痩せたよ。何か聞きたい事ある？
簡単にいうと筋トレと食事制限→動けるようになったらウォーキング→痩せなくなってジョギング→脂肪肝がなかなか良くならず、完全に健康になるために脂質制限。
糖質制限はしていないです。

[162. 匿名]

>>1
インスタで100kg超えのダイエッター見るのが好き。
痩せたよー！ってビフォーアフター載せるけど、ほとんど分からない。そして数ヶ月後には更新してない。
久しぶりに更新したと思ったらリバウンドしましたー！って流れ。

元が90kgくらいの人は痩せてるけど、皮がダルンダルンになってる。

[198. 匿名]

>>1
痩せるとぜんぜん体調違うよ。
私は1年で20キロ痩せた事があるけど、それだけでイビキ、腰痛、生理不順、脚の痛みが全部無くなったし、体臭も改善した(家族曰く)。
食事制限は慣れです。段々と食欲も弱まっていくから頑張れ

[213. 匿名]

>>1
あすけんで痩せた人何人もいるよ

[214. 匿名]

>>1
肥満外来行ったほうが…1人で習慣変えるの大変だよ。

[215. 匿名]

>>1
主です。
トピ採用されて嬉しいです。そしてたくさんのアドバイス、体験談読ませていただいてます。
ありがとうございます。

現在、身長167㎝。
今やっている事は、今のところ腰、膝は丈夫なので、1時間歩く（最低でも週5日）。
炭水化物は朝、昼にご飯80g（朝は食べない事もあります）夜はなし（おかずのみ）
おかずは豚肉、鶏ムネ肉、魚メイン。あと野菜、味噌汁、もずくなど。
お腹空いたらヨーグルトやプロテインバーなどを食べています。

もともと、仕事や生活のストレスを食で発散するタイプです。食べる事しか楽しみがないような人間です。
食べないのが1番いいのは分かっていますが、性格上挫折するのは目に見えているので、上記を中心に食べています。

太っている事がもう当たり前の人生だったので、もうこのままでいいと考えていたのですが、40も近づき、
いろいろ考える事もあり、太っていた事は根底に長年こびりついていたコンプレックスだった事を認め、
痩せる事を決意しました。
もっと早く気づけよと思いますが、心身健康になりたい、卑屈な気持ちでいるより前向きな気持ちでいたい。どこかで人目を気にしていたと思うので、人目を気にせず歩きたい。
頑張ります。

[217. 匿名]

>>1
3年くらいかけてゆっくり健康に痩せましょう。100kg以上ということなら最初は面白いように体重は減っていきます。たぶん70kgくらいまではそこまで難しくないですよ。体重は重ければ重い方が体重の減りも大きいですし。
ただし、今の状態では体が恐らく運動には耐えられないと思います。特に足は体重を支えるだけで精一杯。
先ずは自宅で軽いストレッチと一日に100m、あるいは10mでもいいのでウォーキングからですね。ウォーキングはダイエットの基本中の基本だと思います。

外で歩いているといろいろ言われるかもしれません。恥ずかしいかもしれません。でも気にしない気にしない。みんな最初は誰でも太ってるんですから。何かを始めようと思って一歩を踏み出してる人ってかっこいいです。

[227. 匿名]

>>1
朝　納豆ご飯(飯100g)
昼　豚しゃぶサラダ(サラダ350g)
夜　置き換えドリンク的な

完食は茹で卵、スルメ、茎わかめ、ブラック珈琲、高カカオチョコ、グミ、たまにはスイーツも。
嗜好品断つのは辛いから種類は多めに。

運動は今は心臓に負担かかりそうだからやらなくていいと思う。とにかく食事の量とカロリーを減らす。
ロボットになったと思って淡々と続けるしかない。

私がダイエットしてた時の概ね食事例。

[232. 匿名]

>>1私も130キロから65キロのダイエット継続中です。
生意気ながら私の経験を。
私はダメデブなので運動も！食事制限も！といっぺんにやったら絶対挫折すると思い、何か1つだけとウォーキングを始めました。
本当はプールとか行きたかったですが何せ人前に出るのが恥ずかしくて。
ウォーキングと言っても本当に少しから、明日はあの電柱まで、とか、次はコンビニまでとか
体重があるので少しでもやると普通の人より早く変化が出ました。
そうすれば楽しくなって続き、楽しくなり、そのうち爆食いするのが勿体ない！と思うようになり自然に食事が減りました。

参考になれば嬉しいです。

[235. 匿名]

>>1
食事は絶対に摂った方がいいです。
お腹すきすぎて反動が来てもいけないし体になんらかの支障が出てくるかもしれないからです。
その代わり運動を適度に少しずつ始めていった方がいいです。
私もダイエット中なので主さんの気持ち分かります。
一緒に頑張りましょう(^^)

[237. 匿名]

>>1
主さん頑張って！
私は子度の頃からデブで、結婚してからストレスで過食症になって、同じくアラフォーで98kgまで太ったよ。
慌ててダイエットしたけど、45歳で糖尿病になった(その頃は75kgくらい)。
60kgまでダイエットできたけど、リバウンドしちゃって今68kg…。
体調崩す前に痩せた方がいいから、一緒に頑張ろう♪

[239. 匿名]

>>1
推し見つける！

[243. 匿名]

>>1
是非とも私と一緒にダイエットしましょ〜！！
去年の1月から何度目か分からないダイエット始めました〜！！とりあえずトピが書き込める１ヶ月一緒に頑張りましょう！！

2022.1 (28歳)
156.5cm 104kg
↓ウォーキング.食事制限.筋トレ
2023.4(29歳)
158.0cm 63.5kg

ここ半年サボり気味ですが、あと13kgは痩せるつもりです！！

[252. 匿名]

>>1
運動だるいから白滝、豆腐、野菜、チキン、納豆、卵をメインにTwitterとかでバズってる痩せるメニューレシピを参考にして作ってるよ。朝だけ白米と納豆と玉子焼きって感じで朝のみ炭水化物。
何か食べたい満たされたいって時はきゅうりに味噌付けて食べたりあたりめかじってたり。1ヶ月で2.8キロ落ちたからそれだけ間食なり高カロリーな物を食べてたんだなーって思った。

[253. 匿名]

>>1
うちも去年6月に120あって心臓ヤバかった寸前だったが(検査は奇跡的に何もなかったから不思議)恐怖感からダイエットして今やっと90。糖質制限はしてるけど、アイスやココアなんかの甘い物とかは明るい時間に食べたり、運動は昼夜ラジオ体操に強度加えた程度でも痩せる。ここから目標の70になるまでが停滞期で大変だろうけど、最近食べるの自体に興味がなくなってきたから無茶苦茶でも痩せればokってことにしてる。美容目的ではないから皮がたるもうが平気。1さんも死にたくなければ頑張れる筈だよ。

[304. 匿名]

>>1
ダイエットというより、そろそろ健康や足腰に影響出てくるから
元気なうちに痩せた方がいいかもしれない