対人恐怖症、どうやって治しましたか？

[1. 匿名]

24歳になりますがいい年して対人恐怖症で、人と上手くコミュニケーション取れません。
よく「話さなくてもいいから聞き役に徹しろ」とか言いますが人が苦手なのが伝わるのか人間関係に苦労します。
治すために接客業やったり心療内科行ったりもしましたが相変わらず人が苦手です

対人恐怖症が治った方はどうやったら治りましたか？
どのくらい治すのにかかったかも教えてほしいです