【2月】ダイエット 総合

[2561. 匿名]

>>2558
長くなってしまいましたが、私の経験談をコメントします。
中性脂肪じゃなくて悪性コレステロールでD判定出て改善させました。最初にしたのは、コレステロールを低くできる食事に詳しい本を読んで勉強することです。おそらく中性脂肪も扱う本があるのではと思います。
一言でサラダ、メイン、と言っても脂肪の多いものと少ないもの、とることを推奨される油と控えたい油など質も問われます。
ひき肉を買うはやめて胸肉やヒレ肉をフードプロセッサーでひき肉化したり、青魚を積極的に食べたり、ドレッシングは油なしにしたり、お菓子はチョコなどの脂質系は食べない、あすけんプレミアムに登録して毎食栄養やカロリーを見直すなど色々気をつけました。
お医者さんはお菓子を一切取らなくなると落ちるよ〜って言ってました。

あとウォーキングも毎日1時間したり筋トレ始めたり、各運動の消費エネルギーを調べて計算したり、これらを徹底して2ヶ月で悪性コレステロールもやや高かった中性脂肪も正常の範囲になりました。
自分の生活習慣を振り返ると、脂質は肉やお菓子や炒め物などで明らかに摂りすぎてたし、炭水化物も夜は抜いてても朝昼の一杯が多かったり（今は毎食計ってます）、定期的な運動の不足や、体重を減らすのではなく体脂肪を減らすための考え方など、見直す点が沢山ありました。
脂質異常症は食習慣と運動習慣から来ると言ってもよく、自分の条件と両立できる方法を模索するためにも、まずは正しい栄養や食事と運動の知識をつけると進めやすいかと思います。
本や、YouTubeにあるボディビルダー系の減量の話が私は特に勉強になりました。

[2583. 匿名]

>>2561

私も去年Ｃ判定出ました。
コレステロール値のみ引っかかりました。
今年は引っかからないようにしたいんですがもしかしたら家族性かもしれなくてまた引っかかりそうです。
痩せ型で体脂肪も標準以下なのに納得行かない気持ちでいっぱいです。

[2719. 匿名]

>>2561
遅くなりましたが､ありがとうございます！
自分で挽き肉にするとはすごいです｡
私もなるべく鶏肉は胸やささみにしていますが､言い訳になるんですけど､幼児がいるため色々な料理をあたえるようにはしています｡
肉も､牛豚鶏全て買ってしまっています。
勿体無いけど残飯処理はしないようにはしていますが､どうしても残った分は勿体ないなとお弁当に回してしまっています。
ストイックですごいですね！
お菓子と菓子パンはなんとか我慢しています。
病院の指導もなかったので､中性脂肪についてはネットで要所要所見てるだけなんですが､アドバイス通り私も本を一冊買って勉強したいと思います。
ウォーキング一時間！本当に努力されてるんですね。
私もがんばります