ダイエット・筋トレについてつぶやくと誰かが回答してくれるトピ

[254. 匿名]

>>203
返信ありがとうございます。
下からぐぐっと持ち上げて支える！なるほど！イメージできました！

脂肪をつけるのは、とにかく食べて体重を増加させるということですかね？質問ばかりで、すみません。

[259. 匿名]

>>254
とにかく食べる、でもいいんだけどオススメはヘルシーに増量かな？余計な脂肪もつかないし。
イメージとしては、
タンパク質：体重×3g
脂質：体重×1g程度
炭水化物：死ぬ気で食べる
ですかね。増えるペースが早すぎる、例えば月に4~5kg増えそうな勢いなら少し炭水化物を減らしましょう。
ただ、増量中は筋トレの強度をどんどん上げていきましょう。そうしないと無駄な脂肪ばかりつきますのであまり意味がありません。
ある程度増量して満足する体になったらそこからメンテナンスカロリーを維持するか、再び減量するかはお好みで。
ただ、このやり方、本当に食べるのがしんどくなりますのでご注意を。脂質が少ないのでとんでもない量のタンパク質と炭水化物を取る必要があるのでかなりキツイです。効果は保証しますがね…
私も今増量してますが、早く減量に移りたい！