1日10秒でOK！ぺたんこお腹を作る体幹トレーニング

[1. 匿名]

1日10秒でOK！ぺたんこお腹を作る体幹トレーニング - Locari（ロカリ）

夏に向けてダイエット開始！暖かい日も増え、着る服もだんだん薄着になってきましたね。しかし、薄着になると気になるのがぷよっとしたお肉です。「そんなに太っているわけではないのにお腹が…」なんて方は特に、体幹が衰えている可能性大！そこで今回、もっと引き締まったかっこいいお腹を手に入れたい！そんな方にもオススメの1日たったの10秒で効果の出る体幹トレーニングをご紹介します。

▼体幹を鍛えるメリット
1、基礎代謝が上がり痩せやすい体質になる
2、姿勢が良くなり肩こりや腰痛、便秘などが改善される
3、骨盤が安定することにより冷え性や生理痛が緩和される
4、内臓が正常な位置に戻りウエストが引き締まる

▼体幹年齢をチェック！
簡単なテストであなたの体幹年齢はどのくらいかをチェックしてみましょう。片足で立ち、その状態で何分立った状態でいられるか測り、これを片足ずつ両方行って下さい。

出典：s3-ap-northeast-1.amazonaws.com

７０秒以上できた方・・・・・体幹年齢２０歳
５５秒以上できた方・・・・・体幹年齢３０歳
４０秒以上できた方・・・・・体幹年齢４０歳
２０秒以上できた方・・・・・体幹年齢５０歳
１０秒以上できた方・・・・・体幹年齢６０歳
５秒以上できた方・・・・・体幹年齢７０歳
４秒未満の方・・・・・・・体幹年齢７０歳以上

▼1日10分体幹トレーニング方法
①うつ伏せになり、握りこぶしを床に縦につく

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②握りこぶしから肘までを床につけ体を支える

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③足のつま先を立て、体を支えながらゆっくり浮かせて10秒キープ

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足から頭まで一直線になるように意識するのが大事です。余裕がある人は、ここで片足ずつ上げて10秒キープを左右でプラスしてみるとさらに効果アップ！

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▼動画

1日たった10秒！驚くほどお腹がへこむ「体幹トレーニング」 - YouTube

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