運動経験が全くない人の筋トレ【マッスルメモリー０】

[103. 匿名]

>>2 スクワットは出来たけど、腕立て伏せは手首が硬いことがわかって断念しました

[116. 匿名]

>>103
プッシュアップバーを使ってみたらいいよ。
ダイソーで４００円くらいで売ってるし、通常の腕立てよりも負荷がかかるからいいよ。しかも手首を傷めにくいからね。

腕立ては実はジムのトレーナーもそれができるなら他の筋トレはいらないというほど万能型のトレーニングなのでめっちゃおすすめ。腕や胸を中心に全身への負荷が満遍なくかかるからね。

後はプランクと上体起こし。この２つも腰への負担が殆どないし怪我のリスクも少ない。

それらをしっかり限界までを3セット以上をインターバルは呼吸整える程度として続けていけば見違えるほど身体能力もアップしたよ。