「筋肉は裏切らない」筋トレ好きの7割が回答 一方「サボるとすぐに脂肪に。裏切られた感じになる」という声も

[142. 匿名]

>>119
筋トレは最初の頃は毎日じゃなくて2〜3日に一回でいいみたいよ。週2、3くらいがいい。
筋肉痛が治る頃に筋トレ→1、2日休む→筋トレを繰り返す感じ。でもスクワットやプランクは毎日やってもいいと思う。

筋肉をつけると同時に痩せたいなら筋トレの後、有酸素運動(ジョギングやウォーキング、水泳)するといいみたいだけど、有酸素運動すると脂肪と共に筋肉も燃焼されるらしいからその辺は上手くバランス取ってね。

そしてこの時期は運動中の水分補給、運動前と後のストレッチは欠かさずに。
ストレッチは怪我を予防してくれるので。

あと運動したら栄養をきちんと取ること。
運動と同時に適切な栄養を取らないと体は作れない。
とくに筋肉のベースとなるタンパク質は大事なので食事内容や量、プロテインを摂取するタイミングは調べてみてください。
(筋トレ後にタンパク質を摂るのはいいらしい)

筋トレ時のダンベルなどの重りは重すぎたらいいというわけではないのでトレーニングしていてちょいキツイなー、でも頑張れば継続できる、くらいから始める。
筋肉がついて重さに慣れていったら徐々に負荷を重くしてさらに鍛える。

筋を痛めないように気をつけてね。