【ダイエット】体重が減らない【めげそう】

[343. 匿名]

>>298
後半のコメントなのに、結構見てくれている方がいるので続きです。

5 そもそも消費カロリーとは、基礎代謝+生活代謝+食事誘発性熱産生の合計です。前の2つは既出なので説明を省略します。食事誘発性熱産生とは、ご飯を食べることによって、胃や腸等の内臓が活動するために、消費してくれるカロリーです。カロリーの約10%は、これにより消費されると言われています。また、栄養素の中でも、たんぱく質が最も食事誘発性熱産生が高いようです。

6 筋トレと有酸素好きな運動を続けるのがベストですが、個人的には筋トレの方がオススメです。有酸素がカロリーを消費するのは、運動中のみです。対して、ある程度の強度で筋トレをすることによって、筋繊維が損傷すると、これを修復するためにカロリーが使われます。修復するには2～3
日掛かりますので、運動をしていない間もカロリーを消費してくれるわけです。これをアフターバーン効果と言います。

7 体重計に表示される基礎代謝や体脂肪率は参考程度にしましょう。これらは、統計値に当てはめているだけで、実際に計測されたものではありません。統計値に当てはめるために、性別、年齢、身長を体重計に入力する必要があるというのがカラクリです。

8 〇か月でマイナス〇㎏などの謳い文句、経験談はあまり気にしないでください。例えば5年で10㎏太ったならば、本来は5年掛けて落とすべきです。もし、1か月で1㎏痩せたらとても早いペースなので、自分を褒めてあげましょう。5年という時間をたった1年で取り戻せることになります。

9 ダイエットには玄米と思われがちですが、白米と比較すると、玄米の方が少しだけカロリーが低いに過ぎません。栄養素は玄米の方が当然良いですが、玄米を食べるとお腹を下す体質の方もいるので好きな方を食べましょう。

10 食べる順の効果を最大限に得たいなら、サラダを食べた15～30分後にご飯を食べましょう。なぜなら、野菜の水溶性食物繊維が身体に取り込まれることによって、糖の吸収が抑えれるからです。ちなみに、減量初期よりも最後のもうひと絞りの時に使うと良いテクニックかなと思います。基本は摂取カロリー<消費カロリーですから。


では、またこの辺で失礼します。
ダイエットは感覚よりも頭を使うことが大事です。皆さん、理想の体型目指して頑張ってください！

[344. 匿名]

>>343
詳しくありがとうございます！
すごくためになりました。
食事することによってカロリー消費というのが目からウロコでした。

月曜断食やファスティングについてはどう思われますか？

[346. 匿名]

>>343
めっちゃ参加になりましたー！
ありがとうございます！

[350. 匿名]

>>343
二桁のプラスありがとうございます！
再び続きです。

11 調理方法も工夫してみましょう。茹でる、蒸す<焼く<揚げるの順で使われる油量が多くなります。ダイエット中はレンチン料理がオススメです。

12 食事に集中しましょう。ながらで食べると早食いの原因になったりします。30回以上の咀嚼、一口毎に箸を置く、一口を少なくするなど、時間を掛けて食べればそのうち血糖値が上昇して来て、量が多くなくても満腹感が出てきます。

13 ガチガチの糖質制限をするなら、野菜の糖質も気にしてみましょう。いも類は勿論、トマトやニンジン等色味がある野菜は糖質が比較的多いです。対して、緑や白の野菜はほぼ糖質がありません。例外もありますがざっくりと分けるとこんな感じです。

14 100gの増減に一喜一憂するのは止めましょう。身体の水分量次第で1～2㎏ぐらいは、平気で体重は変動します。あまり気にしすぎると摂食障害になる恐れがあります。

15 飲むだけで痩せるサプリメントはありません。仮に在ったとしたら、それは、もはやサプリメントではなく薬です。医師に処方してもらうべきものであり、怪しいサプリメントに頼るのは止めましょう。

16 運動が続かなくてもあまり落ち込まないようにしてください。人類は長年の間、飢餓と戦ってきたので本能的にカロリーを消費することを嫌がります。運動が習慣化出来ている方は、ニュータイプなのかもしれません。まずは、緩く続けてみましょう。