ジム行ってる人どんなメニューと時間ですか？

[141. 匿名]

ジムに通いだして２年　
週４回
スミスマシンで
ワンレッグデッドリフト40キロを15回×5セットずつ
ヒップリフト40キロを20回×4セット

アジャスタプルプーリーで
ロープーリー(背中)　片側で14.7キロ　12回×4セット
ケープルクロス(大胸筋)　片腕で12.4キロ　10回×4セット

リバースクランチ(足をまっすぐに伸ばしたまま)25回以上
サイドクランチ　片方ずつ25回以上
アブドミナルクランチ　30回以上

ヒップアブダクション　51キロ+5キロ　15回×5セット
ヒップアダクション　36キロ+5キロ　10回×3セット

有酸素は平日は自転車通勤を片道2.3キロしてるのでしません。
土日祝日は、クロストレーナーをレベル3~5傾斜を30
で、15分ぐらいやってます。
身長165cmで骨格ストレートなので、出るとこは出てなおかつ上がって、締まるところは締まってメリハリをあともう少し、そして維持する事が目標です。