ダイエット成功者から～ダイエット中のあなたへ～

[104. 匿名]

20代後半で恋愛サボってお菓子片手に過ごしていたら太った。Mサイズのスカートが苦しくなってきたのでヤバイと思いダイエットを決意。

155cm49kgから3ヶ月で45kgまで減量。その後1年掛けて45kg近辺をキープできるようになり、現在は44kg体脂肪18〜20%へ。生理不順にならないように痩せ過ぎに気をつけてます(^_^;)

毎朝の体重体脂肪をアプリで記録。できる時にウォーキング50分。寝る前に音楽なしでラジオ体操とストレッチ。そして、食事で体重落とすと今の体型のまま縮まるだけで、痩せた感じがしないので、気になる部位の筋トレを毎日10回程度。
運動量が多くない分、食事を減らさないと体重は落ちないので、腹八分目でお腹いっぱいにしない。
特に炭水化物は控えめに。食べないという極端な方向に走るのは禁物。徐々に減らしていく事。私の場合は1日の米やパンは茶碗一杯分程度。
太るから食べるの我慢続けていると突然どか食いする可能性を高めるので、心の底から食べたいならとりあえず一口食べてみる。満足できなければ半分食べる。まだまだ満足できなければ20分後にまた食べる。
間食も同じ。食べたくて仕方ないと思った時は、一口食べて足りなければ、半分食べて時間置いてから、また半分食べる方法とってました。あと、お肌のためフルーツやヨーグルト、豆乳、納豆なども意識して適度に食べてましたよ。

炭水化物を食べなかったり、急激に摂取を減らすなど過度は禁物。食事量も運動量も今後一生続けられる程度のことをやり続けることが大切。外食でお腹いっぱい食べてしまったり、どか食いを2.3日続けてしまっても元の食事量に戻せば、1.2週間後には体重戻るはず。
ダイエットはメンタル勝負！！完璧を求めないことが継続のコツかも？！時間はかかるけど間食抜かずに痩せることもできたよーという報告でしたー(￣▽￣)