無理なく維持できるいい感じの体重

[1. 匿名]

主は163㎝54㎏の時のスタイルが理想に近く維持したいのですが、食事制限(炭水化物はご飯を1日50g、低脂質を意識して1日1200ｶﾛﾘｰ)、宅トレ(筋トレ50分、踏み台1時間)を継続しやっと維持できる体重です。
当時は毎日ダイエットのことで頭がいっぱいで、外食の予定が入ると不安になり、生理中思うように運動ができないと泣いてしまったり、生理も止まり今思うとかなり不安定な状態でした。
もうそんな思いはしたくないのですがあの頃のスタイルに戻りたい気持ちもあります。
ちなみに主の無理ない範囲は、1日1500ｷﾛｶﾛﾘｰ(週に1度はおやつもOK)、月2外食、宅トレ10分程、有酸素は車を使わずできるだけ歩くぐらいのものですが、これだと58㎏を維持する感じになってしまい骨ストなこともあり強そうな印象です。

皆さんの無理なく維持できるいい感じの体重はどのくらいですか？
ぜひ参考にしたいので、身長体重できれば骨格、生活スタイルも教えていただけると嬉しいです。

[4. 匿名]

>>1
もうね
体重計を捨てちゃうね
それで楽になれる

[13. 匿名]

>>1
血圧は正常ですか?

[22. 匿名]

>>1
食事制限で水をやたらと飲みすぎて体重減らないというより浮腫む事があるよ。元々浮腫みやすい体質なので。
水の取りすぎは体液バランスが崩れて、酷いと水中毒になるので注意。

[24. 匿名]

>>1
わかります。
1日1200カロリーはかなり厳しいですよね。
私は平日1500カロリー、土日は好きなだけ食べていて、156cm 45kgです。

[28. 匿名]

>>1
１日に1500kcalで58kgしかキープ出来ないっておかしくない？

[32. 匿名]

>>1
157センチ43キロ
もともと痩せ型ですが年取ると体重より体の線のほうが気になりリンパマッサージ行ったりストレッチしてます
寝る前に腹式呼吸したりしてる
あとは便通の為の食事にしてる

[40. 匿名]

>>1
167センチ51-53キロがいちばん調子がいいです。
大学時代から40代の今まで、痩せたら太ったりしましたが、何もしない健康な状態だとこの範囲ですね。

[41. 匿名]

>>1　運動してても心拍数があがってなかったり、慣れてしまっていてカラダが負荷を感じていなければ、あまりカロリー燃焼しないと思います。
私は腕時計型のデバイスでアプリいれてスマホで運動量の管理してます。

[42. 匿名]

>>1
◆無理なく維持できるいい感じの体重はどのくらいですか？
→160㎝／46㎏ (太るとまず顔から肉が付くタイプなので気をつけてると自ずとこの体重になる)

◆骨格
→ウェーブ(骨細くて華奢だけど筋肉がなくぽちゃぽちゃしてる)

◆生活スタイル
→以前は1500kcal／日を意識してたけど、リモートワークになって殆ど動かなくなったから今は1280kcal／日を越えないようにしてる。運動しないとと思うんだけど殆どしてない…。

[51. 匿名]

>>1私も身長同じでだいたい１日1800㌔㌍くらいだけど52kgに落ち着いてる。
58kgってよっぽど筋肉あるのかな？
でもそれだと1500㌔ｶﾛﾘｰじゃ足りなくてほぼ脂肪なくない？

[54. 匿名]

>>1
163㎝
49～52㎏

[72. 匿名]

>>1
結構身長あるのに1500kcalで58を維持するって出来る？基礎代謝だけでもエネルギー足りないと思うんだけど。

[76. 匿名]

>>1
主、カロリー計算間違ってないかい？

[81. 匿名]

>>1
私も同じく163cmです。
体重は52kgですが50kg～55kgの範囲で維持してます。
春～夏は50～52で秋～冬は53～55になります。
特にこれといった運動はしてませんが一日最低２回は便が出るのでそれかな？って思います。今のところ自分の体重範囲はガリでもデブでもないので気に入ってます！

[113. 匿名]

>>1
40代。同じく163センチ50キロが体調も良く服装も楽しめる。おやつはちょいちょい食べるけど夕食の主食抜き。基本満腹には食べない。酒飲まない。
正社員共働きで運動は通勤時にウォーキング1時間と腹筋、プランクしてる。

[116. 匿名]

>>1
生理止まるってことは、身体にとってベストな体重じゃないんだよ、
体重は無視して、ボディメイキングに意識向けたほうが良くないかい？？
同じ体重でも、姿勢で見え方や代謝も変わってくるし。

[160. 匿名]

>>1
その体格で1200kcal摂取、筋トレ50分、踏み台1時間はたぶんカロリー足りないね。
たりない分は体の組織を分解して栄養を作るから筋肉や骨がダメージうける。
他に糖をとっていたのかもだけど、筋トレしてるのにご飯を1日50gも少ない。
筋肉を合成したり維持するのも糖が足りないから筋分解すすむ。
摂食障害みたいな体重かと思いきや、163cm 54kgてBMIにしたら20.3で普通なのがまた不思議。

[161. 匿名]

>>1
私も163cmだけど「「食事制限(炭水化物はご飯を1日50g、低脂質を意識して1日1200ｶﾛﾘｰ)、宅トレ(筋トレ50分、踏み台1時間)を継続しやっと維持できる体重です。」」
↑こんな生活してたらみるみる体重減ってしまう。筋肉量ぜんぜん少ないし甲状腺数値も正常だから人より代謝が良いわけではないと思う。
1日1500キロカロリー以下
資質50以下
糖質180以下
タンパク質90くらい
15分程度の筋トレ
で47キロです。腹は出てます。
主さんは甲状腺は正常ですか？

[165. 匿名]

>>1
わかります！主さんと同じ身長ですが、めちゃめちゃがんばって51キロ。
あまり頑張らないで、でも食べすぎずそこそこ意識して良く歩くようにするくらいの運動で、苦がないダイエットは58キロです。

好きに食べて動かないと62キロです(今ここ(T_T))

[170. 匿名]

>>1
食事制限なし(1日3食食べる＋おやつ)かつ週5日7km歩く＆緩くストレッチと筋トレ(すごく疲れてるときはやらない)を行う苦にならないダイエットもどきをやってる今は167㎝57〜8㎏。
個人的に理想的なスタイルは46〜7㎏だった時かな。この体型を維持していた頃の生活は1日2食で1200〜1500kcalでお菓子はその場で食べなきゃいけないもの以外は食べない、日課は朝晩の筋トレ＆ストレッチと合計10kmのジョギング、週1ずつ水泳とダンスをやってた。
もちろん、その頃の生活を今やるのは難しいけど、とりあえず50㎏まで落としたいしあわよくば46㎏に戻したい。

[182. 匿名]

>>1
167センチ

55キロが維持しやすいですが、
52キロがベストでした。

51キロは少し顔がやつれました。

[186. 匿名]

>>1

主さんとスペックがほとんど一緒で
驚いた。
やっぱ、163の身長だと、54てキープ、
ちょっときついよね。
私は今の体重が、57なんだけど、
55から57の間をいったり来たりしてます。
大体、1600キロカロリーで、１日7000歩、
後、腹筋ストレッチを30分。
おやつは週一かな。
減らしたい時は糖質オフや、
ファスティングで調整してます。

[187. 匿名]

>>1

163センチで
1200kcalて少ないと思う。
基礎代謝に足りなくて、体の省エネモード
スイッチがはいってしまってるんじゃないかな？
1600kcalぐらいに戻して体の代謝機能を
元に戻してみたほうが良いかも。

[191. 匿名]

>>1
私163cmでメニュー自由に昼夜
+ポテチとかお菓子毎日食べてると
56~58kgをうろちょろって感じで
お菓子やめて毎食食べ過ぎなければ
53kg維持される。運動しなくても53kg。
食事は朝果物(最近は+プロテイン)
昼社食(揚げ物定食とかカレーとか)
　家にいたらサブウェイとかパスタとか
夜チキンソテー、サラダ、野菜の小鉢
　味噌汁、ご飯(150gくらい)
間食オイコスにオリゴ糖たっぷり
結構食べてるわりには53キロ維持される。
たまになら食べ過ぎても1キロも増えないし
↑の食生活に戻したら
絶対53キロまでは落ちる笑
逆にそれ以上は減りもしないけど笑

[258. 匿名]

>>1

160cm、49〜48キロ、体脂肪21〜20、スカートは7号
胸はD70

職場の筋トレ部で習った筋トレを週5家で趣味でやってます。
有酸素運動は特にしてないけど、
電車通勤で、駅ではできる限り階段使う。
できる限り、エレベーターエスカレーター使わない

オフィスが7階だけど、できる限りエレベーター使わない

運動後にプロテイン飲んでます。
シャワーで済まさないで、湯船に毎晩浸かる


朝抜きか、野菜ジュース、昼はバナナとかサラダとか軽くしか食べません
甘いものは大好きなので、1日1回だけ夕食後に食べてます。
夜は、普通の量食べてます。
お酒、ラーメン、パスタは数ヶ月に1回。
なぜなら、お米が大好き、そして毎日甘いものは食べてしまうので

大好きなチーズや甘いものは許してるので、そんなに我慢してないです。日々の筋トレと階段が効いてると思ってます！