【ダイエット】運動で体重増加する人【萎える】

[119. 匿名]

主です

たくさんアドバイスありがとうございます！
プロテインは朝晩飲むのをやめて、朝ごはんの時に飲むようにしてみます
朝が弱く朝食を食べるのがしんどくて無理やり食べてたのでプロテインと温野菜か果物にしてみます

昼、夜の食事は今まで通り、運動は有酸素運動を中心にしてみたいと思います。
長期戦で挑みますがこれで体重がどうなるか、興味ないと思いますが1週間後〜10日後くらいに報告したいと思います。

今朝は60.8kgでした。

[126. 匿名]

>>119
ボディメイクは１０ヶ月から１年くらいかけて綺麗にしていくのは基本だよ。
まだ１ヶ月そこらでしょ？体って３ヶ月くらい続けてやっと見た目に変化出てくるよ。
一気に体重落としたとこらでリバウンドするし、理想としては月に1キロからいって2キロ程度だよ。それ以上だとモチベーションもたない。数字なんて後からついてくるものだし、見た目に着目しなよ。

[134. 匿名]

>>119

いろいろコメント書かせてもらったけど、>>94 >>133 のようにプロテインを続けられるなら夜だけでも飲んだ方がいいと思います

食事内容で気になったのは意外と脂質が多いこと
魚の種類によっては脂がのってたり、オートミールは白米の6倍の脂質があったりします

魚もオートミールも、脂と言っても不飽和脂肪酸で健康によく太りにくい脂質で優秀なダイエット食品でもありますが

もしかして主さんは炭水化物(糖質)より脂質で太りやすい体質の可能性もあります

このまま体重にあまり変化がなかったらオートミールを白米もしくは玄米に変えてみるのも一つの手だと思います

参考までに主さんが50キロになるための栄養バランスを計算したところ

タンパク質 110ｇ
脂質 45ｇ
炭水化物 156ｇ
摂取カロリー約1500

あくまで基本のバランスで、運動量、体質、生活内容、人や遺伝によって必要な栄養バランスは違いますが、一度、自分の一日の食事内容のバランスを計算してみるといいですよ