10月 ダイエット総合トピ

[452. 匿名]

>>310
ダイエット前の食生活は
晩御飯が白米モリモリ(400gとか)メインのおかずはお肉少し、汁物、野菜はそれなりというかんじでバランス悪かったんですね
まあ外食の定食くらいのかんじのメニューで、男子学生が食べるような内容でしたね
朝は惣菜パン1個食べてパートに出勤(まるごとソーセージのようなものが好きでした)
明らかに糖質脂質オーバーのタンパク質繊維質不足で
体重計にもタンパク質比が低すぎると表示されましたが、今はだいぶ上がりました
甘い飲み物も水のように常時飲んでいましたしお菓子食べる量はそんなに多い方ではなかったけど、この辺の食事量をアプリに入力していったら2500キロカロリーは余裕で越えます
それでいて運動は一切しない、車通勤のためほぼ歩かないという生活なのでこれで太らないわけがないです笑
こういう食生活を10年以上は続けていました

そこからダイエットスタート時は1日1500キロカロリーに減らしたので一日1000キロカロリーほど減ってます
繊維質タンパク質多めの糖質脂質控えめの食事に変更
ご飯は繊維質摂取目的で5割もちむぎご飯にして1食100～120gほどに
最初はご飯少なすぎて寂しかったけど、肉魚大豆製品と野菜をたくさん食べるのでいつも満腹になりますし、寝るまで空腹感もないです
こんなにたくさん食べるのめんどくさいと思う日もあって
脂質も最初はオーバーしていてなかなか上限以下にできなかったけど今では慣れました
お肉食べる時は豚牛はももも肉、鶏だと胸ささみ肉ですが、以前は豚バラばっかり食べてましたよ
甘いものはやめられそうにないので何かしらのおやつと甘い飲み物グラス2杯だけOKにしてそれも含めて毎日1400キロカロリーにしています

以前はめちゃくちゃな食生活だった私でも食事改善できたので、本気出せばみなさんできると思います
自分に甘い性格なのにここまでストイックにできるもんだなと思います
あ、甘いものやめていない時点で全然ストイックではなかったです
脂質糖質のコントロールは徐々に慣れてくると思いますので、無理なく頑張りましょうね

[523. 匿名]

>>452
とても参考になりました。
もち麦ごはんよさそうですね。取り入れたいと思います。
食事の量だけではなく内容が大切ですね。
今日は鶏胸肉を薄く切ってしゃぶしゃぶにしようと思います！
しいたけや豆腐、レタスもしゃぶしゃぶします！