脚に筋肉をつけたい！

[1. 匿名]

脚全体がブヨブヨでさわったら激しく揺れます。
私もななおみたいなキレイな脚に少しでも近づきたいです。
そのためにはどんなことをしたら脚に筋肉がつくとおもいますか？
教えてください

[2. 匿名]

いやその前に脂肪落とせよw

[3. 匿名]

ランニング。週3程度で10キロずつ走ったら足細くなったよ。

[4. 匿名]

ブヨブヨ？？

[5. 匿名]

いつも意識を足に。
力が入るように大きめの靴をはく。

[6. 匿名]

>>1
エアロバイクで一番重い負荷で毎日1時間以上こぐと
足全体に筋肉つくよ
足首もキュっとしまって細くなる

[7. 匿名]

ストレッチして筋を伸ばすと多少は効果ある

[8. 匿名]

まず歩く

[9. 匿名]

ジムに通い始めましたー
裏側と内側を意識して筋トレしてる

[10. 匿名]

ぶーやん。応援するで

[11. 匿名]

踏み台(なければ階段)で、足先半分乗せてかかと浮かせた状態で、かかと上げ下げ上げ下げ。
きつくてふくらはぎ笑うけど効くよ。

[12. 匿名]

踏台昇降

[13. 匿名]

スクワットやってみて！

塵も積もれば山となるだよ！私もブヨブヨだった！けど一年間スクワット続けたら筋肉ついた！

[14. 匿名]

マッハで腿上げ

[15. 匿名]

同じく。脚の前面は骨っぽくてぶつけるとアザできるのに、後ろ側に肉が…

でもちょっと運動したらすぐ筋肉痛になる
しかも動いたときじゃなくて、寝ようとしてまっすぐ横になると一番痛い

[16. 匿名]

[17. 匿名]

>>11
どれくらいで結果出てきましたか？家に踏み台ステッパーあるのでやってみようかなって。

[18. 匿名]

筋肉は無いし、屈伸運動が辛い
やっぱり歩く事からかな。

車に頼り過ぎてます。

[19. 匿名]

ガルちゃんでもお馴染みの「30日間足パカダイエット」はなかなか侮れないですよ！
日常的につま先立ちを意識してインナーマッスルを鍛えるのも効果あり。
そして、最寄駅までバスなどを使わずに可能な限り歩くのも良い。
私はそれで3カ月間で−5kgの減量に成功しました。
冬の間はついつい至近距離でも車移動がメインになりがちでしたが、これからはいい季節なのでウォーキングも是非取り入れたいです。

[20. 匿名]

ながら運動出来るスクワットなんかどうかしら？
TVを見ながらスクワットお湯を沸かしている間にスクワットとか、ちょっとした合間に出来るよ。

[21. 匿名]

一昨日から家にいるときは爪先立ちして生活すること意識したよ。アキレスに来るけど楽しい笑
電車ので立ってる時もさりげなくかかと浮かせたり常に考えてるといいかも。

[22. 匿名]

私足だけは引き締まっていると自負しております。

出典：thumb7.shutterstock.com

[23. 匿名]

見た目のバランスが崩れるだけじゃなくて、体に負担のかかるやり方です

[24. 匿名]

30代半ばでテニスを始めたら、かなり筋肉質な足になりましたよ

[25. 匿名]

>>16
こんな脚嫌だよ

[26. 匿名]

スクワットすればかたくなるよ
でも菜々緒にはなれなかった
足の長さと骨格は変えれない…

[27. 匿名]

>>17これジムのスタジオレッスンの中の1部だったので週1程度だしレッスン中に他にも色々してましたが、1ヶ月もあれば引き締まりました。
外側を鍛えたいなら足をハの字に。内側を鍛えたいなVにって感じで。
地味ですがほんとにキツイです。

[28. 匿名]

スクワットとかすると必ず足首がパキパキなるんだけどみんなはどう？？

絶対になる。一回だけじゃなくてスクワット50回やったら50回鳴る。めちゃくちゃ気になる…

[29. 匿名]

筋トレももちろん大切だけど、トレーニング後のストレッチとマッサージはもっと大切！
ストレッチとマッサージでしなやかさやシルエットが格段に整うから

[30. 匿名]

[31. 匿名]

筋トレの話になると女は筋肉ムキムキにならない！ってムキムキに主張する人は来るかな？

[32. 匿名]

>>28
私はならない
足首じゃなくて太ももに力入れてるから？

[33. 匿名]

>>30
この画像見てるだけでふくらはぎがつりそう:;(∩´﹏`∩);:

[34. 匿名]

老化は脚からくるっていうもんね。
わたしはスクワットチャレンジやってます。

[35. 匿名]

ウォーキングしましょう！

[36. 匿名]

とりあえずダッシュを含めたランニング。坂道や階段でダッシュすると筋肉つきますよ。筋トレも忘れずに。

[37. 匿名]

小学生でミニバスケ、中学で陸上短距離、高校でバドミントンという瞬発力使う運動してきたから、部活やめても筋肉すごい。太い。固い。スキニーとか無理。
脚に筋肉とかいらねー。

[38. 匿名]

チューブトレーニングしてる。お尻～太股が締まった。
スクワットでもウォーキングでも何でもいいから効果が見えなくても3ヶ月は続けてみる事が大事よ。

[39. 匿名]

>>1

その目的なら、ふつうに階段みたいな段差を日常的に上り下りするとか、『上り下り的な動作』が有効だと思う。

私も超ブヨブヨ系、筋肉が付きにくい感じだけど、【この私ですら】階段系の上り下りは、ほんの数日やっただけで見た目が違うのが分かるよ。

あと、シンプルだけど地味に効果あったのはね、『電話帳並みの厚い本』を床に置いて、その上でかかとをグイっと上げたり、かかとをはみ出させて床に近付けるイメージでキツイと感じる位置まで下げること。（下の図で意味通じるかな？）

上げて、下げて…を１分でも３分でも、毎日繰り返してると、１週間しないうちに『なんか脚が変わったな』って感じると思う。

ただし、『厚い本』じゃないと効果がない（やってみたら意味が分かると思う）から家の中でそれを探すのが少し大変かな？乗っても凹まない何かがあれば、それで代用してもOK。

あと、本の表紙が滑って軽く怪我する可能性があるから、怪我には十分に気をつけてね。

これなら、お金もかからないよ。『筋肉がキツイと感じるように』やってみて。ラクだと意味がない、キツイと感じるかどうかが基準。

[40. 匿名]

毎日 自転車こいでいたら筋肉付きまくるよ。

[41. 匿名]

>>3
最近、ランニング始めました
ランニングは脚やせにもいいんですね

[42. 匿名]

>>28
私はスクワットは鳴らないけど足パカすると股関節が鳴る 笑

でも痛くはないですよね？

[43. 匿名]

>>31

では僭越ながら私めから一言…
女性はホルモンの関係で、相当高負荷のトレーニングをしない限りムキムキにはなれません。
少なくとも自重のみのスクワットを回数を多く（50回以上とか）しているくらいなら、ムキムキの心配はしなくてよいと思います。
筋トレで筋肉つけながら有酸素運動も併用すると、脂肪の燃焼効率も上がりますよ(^^)

[44. 匿名]

>>43ですが、トピ主さんは筋肉つけたいんですね…トンチンカンなこと書いちゃいました(^_^;)
とにかく筋肉を！ということなら、ダンベル背負ってスクワットするとか、脚に重りをまいて椅子に座って脚を上げる（太腿の付け根から）とかいいと思います。

[45. 匿名]

全然参考にならないだろうけど
私、脚にだけは何もしなくても筋肉がつく
頻繁に自転車をこぐわけでもなく、毎日走っているわけでもなく・・・

[46. 匿名]

トランポリンダイエットが結構足に筋肉つく気がする。

[47. 匿名]

内ももを引き締めるにはどうしたらいいですか？
足パカとスクワットを3カ月続けたけど効果イマイチ…

[48. 匿名]

今、右足骨折中で、ももからつま先近くまでギプスです。
すでにお尻からももにかけてダルダルになっています。リハビリ終わったら筋トレしなければ。
今の年齢からどこまで体型、筋肉を戻せるのか。
不安しかありません、、、