【2月】ダイエット 総合

[1776. 匿名]

減量成功して今キープ中の方いますか？
普段3食なに食べてますか？
体重減ったのはいいものの増えるのが怖くて…
参考にしたいです(;_;)

[1793. 匿名]

>>1776
いっぱいいると思うよ。
私は平日2.5食位かな。
朝軽め、昼夜普通、基本自炊。

何kcal摂取と運動量が自分の理想体重を維持するのか当分探った方がいいと思う。
1週間単位で決めるのが一番いいと思う。
外食、ご馳走日込みで。

[1815. 匿名]

>>1776
あまり食事は変えてません
朝はパン、ゆで卵、フルーツ
昼はオートミール雑炊、サラダ、チーズ、オイコス
夜は肉か魚、サラダ、冷奴、めかぶやおひたし
…みたいな感じで1400kcal
土日はマックやうどんやラーメン食べます
和菓子、アイスもちょこちょこ
その分運動はしっかりしているので、増減なしって感じです

[1821. 匿名]

>>1776
基本的にダイエット時と大きく変えてない
魚、野菜、豆類、白米、オートミールたまに肉を主に食べてる
朝昼を普通に食べて夜は汁物か和え物の1品のみの2.5食
19時以降(仕事の日は20時以降)は食べない
甘いものは元々苦手だし、マックやカップ麺系も食べたいと思わなくなった
普段を質素にしてるので揚げ物とかパン、カレーやピザは「食べたい！」と思ったらOKにしてる
食べたら有酸素運動多めにする
運動は筋トレメイン