【2月】ダイエット 総合

[1837. 匿名]

>>1835
>>1836
カロリー計算なにもしてないんです。適当ですみません。
朝はパン半切れとか納豆ごはん。昼は白ご飯に卵2個のだし巻きたまごにインスタント味噌汁が基本。たまに外出て牛丼とかうどんもあります。
夜はがっつり食べて週2くらいで酎ハイのみます。時々我慢できなくて夜スナック菓子も食べる。

アラフィフでランニング以外はなにもしてないからおなかはぶよぶよです。

[1838. 匿名]

>>1837
毎日5,6キロ走るのすごいです！
筋トレしたら代謝も上がるし故障リスクも減るし良いかなと思いました！

[1844. 匿名]

>>1837
もー、原因分かってて聞いてない？笑
夜のがっつり、酒、スナック菓子のカロリー計算してみてね
>>1836さんの言うとおり今の運動量と食事が釣り合った状態なんだと思うよ

[1846. 匿名]

>>1837
痩せたいなら、
自分の「基礎代謝量」「生活代謝量」「摂取カロリー」「運動での消費カロリー」くらいはざっくりでいいから把握しとかないと

一般的な量でざっくり計算してみると
朝　納豆ごはん350kcal
昼　味噌汁、だし巻き卵、ごはん450kcal
(牛丼なら730kcal※すき屋の並盛参考)
夜　不明　酎ハイ1杯150～180kcal、スナック菓子一袋300～600kcal
身長体重体脂肪率年齢生活強度とかがわからないからなんとも言えないけど、朝昼で800～1000kcal食べて夜がっつり+お酒+お菓子なら恐らく2000kcalオーバーで単純に食べ過ぎだと思うよ

おおざっぱな消費カロリーの計算だと体重×距離なので、60㎏の人が5キロ走って300kcalくらい
成人女性の基礎代謝量ってだいたい1000～1300kcal(ものすごく痩せてるとか太ってるとかじゃなければ)くらいなので2000kcal以上摂ってたらそりゃ痩せないよ

体質じゃなくダイエットができてないだけ

[1851. 匿名]

>>1837
厳しいこと言われてるけど…
毎日5、6キロ走れるくらいストイックにできるのはすごいことだと思うよー
私も酒飲むし三食しっかり食べてるし、たまに牛丼も食べるし同じようなもんだよ。お菓子は食べないけど。
運動してるから体脂肪は減って筋肉増えてるよ。
筋トレして野菜増やして夜は炭水化物やめたらどうだろう？
ストイックに続けられる人だしきっかけあればできそ。