寝るコツ

[75. 匿名]

>>1
米軍で実施されてる、2分で眠れる方法
私も今日やってみようかな

１　ゆっくりと深呼吸し、顔の筋肉をリラックスさせる。額や顎、目の周りの緊張を解く。

2　体をリラックスさせる。まず始めに、肩をできるだけ低い位置まで下ろす。それから、片方の上腕と前碗を緩め、次にもう片方もそうする。

3　深呼吸して、ゆっくり息を吐き出しながら上半身をリラックスさせ、次に大腿から膝下まで脚の緊張を解く。

4　全身を10秒間リラックスさせたら、心をクリアにする。そのために、次のうちのひとつを使って、やってみよう。

―上空に青空が広がり、静かな湖に浮かべたカヌーに寝そべる自分をイメージする。

―真っ暗な部屋に吊った黒いベルベットのハンモックに乗っている、心地よく温かな自分をイメージする。

―「考えるな、考えるな、考えるな」と、10秒間何度も繰り返して言う。

最低10秒間、身体的にリラックスして心が空っぽになれば、眠りにつける。とにかく試してみては？

[224. 匿名]

>>75
これスクショして、ここ数日やってみてるけどいつも2番で寝てしまう。すごい。
教えてくれてありがとう。