朝に強くなる方法

[124. 匿名]

私も双極性障害で中途覚醒、早朝覚醒があり肝心の起きる時間が辛いです。
主治医に薬を調整される度に悪化していくのでこの3ヶ月は変更せず睡眠の質を上げる努力をしています。
寝る前のエクササイズとストレッチ、特に肩甲骨と首をほぐします。
それからスマホは就寝1時間前には触るのをやめています。
そして朝は起きるべき時間が来たら無理矢理にでも起きてトイレ掃除や身支度をして辛いながらも身体が目覚めるのを待ちます。
これをルーティン化していけたらなと思っています。
ちなみに今は22時就寝、中途覚醒早朝覚醒は別として布団から出るのは5:20です。