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ジムで不定期に運動するよりも、毎日階段を使ったほうが心肺機能向上、ダイエット効果アップ!

75コメント2015/03/20(金) 17:10

  • 1. 匿名 2015/03/19(木) 12:24:13 

    (記事まとめ)
    ■ジムで長時間運動するよりも「オフィスの階段を取り、一つ前のバス停で降りる」というこまめな動きの方が効果的
    ■「体重増加を防ぐには、継続期間よりも活動の強度が重要」
    ■毎日すこし余分に活発な活動をしたほうが、不要な脂肪を燃焼するのに役立つ
    ■1回の運動を長時間続ける人よりもこまめに体を動かしている人のほうが心肺機能が鍛えられている
     ジムで不定期に運動するよりも、毎日階段を使ったほうが心肺機能向上、ダイエット効果アップ!|セルフドクターニュース|カラダにうれしいネタのサプリ
    ジムで不定期に運動するよりも、毎日階段を使ったほうが心肺機能向上、ダイエット効果アップ!|セルフドクターニュース|カラダにうれしいネタのサプリnews.selfdoctor.net

    4月を前にして、ジムへの入会や、新しく運動を始めようと思っている人も多いと思われますが、不定期にジムに行くくらいなら、毎日の生活のなかで体を動かしたほうが良いかもしれません。「わかっているけれど、それができないから、ジムで集中して運動を…」というのは、言い訳。実際、米国ユタ大学の研究チームは、「オフィスの階段を取り、一つ前のバス停で降りる」というこまめな動きは、ジムで長時間運動するよりも効果的であることを報告しています。研究チームは、4500人を対象に、毎日の活動とBMI値を調査。その結果、一回の運動を続けた時間が長い人よりもこまめに体を動かしている人のほうが、心肺機能が鍛えられていることがわ


    +22

    -4

  • 2. 匿名 2015/03/19(木) 12:25:30 

    おかしいなー。やってるんだけどなー。

    +192

    -1

  • 3. 匿名 2015/03/19(木) 12:26:08 

    ですよねーでも毎日疲れてるからそれが中々出来ないんだけどね…

    +98

    -1

  • 4. 匿名 2015/03/19(木) 12:26:18 

    まー、、そうだろうね(°_°)
    できるかできないかは別として。

    +18

    -3

  • 5. 匿名 2015/03/19(木) 12:26:28 

    家の階段でやってみるけど 三日坊主
    家の人にうるさいと言われ、、

    +23

    -0

  • 6. 匿名 2015/03/19(木) 12:26:40 

    毎日毎日僕らは鉄板の…
    じゃなくて、

    毎日毎日階段使ってますが
    毎日毎日ヒーヒー息上がるのは何故でしょう

    +128

    -3

  • 7. 匿名 2015/03/19(木) 12:26:45 

    仕事帰りに手前の駅で降りて歩くをしばらくやってたらブヨブヨ感は減った
    そして痩せると思いきや家帰って歩いた分を超えるカロリー摂取♡

    +172

    -0

  • 8. 匿名 2015/03/19(木) 12:26:47 

    毎日何かしらした方がいいってことね。

    +24

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  • 9. 匿名 2015/03/19(木) 12:26:57 

    階段使ってるんだけどな…

    +30

    -1

  • 10. 匿名 2015/03/19(木) 12:27:31 

    日頃運動してる人はジムとか行こうとは思わないでしょ。

    +25

    -0

  • 11. 匿名 2015/03/19(木) 12:27:46 

    デブは甘えですから。

    +29

    -11

  • 12. 匿名 2015/03/19(木) 12:28:05 

    こういう表示もあるらしいし、日々の積み重ねって大きいんだろうなぁ
    うーん…5キロカロリーならエスカレーターに乗る。私は痩せてない(笑)

    +107

    -2

  • 13. 匿名 2015/03/19(木) 12:28:08 

    近所の70歳のおばあちゃんもいつも近くの神社の階段昇り降りしてるけどほんと元気だよ。

    +51

    -0

  • 14. 匿名 2015/03/19(木) 12:28:15 

    継続は力なり! ってことかな。

    +33

    -0

  • 15. 匿名 2015/03/19(木) 12:28:52 

    そう思ってジムに行くのではなく、毎朝自宅でNHK見ながらラジオ体操(テレビ体操)してるんだけど…もうすぐ3年くらい経過するけど、体にどう作用してきているかわからない。時々、肩を挙げた瞬間に「うぅ、痛い!」ってなかなか痛みが取れなかったり…。

    +27

    -1

  • 16. 匿名 2015/03/19(木) 12:28:54 

    どちらにせよ食事制限なしで痩せるのは
    期間がかかりすぎるのでおすすめしない

    運動は補助的に考えないと

    +34

    -1

  • 17. 匿名 2015/03/19(木) 12:28:57 

    >毎日1分間集中的に体を動かすことでBMI値を0.07
    体重に換算すると約190g減少する計算になった

    「集中的に」って聞くと一気にハードル上がるw
    その1分が出来ないんだよ~!!たった1分なのにねぇ(´д` ;

    +7

    -0

  • 18. 匿名 2015/03/19(木) 12:28:58 

    わかる!
    ジムだと「運動してる」満足感はあるけど
    週1くらいじゃ効果ないもんねー

    +23

    -0

  • 19. 匿名 2015/03/19(木) 12:29:03 

    それだけじゃ無理なのよ〜〜!!

    +5

    -2

  • 20. 匿名 2015/03/19(木) 12:29:04 

    運動するならちゃんと運動する服装で運動したいわ
    ヒールで無駄に歩き回りたくない

    +85

    -0

  • 21. 匿名 2015/03/19(木) 12:29:33 

    高級ジム通ってるのに常にエレベーター移動の彼。
    見ててイラっとくる。

    +33

    -2

  • 22. 匿名 2015/03/19(木) 12:30:23 

    スポーツジムって入会金、月会費高いのに行くの最初の頃だけ
    続かない人けっこういるよね
    スポーツジムあるある
    スポーツジムあるあるgirlschannel.net

    スポーツジムあるあるロッカー空いてるのにわざわざ隣り使われる スタジオメンバーほぼ一緒

    +31

    -1

  • 23. 匿名 2015/03/19(木) 12:30:29 

    分かっちゃいるけど動けない
    分かっちゃいるのよ頭では

    +6

    -0

  • 24. 匿名 2015/03/19(木) 12:30:57 

    こんなので痩せれる体型じゃないわ

    +4

    -0

  • 25. 匿名 2015/03/19(木) 12:32:51 

    毎日、階段の上り下りするより食べる量を減らせば
    体重は減るけど?

    +8

    -2

  • 26. 匿名 2015/03/19(木) 12:32:51 

    品川庄司の筋肉の方いわく、
    腹筋の場合、無理と思ってからあと3回とかの部分が筋肉になっていくらしい
    結局しんどいを超える精神力がないとだめなのか

    +46

    -0

  • 27. 匿名 2015/03/19(木) 12:32:52 

    片道40分のチャリ通勤
    オフィスでの移動は階段のみ
    家のマンションも階段しか使わない

    これ毎日やってんだけど一向に痩せる気配ないよ(笑)

    +19

    -1

  • 28. 匿名 2015/03/19(木) 12:33:28 

    渋谷のハンズでは歩いて上がります。
    これがあると何となく頑張ろと思える。
    ジムで不定期に運動するよりも、毎日階段を使ったほうが心肺機能向上、ダイエット効果アップ!

    +32

    -0

  • 29. 匿名 2015/03/19(木) 12:34:39 

    12
    やり過ぎの階段はちょっと登りたくないかな…
    あの人痩せたいんだ~と思われるのは恥ずかしい

    +33

    -9

  • 30. 匿名 2015/03/19(木) 12:36:56 

    でも足の筋肉ばっかり使っちゃって、足だけゴツゴツ、他はプニプニのままになる可能性もあるよね。
    気持ち的にも全然違うし。

    +5

    -3

  • 31. 匿名 2015/03/19(木) 12:37:18 

    ジムまで車で行ってランニングマシーンやる人って、なんだかなー?と思う。

    +16

    -7

  • 32. 匿名 2015/03/19(木) 12:37:59 

    ジムの行き帰りは、ちょっとでも楽しようとエレベーターに乗るという矛盾w
    ジムで不定期に運動するよりも、毎日階段を使ったほうが心肺機能向上、ダイエット効果アップ!

    +49

    -1

  • 33. 匿名 2015/03/19(木) 12:38:26 

    29
    >階段は足をスリムに鍛えるチャンスなんだ!

    いい階段じゃないの!
    松岡修造がいるみたいだ

    +57

    -0

  • 34. 匿名 2015/03/19(木) 12:38:30 

    確かに毎日の階段は痩せます。

    昔、デパートに常駐して内装を管理する仕事をしてて、営業中もチョコチョコ見回ってチェックするんだけど
    バックヤードのエレベーターは来るのに時間がかかるので階段使って移動してたのね。

    最初は1~2階あがるのも辛かったんだけど次第に慣れていって、最終的には地階から事務所のある8階とかまで余裕で昇れるようになってた

    その頃は人生で一番スタイルが良かったなあ
    太ももはスラッと、おしりはぷりっと上向いてて、スキニ―ジーンズ履くのが楽しかった

    +42

    -2

  • 35. 匿名 2015/03/19(木) 12:38:50 

    お金がかからなくていいけど私には無理だ。仕事で体動かしてるからその他は楽したい。だから痩せないのか(T-T)

    +1

    -0

  • 36. 匿名 2015/03/19(木) 12:39:27 

    車通勤
    階段のないオフィス
    の場合・・・どうすれば?

    +12

    -3

  • 37. 匿名 2015/03/19(木) 12:41:14 

    自転車通勤している上司はおしりがプリッとしてる
    大臀筋が適度に鍛えられているんだろうなぁ

    +6

    -1

  • 38. 匿名 2015/03/19(木) 12:46:32 

    話は少しそれますが確かに日頃の運動は大切ですよ(^^)
    あとでやろーとかいう気持ちを振り払って今やらなくてはって気持ちで、日常生活に運動取り入れただけで2ヶ月で9キロ痩せました!

    +9

    -1

  • 39. 匿名 2015/03/19(木) 12:48:18 

    夫が、結婚してから15キロ太りました。
    私作ったご飯の後にポテチ一袋食べます。
    痩せな、と言いながら我慢出来ないのか食べています。どうしたらいいの。

    ほんま、運動してほしい(T ^ T)
    階段、登って〜(T ^ T)

    +7

    -2

  • 40. 匿名 2015/03/19(木) 12:53:01 

    29
    豚みたいに太ってる方が恥ずかしいよ

    +18

    -0

  • 41. 匿名 2015/03/19(木) 12:53:04 

    寺門ジモンはジムは意味ないって言ってた

    +10

    -2

  • 42. 匿名 2015/03/19(木) 12:55:57 

    39
    わかる!うちの旦那も痩せないととか言って次の日ラーメン食べてる(しかも汁も飲む)
    もうすぐ健康診断なのに(;´Д`A

    +6

    -0

  • 43. 匿名 2015/03/19(木) 12:56:26 

    ジムで週2くらいでやったほうが超回復するから引き締まるよ
    毎日だと疲弊するだけでブヨってる痩せ方になる
    ガリブヨになる

    +16

    -5

  • 44. 匿名 2015/03/19(木) 12:57:20 

    家の2階でさえ上がるのめんどくさい

    +2

    -6

  • 45. 匿名 2015/03/19(木) 12:59:50 

    マンションの3階に
    住んでるので毎日階段使いますが
    その程度じゃ足りない、、?笑

    +15

    -2

  • 46. 匿名 2015/03/19(木) 13:05:33 

    電車通勤じゃないし、平屋の事務所だから階段がないので、せめて家の階段くらいは頑張ろうとシェイプアップ目的で爪先立ち(かかとあげる程度に)で階段昇り降りした!

    ...でも結局、捻挫した。健康のために頑張ったのか不健康になったんだか。

    +4

    -0

  • 47. 匿名 2015/03/19(木) 13:16:58 

    スポクラは有酸素じゃなくて筋トレにいけばいい
    筋力アップすれば代謝があがる
    近所に30分くらいで登れる山あるけど、そこ登ったあとは
    体重が4日くらいかけてすとんと落ちる。

    +3

    -1

  • 48. 匿名 2015/03/19(木) 13:17:51 

    毎日登山(近所の低山)してる人も元気だよ

    +5

    -0

  • 49. 匿名 2015/03/19(木) 13:29:40 

    学生の頃は家が山の上にあったから、毎日坂道を登らないと帰れないから必然的に毎日運動してるのと同じやったな。
    だから、全く太ってなくて太ももはキュッとしまってたしお尻もキュッとして小さかった。
    でも、二十歳を境に引っ越して駅まではバスで駅から職場まですぐ、って生活をしてたらあっという間に筋肉がおちた。

    +5

    -0

  • 50. 匿名 2015/03/19(木) 13:32:28 

    36
    田舎ってまさにコレだよね
    車じゃなきゃどこにも行けないし、土地はたくさんあるから会社もスーパーもせいぜい2階までしかない笑

    +14

    -0

  • 51. 匿名 2015/03/19(木) 13:34:10 

    節電でエレベーター使わず階段移動してる職場だからか、痩せた?って言われるのは効果アリなんかな?
    体重は落ちてないけど(^_^;)

    +3

    -1

  • 52. 匿名 2015/03/19(木) 13:34:42 

    仕事で建物内を結構歩きます。
    階段を一段飛びで昇る、廊下を歩くときも背筋を伸ばし腰付近の筋肉を引き締めて歩く等毎日してます。
    お尻から太ももの裏が少し引き締まりました。

    継続は力なり。毎日続けることって大事だなー、と思いました。

    +2

    -0

  • 53. 匿名 2015/03/19(木) 13:40:01 

    階段で5階くらいまであがると心臓バクバクなんだけど、続けたら慣れるかな〜

    +5

    -0

  • 54. 匿名 2015/03/19(木) 13:42:31 

    53さま

    5階ってたいしたもんよ!
    過去に運動はしてました?もし素人で続くようなら無理しないほうがいいよ。
    自分のキャパを越えて心臓に負担かけてしまう恐れがあるので、

    +3

    -0

  • 55. 匿名 2015/03/19(木) 13:45:27 

    汗をそれなりでもかくし匂いがね・・・

    +1

    -1

  • 56. 匿名 2015/03/19(木) 13:57:43 

    11
    正論だけど、わざわざ言いたくなる心理がわからない。
    歪んでるね。

    +0

    -0

  • 57. 匿名 2015/03/19(木) 14:04:44 

    職場で毎日毎日5階分の階段を何度も登り降りしていますが一向に痩せず(笑)
    きっとその分も食べているんだなー。
    夏までにどうにか痩せたい!がんばる!

    +3

    -0

  • 58. 匿名 2015/03/19(木) 14:15:22 

    ジムに通うお金がないので家で踏み台昇降運動ダイエットしてる。大きいペットボトルが六本入ってた空き段ボールに古新聞を詰めたもので簡単にお手製の踏み台になるよ。30分くらい昇降運動したら汗ダラダラかいて気持ちいい。テレビ観ながらできるから意外とあっという間に時間経つし。かなりおすすめ。

    +12

    -0

  • 59. 匿名 2015/03/19(木) 14:31:12 

    階段は本当に効きますよ!
    事務所がビルの6階にあるんだけど、エレベーター使わずに
    階段使うようになってから、太腿が明らかに締まってきました。
    急いでる時は3階までエレベーターに乗って、あとは階段とか
    やってます。
    駅は階段は当たり前です。

    +5

    -1

  • 60. 匿名 2015/03/19(木) 14:37:18 

    じゃあ私鍛えられてるわ!(笑)

    二階建てのオフィスですが、
    電話、トイレが一階にしかないので、鳴る度に階段。
    1日20往復はしてるよ!

    +6

    -0

  • 61. 匿名 2015/03/19(木) 15:07:27 

    確かに平面をジョギングし続けるより、ジョギングの途中で立体横断歩道を登ったら脚にくる!

    +3

    -0

  • 62. 匿名 2015/03/19(木) 15:42:08 

    私ストレス感じるとお酒も飲めないので、
    マンションの階段を歩き回ってます。
    一昨年が離婚したくて毎日、酷い時はダッシュで何回も、
    どうりで、いつの間にか腹筋割れたし
    脚が疲れにくくなってきた。
    ストレス発散でやってるんだけど継続しようかな

    +3

    -0

  • 63. 匿名 2015/03/19(木) 16:37:49 

    50段ぐらいの階段上がらないと家に帰れない様な所に住んでる…
    妊婦中は、辛かったけど~
    お陰で超安産だったわ(笑)

    +2

    -0

  • 64. 匿名 2015/03/19(木) 17:32:31 

    アパートの階段や駅の階段はしょっちゅう利用してるんだけどデブだぜ!
    自転車で毎日20キロサイクリングしてた時期もあったけどデブだぜ!
    疲れるだけでちっとも痩せないのでサイクリングは辞めたデブです。

    +5

    -2

  • 65. 匿名 2015/03/19(木) 18:47:01 

    64
    デブデブうるさいんだよ豚
    そんだけ痩せないなら絶食でもしてな、痩せてから出直してこい豚

    +1

    -6

  • 66. 匿名 2015/03/19(木) 19:01:19 

    近所に階段があるとこ探しても見当たらない…
    どこかのアパートを使うとか…?
    踏み台昇降じゃだめですか????

    +0

    -2

  • 67. 匿名 2015/03/19(木) 19:32:20 

    こんなのわざわざ記事にしなくてもみんなわかってますよね
    日常生活ではなかなか運動出来ないからこそ、健康志向の高い人はジムに行って運動環境を作ってるんだと思います
    姉が、ジムは友達が増えて楽しいと言ってたので、そういう点にもお金を払う価値を感じてるのかな

    +5

    -1

  • 68. 匿名 2015/03/19(木) 19:58:13 

    ヒールで階段痩せるんだね。でもいい痩せかたじゃないというか足に疲労が溜まる。
    家でフットマッサージ機のお世話になる。

    でも仕事の帰りにジムでスニーカーはいて歩いたり
    ヨガやピラティスやったり マシーンすると
    全身の筋肉がいい感じにほぐれて
    そのあとに少しサウナに入ってシャワー浴びて帰ると

    来たときと帰るときとじゃ
    お肌が生まれ変わったようになるし
    心身ともにリラックス出来てよく眠れるから

    仕事の帰りに頻繁にジム行くのがトータルで綺麗になれる気がするなー。

    +2

    -0

  • 69. 匿名 2015/03/19(木) 20:00:20 

    朗報よ

    米オハイオ大学の研究チームが、神経生理学会誌「The Journal of Neuroscience」に論文を投稿。
    ただエクササイズしている場面を想像するだけで、筋肉を引き締め、萎縮を遅れさせることも、さらには筋肉をより強くすることも出来ることが判明。実際ジムに行くのと同じ効果があることを意味する、と科学者は述べています。
    ジムに通うのは金の無駄!頭で想像するだけで引き締まった体になるし : ユルクヤル、外国人から見た世界
    ジムに通うのは金の無駄!頭で想像するだけで引き締まった体になるし : ユルクヤル、外国人から見た世界yurukuyaru.com

    運動している自分を想像するだけで、実際にジムに行ってトレーニングするのと全く変わらない効果がある。このような驚きの研究結果が、このたび行われた新しい調査で報告されました。

    +5

    -1

  • 70. 匿名 2015/03/19(木) 20:42:40 

    汗っかきなので、通勤時に一個前の駅から歩くと会社着いてから汗だくです。
    かと言って帰宅時は人通りのないところもあるので怖い。

    +0

    -0

  • 71. 匿名 2015/03/20(金) 00:23:56 

    なるべく階段使うようにしても、1日計5分も使わないと思うけどそんなので効果あるの?

    +0

    -1

  • 72. 匿名 2015/03/20(金) 00:57:27 

    私マイカー通勤だし仕事場平屋だし、通りでやせないはずだ。

    +0

    -0

  • 73. 匿名 2015/03/20(金) 07:21:56 

    「オフィスの階段を取り、」って分かりにくい日本語だな。
    文脈で分かるけど。

    +0

    -0

  • 74. 匿名 2015/03/20(金) 13:43:52 

    3階建、狭小住宅に住んでる私は勝ち組ってかw

    +1

    -0

  • 75. 匿名 2015/03/20(金) 17:10:20 

    階段だけじゃ、痩せないよ。

    私は職場でも出来るだけ階段使ってるけど

    ジムいってるときに

    二の腕とかやっぱり部位の部分痩せは
    そこも、重点的にやんないと!

    お陰で少しは二の腕のタプタプ感が
    マシになってきたよ。

    +1

    -1

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