就寝時間は毎晩決まってますか？

[41. 匿名]

>>36朝7～8時頃の空腹時に
(寝る14～15時間前)

トリプトファンと
マルチビタミンと
パン、バナナ、少量のお菓子等
糖分を含む食品を同時に食べる。
(マルチビタミンと糖分はトリプトファンの吸収を良くするので。)

但し、チーズや卵等のチロシンを含む食品はトリプトファンの吸収を阻害するので食べたかったら2～3時間空けてからにする。

カフェイン飲料は
14時以降は飲まないようにする。

糖質は脳に必要な栄養素
睡眠の質を高める為にも

ダイエット中でも極端な炭水化物抜きは避け、
晩ごはんの時は100g程度の白米、食パン1枚、バナナ1本程度は食べるようにする。

(その程度の糖質では経験上太る事はありません。)

家事(勉強も)は以外と
覚醒させ神経を興奮させ
眠りにくくなるので
家事(勉強も)は布団に入る2時前までに済ませ後はのんびり過ごす。

寝る30分～1時間前にメラトニン、グリシン2～3g、ギャバかヴァレリアン(リラックス効果)等のサプリメントを飲む。

私はサプリメントは
「サプリンクス」かAmazonで買ってます。

効果が出るまでに
1ヶ月近くとか時間がかかると思いますが、

脳に休む(眠る)時間を
覚えさせる為にも

トリプトファンを摂取する時間
家事を終わらせる時間、寛ぐ時間、布団に入る時間は毎晩同じにし、規則正しい生活を心掛けるといいと思いますよ?

(布団に入る時間がまちまちだと時差ボケと同じようになるので。)