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【ダイエット】体重より体型・体脂肪率・骨格筋率を重視してる方!

136コメント2016/04/30(土) 23:36

  • 1. 匿名 2016/04/01(金) 12:11:28 

    体重は減らさなくていいけど、体型はもっと引き締めたいと思いながらダイエットしてる方いませんか?

    体重減というわかりやすい目標がないので、モチベーションを維持するのも大変…
    なので、ここに今日頑張ったことなどを報告しながら一緒に頑張りませんか?

    主は、
    BMI19、体脂肪率26%、骨格筋率29%です。
    目標は体脂肪率減らすことと、太ももとお尻の引き締めることです!
    炭水化物とお菓子控えめ、ストレッチ、筋トレなどをやっているので、継続して頑張ります!

    +112

    -3

  • 2. 匿名 2016/04/01(金) 12:12:04 

    +19

    -2

  • 3. 匿名 2016/04/01(金) 12:13:41 

    骨がしっかりした子が桐谷美玲とか目指すのはよくないよね
    生まれながらに細くて太れない体質の人もいるから

    +164

    -2

  • 4. 匿名 2016/04/01(金) 12:14:31 

    細くなりゃなんでもいいや

    +23

    -27

  • 5. 匿名 2016/04/01(金) 12:14:36 

    私とほぼ同じ体型だ!私は筋肉と体のライン重視です。週一回バスケかジムでがっつり運動します!やにならない程度にやるのが継続の秘訣かと

    +30

    -1

  • 6. 匿名 2016/04/01(金) 12:15:06 

    体重より見た目重視です!
    引き締めたい。

    +151

    -2

  • 7. 匿名 2016/04/01(金) 12:15:21 

    激太り(一年で30キロ)したら体脂肪45…………


    やばすぎる❗

    +87

    -14

  • 8. 匿名 2016/04/01(金) 12:16:41 

    私も見た目重視です!

    筋トレ続けてますが、おなかの皮下脂肪がどうにも落ちないので有酸素運動検討中です!

    +72

    -3

  • 9. 匿名 2016/04/01(金) 12:16:41 

    >>7です!BMIは30ちょっとです!泣けてくる。

    +19

    -2

  • 10. 匿名 2016/04/01(金) 12:17:04 

    主さん、ナイスバディ‼︎

    +26

    -7

  • 11. 匿名 2016/04/01(金) 12:18:24 

    【ダイエット】体重より体型・体脂肪率・骨格筋率を重視してる方!

    +113

    -7

  • 12. 匿名 2016/04/01(金) 12:19:46 

    間違えてたらすみません。トピ申請しても通らなかったと言っていた方ですか?もしそうなら、トピおめでとうございます❤︎

    +23

    -0

  • 13. 匿名 2016/04/01(金) 12:21:24 

    もちろんそう。
    肉体労働してた時、
    身長157で体重54キロあったけど、
    服はS~Mだった。

    今はアラフォーで、2人産んで
    体重57だけど服はL(/_・、)

    +77

    -7

  • 14. 匿名 2016/04/01(金) 12:21:39 

    骨格や肉付きが良いので華奢な体型に憧れて無理なダイエットしてたけど今は鍛えてます。
    無理なダイエットで摂食障害になり激太りしてBMI28からの筋トレでした

    鍛えた方が体重落ちるし引き締まるしで成果が早く出ました。
    夫婦でジムに入会して家では腹筋ローラーやワンダーコア、体幹トレーニング、ストレッチとリンパマッサージをしてます

    +41

    -2

  • 15. 匿名 2016/04/01(金) 12:21:58 

    3サイズ・下腹・二の腕・ふともも・ふくらはぎ・足首を月1回メジャーで計ってるよ

    +14

    -3

  • 16. 匿名 2016/04/01(金) 12:22:19 

    標準体重なのにポッコリお腹…

    +24

    -2

  • 17. 匿名 2016/04/01(金) 12:22:21 

    週4ジム通い、食生活に気を付けてますが、体重は計らず、毎日鏡で体型をチェックする程度です。
    ジムのインストラクターからも元々筋肉量が多い人と言われたので体重重視ではだめだなーと。

    …と言いつつも、初めは体重計に乗るのが怖くて、引き締まってきたら乗ろうかな~なんて思っていただけなのですが(笑)

    体重計に毎日のっていたときよりも一喜一憂しなくてダイエットが順調なので私には合ってるみたいです!

    +52

    -0

  • 18. 匿名 2016/04/01(金) 12:22:56 

    おすすめの体組成計など教えてください!
    10年ほど、体重計さえない生活してたんですが、さすがに最近危機感が…

    +7

    -1

  • 19. 匿名 2016/04/01(金) 12:22:56 

    体のサイズは減ったのに体重と体脂肪が増えていたのを筋肉と言っていいのか分からない・・・

    +10

    -1

  • 20. 匿名 2016/04/01(金) 12:23:56 

    私も体脂肪率26%です
    体脂肪率ってどのくらいがいいんでしょうね?
    体重計の中の区分でいくと標準のマイナスだけどどうみても私はぽっちゃりです
    筋肉がないからですかね?

    +19

    -0

  • 21. 匿名 2016/04/01(金) 12:24:20 

    BMI16
    体脂肪率17パーセントです!
    筋トレ頑張ってます

    +35

    -8

  • 22. 匿名 2016/04/01(金) 12:27:38 

    筋トレやってます
    二の腕に筋肉付けて、お腹は割りたい!

    +10

    -1

  • 23. 匿名 2016/04/01(金) 12:29:04 

    >>17
    羨ましい
    じぶんは筋肉が少なくて骨格筋率が23〜24%台T_T
    その分体脂肪率は多めに出るのか28〜30%台
    でも体重は156㎝で42〜44㎏台

    とにかく筋肉を増やしたいです!

    +32

    -1

  • 24. 匿名 2016/04/01(金) 12:29:13 

    20%だった体脂肪率が産後30%に。
    今は25%までおちたけど、まだまだダルダル。
    元の体脂肪率と体型に戻りたい!
    (体重は産前と変わらず戻ったのに)
    やっぱ体重よりも、見た目や体脂肪率ですよね。
    いつもガルちゃんのダイエットトピは体重重視で賛同できなかった。

    +26

    -0

  • 25. 匿名 2016/04/01(金) 12:29:40 

    ダイエットトピ多いなぁ〜笑

    +6

    -5

  • 26. 匿名 2016/04/01(金) 12:29:46 

    154センチ、BMI20です。。
    体重減らすよりも、体型だ!と思って、
    細身エステ15万円、契約してしまいました!!
    高いかなぁ、、

    +2

    -27

  • 27. 匿名 2016/04/01(金) 12:30:01 

    サントリーの特茶飲み始めて2週間で5%も減った!
    筋トレと有酸素運動もしてるけど。
    なにしてもなかなか減らなかったから嬉しい!
    けど、このお茶高い!

    +8

    -9

  • 28. 匿名 2016/04/01(金) 12:31:46 

    有酸素運動よりもインナーマッスルを鍛える運動の方が効くよ

    +15

    -4

  • 29. 匿名 2016/04/01(金) 12:32:06 

    25歳、身長157㎝、体重50.3㎏です。
    気になって測ってみたら、体脂肪率が28%、骨格筋率が26%でした(>_<)
    今まで体重ばかり気にしてたのですが、最近筋力の衰えを感じてます…
    これをきっかけに運動を始めます!!

    +17

    -1

  • 31. 匿名 2016/04/01(金) 12:33:43 

    >>27
    >>23ですが私も特茶飲んでますよ
    確かにお高いのでじぶんはネットでまとめ買いしてます

    +2

    -1

  • 32. 匿名 2016/04/01(金) 12:41:23 

    それより顔

    +8

    -12

  • 33. 匿名 2016/04/01(金) 12:46:30 

    見た目が良ければ体重なんてどうでも良い〜
    骨太だけど脂肪付けたくない

    +9

    -1

  • 34. 匿名 2016/04/01(金) 12:50:59 

    毎日プランクトレーニングと有酸素運動やって体脂肪率がだんだんと減ってきました。
    だけどまだ34%もあるので体重と共に減らしていきたいです。

    +15

    -0

  • 35. 匿名 2016/04/01(金) 12:53:16 

    >>12
    主です。
    それ私です(笑)ありがとうございます!
    諦めてたので採用されててびっくりしました。
    同じように頑張ってる方がいると励みになります。
    一緒に頑張りましょう(^o^)

    たしか体脂肪率減らすには有酸素運動が良いんですよね…
    元々身体動かすのがあまり好きじゃないので、今は家でできる筋トレメインでやってますが、できるときはウォーキングもしていきたいです。
    ストレス溜めずに継続することをモットーにしてるので、無理なく続けられなる範囲のゆるさですが、焦らず長い目で見て頑張ります。
    今月は体脂肪率25%、太ももマイナス1cm目標です。

    皆さんのコメント参考にさせていただきます。
    よろしくお願いします!

    +32

    -1

  • 36. 匿名 2016/04/01(金) 12:53:49 

    確かに筋トレ始めて引き締まってきた気がするけど、体重に表れないからモチベーション保つの大変!
    3ヶ月後を楽しみに筋トレ頑張ってる。

    +12

    -0

  • 37. 匿名 2016/04/01(金) 12:56:58 

    高濃度茶カテキンによる肝障害の知識は必要

    +8

    -0

  • 38. 匿名 2016/04/01(金) 13:03:39 

    >>37
    kwsk

    +1

    -2

  • 39. 匿名 2016/04/01(金) 13:10:46 

    おっぱいさえあれば今の体重体型で満足なんだけどなぁ(T_T) まな板レーズンは自分の努力ではどうしようもないよね…

    +13

    -4

  • 40. 匿名 2016/04/01(金) 13:24:18 

    こーゆうトピ待ってた♪

    33歳165センチ53キロBMI19・5

    太ももとおなか&腰周り気になり、スクワット始めました!
    が、なんか元々筋肉質だったから太ももがかわいくないほど立派に。。。

    足パカも筋肉つく?

    食事にも気を付けてます。
    炭水化物は玄米、昼のみ。
    根菜イモ類などの制限はあまり気にせず、いろんな野菜をささみや豆腐、卵など気分でスープにしています。
    食事の最初に摂ることと、よく噛むこと。
    野菜は大好きだけど、3食きちんと食べるように意識したいのに朝ごはんは本当にしんどい。
    頑張ってスープかヨーグルト。

    +18

    -0

  • 41. 匿名 2016/04/01(金) 13:26:31 

    3ヶ月で157cm 51.4kgから46.0kgになりました!
    まだまだ身体作り継続中!
    毎日半身浴後にリンパマッサージ30分位と1時間のウォーキング。
    寝起きの白湯。
    美肌づくりに朝ごはんはフルーツと豆乳。 夜は炭水化物抜き。
    色々やってますが、来月ハワイ旅行があるので必死に頑張ってます(≧∀≦)

    +22

    -5

  • 42. 匿名 2016/04/01(金) 13:26:57 

    体脂肪率、人によってベストな数字って違うよね。私は20〜22%位が一番調子良いけど、ヨガの講師の方は25%前後が自分のベストって言ってたし。ただ、低すぎると妊娠希望した時にしづらいこともあるみたいだから低ければ良いってものでもないことは確かかな。アスリートとかでないなら。

    +14

    -1

  • 43. 匿名 2016/04/01(金) 13:48:04 

    私も体重計乗らないで鏡やメジャーでチェックするようにしたら無理がなくて良いみたいです。
    毎日体重計乗ってたときは、朝計って、トイレ後に計って、仕事から帰ったら計って、お風呂入ったら計って、寝る前計って…でした
    数十グラムの変動に一喜一憂して。
    目は凹むし、トイレ行くだけで脱水症状になるほどやり過ぎてしまって、体重計乗るのを辞めた。
    今はスクワットとアシパカやって少し食事に気を付ける程度にしてます。
    華奢な体型は私の骨格では無理でした。

    +20

    -0

  • 44. 匿名 2016/04/01(金) 13:52:16 

    体脂肪16から22パーになった
    頑張ります

    +4

    -1

  • 45. 匿名 2016/04/01(金) 14:01:32 

    160センチ、60キロ、BMI25、体脂肪率30%、骨格筋率38%
    昨日ジム行ったけど筋力が下がってしまったのでトレーニングの順番間違えたかな…
    有酸素運動→無酸素運動 を徹底しようと思います。

    +4

    -4

  • 46. 匿名 2016/04/01(金) 14:12:27 

    体脂肪率は22〜23がベストみたいです。それより低ければ不健康。

    +5

    -2

  • 47. 匿名 2016/04/01(金) 14:14:51 

    体脂肪率も意識してるけど、私は全身のサイズはかってます!

    スリーサイズ、二の腕、太もも、足首、ふくらはぎ、頭の高さ

    ⇧これの理想が、身長でわかるサイトがありますよ!

    +6

    -0

  • 48. 匿名 2016/04/01(金) 14:17:37 

    ダイエットトピで

    それより顔!っていう人いるけど、顔は変えられない 笑

    ブスでも、スタイルちょっとでもいい方がいいと思う。

    +44

    -0

  • 49. 匿名 2016/04/01(金) 14:20:40 

    身長162センチ、体脂肪率20パーセント
    骨格筋率40パーセントです。
    体重は52キロ。
    もう少し体脂肪率落として、筋肉量あげたいかな。
    腹筋割れてます。笑

    +22

    -1

  • 50. 匿名 2016/04/01(金) 14:25:55 

    172cm57kg
    もっと体重少ないと思ったって言われます。
    体脂肪率19%。
    私は体重落とすと鎖骨とか背中がミイラみたいになるから体重落とせない。
    54kgまで落としたときはみんなに心配されるレベルだったよ。
    趣味は散歩。休日はだいたい2万5000歩くらい歩いてます。

    体重よりも見た目が大切!
    足は太いけど脂肪じゃなくてむちむちしてて良いって言われます

    +8

    -2

  • 51. 匿名 2016/04/01(金) 14:28:51 

    >>46
    それ多分、筋肉がほとんどない人に対してでしょ。
    スポーツしてて20%以下は当たり前。

    +2

    -2

  • 52. 匿名 2016/04/01(金) 14:29:19 

    >>45
    筋肉多いから体重重めなのは理解できるけど、それで体脂肪率30%あるの?!
    数値だけみるとどんな体型か想像つかない
    (゚o゚;;
    ムキムキ?

    +3

    -3

  • 53. 匿名 2016/04/01(金) 14:43:02 

    1ヶ月 間食しないで筋トレ頑張ったけど、体重は1.2Kgしか減ってなくてガーンだったけど、
    筋肉がついたのかな?
    体型がチョット引き締まった気もします
    もうちょっと頑張ろうかな、と思います

    +20

    -0

  • 54. 匿名 2016/04/01(金) 15:47:48 

    >>21
    +多いのが不思議なんだけど、BMI18.5以下は低体重なのは知ってるのかな?
    160cmだとしたら41kgの計算。
    体質で太れないとかでなく無理に維持してるなら、健康を損なうリスクが高いし、摂食障害の可能性もある。
    体重少なければいいってもんじゃない。
    歪んだ美意識は危険ですよ。

    +21

    -1

  • 55. 匿名 2016/04/01(金) 16:01:51 

    ★体脂肪率について調べました。
    以下⇩

    成人女性の標準体脂肪率は、20~30%です。20%未満は痩せ形となり、低すぎる体脂肪率にホルモンバランスも崩れがちになるでしょう。

    22~23%あたりが、女性らしい丸みもあり、かつ余分な脂肪もない、理想的なスタイルといえるのです。

    +19

    -0

  • 56. 匿名 2016/04/01(金) 16:29:00 

    35歳産後二年たちました。
    BMI24です。
    ダイエットを初めて2ヶ月。先月からは週3回2時間ほどジムに通いました。
    食事もまずは食べ過ぎてたので1600カロリー。今月からは1500にしようと思います。
    骨格筋が26と少なめなのと体脂肪32パーセントもあるので筋トレと有酸素運動頑張ってせめて標準になるようにしたいです。
    夏にプールか海にいきたいので引き続き頑張ります!

    +5

    -0

  • 57. 匿名 2016/04/01(金) 17:40:57 

    172で59キロ
    ダイエット中です。
    もやしダイエットを始めて5日目ですが、思いっきりお菓子とカップ麺食べちゃった。

    +0

    -7

  • 58. 匿名 2016/04/01(金) 19:01:19 

    >>35です
    運動苦手なので続けるモチベーションを保つ為にも、これからその日にやった運動を記録していこうと思います。

    今日はストレッチ、腹筋、足パカ、スクワット、ダンベルしました!
    半身浴とリンパマッサージは基本毎日続けてるので記入は省略します。
    今月でダイエット3ヶ月目、中弛みしやすい時期なので気をつけたいです。

    それから体脂肪率について調べてくださった方ありがとうございました!

    +5

    -0

  • 59. 匿名 2016/04/01(金) 19:21:37 

    シンデレラ体重のトピで、ものすごくマイナスされたんだけど体重が少なけりゃいいっていう洗脳?時代?やめてほしい。

    +27

    -1

  • 60. 匿名 2016/04/01(金) 19:42:23 

    低体重トピで散々自慢してた輩がこないね。
    体重だけを見てガリガリが正義って思ってるんだろうねwww

    +9

    -1

  • 61. 匿名 2016/04/01(金) 19:56:17 

    本当に痩せたいと思ってるなら自分なりに色々調べて
    結果、体重よりも体型を気にすべきという結論に至るはずなのに
    いつまでも体重体重言って筋トレもロクにしない人って頭悪いよね
    中学生とかならまだわかるけど、それ以降は正真正銘の馬鹿なんだと思う

    +30

    -0

  • 62. 匿名 2016/04/01(金) 19:57:55 

    こういうこというと海外かぶれとか言われそうだけど
    韓国とか日本で主流のガリガリ
    マジで子供みたい
    ただでさえ背が低いから余計
    同じ女性として見てもなんの魅力もない

    適度に鍛えてる人の方が美しいのに!

    +34

    -0

  • 63. 匿名 2016/04/01(金) 20:59:09 

    私は体型重視。
    体重が減っても体型や骨が骨太のままだとMサイズの服が着れるようになったと思ってもピチピチ系の服とか入らないのが出てきます。
    因みに私は明日から縄跳びと食事制限でのダイエットをしようと思ってます。
    縄跳びは朝1時間、夕方1時間の計2時間やって食事は朝は牛乳1杯とバナナ1本、昼はうどんか素麺、夜は普通の食事で間食はしないにしようかと思っていまがこれってどうでしょう?
    ダメですかね?

    +4

    -5

  • 64. 匿名 2016/04/01(金) 21:33:13 

    昔水泳やってたので肩ガッチリしてたのですが、整体通って姿勢維持してたら首から肩回りがスッキリしました!
    あと、姿勢維持するのに腹筋使っ照るようでウエストもひきしまりましたよ!
    体重変わらなくても見た目だけでかなり違うし、着れる服も広がりました!

    +10

    -0

  • 65. 匿名 2016/04/01(金) 22:00:38 

    153cmの53.7kg、体脂肪率32.7%、目標は45kgで体脂肪率20%です。
    去年の8月から有酸素運動と筋トレとカロリー制限を習慣にして、70kgからなんとか落としました。
    生理前なので、体重が増えてしまう可能性が高いですが豆乳を飲んで乗り越えようと思います!

    +15

    -0

  • 66. 匿名 2016/04/01(金) 22:30:14 

    >>63
    夜はなるべく炭水化物控えて、あとは栄養バランスに気をつけるようにしてみたらどうでしょう。
    食事制限しながら筋肉つけて太りにくい体質を作るためには、食事内容が大事だと思います。
    【ダイエット】体重より体型・体脂肪率・骨格筋率を重視してる方!

    +5

    -0

  • 67. 匿名 2016/04/01(金) 22:39:17 

    身長155 体重40〜41kg
    体脂肪28%くらい(T_T)
    41キロには見えないひどいしまりのないぶよぶよな体です…筋トレ頑張って筋肉つけます。

    +5

    -0

  • 68. 匿名 2016/04/01(金) 22:41:46 

    うわーん。やせたい。
    【ダイエット】体重より体型・体脂肪率・骨格筋率を重視してる方!

    +9

    -0

  • 69. 匿名 2016/04/01(金) 23:23:19 

    >>66さんありがとうございます。

    +0

    -0

  • 70. 匿名 2016/04/02(土) 05:51:47 

    日本の女性のダイエットのほとんどは筋肉も脂肪も減らす行為をしている。
    "カロリー制限"や"糖質制限"と一言で言い切るから間違ったダイエットが横行する。
    カロリー制限=摂取カロリーを代謝-500kcal前後に制限する事であり絶食する事ではない。
    糖質制限=マクロ栄養(タンパク質(プロテイン)•炭水化物(カーボ)•脂質(ファット))の割合を変える事であって炭水化物食べないだけって程単純ではない。
    流行り物のダイエットなんて鵜呑みにしたらダメ。
    ダイエットの事話すのに代謝やマクロ栄養素には触れない情報ばかり。
    代謝を知らんとどの程度カロリー制限をするべきかも見えてこない。
    マクロ栄養素の理解なしに糖質制限は絶対に成功しない。
    ダイエットの情報なのに、痩せさせる気一切なし。

    +5

    -1

  • 71. 匿名 2016/04/02(土) 06:03:36 

    女性の場合、筋トレしている人としていない人で圧倒的な差がでるのは腹筋でも腕でもなくお尻。
    アメリカでは女性への最上級の賛美として「She squats.」「彼女はスクワットをしているに違いない。」というセリフがある。
    丸みのある美しいお尻はスクワットなしに存在しない。
    筋トレすればする程女性特有のクビレやヒップの丸みが増し、立ち姿も綺麗になります。
    ビキニの選手を見れば一目瞭然。
    筋量が増えれば代謝が上がり体重のコントロールも楽になります。

    +14

    -2

  • 72. 匿名 2016/04/02(土) 15:04:22 

    >>58です
    ストレッチ、腹筋、足パカ、スクワット、ダンベル、ウォーキングしました

    うーん…やっぱり体重を減量するダイエットじゃないと人集らないのかな(T_T)
    ひとりで報告するの虚しいわ…

    +2

    -0

  • 73. 匿名 2016/04/03(日) 19:12:34 

    >>65です。
    昨日は書き込みを忘れてしまいました(--;)
    今日は体重53.7kgの体脂肪率32.7%でした。
    生理前のドカ食いをした結果が数字に出てますね(泣)

    +2

    -0

  • 74. 匿名 2016/04/03(日) 20:57:31 

    170cm、56kg。体脂肪率は19〜21%のあいだをユラユラしてます。
    筋トレとFEELCYCLEして維持してます。

    おすすめ。FEELCYCLE。

    +4

    -0

  • 75. 匿名 2016/04/04(月) 07:44:20 

    >>72 えーがんばろうよ 体重減らすトピなんていくら人集まったって変な人もいるじゃん。ちゃんと考えて体作りしてる方がいい!私も参加させていただきたいので、計れたらまた来るね。

    +5

    -0

  • 76. 匿名 2016/04/04(月) 09:59:28 

    >>72です
    4/4 体脂肪率26.2% 骨格筋率29.2%

    昨日はストレッチ、腹筋、足パカ、スクワット、ダンベル、ウォーキング、体幹トレーニングしました。
    たるんたるんのお尻と太ももに筋肉つけて引き締めたいので、これから体幹トレーニングも取り入れてみます。

    一緒に頑張ってくれる方いると嬉しいです(>_<)
    ありがとうございます!

    +3

    -0

  • 77. 匿名 2016/04/04(月) 19:47:53 

    >>65です。
    今日は体重53.5kgの体脂肪率32.4%でした。
    有酸素運動はいつもより少なめで筋トレを重視しました。筋トレの結果が早く表れて欲しいです♪

    +3

    -1

  • 78. 匿名 2016/04/05(火) 01:16:38 

    75です。
    遅くなっちゃったけど、今日は体脂肪率27.4%、ストレッチ・スクワット・踏み台昇降・腹筋・バレエビューティフルとヨガちょっとやりました。
    一応、体重は55.5kgです。
    ウチの体重計は骨格筋率でないんだよね。。筋肉量は38.0kgでした。

    +2

    -0

  • 79. 匿名 2016/04/05(火) 09:34:23 

    >>76
    4/5 体脂肪率26.2% 骨格筋率29.2%

    昨日もストレッチ、腹筋、足パカ、スクワット、ダンベル、体幹トレーニング、ウォーキングしました。

    太ももの内側とお尻が筋肉痛になったから(軽いけど)一昨日から追加した体幹トレーニングが効いてるみたい。

    筋肉量気になりました。
    うちの体重計では筋肉量計れないので体重と体脂肪率から算出しました。

    今朝の体重は49.7kg
    筋肉率36.9%、筋肉量18.35kg

    30代女性の平均筋肉率は37%なのでほぼ平均。
    BMI24.9以下の平均筋肉量は14kgなので、こちらは若干多めで安心しました。

    とりあえずお尻、太ももにしなやかな筋肉をつけて引き締める為に運動して、
    その結果筋肉量も増えたら嬉しいなぐらいの気持ちで、あまりストイックに考えずにやっていきます。

    筋肉量、筋肉率の計算は↓より。
    筋肉量の平均はこれ!筋肉量の標準を測定して必要な筋トレを考えよう! | 筋トレぴろっきー
    筋肉量の平均はこれ!筋肉量の標準を測定して必要な筋トレを考えよう! | 筋トレぴろっきーkintorecamp.com

    筋肉量の平均や標準値とは一体どの程度なのでしょうか?筋肉量を知ることは健康管理の上でとっても大切です。なぜならば、筋肉量は肉体改造する際に痩せやすい体を作るため、つまり基礎代謝を高めるために必要なものだからです。そして、

    +0

    -0

  • 80. 匿名 2016/04/05(火) 09:58:42 

    >>79のサイトから引用

    筋肉率の平均(女性)
    20代 39%
    30代 37%
    40代 33%
    50代 30%
    60代 26%
    70代 23%

    平均筋肉量目安(女性)
    BMI
    24.9以下 14.0kg
    25.0以上 17.0kg

    +1

    -0

  • 81. 匿名 2016/04/05(火) 14:04:41 

    78です。
    えー じゃあウチの体重計おかしいよね??w
    タニタのreactanceっていうやつなんだけど。。
    今日の体脂肪率は27.2%でした。
    体はこれから動かします。
    また来るね。

    +2

    -0

  • 82. 匿名 2016/04/05(火) 20:03:09 

    >>65です。
    今日は、有酸素運動と筋トレ、カロリー制限とストレッチをしました。
    体重53.3kg、体脂肪率32.3%。
    生理が始まってから体重と体脂肪率が減ることを願います。

    >>72さん
    私も心強いです!

    >>79さんの載せてくれたサイトで載ってる計算式で計算した結果、筋肉率33%でした。年齢的に衰えてるので筋トレを習慣にしないと駄目でした(;´д`)

    +2

    -0

  • 83. 匿名 2016/04/05(火) 20:24:05 

    >>65です。
    トピ違だと今気づきました。
    移動します、すみませんでした。

    +0

    -0

  • 84. 匿名 2016/04/06(水) 08:17:23 

    >>79です
    昨日もストレッチ、腹筋、足パカ、スクワット、ダンベル、体幹トレーニング、ウォーキングしました。

    >>81さん、私もわからなくて調べてみたら、タニタのは
    筋肉量=体重-体脂肪量-推定骨量
    だそうです。

    >>83
    83さんは減量中なんですね。
    お引っ越しは寂しいですがダイエットお互い頑張りましょう(T ^ T)

    +3

    -0

  • 85. 匿名 2016/04/07(木) 01:46:28 

    >>84さん
    タニタの体重計の81です。わざわざありがとうございます! ↑のサイトの方法で計算し直してみるね。
    昨日も今日も、ストレッチ・スクワット・踏み台昇降・腹筋・脚パカ・バレエビューティフルのオシリに効くやつとヨガ1ポーズだけやりました。
    体脂肪率26.8%、体重は54.9kg
    今30日間スクワットチャレンジをやっていて、明日は最後のお休みの日なので、ストレッチとヨガだけにすると思います。
    休むのこわいけどねw

    +3

    -0

  • 86. 匿名 2016/04/07(木) 02:00:34 

    連投です。すみません。
    ↑のサイトで計算してみたら、筋肉量20.1kg、筋肉率36.6%でした。
    筋肉はちょっとついてきたと思うな!オシリ!
    もうちょっと見ため引き締まりたいからがんばる!

    +2

    -0

  • 87. 匿名 2016/04/07(木) 10:18:06 

    >>84です
    4/7 体脂肪率25.6% 骨格筋率29.3%
    今朝は体脂肪率が初の25%に!
    すぐに安定はしないだろうけど、ここ1ヶ月間26〜27%を行ったり来たりでなかなか落ちなかったので嬉しい(o^^o)

    昨日はお花見がてらたくさん歩いて疲れてしまい、運動とリンパマッサージを休みました。
    お酒も飲んだし、いつもより食べて良いリフレッシュになったから、また今日からコツコツ頑張ろー。

    85さん、スクワット30日間チャレンジすごい( ゚д゚)
    かなり引き締まりそうですよね。
    私はこなせる自信がなかったので、フォームと負荷だけは取り入れてるけど、回数は少ない…(^_^;)
    30日間お疲れ様です!

    +2

    -0

  • 88. 匿名 2016/04/08(金) 09:40:18 

    >>87です
    4/8 体脂肪率25.7% 骨格筋率29.4%

    昨日は、ストレッチ、腹筋、足パカ、スクワット、ダンベル、体幹トレーニングしました。

    体幹トレーニング、ハマりつつあります。
    始めたばかりだけど身体の軸の感覚がなんとなく掴めて、姿勢が良くなるし、歩くときもブレなくしっかり歩ける感じ。
    体幹鍛えると筋トレの効果も上がるそう。
    運動苦手な私にとっては、続けていきたいと思える運動が見つかって嬉しい(o^^o)

    +2

    -0

  • 89. 匿名 2016/04/08(金) 10:09:46 

    >>85です。
    87さんありがとうございます!
    正直キツイけど、自分で見てもオシリが上がりました。まわりの脂肪が燃えるのはまだのようで、あまり細くはなってません。
    でもやりきった感がすごいw
    87さんも体脂肪率おめでとうございます!
    がんばってきたのがちゃんと表れてますね!体重減らすだけならわかりやすいけど、今日鍛えたからって明日目に見えて変わるわけじゃないから、根気ですよね。
    引き続きがんばりましょう!
    私もいつものメニューでがんばります!
    今日はスクワット245回やりますw

    +2

    -0

  • 90. 匿名 2016/04/09(土) 08:42:22 

    4/9 体脂肪率26.3% 骨格筋率29.1%

    昨日は、ストレッチ、腹筋、足パカ、スクワット、ダンベル、体幹トレーニング、ウォーキングしました。

    89さんありがとうございます!
    今日は戻っちゃったし、停滞期長くて変化を実感しにくいけど、月単位で見れば減ってきてるので引き続き頑張ります!
    今月は無理だけど最終的に24~25%を維持が目標です。

    それにしても89さんのスクワットの回数が半端ない!!本当に凄い。
    私もお尻上げたい~( ゚д゚)
    皮下脂肪落としながら筋肉つけるの難しいですよね。
    細くなるのはこれからかもですが、筋肉で引き締まってる体型は断然格好良いので羨ましいです!
    私はまだまだだけど、確実に筋肉は成長してる…と言い聞かせて数ヶ月先の体型の変化を目指して地道に続けます。
    継続は力なり、お互い頑張りましょう(*^_^*)

    +2

    -0

  • 91. 匿名 2016/04/09(土) 16:23:18 

    89です。
    お疲れさまです!
    4/8 BMI20.7、体脂肪率25.8%、ストレッチ・ヨガ1ポーズ・バレエビューティフルの下半身とお腹のやつ・プランク・スクワット・踏み台昇降・腹筋・脚パカ
    4/9 BMI20.7、体脂肪率26.3%、上記メニューです。
    体脂肪率って次の次の日に反映されるんですかねw
    体重は変わらなかったんだけど。。
    今日でスクワット250回やりきりました!
    達成感!w
    明日からは5回ずつ減らしていって、100回までいったらあとは毎日100回を習慣にしようと思ってます。
    やめたらすぐ戻りそうだし、トレーニングも習慣にしてしまうとやらないと落ち着かないしw

    +2

    -0

  • 92. 匿名 2016/04/10(日) 15:40:41 

    4/10 体脂肪率25.1% 骨格筋率29.5

    昨日はストレッチ、腹筋、足パカ、スクワット、ダンベル、体幹トレーニングしました。
    あとお花見で1万9千歩以上歩きました。

    今日は疲れが残ってるからウォーキングは休むけど、夜に筋トレできたらやる予定!

    +3

    -0

  • 93. 匿名 2016/04/11(月) 11:59:04 

    4/11 体脂肪率25.4% 骨格筋率29.3%

    昨日はストレッチ、腹筋、足パカ、スクワット、ダンベル、体幹トレーニングしました。

    体重が増え気味。
    食生活乱れてはないんだけど。
    思い当たるのは溜め込み期か、便秘気味か、昨日は少し塩分多めだったから浮腫んでる、かな〜。
    脂肪での増量じゃなければ問題ないから様子見よう。

    +4

    -0

  • 94. 匿名 2016/04/11(月) 18:57:46 

    お疲れさまです!
    4/10 BMI20.7、体脂肪率25.5%
    家族で出かける用事があったため、ストレッチとヨガ1ポーズのみ。
    4/11 BMI20.7、体脂肪率25.8%
    ストレッチ・バレエビューティフル・ヨガ1ポーズ・プランク・スクワット・腹筋・脚パカやりました。
    日曜日できなかったし、負荷をかけてみようと思って、着圧レギンスはいてやってみました。
    けっこうキツいかも!
    このまま続けてみます。

    +3

    -0

  • 95. 匿名 2016/04/12(火) 11:40:55 

    >>93です
    お疲れ様です(^_^)

    4/12 体脂肪率25.5% 骨格筋率29.4%

    昨日はストレッチ、腹筋、体幹トレーニングしました。
    昨日はなんだか甘い物が食べたい日で、いつもよりおやつ少し多めに食べました。
    疲れが取れなくて運動はアリバイ程度(-。-;

    今日は体調良いのでいつも通りにする予定です(^_^)

    +2

    -0

  • 96. 匿名 2016/04/12(火) 11:58:12 

    お疲れさまです!
    4/12 BMI20.2、体脂肪率25.4%
    ストレッチ・ヨガ1ポーズ・バレエビューティフル・プランク・スクワット・踏み台昇降・腹筋・脚パカやりました。
    昨日の夜アイスとドーナツ食べちゃったので、気休めで寝る前に脚まわしと横パカやりました。今朝オシリが筋肉痛〜
    体重はなぜか減ってました。

    +2

    -0

  • 97. 匿名 2016/04/13(水) 20:40:57 

    >>95です
    お疲れ様です(^_^)

    4/13 体脂肪率25.8% 骨格筋率29.3%
    昨日はストレッチ、腹筋、足パカ、スクワット、ダンベル、体幹トレーニング、ウォーキングしました。

    PMSが始まったみたいで、今朝は起きたら首肩背中の凝りと軽く頭痛、全身の倦怠感もあり。
    これから生理が終わるまでの期間(2週間くらいかな?)は、その日の体調に合わせて無理のない範囲でやっていきます。

    今日はストレッチ、腹筋、足パカ、スクワット、ダンベル、体幹トレーニングしました。
    身体がついていかないので回数は若干少なめ。

    +2

    -0

  • 98. 匿名 2016/04/14(木) 00:58:35 

    >>96です。
    お疲れさまです!
    BMI20.6、体脂肪率26.1%
    ストレッチ・ヨガ1ポーズ・バレエビューティフル・プランク・スクワット・踏み台昇降・腹筋・脚パカやりました。
    体重戻ってましたw
    97さん
    順調なら私もそろそろです。
    体調がすぐれないのは体の声ですよね。
    無理せず、できる範囲で乗り切りましょう!

    +2

    -0

  • 99. 匿名 2016/04/15(金) 11:05:36 

    >>97です
    98さん昨夜の地震大丈夫でしたか?
    私は関西在住でニュースで知って驚きました。
    これ以上の被害と怪我などされる方がいませんように。


    身体の声を聞くって大事ですよね。
    食も運動も。
    どちらか一方でも無理したりストレス溜まるやり方だと、反動で過食に繋がったり、運動も嫌になったりして結局ダイエット自体続かなくなりますよね。

    体型引き締めるだけでなく健康管理の目的も大きいので、生活習慣にするためにもゆるくても継続が第一!と思います。

    4/15 体脂肪率25.9% 骨格筋率29.3%
    昨日はストレッチ、腹筋、足パカ、スクワット、ダンベル、体幹トレーニングしました。
    先日増えた体重は戻りました。
    やっぱり塩分で浮腫んでた気がする。
    生理前でまた増えるかもですが、この時期の数字は気にしないでおきます。

    +2

    -0

  • 100. 匿名 2016/04/15(金) 16:23:11 

    >>98です。
    お疲れさまです!
    99さん心配してくださってありがとうございます(>_<)ご無事でよかった!
    私は甲信地方在住なので大丈夫です。
    ニュースみると胸が痛みますね。。
    とにかく早く余震がおさまることを祈るのみです。

    4/14 BMI20.5、体脂肪率24.6%
    ストレッチ・ヨガ1ポーズ・バレエビューティフル・プランク・スクワット・踏み台昇降・腹筋・脚パカやりました。
    最近あったかくなってきたので、体を動かしてると汗だくですw
    横から見た姿がちょっと薄くなったきがします。
    引き続きがんばります!

    +2

    -0

  • 101. 匿名 2016/04/15(金) 22:18:07 

    100さんもご無事で良かったです( T_T)

    今日はストレッチ、腹筋、足パカ、ダンベル、スクワット、体幹トレーニングしました。

    100さん順調に身体のラインが整ってきてるみたいですね(*´▽`*)
    しっかり運動されてるので理想的だなぁと日々思ってます!
    それに体脂肪率の減りが早い(;゜0゜)
    やっぱり有酸素運動もしないと減り遅いですよね(~_~;)

    私はようやく太ももとお尻に筋肉ついてきたのは実感できるようになってきたところです!
    見た目に表れるにはまだ時間がかかるけど、めげずにコツコツ頑張ります(^-^)/

    +3

    -0

  • 102. 匿名 2016/04/16(土) 19:05:10 

    仕事が夜遅くまで、メンタルもやられお菓子大量生活で、18キロやせました。去年の4月は42kg159cmまで落ちました!確かに細いけどぷよぷよ。嬉しくてキープしようとお菓子生活続けてたらあるときから夜寝て朝起きても100gとかしか減らなくなり、血液検査も精密検査。このままじゃ病気になる一歩手前、普通のご飯食べだしたら、一週間で3キロとか増え、結局半年で現在49〜50kgまで戻りました。改めて、栄養を摂り代謝よくすることが大切なんだと実感しました。
    これからは体重より、体型や筋肉つけてナイスバディになりたいです。

    +5

    -0

  • 103. 匿名 2016/04/17(日) 08:16:02 

    お疲れさまです!100です。
    4/16 BMI20.4、体脂肪率24.9%
    ストレッチ・バレエビューティフル・ヨガ1ポーズ・プランク・スクワット・腹筋・踏み台昇降・脚パカやりました。
    生理がきたせいか、体脂肪率がちょっと増えました。
    体調はそんなに悪くなくて、ちょっと腰が重いくらい。
    でも今日はストレッチとヨガ1ポーズだけにして、他のトレーニングをお休みする予定です。

    +3

    -0

  • 104. 匿名 2016/04/17(日) 09:00:07 

    103です
    >>101さん
    101さんは主さんですよね(今さらw)
    いつも気にかけてくださってありがとうございます^ ^
    おかげでモチベーションが維持できてます!
    >>102さん
    私もメンタルにきて痩せたことあります。
    163センチで45キロでした。
    モデルさんだとそのくらいだと思うけど、モデルさんには程遠く、「貧相」「やつれてる」と言われて心配されてました。
    今は超健康体ですw 体重じゃなくて見た目と健康を重視してるのでこのトピにきました。ちょっとずつですが、がんばれてますよ^ ^

    +3

    -0

  • 105. 匿名 2016/04/17(日) 10:48:37 

    >>101です
    4/16&17 体脂肪率25.6%
    昨日はウォーキング、ストレッチ、足パカ、スクワット、ダンベル、体幹トレーニングしました。

    101は主です(笑)
    主と名乗るのなんか恥ずかしいのと、記録が辿れるように番号にレスつけてました(笑)

    >>102さん、私もストレスでお菓子を過食するタイプでした(私の場合は太りましたが)。
    お菓子だけは流石に健康面が不安ですよね。
    ダイエット云々と考えるより、身体のためになるべく栄養バランス良く食べるって大事だし、それが結果的に健康的なダイエット(体型作り)に繋がるなと思います。
    このトピ今月末まで書き込めるので、もし良かったら一緒に頑張りましょう(^_^)

    >>104さん、私の方こそいつもありがとうございます!
    過疎ってしまったけど104さんがいてくれるおかげで私も続けられています(*^_^*)
    健康や筋力作りをベースとしてダイエットしてる方と一緒だと、私も頑張ろうって思えます!
    休養も大事なので生理落ち着くまでは無理せずゆったりお過ごしくださいね(^-^)

    +1

    -0

  • 106. 匿名 2016/04/17(日) 10:52:26 

    >>103 さん
    コメントありがとうございます♡
    163cm45kgはスリムですね!!確かに、周りからは痩せて羨ましいとも言われましたが、老けたとか、いろいろ心配はされました

    +3

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  • 107. 匿名 2016/04/17(日) 19:50:45 

    >>101
    主様だったのですね!!(^^)
    ほんとに、健康って大事ですよね。
    よろしくお願いいたします。
    今日は、下半身の筋トレを少しやって、豆腐や納豆など高タンパクメニューをメインに食事しました。
    お菓子よりカロリーが低いのに、満足感がありますね。
    お通じも、かなり良い感じです。

    +3

    -0

  • 108. 匿名 2016/04/18(月) 10:07:41 

    お疲れ様です(^_^)
    >>105です

    4/18 体脂肪率25.5% 骨格筋率29.4%
    昨日はストレッチ、腹筋、足パカ、スクワット、ダンベル、体幹トレーニングしました。
    日によって体調にムラがある時期なので、ここ数日疲れやすい日はセット数減らして体調に合わせながらやってます。

    >>107さん、こちらこそよろしくお願いします(*^_^*)
    お仲間が増えて嬉しいです!
    私も納豆と豆腐は定番メニューです(^_^)
    なるべく低脂肪高タンパク、野菜多めで多品目を心がけてます。
    …といっても毎日完璧を目指すと疲れちゃうので、できない日があってもまぁいっかぐらいのゆるい気持ちですが、そのおかげで無理なく続けられている感じです(笑)
    健康第一に頑張りましょう!

    +2

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  • 109. 匿名 2016/04/18(月) 17:10:15 

    >>103です。
    お疲れさまです!
    4/18 BMI20.7、体脂肪率24.9%
    ストレッチ・ヨガ1ポーズ・バレエビューティフル・プランク・スクワット・踏み台昇降・腹筋・脚パカやりました。
    溜め込み期に筋トレ休んだせいか体重増えてました^^;
    体脂肪率は変わってないので良しとしますw
    私は無調整豆乳に甘酒入れたものを毎日飲んでますよ^^ 甘くて心が満たされるし、豆乳でお腹も落ち着きます♡

    +3

    -0

  • 110. 匿名 2016/04/18(月) 22:28:44 

    102です。
    筋トレして、たんぱく質メニューを食べ、今までよりお菓子も我慢していますが、毎日体重が増え続けています。2〜3日で2kg増量しました(;_;)今日、生理が始まりましたが関係あるのでしょうか?くじけそうです、、、。

    +2

    -0

  • 111. 匿名 2016/04/18(月) 22:41:14 

    102です。
    筋トレして、たんぱく質メニューを食べ、今までよりお菓子も我慢していますが、毎日体重が増え続けています。2〜3日で2kg増量しました(;_;)今日、生理が始まりましたが関係あるのでしょうか?くじけそうです、、、。

    +3

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  • 112. 匿名 2016/04/18(月) 22:42:48 

    なぜか連投になってます、すみません

    +2

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  • 113. 匿名 2016/04/19(火) 06:27:23 

    >>110さん
    109です。不安ですね、お察しします(>_<)
    個人差はあると思うけど、生理前から生理中は増えると思います。
    私の妹は、きっかり1キロ違うと言ってましたw
    それともしかしたら、体が、今まで入ってこなかった栄養が入ってくるようになったので、一時的に溜め込んじゃってるのかも。。
    生理が終わったらスッキリするといいですね^^

    +3

    -0

  • 114. 匿名 2016/04/19(火) 07:35:36 

    >>109 さん
    コメントありがとうございます。
    共感してくださりありがとうございます、すごく励みになりました。
    諦めて暴食せず、毎日してること続けていきたいと思います!!


    109さん、きっちり運動されていて尊敬します!!(^^)

    +3

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  • 115. 匿名 2016/04/20(水) 15:10:20 

    >>113です。
    お疲れさまです!
    4/20 BMI20.8、体脂肪率25.0%
    ストレッチ・バレエビューティフル・ヨガ1ポーズ・スクワット・踏み台昇降・腹筋・脚パカ・ヒップアップや内モモに効く筋トレを数種類やりました。
    昨日お付き合いでスタバに行っちゃったので今日は結構がんばりましたw
    筋トレのすごいインスタグラマーさんを見つけたので、いくつかマネっこさせてもらってます。プルプルする!w
    効果でるといいな

    +2

    -0

  • 116. 匿名 2016/04/21(木) 07:25:22 

    >>108です
    お疲れ様です(^_^)
    18日から発熱とお腹の調子が悪く3日間お休みしてました(^_^;)
    熱は下がったけどお腹の調子がまだイマイチなので無理のない範囲で再開します。

    4/21 体脂肪率26.0%
    3日間食欲あまりなくてお粥やうどんメインだったので、案の定増えてました(^_^;)
    体重も+0.2kg、体調崩しても痩せない私って(笑)
    いや、不健康に痩せるのは望んではないからいいんだけど(笑)
    やっぱり元気に食べて動くのが一番だなと実感しました( ´△`)

    +1

    -0

  • 117. 匿名 2016/04/21(木) 09:10:48 

    >>110さん、気をつけてるのに増え続けるのは不安ですよね>_<

    >>113さんの仰るとおり、生理前からは水分溜め込んで増加する時期ですし、
    きちんと食べ始めて身体の隅々まで栄養が行き渡って増えたのかもしれません。
    前者は浮腫みなので生理が終われば自然に戻りますし、
    後者であれば今までスカスカだった身体の中身が栄養で満たされて増えた体重であって、脂肪で増えた体重ではないはずです。

    きっとわかっていても不安になってしまうと思うのですが>_<

    もし体重に振り回されるようであれば、思い切って体重計に乗らないというのもありだと思います。
    これは私の経験ですが、お菓子の過食から抜け出そうときちんと栄養バランス良く食べ始めてもすぐには体重減りませんでしたし、むしろ数kg増えてすごくショックだったのを憶えてます(T_T)
    でも、一時的に増えても身体が栄養で満たされることは、健康の為だし、代謝の良い痩せやすい身体になるというのを信じて、
    出来る出来ないの波はあったけどバランス良く食べること、
    あと体重に振り回されると自分で思ったときは最長で8ヶ月くらい体重を測らない時期もありました。
    数年間幾つもの波があったけど、今は数字に振り回されることもなくなり、食欲も落ちついて昔みたいに「食べちゃダメ、我慢しなきゃ」というのがなく過食することもなくなり、すごく穏やかになりました。
    ひととおり乗り越えたら、今の自分に合った体重、体型に落ちついたという感じです。

    私と110さんが同じケースかはわからないけど、何か参考になれば幸いです。

    あまり思いつめて苦しい思いをされませんように。

    遅レス&長文でごめんなさい。
    116より。

    +1

    -0

  • 118. 匿名 2016/04/21(木) 19:53:52 

    >>116 さん
    110です。
    的確で丁寧なお返事をありがとうございます。
    生理はむくみ、そして栄養による増加、とてもわかりやすく教えてくださりありがとうございます。
    栄養が行き渡るということは、今がむしろ本来あるべき姿だったのだと思えました。
    痩せたときは嬉しくてショートパンツを履いたり細身の服を着て出かけていました。みんなに痩せたねと言われるのが嬉しくて仕方ありませんでした。しかし、不健康にやつれただけで、今が本当の意味で健康になってる証なんですね。8キロ近くも増加しましたが、洋服のサイズ自体はさほど変わってないので、体内が潤ったのかな?とも思えました。
    今は、体が栄養が入ることに喜んでいると信じて、お菓子生活に戻らず、そして体重だけで一喜一憂せず本当の意味でヘルシーな体を目指していきたいです!
    本当にありがとうございます!!!

    +2

    -0

  • 119. 匿名 2016/04/22(金) 01:57:04 

    >>116さん
    大丈夫ですかーーー??(>_<)
    勝手に大事な仲間だと思ってるから心配です!(>_<)
    どうか無理しないで、のんびりいきましょう!

    +1

    -0

  • 120. 匿名 2016/04/22(金) 05:38:34 

    110です!
    長文コメントくださったの、
    117さんですね、失礼いたしました。

    116さん、大丈夫ですか?( i _ i )心配です。。

    +1

    -0

  • 121. 匿名 2016/04/22(金) 11:54:45 

    >>116です
    お疲れ様です(^_^)
    >>119さん、>>120さん、
    ご心配おかけしてすみませんm(._.)m
    おかげさまでもう大丈夫です!
    たぶん季節の変わり目?春先の疲れが一気に出た気がします(-。-;
    食欲も戻ってきたのでちゃんと食べて体力つけようと思います!
    本調子に戻るまでは休み休みになるかもしれませんが報告に来ますね(^-^)/
    お気遣いありがとうございます!

    4/22 体脂肪率24.9% 骨格筋率29.6%
    昨日はストレッチを念入りに。
    腹筋、足パカ、スクワット、ダンベル、体幹トレーニングを少なめにしました。

    体脂肪率が謎の減少。
    不具合か?と思い2回計ったけど同じ結果。
    たま〜〜にびっくりするぐらい一気に減るときあるけど、翌日ポーンと戻ってたりするから要観察です( ̄∇ ̄;)

    +2

    -0

  • 122. 匿名 2016/04/23(土) 09:53:34 

    >>121です
    4/23 体脂肪率25.2% 骨格筋率29.5%

    昨日はストレッチ、腹筋、背筋、スクワット、ダンベル、体幹トレーニングしました。

    昨日サイズ計ってみたら太もものサイズ目標の−1㎝達成してました!
    (ちなみに4/1→4/23で体重−0.3kg、体脂肪率−1.5%です )
    改めて、体重=体型じゃない!!な〜と実感しました。

    自分の骨格バランスと、年齢的に貧相なスタイルにならないようにと考えたら、サイズ的には満足(*^^*)
    あとは筋トレ続けてしなやかな筋肉が見映えする脚を目指します。
    お尻も前よりたるみが気にならなくなってきたのでもっと上げたいです。

    私の場合上半身は筋肉がつきやすいので、太ももとお尻が本当に課題です(-。-;
    あとはお菓子や炭水化物ドカ食いしてた時代の皮下脂肪の名残り(太ももにつきやすいんですよね。。)も大きい。。

    +2

    -0

  • 123. 匿名 2016/04/23(土) 14:58:06 

    >>108 さん
    107です。
    コメントありがとうございます!
    高タンパク低カロリー、毎日は難しいですよね( i _ i )可能な範囲でがんばりますね!!個人的に豆腐や納豆、鶏肉などか好きで苦痛にならず良かったです。

    みなさんに質問ですが、
    間食はされてますか?
    わたしは、元々お菓子が大好きなのでゼロにするのは難しいなあ。。。と( i _ i )そこをストイックにできないです。
    間食でオススメなどあれば教えてください!

    +0

    -0

  • 124. 匿名 2016/04/24(日) 10:21:18 

    >>122です
    4/24 体脂肪率25.7% 骨格筋率29.4%
    一昨日の体脂肪率はやっぱりおかしかった(笑)
    今日は運動休みます。

    >>123さん
    ヨーグルト、果物、フルグラとかよく食べてます。
    栄養も摂れるし一石二鳥(^^)
    あとは飴とか、物足りなく感じるときはカカオ75%のチョコを1〜2かけゆっくり食べると満足します。
    反動のドカ食いが全然ないので自分に合ってるみたいです(^^)

    +1

    -0

  • 125. 匿名 2016/04/24(日) 10:55:05 

    124です
    急いでて書き忘れ。。
    昨日はストレッチ、腹筋、足パカ、スクワット、ダンベル、体幹トレーニングしました。

    +1

    -0

  • 126. 匿名 2016/04/25(月) 09:35:01 

    125です
    4/25 体脂肪率25.1% 骨格筋率29.6%

    昨日は運動休むつもりだったけど、やっぱりやりたくなってストレッチ、腹筋、スクワット、ダンベルだけやりました。
    あと自転車と散歩したのが気持ち良かった(^^*)

    最近体力落ちてたせいか、夜は無性に焼き肉が食べたくなり、ガッツリ食べてデザートにアイスまで食べてきたー。
    けど今朝はなぜか体重減って、しかも今回のダイエット中の最低記録を更新。
    チートデイ的な効果があったのかな?
    チートデイはあまり信じてない…というかやろうと思えないからよく知らないのだけど(^^;;

    +1

    -0

  • 127. 匿名 2016/04/25(月) 23:33:58 

    >>124 さん
    お返事ありがとうございます!
    間食は、体にいいものにしてるのですね!!
    ドカ食い防止、参考にさせていただきます(^^)
    明日、職場に飴を持っていってみます。

    +1

    -0

  • 128. 匿名 2016/04/26(火) 09:38:55 

    >>126です
    4/26 体脂肪率25.2% 骨格筋率29.6%

    昨日はストレッチ、腹筋、足パカ、スクワット、ダンベルしました。
    体幹は夜にやろうと思ってたら午後から生理がきてできなかった。
    リンパマッサージもお休み。

    +1

    -0

  • 129. 匿名 2016/04/26(火) 15:02:11 

    >>119です
    お疲れさまです!お久しぶりになってしまいました(>_<)
    生理中体重が増えたのが気になってしまって。。体重は気にしないつもりだったんだけど、体重に振り回されるのがイヤだったので、ちょっと計ってませんでした^_^;
    ワークアウトはだいたい同じメニューで続けてました。
    金曜日だけ、子どもの参観日で下の子(13キロ)抱っこして学校の行き帰り歩いたので休んじゃいました^_^;
    生理も終わったので今日は体重計乗りました。BMI20.8、体脂肪率24.1%でした。
    ストレッチ・ヨガ1ポーズ・バレエビューティフル・スクワット・筋トレしました。

    +1

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  • 130. 匿名 2016/04/26(火) 15:19:32 

    すみません、連投です。
    >>123さん
    わたしもお菓子だーい好きです!w
    全部ガマンするのはストレスたまりますね。私は、甘いものが食べたいときはハイカカオのチョコレートひとかけら、ボリボリ食べたいときはミックスナッツ、しばらくモグモグしてたいときはさけるチーズかスルメをだいたい食べてます^^
    週一くらいで好きなスイーツも食べていいことにしてますが、普段ドカ食いしなくなってから少しの量でも満足できるようになりました^^
    あと甘酒+豆乳とか豆乳+純カカオ+ハチミツをよく飲んでます。

    +1

    -0

  • 131. 匿名 2016/04/27(水) 09:59:01 

    >>128です
    お疲れ様です!

    4/27 体脂肪率23.8% 骨格筋率29.9%
    昨日は運動もリンパマッサージも休み。

    体脂肪率がまた一気に減った。
    一応2回計ったけど間違いなし。
    生理きたのも関係あるかな?
    また上がると思うけど、長いスパンで見ると確実に減ってて、ちゃんとサイズにも表れてるから、
    今までどおり、焦らずできるときにできることをやる、を継続していこう。

    +1

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  • 132. 匿名 2016/04/28(木) 09:36:33 

    131です
    4/28 体脂肪率25.1% 骨格筋率29.7%

    昨日はウォーキング、ストレッチ、腹筋、足パカ、スクワット、ダンベル、体幹トレーニングしました。
    最近まともに体幹できてなかったからキツかった(^^;;けど充実感!

    生理のピークも過ぎて浮腫みがとれてきたのか体重が一気に落ちました。
    その分体脂肪率は上がったけど、体重減ったから骨格筋率は高くなった。
    体重より体脂肪率が減って骨格筋率上がるのが理想なんだけどね。

    +0

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  • 133. 匿名 2016/04/28(木) 18:41:11 

    >>129です
    お疲れさまです!
    BMI20.9、体脂肪率24.6%
    ストレッチ・ヨガ1ポーズ・バレエビューティフル・筋トレ・スクワット・踏み台昇降・足パカやりました。
    今さらだけどヨガマット買いました^^
    いいですね!w 痛くないしすべらないし♪

    主さん、体調戻ってきてるようでよかったです^^
    しかもサイズダウンされててすごい!
    私も後に続けるようにがんばります!^^/

    +2

    -0

  • 134. 匿名 2016/04/29(金) 09:47:31 

    >>132(主)です
    お疲れ様です!
    昨日はストレッチ、腹筋、足パカ、スクワット、ダンベル、体幹しました。
    あと明日来れるかわからないので、1日早いけど最終報告です(^-^)/

    【4/1→4/29】162㎝ 30代
    体脂肪率 26.7%→25.4%(−1.3)
    骨格筋率 29.0%→29.6%(+0.6)
    体重 50.2㎏→48.0㎏(−2.2)
    BMI 19.0→18.3(−0.7)
    内蔵脂肪レベル2→2(±0)
    筋肉率 36.6%→37.3%(+0.7)
    筋肉量 18.3㎏→17.9㎏(−0.4)
    ※体重計オムロン製
    ※筋肉率、筋肉量はうちの体重計で計れないので、下記のサイトで自動計算しました。

    体重ほぼキープできてたんですが痩せ期に入ったらしく一昨日から一気に1.5㎏減でキープできず。。
    そして体脂肪率は上がり気味、と望んでた結果とは逆の最終報告になっちゃいました(^^;;

    でも、目標だった体脂肪率−1%と太腿−1㎝は達成!(太腿48→47㎝)
    ぼってりした脂肪感がだいぶスッキリしました。
    −1㎝という数字の結果以上にスッキリ見えるのは運動で引き締まってきた効果かも。
    他はウエスト61㎝→59(体幹が効いてるのかな?)、ヒップ86→85.5、二の腕23.5→23.0、ふくらはぎ31→30.5、足首20.5→20.0になりました(^^)

    筋肉量減ったのが地味にショック…だったので調べてみたら、
    【体重が減れば筋肉量も減るのは正常なこと。体重が減っているのに筋肉が増えるにはよほどハードな筋トレを数ヶ月から一年続けないと増えない。】
    らしいです。

    体脂肪率が減ってればダイエットは成功してるとのことですし、骨格筋率と筋肉率は上がってるから良しとします(^^)
    ハードな筋トレなんて無理だしそこまで目指してないので。。

    あと体脂肪減らしながら筋肉つけるのは(一定条件を除いて)無理、みたいなことも知って、身体作りの難しさを思い知りました(^^;;

    これからも今までどおり、無理のない範囲で健康の為の生活習慣を続けながら、
    ・体重BMI19±0.5、体脂肪率24~25%ぐらいを維持
    ・長い目で見て太腿&お尻の引き締め
    を目標にやっていきます(^^)
    筋肉量と筋肉率を計算
    筋肉量と筋肉率を計算park7.wakwak.com

    筋肉量と筋肉率を計算体脂肪計の測定結果によっては誤差が生じます。あなたの体重が kgで     体脂肪率が %では                 平均筋肉率    20代 ■ 女性39% ■ 男性44%    30代 ■ 女性37% ■ 男性37%  ...

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  • 135. 匿名 2016/04/29(金) 09:54:02 

    連投、長文すみません。主です。

    最後に、参加してくださった方ありがとうございました!
    モチベーションを保てたのもダイエット仲間がいてくれたおかげです。

    特に最初から最後までお付き合いくださった>>133さん、
    マメな報告としっかりした運動メニューに刺激を受けましたし、ときどき声をかけて貰えたことが嬉しかったです。
    体調はお陰様で元気です(笑)
    あとは生理が終わってスッキリするのを待つのみ(笑)
    最後までお気遣いありがとうございます!

    >>133さん最近体重計に乗るの控えてらっしゃるようなので、無理に報告しなくても大丈夫ですよ〜(^-^)/
    体重計に乗らない方が気持ちが安定して上手くいく時期もありますし(^^)
    これからもお互い無理せず焦らず、目標に向かってやっていきましょう。

    この1ヶ月間一緒にダイエットできて良かったです。
    本当にありがとうございました(*^_^*)

    +1

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  • 136. 匿名 2016/04/30(土) 23:36:06 

    >>133です。
    お疲れさまです!
    主さん、こちらこそありがとうございました!(>_<)
    ここがあったから計ろうって思えたし、運動もがんばれました。
    私はざっくりだけど、体重が2キロくらい、体脂肪率が3%くらい減りました。
    もうひと回りしぼってもいいと思ってるので、これからも続けるつもりです。
    主さんくらいが目標です♡^^
    サイズも細かくはかって1ヶ月でくらべてみようと思います。
    本当にありがとうございました!

    +1

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