カロリー制限と糖質制限

[125. 匿名]

>>115
自分の基礎代謝はわかるのですがトータルってどうやったら知れるのですか？

[136. 匿名]

>>125
基礎代謝×活動係数

活動係数は以下から選んで
ほぼ運動しない (基礎代謝 × 1.2)
軽い運動 (基礎代謝 × 1.375)
中程度の運動 (基礎代謝 × 1.55)
激しい運動 (基礎代謝 × 1.725)
非常に激しい (基礎代謝 × 1.9)
たぶん、1.2か1.375か1.55かと思う。
1.725は肉体労働している上にジムでガンガン動いてる人、1.9は軍隊