標準体重からのダイエット

[354. 匿名]

>>1
>>109
食事を減らしすぎて返って代謝が落ちているのかもしれませんね。

筋トレしているならなおさら、炭水化物をもう少し食べてみてはどうですか？
拒食症寸前まで頑張って食事制限しているのに、食事、特に炭水化物を増やすというのは勇気がいるかと思いますが。

筋トレする前におにぎり1個分ぐらいの炭水化物をとってみてください。

筋トレ後に有酸素運動を20分ぐらい

運動後にプロテインや肉や卵などのタンパク質や野菜を食べる(運動後は炭水化物は食べない)

最低でも1日で基礎代謝の1.2倍のカロリーを摂取をとる

私は正月からダイエットをはじめ、これで筋肉をほぼ落とさず、脂肪だけを落として

体重53kg、体脂肪28%のデブから
体重44kg、体脂肪19％になりました。

今も継続して体重が減っているとこです。