【ダイエット】体重が減らない【めげそう】

[1. 匿名]

自粛期間を利用してダイエットを始めて2ヶ月です。
膨大な間食を3分の1くらいへ減らす←一切無くすのは続かなさそうなので
筋トレか有酸素運動を1時間
乳酸菌を積極的にとる
夜の炭水化物を無くす
これを2ヶ月続けて、一切体重が減りません。（快便にはなりました(^.^)）
お腹は触った感じへっこんだかな？と思ってサイズを測ったら、何と1cmも変わってませんでした。驚きです。
ダイエットは3ヶ月は頑張るべき！と言いますが、ここまで変わらないとめげそうです。
どうすれば良いでしょうか。

[27. 匿名]

>>1

摂取カロリー＜消費カロリー

↑
この状態になってたら
自動的に痩せます
　　

[46. 匿名]

>>1
もう私は痩せない病気だと思ってる

[55. 匿名]

>>1
食べ過ぎてるんでしょ。全体の量少しは減らしてるの？あと筋トレで重くなったんじゃない？

[63. 匿名]

>>1

筋トレはしていますか？？

なかやま筋肉くんが、筋トレが良いって
言ってた😃

[64. 匿名]

>>1
その膨大な間食ってカロリーどのくらい？
1/3減らしたって言っても1500キロカロリーくらい食べてたのを1000キロカロリーに減らしたとこで焼け石に水
三食を制限して1200キロカロリーくらいにできてても1000キロカロリー間食摂ってたら痩せるはずもない
1時間ウォーキング(6km/h)しても消費カロリーはせいぜい200キロカロリー前後だし

[71. 匿名]

>>1
夜の炭水化物減らしても野菜山ほど食べてたら痩せなかったよ。
やっぱり1日通して腹8分目が大事。
私も同じ感じだったけど満腹をやめたらBMI19から17台に落ちました。
年齢は関係ないよ。経産婦のアラフィフだったから。

[72. 匿名]

>>1
筋トレか有酸素運動
その内容は？
それと家でやってるの？
自己流だときちんと聞いていない可能性もある
有酸素はそういうの関係なくできてるはずだから、食生活を変えただけでも少しは落ちるはずなのに一切変わっていないとしたらおかしいんだよね
一日の食事メニューと食事を食べた時間と筋トレと有酸素運動の内容を書かないと皆判断できないと思う

[74. 匿名]

>>1
なら今の摂取カロリーと消費カロリーが=になってるんでしょ
簡単な話
間食一切やめれば間食の分マイナスカロリーになるよ
やめたくないなら運動量を間食分以上に増やすだけ

[78. 匿名]

>>1
乳酸菌とか言って、ただ口寂しさの言い訳。
余計なことしないで小学校で習った基本的な食生活、適度な運動、規則正しい生活してれば普通に考えて太らない。

[93. 匿名]

>>1
その運動のメニューこなしながら
夜はお腹がまだまだ空いてるってところで食事を止めたら必ず痩せる

[95. 匿名]

>>1

まずは摂取カロリーと消費カロリーを計算してみたらどうでしょう？

私の場合ですが、最初は１時間ほどのウォーキングから始め、あすけんのアプリを使って身長、体重、年齢による基礎代謝を知り、そこから食べたものを記録し、運動したカロリーも計算するようにしました

ちなみに当時40歳、身長160cm 体重67kg → 52kgまで落としました

最初はなかなか体重が減りませんでしたが、とりあえずは3ヶ月、約1時間のウォーキングだけ頑張ってみる事を目標にして続けていったら、徐々に落ちてきましたよ
そこから、朝のルーティンとして、ストレッチして筋トレしてからウォーキングしたらするすると落ちました

今、病気になり薬の副作用でリバウンドしてしまったので、主治医の指導の元、ゆるゆるとダイエット始めました

[103. 匿名]

>>1
小さい頃から太っていて高校では60キロ
身長は155センチ、、、さまざまなダイエットしてきましたが、骨太アンド肥満体質でも33歳まではジョギングで落とせました。47キロを保てました。でも太りやすいので40歳くらいになったら本当に本当に落ちない。長い目で頑張るしかないです。でも習慣にしちゃえば必ず痩せます。自分が痩せやすい食材、太りやすかったり浮腫みやすい食材を見極めて！
体質は本当に大きいです。でも食事と運動を意識して夜を減らせば半年後には明らかにスッキリしてますよ　　ダイエットは焦ったら負けです。私は小麦粉が太るのでたまーにご褒美にパスタやパン食べたりします。

[109. 匿名]

>>1
身長体重体脂肪は？
あとPFCバランス。

[111. 匿名]

>>1
うちの姉はキックボクシングに通い始めて3ヶ月、一切痩せませんでした。
見た目が痩せ始めたのは6ヶ月目以降でした。
筋肉がついて脂肪を燃焼できるようになるまで時間がかかるみたい。
今はお腹ペタンコでうらやましい！

[115. 匿名]

>>1
私も同じ感じでしたよ～
食事はほんのちょっと減らすくらいで筋トレ有酸素運動をしていました。
YouTubeのまりなさんやのがちゃんねる。
ぜーんぜん体重も体型も変化なく、こんなに汗だくで頑張ってるのに...と落ち込みましたが、筋トレトピでも3ヶ月は続けるべきと書かれていたのでとにかく続けました。
そしたらある時ストンと2キロ落ち、見た目も断然変わりました！
4ヶ月前パッツパツだったスキニーが今朝スルスルっとはけて、感動しました(笑)
継続大事、運動は裏切らない、で頑張ってます。

[145. 匿名]

>>1
たんぱく質不足してない？
これが足りてないと筋トレや運動して食事控えめにしても痩せないよー！

[148. 匿名]

>>1
体重ってそんなに大事かな？
筋肉量？とか体脂肪とか計ってみたら？頑張って続けているから変わってるはず。
絶対体内年齢（血管年齢とか）若返ってるはずだと思うけどな。
結果が何かしら数字で見えたら頑張れるんじゃないかな。
どんな筋トレしてるかによるけど、筋トレはしているんだからウエストじゃない部分の脂肪が落ちているっぽいよね。
ウエスト細くするならウエストを動かすダンス系が良いよ。３日くらいでも長時間行えば効果絶大。

[168. 匿名]

>>1
有酸素運動の内容が知りたい。

[193. 匿名]

>>1
私も全く一緒です！
4月からほぼ毎日ジョギング。
食事も夕ご飯は減らして臨むも全く…
在宅勤務になりいかに日々動かずカロリー消費してないかを改めて実感。
ジョギングしてもプラマイゼロなんですよね、今までの生活からすると。

[211. 匿名]

>>1
今まさに二週間ほど筋トレして翌朝筋肉痛になっておまけに体重も増えていて本当にめげそうでしたが、主さんと一緒な感じでうれしいです。３ヶ月頑張れるか分からないですが一緒に頑張りましょう。

[243. 匿名]

>>1
筋トレ＝代謝量アップ
有酸素運動＝エネルギー消費
なのでどっちもやれば確かに痩せられはします。
筋トレは正しくやって見た目にも変わってくるのが大体3ヶ月
有酸素運動はウォーキング1時間でも250kcal消費できればいいところなので実はそんなに劇的な効果はないのです。
筋トレも有酸素運動も食事の管理があってこそなので、いくら間食を減らしても夕飯のご飯を抜いても、体感的に減らしただけでは効果は薄いです。
お腹が減るからと間食やご飯の分無意識に食事量が上がっている可能性はないでしょうか。

ご自身の基礎代謝を計算してから、1日に摂取しているカロリーを正確に計算してみてはいかがでしょう。

なお体についてしまった脂肪を減らすのに大体必要な消費カロリーは1キロ当たり7200kcalと言われています。

[244. 匿名]

>>1
経験者です！
よく聞く「2週間でマイナス8キロ！」とか言ってる人より、きちんと正しく痩せていってる証拠ですよ！
まずは内臓脂肪から落ちていくので、まだもう少し頑張ってみてください！
私は3ヶ月目くらいからするすると笑えるくらい落ち始めました

[253. 匿名]

>>1
太ってる時のいつもより食べる量減らしたら痩せるんじゃないから。
自分の消費カロリーより摂取カロリーが少なくなったら痩せるんだよ。太る量をいつも食べていたのが、太らない量になっただけで、減る量じゃないんだと思う。

[268. 匿名]

>>1
私も減りませんw
多分もう光合成してるんだわ

[274. 匿名]

>>1
ダイエット中は体重計乗らない方がいいよ。
減ってないとヤル気も無くなるし、そもそも効果がすぐ出るわけが無いんだから。
蓄積された脂肪を燃やすには有酸素運動だけじゃ効果薄いからちゃんと筋トレも取り入れましょう。

[292. 匿名]

>>1
筋トレも有酸素も時間だけで、らくなのしているのかな？辛いジョギングなら30版で有酸素は十分だし。筋トレも負荷や追い込みがないなら意味ないから、内容が悪いのだと。

[324. 匿名]

>>1
筋トレガッチリやっているなら脂肪が減っても筋肉がしっかりつくので体重はなかなか減らないのかも。
筋肉のほうが脂肪より重いらしいので。
もしくは筋トレを知らないうちに手抜きしちゃってるとか反動使ってたり楽な姿勢になってたり。
食事はタンパク質かなり積極的に取ってみたらどうでしょうか。取ってたらすみません。卵、チーズ、サラダチキン、ヨーグルトなど食事にプラスワンして。炭水化物は減らしすぎず、パンよりは米の方がいいと思います。
あとめちゃくちゃ寝るのがいいです。真面目に寝た方がいいです。睡眠不足はNGです。ちょっと間食してしまうくらいなら寝るのおすすめです。
ストレッチを筋トレ前にしている場合は動的ストレッチで。でないと筋トレの効果を下げる場合があるそうです。
体重は朝起きて何も食べてない状態でトイレを済ませて測るといいです。多少増えても範囲内ですから単純に記録として。たまに測り忘れても大丈夫ですよ。
あと気持ちの問題ではありますがこれまでしてきた努力を無駄にしたくないと思える行動を取ることも大切だと思います。このくらいまぁいっか、で済むような努力だと簡単に諦めてしまうことも。でも性格にもよりますね…。