怒りのコントロールが出来ない！

[271. 匿名]

私も嫌な事を流せなくて、恥ずかしいけど問題に直面したら怒りから涙が出てくるタイプで困ってます。

ちなみにADHD、アスペルガーが起因の鬱傾向が強く波が緩やかなタイプの躁鬱です。ある意味家庭環境のお陰である程度、空気を読める様になるしかなかったと診断済みです。

多分他人に期待しすぎなんですよね。ある程度モラルやデリカシーはあるだろうと。要領悪くて他人をイライラさせるタイプについては正に自分なんで申し訳ないです。

私の対策は今は認知行動療法について調べて勉強中です。

ぐるぐる感情に飲み込まれる時は「あ、今飲み込まれてるな」「悲しいんだな」「腹たっているんだな」と客観的にあるがままの自分を受け止めて見たら、また違いますよー( ´ ▽ ` )
良かったらマインドフルネスで調べてみて下さい。

それができたらストレス体験に対処する方法を、考え方と行動で切り替えてます。コーピングって調べたら出てくるかな？
（認知的コーピング、行動的コーピング）

後は漢方、ピルを飲んだりしてます！
他人に無駄に感情使うより自分が楽になれたらいいですね。