ガールズちゃんねる

筋肉をつけずにダイエットするには?

113コメント2016/07/07(木) 00:15

  • 1. 匿名 2016/06/23(木) 10:36:52 

    159cm 48kg, 体脂肪率22-23%, 目標体重は43kgです。
    筋肉質な体型で、運動をするとすぐに筋肉がついてノースリなどが見苦しくなってしまいます。

    現在、食事を一日1200kcal程度にして、一時間のウォーキングを毎日していますが、減る気配がありません。
    筋肉をつけずに減量するにはどうすればよいか、体験談・アドバイスなどをお聞かせいただければ嬉しいです(*^_^*)
    よろしくお願い致します。

    +21

    -101

  • 2. 匿名 2016/06/23(木) 10:37:56 

    食事だけ気をつけて、運動はしない!!

    +76

    -16

  • 3. 匿名 2016/06/23(木) 10:38:07 

    それが理想体重なんじゃないの?
    体重より、見た目だと思うんだけど

    +182

    -5

  • 4. 匿名 2016/06/23(木) 10:38:17 

    というか減らないなら
    それがもうあなたにとってのベスト体重なのでは?

    +144

    -4

  • 5. 匿名 2016/06/23(木) 10:38:17 

    筋肉がないと脂肪は燃焼しません。

    +228

    -2

  • 6. 匿名 2016/06/23(木) 10:38:29 

    ダンベルかな〜

    +2

    -15

  • 7. 匿名 2016/06/23(木) 10:38:30 

    食事制限しかないんじゃない?

    +26

    -3

  • 8. 匿名 2016/06/23(木) 10:38:43 

    筋肉つけないと死ぬぞ

    +135

    -1

  • 9. 匿名 2016/06/23(木) 10:38:59 

    食べなきゃ筋肉も落ちるよ

    +137

    -2

  • 10. 匿名 2016/06/23(木) 10:39:16 

    159cm48kg23%ならそもそもダイエットの必要が無いのでは?多分それがあなたにはベストな体重なんだと思う

    +192

    -7

  • 11. 匿名 2016/06/23(木) 10:39:22 

    1日1200kcalで減らないのはかなり身体の流れが悪いと思います。

    +89

    -0

  • 12. 匿名 2016/06/23(木) 10:40:08 

    即身仏にでもなりたいのかな?

    +78

    -1

  • 13. 匿名 2016/06/23(木) 10:40:28 

    私も気になるな〜
    うろ覚えだけど、中村アンとかローラとか、ジムですごい鍛えてるみたいだけどほっそり華奢に引き締まってるよね。
    どうやったらあんな体になれるんだろう??
    骨格レベルの問題?笑

    +117

    -9

  • 14. 匿名 2016/06/23(木) 10:40:35 

    食事減らすしかないけど、主さんもう減らしてるしね。

    筋肉質の普通体型からのダイエットって難しそう。筋肉落としたらいいのかもしれないけど、筋肉つきにくい私から見たら主さんカッコいいけどな。

    +44

    -0

  • 15. 匿名 2016/06/23(木) 10:40:59 


    筋肉多いのに代謝悪いのかね

    +34

    -1

  • 16. 匿名 2016/06/23(木) 10:41:30 

    「体重を減らすだけ」では、将来身体がボロボロになります
    筋肉、大事ですよ
    「栄養を取らない、ただ細いだけの身体」
    本当に正しいと思いますか?

    +131

    -0

  • 17. 匿名 2016/06/23(木) 10:41:50 

    代謝が悪いんだね。
    やっぱ筋肉付けて痩せた方がいい

    カロリー制限も、リバウドするよ

    +51

    -1

  • 18. 匿名 2016/06/23(木) 10:42:23 

    体脂肪が思ってるより低いから、「筋肉質」って思ってるかもしれないけど、
    むくんでる人も体脂肪低くでるよ。

    むくみが原因で、太ってみえるんだとしたら、
    それこそ、筋肉量上げて、むくみ取ったほうがいい。

    +61

    -1

  • 19. 匿名 2016/06/23(木) 10:42:27 

    え、体脂肪率22-23%じゃプヨプヨタルタルだと思うな
    やっぱ筋肉ついても最初鍛えて脂肪落としたほうがいいよ

    +35

    -39

  • 20. 匿名 2016/06/23(木) 10:42:51 

    腹筋に綺麗にたて線入ってる人カッコいいよね。

    +92

    -0

  • 21. 匿名 2016/06/23(木) 10:43:34 

    本気なら断食or過食嘔吐
    筋肉は絶対つかない
    でも死の危険があるから絶対ダメ!

    +27

    -1

  • 22. 匿名 2016/06/23(木) 10:43:47 

    筋肉つけたほうがおしりも上がってメリハリがついてきれいだと思うんだけど?私は食事制限だけではたるむ。そして、胸がしぼむ(笑)

    +63

    -0

  • 23. 匿名 2016/06/23(木) 10:44:05 

    食べない、動かないだったら、体重へるんじゃない?てか、筋肉つけないとダメだよ!

    +13

    -1

  • 24. 匿名 2016/06/23(木) 10:44:29 

    >>1
    絶食

    +4

    -2

  • 25. 匿名 2016/06/23(木) 10:44:50 

    絶食したら痩せますよ

    でも痩せ方があきらかに病的で
    気持ち悪いからやめたほうがいい

    +42

    -1

  • 26. 匿名 2016/06/23(木) 10:45:07 

    筋肉が衰えて脂肪になると体重は減るはず。
    でも筋肉が無いと太って見えない?
    体重も重く無いと思うけど。

    +24

    -1

  • 27. 匿名 2016/06/23(木) 10:45:15 

    >>13

    ローラは全然華奢じゃねぇよ(笑)
    めっちゃゴツイ

    +68

    -9

  • 28. 匿名 2016/06/23(木) 10:45:17 

    日常生活で体をひねりまくる!
    家事をしながらひねる
    仕事の合間にひねる
    いつでもどこでもひねりまくったら
    一ヶ月で2キロづつくらい減りました!

    +9

    -1

  • 29. 匿名 2016/06/23(木) 10:46:17 

    カーヴィーダンスは引き締める感じですよ
    筋肉をつけずにダイエットするには?

    +25

    -13

  • 30. 匿名 2016/06/23(木) 10:46:35 

    食べず動かずじゃない?
    筋肉質な人は華奢にはならないけど・・・

    +6

    -1

  • 31. 匿名 2016/06/23(木) 10:46:53 

    カロリー計算だけですね。
    運動はなし
    可能ならば8時間ダイエットが一番早く落ちると思います。

    +4

    -4

  • 32. 匿名 2016/06/23(木) 10:47:28 

    ギブスはめて動かない

    +8

    -1

  • 33. 匿名 2016/06/23(木) 10:47:29 

    >>19
    ほんとにそう。
    私、155センチ44キロなんだけど体脂肪率23%…
    おっしゃる通り、腹太もも二の腕尻、プヨプヨタルタルだよ…
    筋肉ないから浮腫んで足は大根みたいに見えるし、冷える。
    筋肉つけないとダメだと悟ってジム行き始めた。
    体重減らすより、体脂肪率減らした方が見た目も健康も良くなるんだろうな。

    +50

    -0

  • 34. 匿名 2016/06/23(木) 10:47:47 

    >>1
    その身長と体重で1200kcalだと、痩せはすると思うけど、かなり時間がかかると思う。
    一月にせいぜい1kg痩せれば御の字じゃないかなあ。

    +11

    -1

  • 35. 匿名 2016/06/23(木) 10:48:05 

    白湯良いですよ。冷たい飲み物は控えてなるべく白湯、または常温の水。きちんと3食食べていても半年で7キロ痩せました。便秘もしなくなるし、肌荒れもなくなりました。

    +11

    -2

  • 36. 匿名 2016/06/23(木) 10:48:13 

    困ってる方の参考になればと思い昨日ながらトピで少し書いたけど、疑われてしまったのでもう控えます
    でも運動はせず食事の切り替えとマッサージで減量に成功しましたよ

    +7

    -2

  • 37. 匿名 2016/06/23(木) 10:48:49 

    私も元々筋肉質です。
    アウターの筋肉よりインナーの筋肉を鍛えると見た目ゴツくならず代謝がよくなります。
    食事と合わせて体幹トレーニングをお勧めします。

    私はトレーニングを始めてから体脂肪率14%、168cm49kgで健康的に痩せて今は何を食べても燃焼するので太りません。

    +45

    -1

  • 38. 匿名 2016/06/23(木) 10:49:36 

    筋肉をつけずにダイエットするには?

    +11

    -45

  • 39. 匿名 2016/06/23(木) 10:50:14 

    筋肉も脂肪もない体になりたいの?
    それ骸骨じゃん

    +23

    -0

  • 40. 匿名 2016/06/23(木) 10:50:20 

    たんぱく質は取らない
    とにかくカロリーだけ低さだけを求めた献立
    でもそんなダイエット見た目にも良くないしなあ

    +5

    -3

  • 41. 匿名 2016/06/23(木) 10:50:39 

    1日の摂取カロリーが1200カロリーで体重が減らないって基礎代謝悪すぎじゃない?
    本当に筋肉質なのかな?

    +42

    -1

  • 42. 匿名 2016/06/23(木) 10:50:40 

    わかるわ。ランニングするとすぐ足に筋肉付くから、太くなる

    +5

    -1

  • 43. 匿名 2016/06/23(木) 10:51:01 

    バレエエクササイズがいいらしいよ。バレエの動きには柔軟性を高める効果があって、それによって新陳代謝が高まることで痩せることができるんだって。

    余分な筋肉を付けずに痩せることが出来る? バレエ・エクササイズのもつ驚きのダイエット効果
    余分な筋肉を付けずに痩せることが出来る? バレエ・エクササイズのもつ驚きのダイエット効果cofree.jp

    クラシックの素敵な音色に合わせて踊るバレリーナ。美脚とキレイな姿勢が印象的で、子供の頃に憧れた人も多いのではないでしょうか。実はこのバレエ、脚を引き締めて美脚にするのに最適だったんです。今話題のバレエ・エクササイズについてまとめてみました。

    +10

    -0

  • 44. 匿名 2016/06/23(木) 10:51:59 

    毎日嘔吐
    絶食出来なくて嘔吐
    160センチ59キロだったけど
    一ヶ月で5キロ
    二カ月目で8キロ落ちました
    でも髪の毛は抜けるし、肌はカサカサ
    もう二度とこういうことはしません。
    絶対吐くのはやめてほしい。
    健康第一です。

    +29

    -5

  • 45. 匿名 2016/06/23(木) 10:52:05 

    運動しないと痩せたというよりやつれただけになるよ
    女性はアスリート並に運動してても筋肉つきにくいし、
    少しの運動でそんな簡単に太くなる人って運動以外のダイエットでも無理なんじゃない?そういう体型、骨格なのでは?

    恵まれた体質の人は運動しなくても成功するけど極少数
    私が知ってるナイスバディは皆かかさず運動してる

    筋肉をほぐすとか、セルライト潰すとか
    それくらいだと思う

    +33

    -1

  • 46. 匿名 2016/06/23(木) 10:54:07 

    まず食事制限と運動で43kgまで落としてからその心配したら?

    +2

    -8

  • 47. 匿名 2016/06/23(木) 10:54:49 

    3食しっかり食べて自然に痩せるのって今まで相当食べてた人くらいじゃない?
    ウォーキングしてるならひたすら食事制限がいいと思いますよ。
    あと高温反復浴はおすすめです。
    一日トータル40分~二時間子供連れて散歩して高温反復浴を週2~3プラス食事制限で3か月で15キロ落としました。

    +7

    -5

  • 48. 匿名 2016/06/23(木) 10:55:32 

    あんだけ筋トレしまくってる陸上の短距離先週はゴツゴツしすぎず綺麗に痩せてるよね。
    筋肉ないとたるむだけだよ。

    +30

    -1

  • 49. 匿名 2016/06/23(木) 10:56:30 

    全身セルライトになった私にもアドバイスして下さい。
    因みに三年間で、25キロ増
    怠ける訳じゃありませんよ!ガルちゃんに、書き込みは、寝る以外の時間は全て使ってますからね。

    +3

    -10

  • 50. 匿名 2016/06/23(木) 10:56:45 

    実はあなたが筋肉と思っているもの、それは…「脂肪」です。鍛えた筋肉が落ちて、脂肪が溜まっていくとき、脂肪は筋肉の下や間についていきやすいといわれています。
    表面上は筋肉に見えるので、「筋肉太り」と勘違いしやすいのです。

    トレーニングを定期的に続けている人以外は、ただ筋肉が太いということはまれで、脂肪+筋肉や、筋肉+むくみで太くなっているということがほとんどと考えられます。

    主さん心当たりないですか?これだとまた違うダイエット法になるみたいですよ。


    +51

    -1

  • 51. 匿名 2016/06/23(木) 10:58:24 

    筋肉なんかそんなにつかないよ

    ボディビル大会の写真だけど
    めちゃくちゃ頑張ってジムできつい筋トレをして
    トレ後にすぐプロテイン飲んで、数年必死に頑張っても女性はこれくらいにしかならない

    +47

    -0

  • 52. 匿名 2016/06/23(木) 11:00:43 

    ストレッチとかリンパマッサージとかすると多少スッキリ見えますよ!

    +8

    -0

  • 53. 匿名 2016/06/23(木) 11:02:47 

    筋肉ないと早い段階で寝たきりになるよ

    +13

    -0

  • 54. 匿名 2016/06/23(木) 11:04:36 

    >>13
    中村アン
    服着てると判らないけどお腹も腹筋割れてるし
    脚もふくらはぎとか筋肉すごいよ
    細マッチョって感じ

    +21

    -0

  • 55. 匿名 2016/06/23(木) 11:05:52 

    159センチ47キロです
    私も44キロを目標にジムで鍛えてますが
    変に筋肉がつくのは体が硬かったり、筋肉が付いてるとこと付いてないとこのバランスが悪かったり、巡りが悪いかららしいです。
    なので食事を気をつけて、筋肉が少ないとこの筋肉をつけつつ、ストレッチを頑張ってます!*\(^o^)/*
    あとは岩盤浴などもいっています

    +18

    -0

  • 56. 匿名 2016/06/23(木) 11:09:13 

    ダイエット食品や器具の宣伝で、マイナス10kg痩せました~とかあるから勘違いしやすいけど、あれは元々、相当に太ってる人の成果だよ。
    その感覚で、自分もちょっと頑張ればすぐにそのぐらい痩せると思っていると「こんなに我慢してるのに、なぜ痩せないの?」って辛くなると思う。
    気長にやったほうがいいよ。

    +12

    -2

  • 57. 匿名 2016/06/23(木) 11:11:09 

    ヨガで内側の筋肉を鍛えるといいですよ。
    BMI値では脂肪量が問題視されがちですが、筋肉量のほうが大事と言われてます。
    また内臓脂肪は痩せていても存在しますが、減りやすいことも確かです。
    筋肉組成にはタンパク質が重要で、肉や大豆製品も必須です。
    筋肉を作るには時間がかかり、食べた肉が消化吸収され、アミノ酸に分解。
    その後またたんぱく質を作り筋肉になります。
    まずは食事内容を見直して、週一くらいでヨガに通ってみてください。
    また歩数計を買うのであれば、活動量計を買うと参考になります。
    睡眠もよくとりましょう。寝ている間に体は代謝しています。

    +8

    -0

  • 58. 匿名 2016/06/23(木) 11:13:33 

    数字よりも見た目
    筋肉は速筋よりも遅筋
    瞬発力に必要な筋肉は太くなります
    持久力に必要な筋肉は細いです
    じっくり時間をかけて鍛えなきゃならないから後者を付ける方が大変だけど太りにくい身体になります

    マラソン選手は長時間マラソン出来るくらい筋肉が付いてるけど細いでしょう?

    +11

    -1

  • 59. 匿名 2016/06/23(木) 11:17:47 

    いわゆるインナーマッスルを鍛えれば、見た目は筋肉付いてるように見えないし、身体機能もアップするから良いんじゃない?

    +7

    -0

  • 60. 匿名 2016/06/23(木) 11:22:10 

    主が喧嘩売ってるようにしか思えないけど。

    +14

    -9

  • 61. 匿名 2016/06/23(木) 11:24:53 

    インナーマッスルを鍛える。外見は女性らしい感じのまま引き締まるよ。

    +16

    -0

  • 62. 匿名 2016/06/23(木) 11:24:58 

    >>60
    お前がデブだからだろ

    +16

    -5

  • 63. 匿名 2016/06/23(木) 11:45:22 

    「現在、食事を一日1200kcal程度にして、一時間のウォーキングを毎日していますが」

    とありますが、それを何ヶ月続けていますか?

    「こんなに、やってるのに結果でない!」と泣き言を言う人の多くは
    数日がんばっただけで、「痩せないから別の方法を教えてください」と
    逃げ道を探している人が多いです。

    何事も継続が大事ですよ。

    +21

    -4

  • 64. 匿名 2016/06/23(木) 11:54:34 

    筋肉付けないと太りやすい体質になるよ
    食わないダイエットはリバウンドするスピードも早いしね!
    体重計に囚われすぎて貧相な体付きだよね今のガリガリちゃん達は。

    +15

    -1

  • 65. 匿名 2016/06/23(木) 11:56:02 

    説教くさくなっちゃうんだけど。
    やせすぎの女性は妊娠もしづらいし、妊娠してからいくら食事をしても、未熟児リスクが高いんだって。
    そして、その子は栄養を溜め込もうと、生まれながらに糖尿病になりやすい体質になることが最近の研究でわかってる。
    女性みんなが妊娠を、望んでいるわけではないし、可能性の一つだけど、もしいつか妊娠するなら赤ちゃんにとって酷だよ。

    +22

    -4

  • 66. 匿名 2016/06/23(木) 11:58:52 

    みなさんの言うように、代謝、が一つのキーワードですよ。
    カロリーの低いサラダをもしゃもしゃ食べるより、肉も入って燃焼効果のある栄養豊富なスープとか作って、ご飯も少しは食べないと。

    痩せるのにもカロリーがいるんだよ。

    +16

    -1

  • 67. 匿名 2016/06/23(木) 12:00:05 

    主の歳がいくつだかわからないけど、30代の159cm 48kgの基礎代謝は1200kcal
    一日じっとしてたら増えもせず減りもしない食事量だね

    48kgの人の1時間ウォーキング消費量は150kcal

    脂肪1kg落とすのに必要な消費カロリーは7200kcal
    今の生活を48日間つづけると1kg体重(脂肪)が減ることになりますね

    頑張ってください

    +10

    -2

  • 68. 匿名 2016/06/23(木) 12:08:39 

    追記
    目標体重到達には約250日必要です

    +8

    -1

  • 69. 匿名 2016/06/23(木) 12:09:55 

    男性がかなり頑張っても簡単にはマッチョになれないのに、女がちょこっと運動した位で目立つ筋肉なんかつかないよ。

    +29

    -2

  • 70. 匿名 2016/06/23(木) 12:19:36 

    1200kcalは適量であって別に少ないってほどじゃない
    現代人は過剰にカロリー摂取しすぎ

    ダイエットのモチベ上げたいなら1000kcal以下に抑えないと
    全然減らない体重みて投げ出しちゃうと思うよ。今のペースで落とすつもりだと

    +7

    -3

  • 71. 匿名 2016/06/23(木) 12:23:49 

    筋肉つけると太くなるので…って言えるほど筋肉を付けようと思うとダイエットどころか、アスリート並みにトレーニングしなきゃならないと思う。
    マッサージしたり食事を見直したりして、リンパの流れをよくしたりすればスッキリするんじゃないかな

    +12

    -1

  • 72. 匿名 2016/06/23(木) 12:25:20 

    もう骨格とか体質の問題でしょ。
    痩せても肋骨が浮き出たりすると醜いからね。
    自分のベストを知ることも大切。

    +9

    -1

  • 73. 匿名 2016/06/23(木) 12:26:14 

    筋肉がパンパンで太いなら、運動せずにご飯も少なくしてれば筋肉がなくなって細くはなるよ。
    ダルダルで見苦しい体になる可能性もあるけど。

    +8

    -1

  • 74. 匿名 2016/06/23(木) 12:32:24 

    元159センチ元43キロ(体脂肪は。15%)
    タバコ吸って(ヘビースモーカー)、ご飯食べずにお菓子食べてたら
    運動しなくてこの体重になった。
    顔は、コケて
    上半身、アバラ浮いてガリガリ
    下半身は、筋肉無いから浮腫みまくり
    皮膚もカサカサ
    風邪も良く引いてたわ(笑)

    今は、子供産んで
    タバコ辞めて、バランス考えた食事、暇な時に筋トレやストレッチしたり体動かす様にして。
    159センチ46キロ体脂肪20%
    体重は、増えたけど…
    見た目的に、ほどよく筋肉と脂肪が付いた今の体型の方が良い。←体力ついたし、風邪も引かなくなった。
    数字に捕らわれても良いことは無いよ。

    +16

    -1

  • 75. 匿名 2016/06/23(木) 12:34:18 

    まるっきりのトピズレなんですが、みなさん優しいですよねコメント(^-^)
    私はデブで筋肉ムキムキつけてでも痩せなきゃなんですが、このトピ見てなんだか優しい気持ちになりました。
    私も少しでも主さん見習って食事制限とウォーキングしなきゃな~

    +10

    -2

  • 76. 匿名 2016/06/23(木) 12:39:16 

    主です!採用していただきありがとうございます。
    ウォーキング一時間半から帰宅したら、たくさんコメントをいただいて驚いています。
    皆さま、本当にありがとうございます!(*^_^*)

    それは筋肉じゃないんじゃない?とのことですが、私も代謝や姿勢が悪いのかな?と思ったことがあり、カイロプラクティックに行ったところ「筋肉すごいねー、悪いところないから、もう来なくていいいよ」と言われました。(-_-;)
    医療系加圧トレーニングで腹部のCTを見てもらったら、「内臓脂肪が極めて少ないですね!」、「インナーマッスルがこんなにある人初めて見ました!!筋肉凄いですね!!と言われました。
    食事のバランスもよいとの診断でした。

    今は食事のバランスはあすけんというサイト(お勧めですよ!)で記録しており、主食が少な目だけどコントロールできているとのアドバイスです。
    成長期の子どもがいるため、お肉やお魚は欠かさず食しています。

    登山・自転車・スキー・スケート・スイム・バスケ・バレエ・マラソンと狂ったようにエクササイズしていたので、筋肉の筋パキッとなwって感じで、肩や腕を出すのが嫌なのです。産後スポーツをする時間がなく体脂肪率が増えましたが、体脂肪が12-14%だった時代は少々不健康な感じの見た目になってしまっていたので、できれば20%程度は保ちたいと思っています。
    ※ 今は上記スポーツは控えています。

    体が硬いのでは?とのコメがありましたが、これは確かに!!と思いました。
    負荷の少ないトレーニングに加え、ストレッチをしてみようと思いました。
    あと、いつも40℃位で数十分の半身浴or岩盤浴2時間だったので、高温反復浴もやってみますね!
    ありがとうございました。

    実際に効果があった方、何をされましたでしょうか?

    +16

    -8

  • 77. 匿名 2016/06/23(木) 13:20:20 

    主さん、すごいですね。
    でもせっかく若いころについた筋肉がもったいないし、
    筋肉がつきやすいなら、それを生かす方向にした方がいいのでは?

    運動が嫌いなわけじゃないなら、食べたいものを食べて
    運動するほうがいいと思います!

    +16

    -1

  • 78. 匿名 2016/06/23(木) 13:24:09 

    体重に拘るなら筋肉を落として脂肪に変えたら?
    筋肉なんてすぐ落とせるし。

    +6

    -0

  • 79. 匿名 2016/06/23(木) 13:52:11 

    体格な気がする
    女子バスケ部に1人はいるような感じの

    +5

    -1

  • 80. 匿名 2016/06/23(木) 14:12:35 

    >>1
    ぜんぜん筋肉質じゃない
    ノースリが見苦しいのは筋肉じゃなくて骨格が悪いと思う
    肩幅広いとか腕が短いとか
    私は158センチ47キロで体脂肪率19%だけど、筋肉ムキムキじゃないよ

    +5

    -3

  • 81. 匿名 2016/06/23(木) 14:24:17 

    再び主です!45才です!
    みなさんのコメを読み返してみて、今がベストコンディション(健康体重)のかな・・・とも思いました。

    なぜ現在の体重が嫌なのかと考えましたところ、体重を言うと「そんなにあるの!?」と大変驚かれる見た目とのギャップ?が嫌なんだと思いました。
    あと、90分やそこら歩いたところで疲れもしないし運動した気にもならず、そこもストレスなんだと思います。
    実は泳ぎたくてうずうずしとりますwww

    ちなみに、書き方が悪かったようですが、現在はムッキムキではありません。
    ムッキムキだったのは体脂肪が12-14%だった頃のことです。
    ちょっと運動するとムッキムキになりやすく、筋肉質時代に戻りたくないので、筋肉をつけず体脂肪も現状維持で痩せたいという主旨でした。でもこれは学生時代からの課題でもあります(T_T)

    >>79
    こんな感じのねww

    動かなかったら筋肉が落ちるというコメの方が羨ましいです・・・細い肩に憧れます。
    ご意見ありがとうございました。みなさん、とても親身になってコメントをくださって嬉しく思いました。
    これから薄着になる季節、きれいな体を目指して頑張ります!
    筋肉をつけずにダイエットするには?

    +13

    -3

  • 82. 匿名 2016/06/23(木) 14:38:50 

    追記:こんな感じです。

    過去7日の平均摂取カロリー 1201kcal

    今月のウォーキング
    距離 59.04 km
    時間 15:25:57
    カロリー 4010 kcal

    +5

    -1

  • 83. 匿名 2016/06/23(木) 15:00:31 

    見た目マッチョになりたくないなら速筋じゃなく遅筋を鍛えればいいじゃん
    遅筋はストレッチが良いそうだよ

    +2

    -2

  • 84. 匿名 2016/06/23(木) 15:36:54 

    わたしは糖質を取らないことで筋肉つかずに痩せたよ。158センチ36キロですがいまはグルテンも取らないようにしてるよ!痩せたければ食事制限が一番ですね

    +0

    -14

  • 85. 匿名 2016/06/23(木) 15:41:49 

    >運動をするとすぐに筋肉がついてノースリなどが見苦しくなってしまいます。

    何いってんだか
    いいえ筋肉のないダルンダルンなぶっとい中年のような二の腕のほうが見苦しいです
    上腕二等筋が付き綺麗にクっと締まった二の腕は見苦しいどころかとても美しいです

    +9

    -3

  • 86. 匿名 2016/06/23(木) 15:42:31 

    デブほど運動すれば筋肉でぶっとくなると思いこむからねw

    +7

    -4

  • 87. 匿名 2016/06/23(木) 15:55:08 

    >>29

    つい最近、ブックオフで手放しちゃいました(^-^)

    見事に0円でした………

    なぜかというと、CDは私が持ってるから(^.^)

    +0

    -4

  • 88. 匿名 2016/06/23(木) 16:07:43 

    筋肉のカタマリとも言えるプリマの腕よく見てごらんよ
    綺麗に筋肉がついた腕がいかに美しいかよくわかる
    まず運動をすれば緩やかに脂肪が落ちて次に筋肉に変わっていくのに
    いきなり脂肪と筋肉がダブルでついてふっとくなるわけないじゃん

    +11

    -0

  • 89. 匿名 2016/06/23(木) 16:12:22 

    筋トレとともに鍛えた筋肉はちゃんとほぐした方がいいよ
    私はかなりムキムキで周りからよく強そうとかたくましくだの言われてたんだけど、
    ジムのストレッチ系のマシンをやり始めてから綺麗な筋肉にかわりましたよ
    ポイントは上半身だと肩前面、肩甲骨、肋骨周辺。
    下半身だと股関節、お尻の横あたり。

    +5

    -1

  • 90. 匿名 2016/06/23(木) 16:22:11 

    三たび主です!
    もう、ホッツェンプロッツみたいですw
    (わかった方は40代ですね)

    理想のプロポーションというサイトがあったので、計測してみました。
    おもしろいですね!!
    また、理想的な体重は46.8kgとのことですので、これを目標にしようと思います。

    計測ついでにここで公開処刑されてみようと思いますwww

    バスト    82cm
    アンダーバスト 70cm
    ウエスト 64cm ←←←複数回出産したらどうにもなりませんw
    ヒップ 88cm ←←←
    二の腕 23cm
    太もも 47cm
    ふくらはぎ 33cm
    足首    18cm

    腹と尻をへっこますには、どうすればいいか思案中にございます。
    みなさま、叱咤激励お願い致します(-_-;)

    +5

    -7

  • 91. 匿名 2016/06/23(木) 16:27:32 

    oh!>>89さん!
    「強そうとかたくましくだの」に親しみを寄せております♡(一方的ですみません)

    私、股関節に問題があり、大転子の辺り(まさにお尻の横)の筋膜が硬直しているということでPTさんについてもらってトレーニングしていたときがありました。梨状筋も片方があまりないんです。。。
    出尻もその辺り関係があるのかなと気づきました。
    またトレーナーに付こうかなぁ・・・今度はパフォーマンス向上ではなくて、ほぐし系目的で。
    ありがとうございました。

    主でした・・・(ほんと度々すみません)

    +4

    -1

  • 92. 匿名 2016/06/23(木) 16:59:00 

    45歳にもなって運動やダイエットの知識が浅いというか
    偏ってるし
    価値観もおかしいね>>1

    ただの人形みたいな棒みたいな体になりたいのかね
    筋肉が綺麗に全身ついた引き締まった健康体を
    写真など見て今一度観察してみたら

    +8

    -4

  • 93. 匿名 2016/06/23(木) 17:08:19 

    >>90
    全く太くないし、減量する必要もないじゃん。実際の体重より軽く見られているんだから、引き締まっているんでしょ。

    +5

    -0

  • 94. 匿名 2016/06/23(木) 17:25:04 

    主さんPTについてもらってトレーニングした経験があるなら
    ここの人たちよりも知識があるはずなのにどうしてここで聞くの?
    主さんのコメント見てもみんなの意見参考にしようとしてなくて
    一方的に自分の言いたいことだけ長々と・・・
    悪いけど何がしたいのかまったくわからん。

    +17

    -2

  • 95. 匿名 2016/06/23(木) 17:32:20 

    そもそもダイエットや運動や筋肉にそれほど詳しいなら
    トレーナーなんてつけずに自分で淡々と運動するよw

    +7

    -1

  • 96. 匿名 2016/06/23(木) 17:33:25 

    糖質制限ダイエット!
    糖新生を利用して痩せる

    +3

    -2

  • 97. 匿名 2016/06/23(木) 17:43:31 

    >>55 です!
    私もパーソナルトレーナーつけるのオススメです!
    159センチ53から、47になりましたが
    パーソナルトレーナーをつけてからかなり変わりました‼︎
    40台女性だと基礎代謝量は小4の女の子と同じくらいらしいですよ。
    なので筋肉がつきすぎるということはよっぽどじゃない限りないと思うので
    食事制限と運動しかないと思います。
    私も、筋肉はわりとしっかりあり、接骨院などでも十分と言われますが
    生きていく上での十分と、自分が目標とする美意識としての十分の違いがあることに気付いて、パーソナルトレーナーをつけて頑張っています!
    あとはストレッチや岩盤浴もつけて、代謝が良くなりすぎて暑いし汗っかきでこまりますが、体型は理想の健康美に近づいて行っています^o^
    ただ都内の為か、パーソナルトレーナー1時間6000円するので金銭面つらいです 笑

    +5

    -0

  • 98. 匿名 2016/06/23(木) 17:51:38 

    真面目にアドバイスしたけど、
    主さん、悩んでない気がするわ…。

    +9

    -2

  • 99. 匿名 2016/06/23(木) 18:16:24 

    筋肉つけて細く引き締めるのがいいです
    数字より見た目を記録してみては?

    +3

    -0

  • 100. 匿名 2016/06/23(木) 18:33:53 

    デブは筋肉つくより、皮がたるんだ時の事を考えた方がいい

    +1

    -2

  • 101. 匿名 2016/06/23(木) 18:48:26 

    主です(^o^)丿
    早速、1時間歩いた後、反復浴をやってみました。
    汗が止まらず・・・効果ありそうです!
    教えてくださった方、ありがとうございました。

    そして、身長が同じで目指すところが同じ!!の>>97さん。
    おっしゃる通り!と思いまして、先ほどトレーニングルームのパーソナルトレーナーの手配をしました。
    以前PTさんに、自分でやっているストレッチをやってみてと言われて、やってみたところ、弱くて鍛えたい部分ではなくて、すでに太い減らしたい部分ばっかり使っていると言われました。
    特定の部分を鍛えるには、トレーナーさんに見て確認していただきながらじゃないと効果がないなと思ったことを思い出しました。

    >>98さん
    すみませんでした(T_T)
    ハラスメントを受けて退職してしばらく経ち、何かモチベーションがないとやっていけない気分なのです。
    健康を害したので、とりあえずは健康美を目指そうと思っています。
    ご気分を悪くされたら申し訳ありません。

    +5

    -2

  • 102. 匿名 2016/06/23(木) 19:05:52 

    主さん
    89です。
    強そう仲間ですね。笑
    パーソナルもいいけど、主さん運動レベルも高そうなのでジムはどう?
    私はジムでオプションでボディメトリクスってマシンをやってるんだけど、これがとてもよいです。
    設置されてるジムは限られてるのだけど、もしお近くにあったら是非。
    筋肉の使い方がわかる人なら効果は大きいよ。

    +4

    -0

  • 103. 匿名 2016/06/23(木) 21:49:29 

    筋肉つけないと将来的に寝たきり生活。
    筋肉つけて食事ある程度とらないと栄養不足になるよ。骨粗鬆症とかも。

    +1

    -2

  • 104. 匿名 2016/06/23(木) 22:16:33 

    主さんの言ってることが良くわからない
    これっぽっちも太ってないし、筋肉についても自慢か?としか思えない
    その身長なら、せめて50キロ超えてから悩めって感じ…

    +6

    -6

  • 105. 匿名 2016/06/23(木) 22:17:30 

    主は筋肉あるって言われたって言ってるのに、骸骨だの寝たきりだの筋肉あったほうがいいのって、ここまで読んで吹いてしまった。

    +4

    -1

  • 106. 匿名 2016/06/23(木) 22:24:03 

    がるちゃんってスタイル良さげで美意識高い人に厳しいよね。
    主さんの補足見てれば本当に運動していた人だってわかるはずなのに。
    寝たきりって…笑
    その人達の筋トレメニュー聞いてみたいわ。
    恥ずかしいやつら。

    +7

    -2

  • 107. 匿名 2016/06/23(木) 22:25:44 

    筋肉もつけず脂肪も現状維持で痩せたいって…あとは何を減らそうとしているの?
    バカな私にはちょっと言っている意味がわからない。
    むくみをとりたいとか?
    でも細く見られるらしいし、どうしたいのかがわからないな。

    +6

    -2

  • 108. 匿名 2016/06/23(木) 22:27:43 

    もう手がないからこうして聞いてるんじゃ?

    +5

    -1

  • 109. 匿名 2016/06/23(木) 22:51:10 

    デブでもだめ、スタイルよくてもだめ、食べまくりでもだめ、食生活気を付けてがんばってもだめ。
    がるちゃんで叩かれないためにはどうすれば・・・

    +6

    -0

  • 110. 匿名 2016/06/24(金) 00:14:11 

    んー色々勘違いしてる人が多いですね
    筋トレ系Youtuberや
    パーソナルトレーナーのブログを見てみてください
    美容系ブログは当てにならないので注意

    +0

    -2

  • 111. 匿名 2016/06/26(日) 19:52:12 

    それ、筋肉本当についてますか?
    その身長で体重なら1200キロカロリーなんてなにもしなくても消費できるはずなので
    筋肉ではなく、筋肉の上や下の隠れ脂肪が問題なのでは?

    +0

    -2

  • 112. 匿名 2016/06/27(月) 22:29:41 

    主はCTで内臓脂肪・皮下脂肪を測ってもらってるよ。
    私もやったことあるけど、これとカイロでインナーマッスルついてるって言われてる。
    前コメ読んでる?

    +0

    -0

  • 113. 匿名 2016/07/07(木) 00:15:10 

    主さん、筋肉量が多いならきっと見た目は体重よりも痩せて見えてるんじゃない?
    きっとそれ以上痩せたら痩せたで見苦しくなると思いますよw

    +0

    -0

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