怒ると黙っちゃう人、改善法

[1. 匿名]

何かに怒ったときに、うまく気持ちを伝えられずムスーっとしてしまいます。

心の中ではこれを言いたい、こう伝えたい…という気持ちがモヤモヤして結局言えず、消化不良のまま過ごしてきました。

しかし、ムスっとしてても空気悪いし、察してちゃんとも取られるし、家族間、友人間でもそれじゃあいけないかもな、と思うようになりました。
何かうまく伝えるコツなどはありますか？