第二次世界大戦中に米海軍が開発した「2分以内に眠りにつく方法」とは？

[1. 匿名]

1.肉体的にリラックスする方法

椅子に座り、机の上に足をのせて、両膝を離して水平に伸ばします。手は膝の間に置きます。目を閉じて、顎を胸の上にのせるように引きます。ゆっくりと深く、定期的に深呼吸しながら、顔の筋肉は全て緩ませるように意識します。眉間にシワを寄せず、舌や唇さえもリラックスさせ、目の周りの筋肉にも力を入れないように気をつけます。

そして、肩から力を抜いて、首の後ろの筋肉がマヒしそうなほどぐったりと落とします。自分は「椅子の上に垂れるクラゲ」だとイメージしながら、深呼吸とともに全身の筋肉をゆるませます。左右の上腕・ふくらはぎ・ふとももなど、全ての筋肉へ順番に語りかけるように、意識的に力を抜いていきます。もし、なかなか力が抜けない筋肉があれば、その筋肉に一度ぐっと力をこめてからわざと緊張させてから緩めます。

これらを繰り返しながら全身をゆるませたら、最後に3回ゆっくりと深呼吸を行います。これで肉体が完全にリラックスでき、睡眠状態に移行する準備ができるとのこと。

第二次世界大戦中に米海軍が開発した「2分以内に眠りにつく方法」とは？ - GIGAZINE

人が生きる上でおよそ1/3の時間を費やすという「睡眠」は、不足すると健康に悪影響を及ぼすほど重要で、昼寝をすると記憶力や生産性が上がるという報告もあります。しかし、いざ横になって目を閉じてもなかなかうまく寝付けないことも。そんな時に役立ちそうな、第二次世界大戦中にアメリカ海軍によって研究・開発された「2分以内に眠りにつく方法」が、健康や生活についての情報を扱うブログThe Art of Manlinessで紹介されています。

精神的なリラックス方法はソースで！

[2. 匿名]

本当に2分！？
今からやるけど！！

[3. 匿名]

2分以内に子作りに見えてしまった消えろ

[4. 匿名]

長い

[5. 匿名]

やってみようと思ったけどその体勢で寝たくない
翌朝身体中痛そう

[6. 匿名]

読んだら眠たくなってきた…

[7. 匿名]

そんな方法あるわけな…zzz

[8. 匿名]

読んでたら眠くなったよ
ありがとう

[9. 匿名]

15時間爆睡した直後にこんなことやっても寝れない
３日寝てなければ轟音下でも寝れる

[10. 匿名]

けっこう行程多いな。

[11. 匿名]

トピ画と文章の寝方
全然ちゃうやん

[12. 匿名]

戦争中に２分で寝れるの？

[13. 匿名]

誰かイラスト化してくれないかな

[14. 匿名]

知ってるかい？のび太君は0.93秒で寝れるんだぜ。

[15. 匿名]

力を抜くって難しいよね。

[16. 匿名]

>>14
へー。そういえば0930ってどこいったんだろ？

[17. 匿名]

椅子と机じゃ無きゃダメなの？

[18. 匿名]

読むだけで疲れた

[19. 匿名]

宝くじ当たってアレ使おうコレ使おうって考えてたら、眠れる。

[20. 匿名]

長すぎて、眠気きた…
本日最後のトピとなりました
おやすみなさい…

[21. 匿名]

>>1
やってみたけどパンツ見えそうなのが気になって眠れない

[22. 匿名]

エッチのあとってすごく眠くなるよね

[23. 匿名]

こういう状態で寝るってこと？

[24. 匿名]

読む前に読むのさえ面倒で諦めた

[25. 匿名]

台所のお皿洗わなきゃって思うと眠くなれる

[26. 匿名]

そうすか

[27. 匿名]

>>23
早い！

[28. 匿名]

ムズムズ症候群だから無理

[29. 匿名]

首チョップで眠らせるのかと思った

[30. 匿名]

読むのに2分かかりそう

[31. 匿名]

>>1
4行目くらいで眠気が襲ってきた

[32. 匿名]

[33. 匿名]

寝る前にやるストレッチみたいなもんでしょ
ヨガで似たようなことやるね

[34. 匿名]

椅子に座って、そのあとベッドに行くの？？

できれはベッドにいながら寝られる技を教えてください。

[35. 匿名]

めぐりずむかいなよ

[36. 匿名]

>>32
クラゲになってるじゃねーか！！

[37. 匿名]

>>23
足水平?
リビングのテーブルとかじゃないの

[38. 匿名]

永遠の眠りにつかせるのかと思った
わりと平和だった

[39. 匿名]

>>32
人間じゃなくなってるやん

[40. 匿名]

戦争中に研究してるなんてアメリカって凄いね

[41. 匿名]

ヨガのシャバアーサナっぽいね

[42. 匿名]

バカだから意味わからなかった。
簡単にイラストで説明して欲しい。

[43. 匿名]

>>32
たしかにクラゲをイメージしろと書いてるけどもw

[44. 匿名]

>>22
マイナス多めだけど分かります。

達成感？
疲れるし眠くなりますよね。

[45. 匿名]

>>42
>>23が書いてくれてるよ！

[46. 匿名]

やり方を読んでる段階ですでに眠気が...
どうやら私には必要ないようだ。

[47. 匿名]

クラゲのイラスト、好きよ

[48. 匿名]

第二次世界大戦中に米軍が、て何だか複雑な気分になる

[49. 匿名]

>>23
お～！！よくハリウッド映画で、こういう寝方してるおっさんいるね。
ここからきてるのかしら・・・

[50. 匿名]

>>37
？？
足をこうするってこと？

[51. 匿名]

なんか眠れないなーと思ってたので、クラゲの部分参考にさせてもらおう

[52. 匿名]

>>44
達成感じゃなく、自律神経が関わってるらしいよ。

[53. 匿名]

>>32
ウケるw
好きよ、その画

[54. 匿名]

難しい本読むと眠気来るよ。私の場合は簿記会計の本読むと眠くなる。

[55. 匿名]

>>7
早いなw

[56. 匿名]

学生の頃眠かった授業だったり、車の助手席長距離移動みたいな眠くなる状況想像したら寝やすい
あとアラームは寝る前にセットしたら寝ないと！っていう強迫観念ができてなかなか眠れなくなるんだって

[57. 匿名]

筋肉をマヒさせるほど～の意味がわからなくて怖いんだけども
それ素人が真似していいやつなの…？
米軍海軍は鍛えてるからコツ？とかあるんだろうけど。

[58. 匿名]

布団の上で横になれる環境があるんだから別に真似しなくてもいいよね

[59. 匿名]

>>23
絶対危ないって

[60. 匿名]

椅子に座って
脚は机の上で、伸ばして水平
ってどんなん 笑

椅子と机を使うなら脚曲がるような

椅子と机の高さが同じものを使うん 笑

[61. 匿名]

うちの夫はハリーポッターのDVDをかけるとすぐ寝る。
一緒に観たいのに起きていた試しがない。

[62. 匿名]

>>59
脚伸ばして水平
と書いてあるから、こうだと水平にならないよへ

[63. 匿名]

自律訓練法っていうのに似てると思った

[64. 匿名]

やば、このトピ地味に面白いんですけどwww

[65. 匿名]

[66. 匿名]

これはセルフストレス解消法として、メンタルケアの本に載っていたやつと似てる！

[67. 匿名]

朝まで椅子で寝るって事？
それが無理だわ
私はベッドに入ってから、背中の筋肉をぐいーっと伸ばすストレッチするけどすぐ寝れるよ

[68. 匿名]

病院いて眠薬もらって来た方が確実。

[69. 匿名]

>>48
日本が敵だもんね
その日本人は米軍の爆弾で安眠なんか全くつかせてもらえなかった
米国みたいに兵士だけならともかく……

[70. 匿名]

椅子の上に垂れるくらげって表現
すごいイメージしやすいね。

[71. 匿名]

あごの力を抜くだけでもリラックスするよ。

唇は閉じてるけど上下の歯は当てない状態で
あごの力を抜くと肩からも力が抜けてくる。
自分が居眠りして涎たらしてる時を思いだすとわかりやすい。

[72. 匿名]

あれ笑
なんか米軍のww2時代の方法なんか他にも色々あったね

[73. 匿名]

机に足はのせたくない。

[74. 匿名]

>>65
何これ
完璧な図解、お好きな角度でどうぞ、かよ

[75. 匿名]

こう？わからない、、

[76. 匿名]

アメリカ風に ひつじが一匹、ひつじが二匹と、

[77. 匿名]

[78. 匿名]

>>75
机に乗せるって時点で膝曲がっちゃうよね。
更に『伸ばして』更に更に『水平』

うーん、難しい！

[79. 匿名]

>>75
変態みたいw

[80. 匿名]

>>77
じゃれあってんじゃねーかwww
寝ろよwww

[81. 匿名]

下っ腹が邪魔で苦しい

[82. 匿名]

>>77
・・・可愛いな、クラゲ。

[83. 匿名]

あれですよ
欧米人の体型じゃないとできないやーつですよ
手足が長く身長もながくないとね
私には到底できない芸当ですわww

[84. 匿名]

>>77
くっそぉ！クラゲですらじゃれあう相手がいるというのに!!!!

[85. 匿名]

知ってた
ゴーストハントって本でトランス状態に入る時に同じこと書いてる

[86. 匿名]

結局謎が解けないから眠れない(´；Д；`)

[87. 匿名]

腹の肉がじゃまで苦しい

[88. 匿名]

>>86
今すぐスマホを投げ捨てて、お布団に入って目をつぶればそのうに眠れる

[89. 匿名]

日本人には椅子とオットマンくらいがちょうどいいんじゃないの？

[90. 匿名]

>>77
ちょっw
目が覚めちまったじゃないのw

かわいいね、クラゲ

[91. 匿名]

何このトピ、好きw

[92. 匿名]

おやすみ〜

[93. 匿名]

>>50
このイメージね！
椅子に足乗せてクラゲを想いながら寝ます…zzz

[94. 匿名]

そして眠れなくなった笑

[95. 匿名]

>>94
たぶん、それが目的だよ 笑
難解な説明で逆に眠りを失わせる。

椅子とテーブルが同じ高さでないと水平にならないよね。
どこから見てどの部分が水平なのだろう。

椅子とテーブルの意味はあるのかな。

[96. 匿名]

>>83
脚がもっともっと長かったとしても
椅子とテーブルに段差がある限り水平にはならないよね
どこが水平になることを言っているんだろう

[97. 匿名]

ケツを持ち上げて浮かせるんだよ

[98. 匿名]

机の上に足を置くとか無理だ
そんなことしたらお父さんに怒られてきたからなんとなく抵抗ある

[99. 匿名]

誰よっっ !クラゲシリーズかいてんのwwww !!
完全に目覚めたわ、責任取ってもらおうか。

[100. 匿名]

難しいけど分かる気がする。
体の感覚に意識をやると雑念から離れて眠りやすくはなる。

[101. 匿名]

>>92
おいぃ!www
結局オフトゥンかいw

[102. 匿名]

なんか自分で意識して力抜くと違和感があって眠れない

[103. 匿名]

↑スクロールしたら自分でマイナスしちゃった(笑)

[104. 匿名]

>>77眠れないまま朝を迎えそうな時間帯に笑いをありがとう

[105. 匿名]

>>77
>>90です。
あれから目をつぶり、クラゲになりきったけれどお陰様で1時間しか眠れませんでした。
笑いをありがとう(・ω・)ノ

[106. 匿名]

>>92
和布団w

[107. 匿名]

元のアメリカの記事に画像があったからこれが正解なのかも。

椅子＋机じゃないじゃん

椅子＋椅子じゃん

[108. 匿名]

結局、畳の上で座椅子に座って寝れば良いのか。 家のじいさんがその格好で寝てるわ。

[109. 匿名]

これヨガや前世療法？でやってるやつと似てるね。動画でやってみたことあるよ。

[110. 匿名]

>>92
緑のクラゲは眠れてないのが笑える

[111. 匿名]

眠れない時は寝たまんまヨガってアプリ使う

[112. 匿名]

塹壕とか寝るスペースなかった場合とか、
指揮官とかいつ攻められてもパッと行動に
出られる様にってことなのかなって思うと、
悲しいね。

[113. 匿名]

>>23
多分誰かが図説してくれるだろうと 1 を読んでいない私は賢い

[114. 匿名]

とにかくクラゲかわいいからこのトピ好き！

[115. 匿名]

昨日このトピ見ながら寝ちゃったから効き目あるわ

[116. 匿名]

ヨガで仰向け体制のまま似たことやるよね
全身ゆっくり脱力させてく通称「屍のポーズ」

[117. 匿名]

のび太

[118. 匿名]

読むのが面倒くさ

[119. 匿名]

くらげが１匹、くらげが２匹、くらげが３匹、くじらが４匹！！！あ間違えたｗｗ

[120. 匿名]

トピタイだけ見て眠ったら二度と起きれない方法で眠らせるのかと思った

[121. 匿名]

>>107
イス必要なのかな
私なら芝生にタオルケットでもひいてリュックを枕にして寝るw

[122. 匿名]

>>107
関係ないけどこの写真の人脚長いw

[123. 匿名]

腰に悪そう

[124. 匿名]

ソースでは足を床につけるって書いてある

[125. 匿名]

コメントとソース元とで書いてある事違う気がする…

[126. 匿名]

>>92
ハマグリ人間やんw
かわいい

[127. 匿名]

椅子と机が、
ソファーとテーブルみたいに同じくらいの高さなんじゃ？