停滞期から抜け出せられない

[30. 匿名]

>>7
>>8

だいたいの一日の食事、運動量です。

朝、お茶(朝は食欲が無いため)
昼、ヨーグルト(蜂蜜かけ)、納豆1パック
夜、牛肉赤身200ｇ、ミニトマト1パック、白米100g、ゆで卵、味噌汁or蒙古タンメンのスープ(75kcal)
肉食べない日は麻婆豆腐を食べています。

たまに間食じゃがりこです。

筋トレと運動は
説明が難しいのですが、YouTubeに上がってるキツめの2分間腹筋やヒップアップ筋トレ、スクワット50回。10kgダンベルで左右30回ずつ。背筋50回。私生活ではドローインというのを常にやっています。(お腹凹ませる腹筋)

運動はHIITという有酸素運動×2回
痩せるダンス 1時間です。

[32. 匿名]

>>30
昼と夜のバランスが悪すぎる
お昼からが一番エネルギー使ってくれるのに
後筋トレを一度鏡見ながらとかでフォーム見直した方がいいと思う

[36. 匿名]

>>30
たんぱく質ばかりで野菜がミニトマトだけ？カロリーも低い気がする
栄養バランス悪くて体がためこもうとしているのでは？

[38. 匿名]

>>30
栄養バランスが悪すぎて身体が飢餓状態になり蓄えようとしているのかも。

[46. 匿名]

>>30
この食生活ならもっと痩せそう悪い意味で
不健康すぎる

[47. 匿名]

>>30
筋肉減らしたくないのに朝抜いちゃうんだ。
有酸素のやり過ぎも筋肉減っちゃうよ。
HIITやってるならダンス要らないと思う。

食事も栄養バランス悪すぎる。
1食に牛肉200gは多すぎ。
タンパク質は吸収率と内臓負担を考えると1食20gまでが良い。
1日の摂取目安は筋トレしてるし体重×1g程度。

もっと野菜やきのこ類とかも食べましょう。
これじゃ身体壊しちゃうよ。

[49. 匿名]

>>30
食物繊維が圧倒的に少ないと思う
ミニトマトは毎日食べても良いけどね
簡単にカロリー計算してみたけど900kcal位しか無いね、じゃがりこ足しても1150kcal

[51. 匿名]

>>30
ダイエットって一生やるものだから、この生活をずっと続けるのはやばい。
食欲ないのは運動しすぎて疲れるせいか栄養足りなくて力が出ないからかも？今は若さでカバーできてるだろうけど。
お通じやお肌の調子はどうですか？野菜も食べて栄養バランス整えた方がいい。ダイエット用の献立本とか見てみるといいよ。

[54. 匿名]

>>30
こんな食生活やだ

[58. 匿名]

>>30
お魚も食べてる？
ざく切りにした野菜やきのこの上に鯖の水煮缶汁ごと乗せてレンチンするだけの簡単手抜き料理オススメだよ
栄養満点で汁物代わりにもなるし