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【ダイエット】低カロリー高タンパクメニュー

106コメント2018/05/11(金) 01:28

  • 1. 匿名 2018/05/07(月) 18:00:41 

    極端に食べないダイエットはしたくないので、筋肉を減らさないように運動をして低カロリーで高タンパク質のものを食べようと思うのですが、何か良いメニューはありますか?

    蒸し鶏と豆腐、茹で卵などをのせたサラダはよく食べています。
    【ダイエット】低カロリー高タンパクメニュー

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  • 2. 匿名 2018/05/07(月) 18:01:20 

    ささみとキュウリで棒々鶏

    +183

    -3

  • 3. 匿名 2018/05/07(月) 18:01:32 

    湯豆腐

    +82

    -2

  • 4. 匿名 2018/05/07(月) 18:01:35 

    それでいいんじゃね

    +148

    -5

  • 5. 匿名 2018/05/07(月) 18:01:41 

    コンビニに売ってるササミ美味しいよね

    +31

    -14

  • 6. 匿名 2018/05/07(月) 18:01:59 

    高野豆腐

    +95

    -2

  • 7. 匿名 2018/05/07(月) 18:02:19 

    納豆を食え!

    +146

    -7

  • 8. 匿名 2018/05/07(月) 18:02:23 

    セブンに売ってるサラダチキン食べる

    +67

    -10

  • 9. 匿名 2018/05/07(月) 18:02:35 

    焼き鳥
    【ダイエット】低カロリー高タンパクメニュー

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  • 10. 匿名 2018/05/07(月) 18:02:52 

    間食を全部枝豆に置き換えるとめちゃくちゃ痩せる

    +167

    -18

  • 11. 匿名 2018/05/07(月) 18:02:55 

    鶏胸やささみにうっすら片栗粉つけて茹でるとツルンとしておいしい。ワサビ醤油で食べるのが好きです

    +109

    -10

  • 12. 匿名 2018/05/07(月) 18:03:19 

    >>1
    それで充分じゃね

    +81

    -9

  • 13. 匿名 2018/05/07(月) 18:03:22 

    運営人のネタパクったな!

    +2

    -17

  • 14. 匿名 2018/05/07(月) 18:03:32 

    ヘルシーが売りの食堂で串カツ食べたら、トンカツでもチキンカツでもなく 麩カツ だった。

    +96

    -2

  • 15. 匿名 2018/05/07(月) 18:03:41 

    バランスよく食べて脂質と炭水化物少な目にすればいいと思う。

    +42

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  • 16. 匿名 2018/05/07(月) 18:03:45 

    たまご

    +28

    -1

  • 17. 匿名 2018/05/07(月) 18:03:55 

    豚肉と白菜を似たやつ
    生姜とか黒コショウたくさんかけると汗かけて良いです
    豚はロースかモモがおすすめ
    【ダイエット】低カロリー高タンパクメニュー

    +137

    -4

  • 18. 匿名 2018/05/07(月) 18:04:00 

    たんぱく質って限度超えてめっちゃ摂りすぎるとオナラ臭くなるらしいね

    +90

    -8

  • 19. 匿名 2018/05/07(月) 18:04:22 

    炭水化物食べないと老化するって本当?

    +107

    -6

  • 20. 匿名 2018/05/07(月) 18:04:25 

    芸能人がやってたキャベツとか色々煮て、ダイエット中はいくらでも食べていいスープを作りたいけどレシピ忘れてしまって。。。
    知ってる方いますか??

    +46

    -3

  • 21. 匿名 2018/05/07(月) 18:04:56 

    赤身のお肉

    +32

    -1

  • 22. 匿名 2018/05/07(月) 18:04:59 

    >>1
    主さんありがとう!私もこのトピ参考にして身体に良いダイエットしたい(成功するかは…w)

    +48

    -3

  • 23. 匿名 2018/05/07(月) 18:05:03 

    ある程度の脂質もとらないと肌カサカサになるよ

    +83

    -3

  • 24. 匿名 2018/05/07(月) 18:05:09 

    納豆オムレツ
    【ダイエット】低カロリー高タンパクメニュー

    +107

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  • 25. 匿名 2018/05/07(月) 18:05:13 

    スモークチキンや鮭の切り身

    +12

    -6

  • 26. 匿名 2018/05/07(月) 18:05:40 

    >>1をでっかいボウルで毎日食べてればそれ以上のレシピはないっしょ

    +17

    -3

  • 27. 匿名 2018/05/07(月) 18:05:47 

    鮭はむね肉と同じくらいの高たんぱくなのに美容にも良さそう

    +116

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  • 28. 匿名 2018/05/07(月) 18:05:49 

    サラダチキンまずい…

    自分で鶏肉買って焼くか蒸すかがよくない?

    +139

    -28

  • 29. 匿名 2018/05/07(月) 18:06:01 

    >>18
    動物性のものは摂り過ぎたら臭くなりそうだね

    +26

    -1

  • 30. 匿名 2018/05/07(月) 18:06:35 

    ジンギスカン炒め
    ラム肉はダイエットに良いって言うよね
    【ダイエット】低カロリー高タンパクメニュー

    +72

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  • 31. 匿名 2018/05/07(月) 18:07:04 

    >>28
    セブンイレブンとファミマはまだマシ

    +33

    -5

  • 32. 匿名 2018/05/07(月) 18:07:37 

    納豆!
    なんだけど、超大粒がおすすめ。
    噛む回数増えて満腹感あり。
    あとは具沢山のスープで夜は乗りきります(笑)
    きのこ、キャベツ、セロリ、にんじん、玉ねぎ、鳥むね肉、トマト缶にコンソメ。オリーブ油で炒めて煮込むと美味しいよ。

    +83

    -3

  • 33. 匿名 2018/05/07(月) 18:07:50 

    高野豆腐と野菜炊くのがいいよ
    15分かからないし

    +17

    -1

  • 34. 匿名 2018/05/07(月) 18:08:34 

    >>1
    全てはドレッシングで変わる

    +23

    -1

  • 35. 匿名 2018/05/07(月) 18:08:54 

    >>20
    脂肪燃焼スープですか?
    検索したらすぐレシピ出てくるので探して見てください

    +48

    -5

  • 36. 匿名 2018/05/07(月) 18:11:17 

    豆腐や卵は思ったよりたんぱく質少ない

    +17

    -1

  • 37. 匿名 2018/05/07(月) 18:11:31 

    とりむねと豆腐をめんつゆで煮て卵でとじる親子丼もどきをよく食べます。安いしタンパク質ばっちり。

    +73

    -3

  • 38. 匿名 2018/05/07(月) 18:11:44 

    >>28
    高いと思ってムネ買ってきて作ったらコンビニよりジューシーで美味しかった。

    +80

    -3

  • 39. 匿名 2018/05/07(月) 18:12:24 

    主です。
    採用されて嬉しいです、コメントありがとうございます。
    >>1を毎日のように食べているのですがさすがに飽きて来たので皆さんにお聞きした次第です。
    ちなみに炭水化物は抜いていません。

    皆さんがやられている運動などもあれば教えて欲しいですm(_ _)m

    +65

    -2

  • 40. 匿名 2018/05/07(月) 18:13:00 

    >>20
    ダイエットスープで検索

    +5

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  • 41. 匿名 2018/05/07(月) 18:16:20 

    かつおのカルパッチョ
    にんにくスライスや新玉ねぎスライスを乗っけると、ガツンと食べた感があって満足できる
    口臭くなるけど。。
    【ダイエット】低カロリー高タンパクメニュー

    +79

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  • 42. 匿名 2018/05/07(月) 18:18:57 

    シラス丼
    鮪の赤身の刺身
    野菜たっぷり生春巻き

    +13

    -1

  • 43. 匿名 2018/05/07(月) 18:20:17 

    納豆は食物繊維やビタミンBもあるから良いって聞いたような。夜は納豆ご飯と野菜味噌汁とかにしてる。動物性のたんぱく質は昼に取る。

    +37

    -2

  • 44. 匿名 2018/05/07(月) 18:21:21 

    魚の缶詰

    +25

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  • 45. 匿名 2018/05/07(月) 18:22:25 

    >>39
    お菓子が食べたくなったときは、蒟蒻畑で代用してます!

    +25

    -4

  • 46. 匿名 2018/05/07(月) 18:22:57 

    海藻サラダ
    枝豆サラダ

    +10

    -0

  • 47. 匿名 2018/05/07(月) 18:31:20 

    35さん、40さんありがとうございます!早速やってみます

    +7

    -1

  • 48. 匿名 2018/05/07(月) 18:34:40 

    納豆キャベツサラダ

    +13

    -2

  • 49. 匿名 2018/05/07(月) 18:35:39 

    豆乳シチュー食べてる。

    鶏ササミとジャガイモ、玉葱、人参をオリーブ油で炒めて固形チキンスープで煮る。
    最後に塩と無調整豆乳入れる(豆乳入れてから加熱し過ぎると舌触りが悪くなるので注意)
    お好みで黒胡椒と小ネギ散らす。

    +22

    -3

  • 50. 匿名 2018/05/07(月) 18:37:08 

    ツナ缶もたんぱく質結構豊富ですよ。
    常にストックしてます。

    +33

    -1

  • 51. 匿名 2018/05/07(月) 18:37:35 

    薬味たっぷりのせた牛タタキ
    【ダイエット】低カロリー高タンパクメニュー

    +57

    -2

  • 52. 匿名 2018/05/07(月) 18:38:28 

    砂肝炒め
    鉄分も豊富だしおすすめ
    【ダイエット】低カロリー高タンパクメニュー

    +63

    -1

  • 53. 匿名 2018/05/07(月) 18:39:32 

    >>27
    ミスユニバースの特訓ではサーモンを食べるそうです

    +43

    -3

  • 54. 匿名 2018/05/07(月) 18:40:48 

    白身魚がおすすめ!
    たら、たい、あと鮭も白身だそうです
    鰆や鯖なんかは白くても油たっぷりだから油断して食べ過ぎると注意です!

    +33

    -5

  • 55. 匿名 2018/05/07(月) 18:44:37 

    >>9
    焼き鳥は刺してある肉によっては脂質高いものもあるので注意です。

    +20

    -2

  • 56. 匿名 2018/05/07(月) 18:45:15 

    蒸し鶏ってレンチンで出来ない?無精すると痩せないぞ。

    +8

    -6

  • 57. 匿名 2018/05/07(月) 18:45:41 

    コンビニのサラダチキンってシンプルなメニューのくせにけっこう添加物入ってるんだよね
    家で簡単に作れるから自炊にもオススメです

    +72

    -2

  • 58. 匿名 2018/05/07(月) 18:46:10 

    サーモンもチリのやつは脂っこい。振り塩で売ってるくらいのが低カロリー。

    +14

    -1

  • 59. 匿名 2018/05/07(月) 18:58:40 

    イカ納豆やまぐろ納豆。
    イカはコラーゲン、まぐろは鉄分が豊富らしいのでおすすめです。
    【ダイエット】低カロリー高タンパクメニュー

    +42

    -2

  • 60. 匿名 2018/05/07(月) 19:00:58 

    私は夜ご飯ささみと納豆、豆腐のみで10キロ痩せたよん!
    美味しいから苦じゃなかった。

    +53

    -2

  • 61. 匿名 2018/05/07(月) 19:01:18 

    魚介ならえび、たこ、イカおすすめ!魚よりさらに低脂質でタンパク質しっかりとれます
    魚ではマグロの赤身、サケ、タラあたりかな?この当たりの魚ならレシピも沢山ありますね~

    +25

    -1

  • 62. 匿名 2018/05/07(月) 19:04:26 

    ご飯の代わりにもやしにしてます。
    袋ごとレンチンするから楽チン!
    タンパク質は鶏胸肉とゆで卵、枝豆を積極的に摂るようにしてます

    +26

    -1

  • 63. 匿名 2018/05/07(月) 19:05:24 

    たまごとじ
    高野豆腐
    納豆
    最近暑くなったし豚肉は冷しゃぶ
    チキンに味を染み込ませて網焼きにしてサラダに乗せる
    牛すじを下処理をして煮込み
    (冷やして浮いてきた油は捨てる)

    +24

    -1

  • 64. 匿名 2018/05/07(月) 19:05:52 

    使う油の量を減らすために、レンジで加熱してから炒め物作ります。
    胸肉は皮は使わない。

    +17

    -1

  • 65. 匿名 2018/05/07(月) 19:06:37 

    ゆでタコ
    【ダイエット】低カロリー高タンパクメニュー

    +22

    -0

  • 66. 匿名 2018/05/07(月) 19:08:03 

    コンビニで売ってるサラダチキンをサイコロみたいに切って
    あとは好きな野菜
    それにナッツ
    個人的にはセブンの味付け玉子も崩して入れる
    チョップドサラダっていうのかな?これ。
    今じゃコンビニで手軽に料理できるね

    +31

    -5

  • 67. 匿名 2018/05/07(月) 19:11:56 

    スープカレーおススメ
    レッドカレーとかのペーストとコンソメ、ガラムマサラとかのスパイス入れて
    具はササミ、じゃがいも、玉ねぎ、にんじん、小松菜、エリンギ、ゆで卵
    普通のカレーよりヘルシーだしスパイス効果で汗かくし野菜もとれていいよ

    +18

    -0

  • 68. 匿名 2018/05/07(月) 19:14:29 

    大戸屋のばくだん小鉢みたいの良いよ。簡単に作れるし、

    +21

    -0

  • 69. 匿名 2018/05/07(月) 19:17:42 

    脂身が少ない豚モモステーキ。
    詳しい方教えて下さい。
    タンパク質って1日どれくらい摂れば良いものなの?
    【ダイエット】低カロリー高タンパクメニュー

    +22

    -2

  • 70. 匿名 2018/05/07(月) 19:24:27 

    >>59
    これを丼にして掻き込みたいと思ったデブな私

    +31

    -2

  • 71. 匿名 2018/05/07(月) 19:33:32 

    春雨で作る和風スパゲティ
    春雨
    野菜いっぱい
    特にキノコ類いっぱい
    醤油とオリーブオイルでさっと絡める
    最後に納豆+半熟卵を乗せて完成
    簡単に作れて美味しくて満足!

    +10

    -16

  • 72. 匿名 2018/05/07(月) 19:34:19 

    >>70
    白米に乗せちゃいけないのがツライよねー!

    +26

    -3

  • 73. 匿名 2018/05/07(月) 19:39:19 

    コストコで鶏むね肉買って鶏ハム作って冷凍
    サラダに入れたりお粥に入れてる

    +17

    -2

  • 74. 匿名 2018/05/07(月) 19:39:33 

    アクアパッツァ?
    魚介類を白ワインとかコンソメとかで似たやつ
    【ダイエット】低カロリー高タンパクメニュー

    +25

    -5

  • 75. 匿名 2018/05/07(月) 19:49:18 

    納豆キャベツ好きです。海苔とゴマ油と塩か醤油入れて混ぜ混ぜ。

    +8

    -0

  • 76. 匿名 2018/05/07(月) 20:00:36 

    タンパク質ってとりすぎも良くないんだ‼️
    私はタンパク質とりたい時はびっくりドンキーのステーキ食べます
    【ダイエット】低カロリー高タンパクメニュー

    +30

    -7

  • 77. 匿名 2018/05/07(月) 20:01:50 

    これ作って食べたよ。アレンジしたら味薄くて寂しくなった(@ ̄ρ ̄@)
    満腹感ある。
    【ダイエット】低カロリー高タンパクメニュー

    +29

    -2

  • 78. 匿名 2018/05/07(月) 20:04:43 

    >>10
    枝豆は糖質高いよ

    +16

    -4

  • 79. 匿名 2018/05/07(月) 20:11:07 

    >>27
    最近、パーソナルトレーニング始めて糖質制限してるんだけど、サーモンは脂質が多いから禁止された
    マグロを食べてくださいと言われたけど、高くて無理‼

    糖質制限、禁止食品が多過ぎてつらい

    +56

    -2

  • 80. 匿名 2018/05/07(月) 20:16:31 

    >>69
    ライザップの本によると・・・

    1日あたりの摂取目安量=体重(kg)×1.0~2.0

    例えば体重60kgなら60×1.5=90g
    特に運動していない人は体重に1.0をかける
    トレーニングを始めたばかりの人は1.5を、激しいトレーニングをしている人は2.0をかける

    +14

    -2

  • 81. 匿名 2018/05/07(月) 20:18:59 

    >>28
    まずいよね
    流行っていると聞いてためしに食べたらまずくてびっくり‼
    なんかへんな味する

    下味つけてレンジでチンしたら、ずぼらな私でも簡単にできた

    +24

    -3

  • 82. 匿名 2018/05/07(月) 20:19:17 

    >>77
    おいしそー‼️

    +13

    -0

  • 83. 匿名 2018/05/07(月) 20:19:56 

    サラダチキンはまずいとは思わないけど、飽きがち

    +41

    -3

  • 84. 匿名 2018/05/07(月) 20:20:55 

    >>80
    ありがとうございます‼️m(_ _)m!

    +6

    -0

  • 85. 匿名 2018/05/07(月) 20:25:07 

    >>79
    糖質制限の本を買ってみたけど、今食べているものはほとんど食べちゃいけないものだった
    あんな食生活続けたら逆に体に悪そう
    早死にしている人がいるのも納得

    +41

    -2

  • 86. 匿名 2018/05/07(月) 20:37:09 

    1センチ角に切ったきゅうりと大豆(水煮)、これにオリーブオイル、三杯酢、塩&コショー、粉チーズで和える

    毎日お酒飲むけど、これをツマミにハイボール飲んでたら2ヶ月で5キロほど痩せたよ(^_^)

    +24

    -1

  • 87. 匿名 2018/05/07(月) 20:40:40 

    テンペ って言うインドネシアの発酵大豆。一時話題になったけど、見なくなったな。

    +21

    -1

  • 88. 匿名 2018/05/07(月) 20:46:13 

    私は夜ご飯ささみと納豆、豆腐のみで10キロ痩せたよん!
    美味しいから苦じゃなかった。

    +19

    -3

  • 89. 匿名 2018/05/07(月) 20:50:15 

    ゆで卵最強

    +32

    -2

  • 90. 匿名 2018/05/07(月) 20:51:08 

    ど定番だけど鮭の南蛮漬け
    揚げずに焼くレシピなら脂質も抑えられます
    日持ちするから常備菜にぴったり

    +16

    -1

  • 91. 匿名 2018/05/07(月) 20:56:21 

    ささみを焼いて
    明太子、チーズ
    キムチ、海苔
    わさび、海苔
    大根おろし、柚子胡椒
    など
    【ダイエット】低カロリー高タンパクメニュー

    +31

    -1

  • 92. 匿名 2018/05/07(月) 20:58:36 

    豚汁
    野菜と豚肉、豆腐や揚げも入れて
    糖質制限してないなら小さいおにぎり食べても大丈夫!
    【ダイエット】低カロリー高タンパクメニュー

    +40

    -2

  • 93. 匿名 2018/05/07(月) 21:21:21 

    >>5
    美味しいし、痩せた!

    夜はタンパク質のみ摂取でささみ(胸肉もね)、ゆで卵、枝豆、100円くらいで袋に入って千切りキャベツ食べ続けて一気に痩せた!

    +7

    -3

  • 94. 匿名 2018/05/07(月) 21:25:48 

    卵は良いらしい
    貧乏な若手芸人がインスタントラーメンに卵を落としていたのが死ななかった理由らしいw

    +21

    -1

  • 95. 匿名 2018/05/07(月) 22:38:27 

    もうマンネリで食の楽しみなくなって美味しいなぁーって思いながらの食事じゃなくなってる
    でも痩せたい! なので参考になるのがあればなぁ
    全部読みます!
    トピタイ見ただけで自分の思いを投稿してしまった・・・・
    けど、痩せたい!

    +40

    -1

  • 96. 匿名 2018/05/07(月) 23:12:30 

    セブンのサラダチキンとか添加物の変な味するから、自分でむね肉を調理してる

    +20

    -2

  • 97. 匿名 2018/05/08(火) 00:47:19 

    >>20
    ダイエットスープ
    デトックススープ
    でググッたら出てくるよー

    +3

    -1

  • 98. 匿名 2018/05/08(火) 00:55:48 

    >>78
    野菜の糖質まで言い出す人いるけど、野菜だけで太れる人なんていないよ。
    炭水化物は多いけど、糖質より食物繊維が多いから。
    野菜しか食べてないのに太ったのなら、調理方法に問題あり。
    大量の油で炒めた後に砂糖やみりんでこってり味付けすれば中々のカロリーになるよ。

    +23

    -2

  • 99. 匿名 2018/05/08(火) 08:45:17 

    ささみって、調理する前の処理?(筋を取るなど)難しくないですか?不器用だからかな、、、

    +6

    -2

  • 100. 匿名 2018/05/08(火) 10:45:22 

    ササミよりはカロリー上がるけど

    もどした高野豆腐を、茹でて脂切りした豚薄切り肉で巻く

    醤油酒みりん1:1で焼く。煮るでもいいかも。

    食べ応えあって高タンパク低カロリー。美味しいよ!

    +9

    -1

  • 101. 匿名 2018/05/08(火) 10:47:24 

    付け合わせにキャベツの酢漬けを食べると太りにくいって聞いて実践してる。

    +7

    -2

  • 102. 匿名 2018/05/08(火) 13:45:13 

    たんぱく質は消化に時間がかかるので
    摂り過ぎると胃に負担がかかり、

    私のように逆流性食道炎になる可能性高いので気を付けて下さいね?(なんとか完治するのに2年近くもかかりました。)

    +9

    -2

  • 103. 匿名 2018/05/08(火) 13:50:42 

    白滝焼きそばか白滝ナポリタンを作り

    適量のバターかサラダ油を入れ熱したフライパンに牛乳、塩、胡椒少々を混ぜた卵液を流し入れ

    オム焼きそばかオムパスタにすると
    カロリー控えめの割には満足感高いよ?

    +3

    -6

  • 104. 匿名 2018/05/08(火) 20:24:33 

    >>103 どこが高タンパクなん??

    +9

    -5

  • 105. 匿名 2018/05/08(火) 21:37:27 

    サバの水煮缶のチーズ焼き

    缶のラベル紙をはがして、とけるチーズをのせて、缶ごとトースターへ(笑)
    黒胡椒かけて食べてます。

    肉や大豆に飽きたら、ぜひ(* ̄∇ ̄*)

    +21

    -0

  • 106. 匿名 2018/05/11(金) 01:28:39 

    >>98
    じゃが芋がっつり食べてたら太るよ

    +3

    -3

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