ガールズちゃんねる

骨盤底筋運動してる方~。

73コメント2015/04/03(金) 05:11

  • 1. 匿名 2015/03/24(火) 23:02:50 

    どれくらいで、どのような効果がありましたか?
    今、はじめて1ヶ月なのですが、参考までに教えてください(*^^*)
    よろしくお願いします。

    +22

    -6

  • 2. 匿名 2015/03/24(火) 23:03:53 

    骨盤底筋運動してる方~。

    +18

    -2

  • 3. 匿名 2015/03/24(火) 23:04:01 

    なにそれ(^^;⁉

    +173

    -14

  • 4. 匿名 2015/03/24(火) 23:04:09 

    なんじゃそりゃ

    +64

    -15

  • 5. 匿名 2015/03/24(火) 23:06:03 

    生理痛も和らげるっていうよね。

    +44

    -2

  • 6. 匿名 2015/03/24(火) 23:06:05 

    画像貼り付けめっちゃはや!

    +52

    -0

  • 7. 匿名 2015/03/24(火) 23:06:06 

    コアリズムとかで鍛えるやつ??

    +10

    -5

  • 8. 匿名 2015/03/24(火) 23:06:56 

    以下「なにそれ」コメントで埋め尽くされます。

    +155

    -5

  • 9. 匿名 2015/03/24(火) 23:06:58 

    どうやってするの⁇

    +33

    -3

  • 10. 匿名 2015/03/24(火) 23:08:08 

    毎日やらないと効果ないらしいんだよね…
    つい忘れてしまう

    +28

    -2

  • 11. 匿名 2015/03/24(火) 23:10:42 

    骨盤底筋運動してる方~。

    +72

    -5

  • 12. 匿名 2015/03/24(火) 23:12:05 

    尿漏れに効果あるらしい!

    +115

    -1

  • 13. 匿名 2015/03/24(火) 23:12:58 

    産後にやるといいみたい。でも、中々続かない!

    +82

    -1

  • 14. 匿名 2015/03/24(火) 23:16:16 

    これしたらアソコしまるの?

    +114

    -10

  • 15. 匿名 2015/03/24(火) 23:17:49 

    なにそれ?!

    +3

    -14

  • 16. 匿名 2015/03/24(火) 23:18:09 

    なんですかそれ!

    +4

    -14

  • 17. 匿名 2015/03/24(火) 23:18:41 

    下品な話ですけど
    生理中にシャワーする時とか
    きゅって閉めたりしません?

    +70

    -8

  • 18. 匿名 2015/03/24(火) 23:18:51 

    骨盤の歪みを良くしてくれるって聞いたことある

    +48

    -4

  • 19. 匿名 2015/03/24(火) 23:19:55 

    産院のマタニティヨガで毎回これやってた!!
    お産でいきむときいいとか。
    早く産めるらしい。

    +50

    -4

  • 20. 匿名 2015/03/24(火) 23:20:30 

    お尻歩きでも効果あるみたいですよ
    ただ毎日やること
    骨盤の歪みが治れば生理痛も柔らぐとか

    +57

    -3

  • 21. 匿名 2015/03/24(火) 23:22:30 

    生理痛は治らなかった。

    +12

    -0

  • 22. 匿名 2015/03/24(火) 23:24:12 

    一番簡単なのが、四股を踏むこと。

    真剣にやると10回でも地味に疲れます。
    膣の締まりも、もちろん良くなるし、血行促進で子宮周りを温めるので、やって損無し!

    +107

    -3

  • 23. 匿名 2015/03/24(火) 23:24:54 

    なになにきになる!

    +5

    -18

  • 24. 匿名 2015/03/24(火) 23:25:04 

    それなんですか!?

    +3

    -18

  • 25. 匿名 2015/03/24(火) 23:25:23 

    聞いたことないです

    なんですかそれは一体!

    +3

    -19

  • 26. 匿名 2015/03/24(火) 23:35:25 

    簡単にいえばお尻の穴にぎゅっと力を入れる運動だよね?
    産後の運動であったよ~

    +37

    -1

  • 27. 匿名 2015/03/24(火) 23:37:20 

    〜完〜

    +7

    -15

  • 28. 匿名 2015/03/24(火) 23:37:34 

    色々とkwsk

    どなたか宜しくです<(_ _)>

    +2

    -19

  • 29. 匿名 2015/03/24(火) 23:39:29 

    やり方を知りたい

    +5

    -13

  • 30. 匿名 2015/03/24(火) 23:39:32 

    恥ずかしい話、出産以降立った状態で激しく咳き込んだりすると尿漏れするようになった。
    尿漏れに効果があるならやってみたい。

    +140

    -1

  • 31. 匿名 2015/03/24(火) 23:45:45 

    風邪引いて体力落ちてるときにクシャミすると
    尿漏れするんだよね…最近。
    これすると改善するのかな!?

    +25

    -0

  • 32. 匿名 2015/03/24(火) 23:47:05 

    続けてたら効果あるみたいだよ~
    骨盤底筋運動してる方~。

    +17

    -3

  • 33. 匿名 2015/03/24(火) 23:47:37 

    お腹に力を入れずにお尻を閉める感じ?
    難しくない?

    +16

    -5

  • 34. 匿名 2015/03/24(火) 23:48:08 

    骨盤の歪みを正すカギ、“骨盤底筋群”を鍛えよ! - anan(アンアン) - X BRAND
    骨盤の歪みを正すカギ、“骨盤底筋群”を鍛えよ! - anan(アンアン) - X BRANDxbrand.yahoo.co.jp

    耳慣れない“骨盤底筋群”という筋肉。この筋肉こそ、骨盤の歪みを正すカギ! 会社と家とで、気軽にできるエクササイズを続けて、健康的な骨盤をゲットして。


    骨盤の歪みと体型をリセット。便通も良くなる。
    弱くなった骨盤底筋群を鍛えると、御利益がいっぱい。
    「骨盤底筋群はお腹(腹筋群)、背中(脊柱起立筋)、太もも(内転筋群)の筋肉の出発点。鍛えるとお腹、背中、太ももに力が入り、体に軸ができて骨盤の歪みも整います。しかも腹圧が上がって下腹のでっぱりが凹み、背すじが伸びて姿勢が改善。胸を自然に張れてバストアップします」

    見た目以外にも骨盤底筋群を鍛えるメリットはある。
    「便を出すための腹筋群と肛門括約筋も強くなり、便通が良くなります。骨盤内の血流も促されますから、冷えが改善して生理機能が整います」 

    +29

    -1

  • 35. 匿名 2015/03/24(火) 23:49:12 

    尿漏れに良いんだ!

    がーるずちゃんねるなのにごめんね…

    +32

    -0

  • 36. 匿名 2015/03/24(火) 23:49:16 

    やってみよー

    +11

    -0

  • 37. 匿名 2015/03/24(火) 23:50:50 

    出産で子宮下垂になって、この運動を進められたがなかなか治らない…

    +21

    -0

  • 38. 匿名 2015/03/24(火) 23:54:08 

    1ヶ月くらいで
    効果でてきました♪

    あそこの締まりが
    よくなり彼氏に喜ばれました♡♡

    あと、
    尿漏れに悩んでる人にも
    効果あるみたいですょ!

    +36

    -16

  • 39. 匿名 2015/03/24(火) 23:55:07 

    膀胱下垂と診断されて 病院で教えてもらいましたが
    正直 思い出した時しかしてない(笑)
    それより一番効果的なのは ペタンコ靴を避けて 五センチ位のヒールを履き続ける事だって ←看護婦さん談
    おかげて改善されました
    ペタンコ靴 可愛いんだけどねぇ
    今はスニーカーもインヒール物

    +16

    -0

  • 40. 匿名 2015/03/24(火) 23:58:44 

    20
    お尻歩きでもいいんですね!
    まずはこっちからやってみようかな

    +14

    -2

  • 41. 匿名 2015/03/25(水) 00:05:53 

    垂れ尻予防にいつもお尻に力入れてる
    お尻に力入れると連動して前の方にも力はいるね

    +12

    -0

  • 42. 匿名 2015/03/25(水) 00:08:32 

    ここ鍛えると中でイキやすくなったし、鍛えるとアソコ周辺が血行良くなって気持ちいい❤


    産後の尿漏れで悩む人はおすすめ❤

    +24

    -16

  • 43. 匿名 2015/03/25(水) 00:10:46 

    老いてくると色々下がってきます。
    地味ですが続けましょう。

    経血をトイレで出せるようになります。
    椅子から立ち上がった時にある、あの微妙な感じが避けられます。
    さっさとイカせたい時にもコントロール出来ます。

    仕事してた時に
    子宮脱みました。
    衝撃受けました。
    脱肛かと思ったので...

    +31

    -5

  • 44. 匿名 2015/03/25(水) 00:13:56 

    産後、尿もれに悩みましたが、おしっこをする時に途中で何回かに分けて止める様にしたら、鍛えられた様で治りましたよ(^ー^) 最初は恐ろしいくらい力が入らなかったです…

    +20

    -1

  • 45. 匿名 2015/03/25(水) 00:31:09 

    正しくは、骨盤底筋ですね。

    +42

    -1

  • 46. 匿名 2015/03/25(水) 00:39:11 

    膣トレとは違うの?

    +11

    -1

  • 47. 匿名 2015/03/25(水) 00:42:30 

    最近、尿意を催してから余裕がないんですよ
    便座の前で衣類を降ろす時間が一番ヤバイ 
    この運動で改善されますかね??

    +36

    -0

  • 48. 匿名 2015/03/25(水) 00:47:01 

    産後からやってます

    主人にキツくなったと言われます
    キツくなったせいで主人がすぐに先にイってしまうからエッチは物足りなくなりました

    +12

    -12

  • 49. 匿名 2015/03/25(水) 00:55:31 

    独身ですがやってます
    2週間くらい続けた頃に4年付き合ってる彼に最近なんか前と違うけど何かした?と言われました笑

    下ネタになってしまいますがこの締める緩める運動を繰り返ししてると結構ムラムラしてきます笑

    +44

    -3

  • 50. 匿名 2015/03/25(水) 00:58:09 

    骨盤底筋鍛えるのとスクワットすると生理痛無くなりました!
    もし病気以外で痛みを感じる方がいればお勧めです!

    +14

    -0

  • 51. 匿名 2015/03/25(水) 01:16:41 

    骨盤底筋のヨガを1年半続けています。
    現在、生理の時、トイレに行く時しか(尿を出す時しか)血が出なくなりました。つまり、膣の筋肉が鍛えられたため、尿と同じようにしか、流血しません。ナプキンはほとんど汚れません。念のためにあててますが。

    +26

    -3

  • 52. 匿名 2015/03/25(水) 01:28:33 

    51さん
    ノーナプキンというやつですね!
    私、講座に行ってみたのですが
    トイレで経血を出すためにいきんでも
    うまく出せず、筋力がないことを知りました涙
    膣トレ、なかなか続かない!!

    +12

    -3

  • 53. 匿名 2015/03/25(水) 01:48:17 

    はじめて知った!
    やってみようとは思うけれど
    継続は無理そうな…

    +4

    -1

  • 54. 匿名 2015/03/25(水) 01:51:17 

    下ネタ書いてる人、同じ人だよね。

    +8

    -12

  • 55. 匿名 2015/03/25(水) 02:21:20 

    妊娠中で尿漏れするようになったのでやってますがいまいちコツがつかめない

    +8

    -2

  • 56. 匿名 2015/03/25(水) 03:09:10 

    トピ主です。
    皆さんコメントありがとうございます!
    骨盤低筋運は膣トレです。
    尿道、膣、肛門の下に通っている1つの骨盤低筋肉群という筋肉を鍛える運動です。
    体を支えている重要な筋肉で、ここを鍛えると。
    姿勢がよくなる。ヒップアップにつながる。尿漏れ予防になるなど、たくさん身体によいことがあるらしいです。
    ちなみに私は産後、性器脱(膣から子宮がでてくる)になりかけており、この運動をはじめました。

    +12

    -3

  • 57. 匿名 2015/03/25(水) 04:35:04 

    インストラクターをしてます。

    骨盤体操「あっ、こういうことね。」って自分で動きを理解するまでが難しいです。
    こつは、とにかく使っている場所を意識してゆっくり動かすことです。

    骨盤抵筋群の引き上げだけでなく、全体をほぐし、前後左右高さを矯正する体操があるので自分の歪みに合った矯正体操をやります。
    回数は少なくてもいいので丁寧にできれば毎日、3日以上はあけない方がいいと思います。

    底筋群の運動だけだと、尿漏れ、しまりなんかはよくなると思います。

    +8

    -2

  • 58. 匿名 2015/03/25(水) 07:19:06 

    産後もだけど産前にやると、切迫早産をふせげたりする。

    あそこのしまりもよくなる。あ、これはどうでもいいか(笑)

    あと、にょうもれとか。
    にょうもれがあるからやるっていうよりは、ならないためにってかんじ。

    +8

    -2

  • 59. 匿名 2015/03/25(水) 08:27:21 

    キーゲル体操の事かな

    +0

    -4

  • 60. 匿名 2015/03/25(水) 10:04:27 

    ガスケアプローチ
    ってやつですか?

    +0

    -2

  • 61. 匿名 2015/03/25(水) 11:08:04 

    ノーナプキンやら生理痛が柔らぐとか
    生理が楽になるのは嬉しいですね。

    皆さん教えてくれてありがとう

    +7

    -1

  • 62. 匿名 2015/03/25(水) 12:11:24 

    いわゆる膣トレのことですか?

    +3

    -2

  • 63. 匿名 2015/03/25(水) 15:22:15 

    尿漏れ減るのは、ありがたや~(-人-)

    +3

    -1

  • 64. 匿名 2015/03/25(水) 16:41:07 

    もう❗この運動したらムラムラする❗

    けど尿漏れしなくなるなら頑張る❗


    早くエッチしたーい❗

    +9

    -2

  • 65. 匿名 2015/03/25(水) 16:49:17 

    やってますよ コアトレのときにジムで 男性がいてもインストラクターは女性は膣しめて男性は肛門しめてって言ってます。立ってやるときもあお向けでお知りを持ち上げてやるときもあります。尿漏れ 腰痛 内臓脱荷効果ありと言ってますが 膣トレが一番自分でよくわかるかもw

    女性専用で姫トレっていうプログラムもありますよ 500mlのペットボトルぐらいの用具を使います
    ちょっと恥ずかしいですが みんな大真面目でやってます(笑)

    +3

    -0

  • 66. 匿名 2015/03/25(水) 17:04:53 

    妊娠中はこの運動してはだめですか?

    +0

    -0

  • 67. 匿名 2015/03/25(水) 17:28:52 

    ヨガやピラティスの先生が言ってるのは
    膣に半紙をはさんで、キューって引き上げる
    そんな感覚
    とか、膣を締めてそれをおなかの方までぐーっと上げる感覚
    (外見ではわかりませんよ)
    膣も肛門もこの辺りは骨盤底筋群っていうのかな?
    経血もコントロールできるみたいですが

    +2

    -0

  • 68. 匿名 2015/03/25(水) 22:39:39 

    52さん
    51です。そうです。ナプキン万が一のために、あててますが。
    骨盤底筋のトレーニング効果が出始めたのは最近なのですが、生理中は、トイレに行く度に、一気に流血し、なんだかスッキリします。ヨガを始める前の生理中は、ずっとナプキン変えなきゃと考えては不安でした。
    しかし今は、流血はトイレに行く時だけ。不快感が減りました。生理中の体調も楽になりましたよ(^^)

    +3

    -0

  • 69. 匿名 2015/03/26(木) 12:28:53 

    ヤバい!骨盤低筋鍛えるのめっちゃ気持ちいい❤❤

    感度良くなりそう❤❤❤❤❤

    +1

    -0

  • 70. 匿名 2015/03/26(木) 19:21:59 

    彼氏とエッチしたら締まりが良いって褒められた

    膣トレ頑張ろー( *・ω・)ノ

    +0

    -0

  • 71. 匿名 2015/03/27(金) 16:30:16 

    膣トレ初めて一週間。効果出るかな(´。`)・・


    今日彼氏とエッチします。締まり?褒められるかなぁ(´。`)・・?

    +0

    -0

  • 72. 匿名 2015/04/01(水) 21:53:10 

    膣トレ良いよね❗

    鍛えると彼氏喜ぶよ(*^^*)


    +0

    -0

  • 73. 匿名 2015/04/03(金) 05:11:24 

    アソコがユルいのか彼氏にもっと締めて言われて膣トレしてます(;-;)

    +0

    -0

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