ガールズちゃんねる

【ダイエット】ガンコな内もも肉‼︎

109コメント2018/08/28(火) 16:14

  • 93. 匿名 2018/08/21(火) 09:14:08 

    お尻にはヒップリフトどうでしょう?そんなにしんどくないけどお尻に効いてるのがわかります。

    ヒップリフトのフォーム
    1床に仰向けで寝る
    2足を90度に曲げて落ち着かせる
    3手は、30度ほど開いてリラックスできるフォームを構える(セットポジション)
    4お尻をグッとあげる
    5お腹と足の膝が直線になるまでお尻をあげたら、一度停止する
    6しっかりと呼吸して、大臀筋の収縮を感じる
    7ゆっくりとお尻を下げていく
    (Smartlogから引用)

    5が大事です!呼吸はお尻を上げる時に息を吐き、お尻を下げる時に息を吸います。

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