【35歳以上の方】ダイエット成功談

[1. 匿名]

35歳を過ぎたあたりから、なかなか体重が落ちず、体型維持が難しくなってきたように感じます。

35歳以上でダイエットに成功した体験談や、体型維持のために行っている運動や食事制限など、色々話せたら嬉しいです。

私は平日であれば早朝30分ほどランニングしてから朝食を軽く食べ、出勤しています。
出勤後は疲れてなかなか運動できず、夕食後に庭で縄跳びをしているくらいです。
食事制限はしていません。

この生活で20代の頃はわりと体型維持ができていたのですが、最近体型が崩れてきたため悩んでいます…。

[23. 匿名]

>>1
十分頑張ってらっしゃるよーー(T . T)

[28. 匿名]

>>1
ランしてから出勤なんて素晴らしいと思う

[33. 匿名]

>>1
すごい、なかなか出勤前にランニングなんてできないし仕事後に縄跳びも！
尊敬します。
体重何キロで身長何センチですか？

[97. 匿名]

>>1
35歳の時に62kgまで太り、4ヶ月で53kgまで落としました。私がやったことといえば、夕食を少なめ（白米なし。野菜たっぷり味噌汁とお肉を少しだけ）にし、夜に45分歩くこと。そして間食をしないこと。
今38歳になり 痩せにくくなってきたので、筋トレを始めました。筋肉つけて、太りにくい体を作るつもりです。

[105. 匿名]

>>1
42歳です
1年かけて10キロ落としました
運動は自重筋トレのみ
食事の栄養素とカロリーを管理しました
空腹が増える食べ物、減る食べ物について
本を読んで実行したので
我慢せず続けられたのが
1番大きいと思っています
BMI25からBMI20に減らしました

痩せた後も続けられることをしようと思って
走ることはしませんでした
1年体型維持しています。

[114. 匿名]

>>1
夕食後の縄跳びを筋トレにすれば痩せると思うよ。

[119. 匿名]

>>1
35歳、今ダイエット中です！
2人目産んでからめちゃくちゃ太り、ダイエットを決心しました。
ダイエット2ヶ月で
158cm、61kg→53kgまでなんとか落とせました。

毎日、腹筋50回、腕立て50回、スクワット100回をやってますが、やっぱり糖質制限しないと痩せませんね…。
もう成長期でもないので、最近は1000kcal以下に抑えてます。
ご飯の代わりに豆腐の置き換えしてます。

[123. 匿名]

>>1
ランニングしたあと、やはりシャワーは浴びるよね？
そんな時間ない…
主さん偉いなぁ。
でもこないだTVで、お腹空いてる状態で運動しても無駄、食後にやるのがベスト！っての見た

[127. 匿名]

>>1
主は独身？
独り身のキャリアウーマン感ある。

[182. 匿名]

>>1
ランニングもだけど、特に縄跳びは胸とか垂れやすくなるからスポーツブラなどガッチリホールドしてやったほうがいいよ
せっかくダイエットで痩せても垂れ下がっただらしない身体だと残念

[204. 匿名]

>>1
37歳155センチ。52→約44
運動は早朝筋トレ30分。その後プロテイン。
朝ごはんはパンからオートミールにしました。
夕飯はご飯だけ子供茶碗で、結構好き勝手食べてます。餃子とか唐揚げとか。
お菓子は休みの日食べたりしてますが、何とか減ってます！

無理せずなので、1年3ヶ月もかかっちゃってますが(汗)

[208. 匿名]

>>1
私は平日であれば早朝30分ほどランニングしてから朝食を軽く食べ、出勤しています。
出勤後は疲れてなかなか運動できず、夕食後に庭で縄跳びをしているくらいです。
食事制限はしていません。


食事を見直したらいいんじゃないですか？

[259. 匿名]

>>1
摂取カロリー〉消費カロリーで痩せますよ
走るよりお菓子1個我慢した方が簡単に痩せます!

[279. 匿名]

>>1
毎朝のランニング、帰宅後の縄跳び、素晴らしいと思います。

もしかしたら体がなれてしまってるのかもしれないので
負荷をかけるといいかも。
ペットボトルとか少し重石をもって走るとか。
筋トレ、短時間でできるので夕方は筋トレがいいかも
動画とか色々あるのでご参考にしてみてはいかがでしょうか？

[289. 匿名]

>>1
運動1割食事9割だから
総摂取カロリーと、栄養素と
見直したらスルスル痩せるとおもいます

[294. 匿名]

>>1
とにかく背筋を鍛えましょう！
背中にお肉つくとおばさん臭がただようので。
特に伝えていなかったのに久しぶりにあった両親に背筋がきれいと褒められた。

[353. 匿名]

>>1
ダイエットではないのですが７号食ファスティングで10日で４キロ痩せました。そのあと普通食に戻しても体重は変わらずもう５年。
一年に一回デトックスのためにやってます✨
肌が綺麗になりました

[354. 匿名]

>>1
家事できなさそう。
実家暮らしで婚活のためにダイエット頑張ってるのかな？

[378. 匿名]

>>1
40代です。私の場合一番効果があったのは筋トレです。今はコロナで自粛中のためジムに行けません。

お土産でもらったお菓子以外は食べないという方法で減量を試みましたが、どう頑張っても3キロまでしか体重が減りませんでした。また、お昼休みに30分ウォーキングを3年ぐらい続けましたが私には効果がありませんでした。

[381. 匿名]

>>1
「運動！」って書こうと思ったら私より全然頑張ってて言うことなくなった。
私は仕事後にジム通ってます。

[382. 匿名]

>>1
体型なら食事の見直しと筋トレでボディメイクしたほうがよくない？

[406. 匿名]

>>1
ランニングしているなら、あとは食事の量ですね。

消費カロリーが摂取カロリーを上回っては意味ないです。
外食は控えて、職場でも弁当作って持っていくといいですよ。

私もフルマラソンするほど5年間走りましたが、体重はへりませんでしたが、弁当始めたら3ヵ月で6kg痩せて、今は標準体重より下ですよ。

[422. 匿名]

>>1
早朝ラン、すごい！！
同い年ですが、私は運動に加えて食生活の改善したら、するっと体重落ちました。
白米を玄米に変えて、野菜中心の和食、肉より魚を、よく噛んで食べるようにしました。
これで、無理せず、食べる量が以前の3分の2くらいに減りました。

[437. 匿名]

>>1
年配の人に混ざって○ーブス通って4キロ痩せたよ。仕事終わりに週2で1年通って、家でもお風呂上がりにスクワットとかやってたら体が引き締まった。
人によっては物足りない人もいるかもしれないけど、私にはちょうどよかった。

[455. 匿名]

>>1
やっぱり食事制限は必須になってくるかと。
必要なカロリーが年々少なくなっていくから。
動いても動いても、それ以上に食べてりゃ痩せない。
１日トータルでカロリー計算しながら今の生活続けたらどんどん痩せると思いますよ。

43歳ですが、軽めの運動（エア縄跳び1000回）、筋トレを１日小一時間ほどと、
カロリー計算して半年で６キロ痩せました。
体脂肪率25％→19％で、筋肉量も増えましたよ。

[546. 匿名]

>>1
共感しまくります。

軽くでいいので筋トレして少しずつ筋肉つけて、日常生活で燃焼できる体づくり
あとはやっぱり食事しかないです。
何歳になってもダイエットはシンプル
そして鳥を重ねるほど頑張らないと痩せない

[575. 匿名]

>>1
失恋
10キロ近く痩せてあばら浮きまくるくらいガリになった
普通に食事できるようになってからは5kg戻ったけど

[591. 匿名]

>>1
現在３９歳でMAX60くらいまでいって半年で７キロ減量しました。目標まであと3キロ落とす予定ですが焦らずのんびりやる予定です。
やはり食事制限は必要かと思います。
運動だけじゃ限界があると思い基礎代謝に合わせて食事管理しました。
1時間程度の筋トレを週３回、高タンパク低脂質の食事をしてました。
完全自炊です。
おやつはYouTubeにヘルシーなレシピたくさん載ってたのでめっちゃ参考にしました。
一気に落とそうとせず、着実にやれば年齢がいこうが減量は可能だと思います。
頑張りましょう！

[625. 匿名]

>>1
走ってからすぐ食べたら吸収されるよ

[630. 匿名]

>>1
4年前に腎臓移植手術をするために痩せないと手術出来ないと言われたので死ぬ気で痩せました。80kgから59kgまで1年弱で。基本はパーソナルトレーニング週2回とした後に有酸素運動しっかり1時間以上。
食事はご飯は朝のみ。昼夜は糖質抜きでした。
手術終わって気が抜けたのかまた太ってきてしまったのでいま、ダイエット再開してます。
今月頭からいま、-3kgです。

[634. 匿名]

>>1
37歳です。
１月からダイエット始めて今のところ、7.5キロ痩せました。
微々たるもんで恥ずかしい減量だけど、洋服サイズが２サイズさがり、無理しない食事制限のため、生理前の体重増はなくなりリバウンドは今のとこありません。
運動も本当にがっつりでなく毎日30分軽い運動したり、体調が悪い時は休みます。
ただやっぱり一番大きいのは食事制限でした。
間食は夜はしない。してしまった時は次の日に調整するようにしてます。
糖質制限も厳しくしてしまうと頭痛、貧血、立ちくらみ、だるさなど体調崩した経験をしたので、全くとらないではなく、減らすを意識してバランスよく食べるようにしてます。
たまに糖質制限カロリー減の宅配お弁当を食べてます。
一食360カロリーほどのものです。
味もよく続けられてます。

[661. 匿名]

>>1
私も35歳です。凄いですね！！！
私は4キロ痩せるのに1年もかかりました(苦笑)
でもレコーディングダイエットのみ、運動無しです。
無理はしていないので、ゆる〜く続けていこうと思います。
158センチ、子供産んでません。

[702. 匿名]

>>1
食事の前にコップ2杯の水を飲むだけで月2Kg痩せるって言うのやってた。
確かに痩せるけど、辛いからやめた。