美容体重からのダイエット

[243. 匿名]

>>238
筋肉で３キロ増やすって、相当な努力ですよね！
私も今は筋肉で増量やってるのですが、ジム等は行く余裕がないので宅トレです。
良かったら筋肉量を増やすコツを教えて下さい！

[262. 匿名]

>>243
筋肉増やしてた時は
鶏胸肉、鶏ささみ、刺し身
をおかず中心にしてました。ドレッシング無し。塩か塩コショウで味付け。
ブロッコリーやカリフラワーと共に。

運動は基本歩く。
1日最低1時間は歩いてました。
休みの日でも釣り好きなので、砂浜歩きまくりです。※ルアー釣りが好きなので砂浜に居ました。

お風呂は毎日湯船に。
仕事の時でも最低30分はお風呂入る。
休みの日は１時間以上。

ストレッチも仕事の時は朝晩で合計30分。
休みの日は１時間以上。
YouTubeやInstagramのリール観ながら陽気にストレッチしてました。

昔ジム通った事もありますが、行く！って事が面倒になりました。
あと、体重増やしたほうが、、、とトレーナーにアドバイスされてからジムは向いてないと思い自己流で家で毎日コツコツの方が長続きしてます。
行く準備する時間に、家なら体動かせるので効率良いです（笑）。

ちなみにアラフォーです。