デブの方すぐ痩せましたか？

[106. 匿名]

160cm74kgからやっと59kgまできました。2年かかってます。
リバウンドを防ぐために、適度に食べて筋肉を付けるのと、急に減らさないように心がけています。

まず食べ過ぎていたので、口に入れた物は全て記録してカロリーを把握。便利なアプリが沢山あります。
毎日プランク30秒を6セット。6キロを40分くらいで歩く。ストレッチ。

デブは我慢すると余計に食べたくなるので我慢はしないで他で調整。野菜は大切だけどサラダにマヨなどは脂食べてるだけなので工夫したドレッシングを。栄養バランスに気をつける。
食事も運動も慣れれば当たり前になります。
私もあと１年は筋肉質な身体を目指して頑張ります！