体脂肪率ダウンを目指す会

[143. 匿名]

>>44
一行目について聞きたい。
どうやって、どれくらいでそこまで落とせたのか！真剣に聞きたい！

[184. 匿名]

>>143
かかった期間は1年位
やった事は他の方々と同じで食事管理、筋トレ(自重)・有酸素運動です
最初の3ヶ月はタンパク質摂取を意識した食事と筋トレだけやっていたのですが、体重4.5kgアップ・体脂肪率1.5%ダウンという微妙な結果に(笑)

食事管理アプリを使用して厳密に食事管理するようになってから落ちが良くなりました(8月末頃23%台達成)
力を入れた比重は　食事管理>>>筋トレ>有酸素
ゆる糖質制限コースでしたが1日の許容脂質量が40gほどだったので軽く脂質制限も入るような食生活だったと思います