【ダイエット】体重が減らない【めげそう】

[350. 匿名]

>>343
二桁のプラスありがとうございます！
再び続きです。

11 調理方法も工夫してみましょう。茹でる、蒸す<焼く<揚げるの順で使われる油量が多くなります。ダイエット中はレンチン料理がオススメです。

12 食事に集中しましょう。ながらで食べると早食いの原因になったりします。30回以上の咀嚼、一口毎に箸を置く、一口を少なくするなど、時間を掛けて食べればそのうち血糖値が上昇して来て、量が多くなくても満腹感が出てきます。

13 ガチガチの糖質制限をするなら、野菜の糖質も気にしてみましょう。いも類は勿論、トマトやニンジン等色味がある野菜は糖質が比較的多いです。対して、緑や白の野菜はほぼ糖質がありません。例外もありますがざっくりと分けるとこんな感じです。

14 100gの増減に一喜一憂するのは止めましょう。身体の水分量次第で1～2㎏ぐらいは、平気で体重は変動します。あまり気にしすぎると摂食障害になる恐れがあります。

15 飲むだけで痩せるサプリメントはありません。仮に在ったとしたら、それは、もはやサプリメントではなく薬です。医師に処方してもらうべきものであり、怪しいサプリメントに頼るのは止めましょう。

16 運動が続かなくてもあまり落ち込まないようにしてください。人類は長年の間、飢餓と戦ってきたので本能的にカロリーを消費することを嫌がります。運動が習慣化出来ている方は、ニュータイプなのかもしれません。まずは、緩く続けてみましょう。