ガールズちゃんねる

骨粗しょう症の予防の為に何かしてますか?

91コメント2018/02/16(金) 16:23

  • 1. 匿名 2018/01/19(金) 23:22:18 

    父方と母方の祖母二人が骨粗しょう症で骨折をしました
    みなさんは骨粗しょう症に気を付けて食物をとったり運動をしてますか?
    何がいいか教えて下さい

    +29

    -2

  • 2. 匿名 2018/01/19(金) 23:22:41 

    陽に当たる

    +102

    -2

  • 3. 匿名 2018/01/19(金) 23:22:44 

    納豆を食べる

    +61

    -1

  • 4. 匿名 2018/01/19(金) 23:23:17 

    カルシウムのサプリも効果あるみたいよ

    +9

    -0

  • 5. 匿名 2018/01/19(金) 23:23:24 

    ヨーグルトを食べる

    +49

    -0

  • 6. 匿名 2018/01/19(金) 23:23:49 

    アーモンド小魚を食べる

    +33

    -0

  • 7. 匿名 2018/01/19(金) 23:24:08 

    女性は骨粗鬆症になりやすいですよね。病院でビタミン剤もらうしかないですね

    +7

    -9

  • 8. 匿名 2018/01/19(金) 23:24:13 

    高野豆腐が良いと聞いたので、煮物などに混ぜたりして摂取するようにしてます。

    +46

    -2

  • 9. 匿名 2018/01/19(金) 23:25:16 

    私もヤバいだろうなぁ。子供の頃から乳製品大嫌い。祖母も母も骨粗鬆症になった。

    +45

    -2

  • 10. 匿名 2018/01/19(金) 23:25:36 

    カルシウムを含む食材は意識して日々のおかずに使っています。
    小松菜はほぼ毎日、水菜も頻繁に使います。

    +46

    -2

  • 11. 匿名 2018/01/19(金) 23:26:00 

    適度な運動と規則正しい食生活。

    +30

    -1

  • 12. 匿名 2018/01/19(金) 23:26:02 

    子供のときの食生活や運動でほぼ決まるらしいよ

    +49

    -3

  • 13. 匿名 2018/01/19(金) 23:26:38 

    ヨガ

    ストレッチ

    筋トレ

    +2

    -4

  • 14. 匿名 2018/01/19(金) 23:26:57 

    そろそろ閉経なのでカルシウムを摂取しないとって思うのだけど、この年になると牛乳もヨーグルトも飲みたい食べたいと思わない
    いまはいい薬があるから、ま、いいか

    +10

    -2

  • 15. 匿名 2018/01/19(金) 23:26:59 

    歩く。骨に衝撃を伝える。
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    +54

    -0

  • 16. 匿名 2018/01/19(金) 23:27:08 

    極端な食事制限はしない!

    朝昼はちゃんとお米を食べる!

    +18

    -2

  • 17. 匿名 2018/01/19(金) 23:27:42 

    魚、乳製品、水、片足立ち運動、ウォーキングくらいです。

    +10

    -0

  • 18. 匿名 2018/01/19(金) 23:27:50 


    若いうちは細いほうが良いって思っちゃうけど、
    成長期に骨をちゃんと作ることと、二、三十代の美容器にかける年ごろに
    無理なやせ型しない事。
    年配の話を聞いてると、痩せ体質で太れなかったの掘って人は
    お年を召してから骨粗鬆症にかなりの確率でなってる。
    骨自体が細いんだろうなぁ

    +39

    -3

  • 19. 匿名 2018/01/19(金) 23:28:14 

    適度に日光に当たってください。

    +20

    -0

  • 20. 匿名 2018/01/19(金) 23:28:17 

    骨って20歳くらいまでしか強くならなくてあとは何しても維持するのが精一杯ときいた
    だから10代~20代前半に無理なダイエットしたり、運動しなかったりすると将来骨ボロボロになるってよ
    出産しなければなんとかなるかもしれないけど

    +47

    -1

  • 21. 匿名 2018/01/19(金) 23:28:26 

    私30代ですでに骨粗鬆症です。
    20代でたまたま骨密度測ったら低くて、投薬治療中です。
    特に自覚もないし、思い当たる節もなく、骨折も今までなし。

    若いから大丈夫というわけではないみたいです。
    薬飲んでもなかなか骨密度上がってきません。

    +61

    -1

  • 22. 匿名 2018/01/19(金) 23:29:15 

    アラフォーになってそろそろ骨粗鬆症対策にと週に2、3回1時間半ウォーキングしてる

    +22

    -0

  • 23. 匿名 2018/01/19(金) 23:29:44 

    私、絶対なると思う、、どうしたらいいんだろう
    このトピ参考にします!

    +31

    -0

  • 24. 匿名 2018/01/19(金) 23:29:52 

    ビタミンDが不足すると骨粗鬆症になりやすくなる。

    +25

    -0

  • 25. 匿名 2018/01/19(金) 23:30:30 

    チーズ。カルシウムって書いてあって、
    美味しいから、食べてる。
    効果は分からない!
    骨粗しょう症の予防の為に何かしてますか?

    +21

    -0

  • 26. 匿名 2018/01/19(金) 23:30:31 

    小さい頃好き嫌いしないで食べて外でたくさん遊ぶことは本当に大事。中年になってからツケが回ってくる。

    +39

    -0

  • 27. 匿名 2018/01/19(金) 23:31:01 

    40代までに運動してればなりにくいと医者に言われました。

    +20

    -0

  • 28. 匿名 2018/01/19(金) 23:31:12 

    カルシウムのサプリは質にもよるし、量を間違えたり取りすぎると尿石になったりするから気をつけて。例え1ミリの石でも悶絶するくらい痛いから
    カルシウムは日本人の体質だと吸収されにくいけど小魚や木綿豆腐、魚介類、乳製品を一定量毎日コツコツとるのが一番だよ

    +37

    -0

  • 29. 匿名 2018/01/19(金) 23:31:18 

    牛乳飲んで煮干と昆布と干ししいたけでとった出汁の味噌汁を毎晩飲んで翌日日光浴(日光に当たる仕事)する。
    99歳のひいひいばあちゃんがまだ歩いているからガチ情報。

    +56

    -1

  • 30. 匿名 2018/01/19(金) 23:31:20 

    カルシウムとその吸収を助けるビタミンD3のサプリ飲んでます。
    病気で卵巣とったので、骨粗鬆症対策は本気でしなくちゃいけないです。

    +17

    -0

  • 31. 匿名 2018/01/19(金) 23:32:22 

    カルシウムを摂取しても足の裏に刺激を与えないと意味がないと言われたので歩かなければと思ってるのですが、なかなか実行に移せてません…

    +7

    -0

  • 32. 匿名 2018/01/19(金) 23:32:25 

    カルシウムだけでは吸収されない、ビタミンも一緒に取ることが大事だよ
    ビタミンがカルシウムの吸収を助けてくれるから

    +15

    -1

  • 33. 匿名 2018/01/19(金) 23:34:13 

    >>21
    ちなみに何ていう薬?

    +1

    -0

  • 34. 匿名 2018/01/19(金) 23:34:22 

    牛乳を飲みすぎない。
    飲みすぎると逆にカルシウムが流れてしまうから。
    乳児検診の時に、栄養士さんに聞いた。

    +10

    -2

  • 35. 匿名 2018/01/19(金) 23:36:17 

    焼き魚にはレモン汁をかけるとカルシウムの吸収率が上がるって聞いたことある

    +20

    -0

  • 36. 匿名 2018/01/19(金) 23:37:16 

    いりこが大好きだから、おやつによく食べてる。

    +6

    -0

  • 37. 匿名 2018/01/19(金) 23:37:42 

    >>21
    私も30代骨粗鬆症です
    背骨が潰れたことで発覚しました

    踵をあげてトンっと床に下ろすのを繰り返すといいと NHKの番組で言ってました

    +21

    -0

  • 38. 匿名 2018/01/19(金) 23:38:18 

    >>32
    そーなんだ。イライラ防止と疲労回復のためにビタミンとカルシウム摂ってる。
    半年に一度骨密度の検査してるけどいつも年齢よりちょっと若い程度。

    +4

    -0

  • 39. 匿名 2018/01/19(金) 23:38:38 

    >>33
    ベネットとエディロールです

    説明書きが老人向けなのが、切ないです。

    +14

    -1

  • 40. 匿名 2018/01/19(金) 23:39:56 

    運動は本当に大事
    アラサーの友達が運動音痴で筋肉が全然ない子で
    背骨を支える筋肉がなくて病院で骨折(ヒビ?)
    してるって診断されたって言ってた
    どうりでいつも腰が痛いっと言っていたな…

    +16

    -0

  • 41. 匿名 2018/01/19(金) 23:40:59 

    日光を浴びる事と小魚かな?
      骨粗鬆症の原因と自分でやれるチェック方法!現代は若い女性ほど危ない!? | 100テク
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    +6

    -0

  • 42. 匿名 2018/01/19(金) 23:41:10 

    煮干しの頭とはらわたを取ったものを、フードプロセッサーで粉々にして味噌汁に入れてます。
    いい出汁も出るし、いいですよ。

    +8

    -0

  • 43. 匿名 2018/01/19(金) 23:42:39 

    先日骨量を測ったら、同年代平均よりだいぶ多かったです。
    婦人科の手術後にホルモン剤服用しているのも関係していると
    婦人科の先生が言ってた。

    +5

    -0

  • 44. 匿名 2018/01/19(金) 23:43:57 

    なんとタイムリーな。

    60代の実家の父も年明けそうそう入院して、レントゲン撮ってもらったら骨の映りが薄いと言われて骨粗しょう症だと言われたよ。

    実父ももともと食の細い人だから、なかなか食べてくれなくて困ってる。

    良い薬があるとはいえ、出来ることなら食事やサプリで何とかして欲しい。

    +10

    -0

  • 45. 匿名 2018/01/19(金) 23:44:06 

    母親の体型で娘が骨粗しょう症になりやすいか決まる、てガッテンでやってた。母親が痩せ型でなくガッチリ体型なら大丈夫みたい。
    痩せ型の人は骨粗しょう症になりやすいし、将来要介護になるリスクも高いらしい。

    +20

    -0

  • 46. 匿名 2018/01/19(金) 23:44:41 

    小松菜すら今高い(涙)
    4人産んでる私はきっと骨スカスカなんだろうな…

    +17

    -2

  • 47. 匿名 2018/01/19(金) 23:45:00 

    小刻みにジャンプするのが有効だそうです。縄跳びですね

    +17

    -1

  • 48. 匿名 2018/01/19(金) 23:45:01 

    牛乳等のカルシウムが1番吸収率高くて40%
    魚のカルシウムは吸収率30%
    あとビタミンDを摂っても、活性型のD3にならないと吸収に関与しません
    活性化の為に、1日数十分程度は日光に当たることが大切です
    最近の若い子で骨粗鬆症が増えてるのは、日焼け止めや帽子、外に出ない等、シミ対策で全く日光に当たらない為と言われてます
    後、骨に刺激を与える為に適度な運動
    立ってるだけでも一応刺激になるそうです

    +28

    -1

  • 49. 匿名 2018/01/19(金) 23:46:56 

    骨粗しょう症の予防の為に何かしてますか?

    +33

    -1

  • 50. 匿名 2018/01/19(金) 23:50:28 

    >>12
    骨密度を高めることは成人からでも可能です

    +7

    -0

  • 51. 匿名 2018/01/19(金) 23:54:33 

    ホットミルクにミロをたっぷり入れて飲んでる

    +8

    -1

  • 52. 匿名 2018/01/19(金) 23:55:44 

    日光に当たるのは手のひらだけでも効果あるってテレビで言ってた

    +14

    -0

  • 53. 匿名 2018/01/19(金) 23:56:21 

    味噌汁のだしのいりこをそのまま味噌汁の具として食べている
    おいしいよ

    +7

    -0

  • 54. 匿名 2018/01/19(金) 23:57:56 

    >>19
    この番組すごく面白かった!
    ちゃんと運動しないと…と改めて思ったよ。

    +6

    -0

  • 55. 匿名 2018/01/19(金) 23:58:44 

    すみません!>>15の間違いでした…

    +6

    -0

  • 56. 匿名 2018/01/19(金) 23:59:42 

    亜鉛も大事!貝類とかアーモンドとか
    1つの栄養にこだわり過ぎず、何でも毎日少しずつ食べるのがいいと思います

    +16

    -0

  • 57. 匿名 2018/01/20(土) 00:02:20 

    大豆イソフラボンも骨に良いらしいですよ。
    タイムリーなことに今、乾燥大豆を水につけているところ。
    明日ゆでて小分けにして冷凍する予定
    一日2,30粒程度食べるといいらしい。
    サラダとかカレー、つぶして汁物・・・
    いろいろ使えるよ。

    +13

    -0

  • 58. 匿名 2018/01/20(土) 00:03:10 

    >>39
    べネットは胃に食べ物が残ってたり服薬後すぐの食事もNG、水以外の飲み物での服薬も吸収率が下がるけど大丈夫かな?
    まあ添付文書によると12ヶ月投薬で骨密度5%アップとあるから、結構長い期間見ないとダメかもね

    +2

    -0

  • 59. 匿名 2018/01/20(土) 00:07:02 

    これをたまに飲んでる。
    ビタミンDは頭痛予防にもなるらしいから。
    骨粗しょう症の予防の為に何かしてますか?

    +16

    -0

  • 60. 匿名 2018/01/20(土) 00:07:31 

    >>1
    うちは牛乳が悪化するって聞いてから飲ませてません。
    毎日、出掛ける旅に足が痛い痛い言ってたのが嘘のように痛まなくなりました。
    今は母の骨密度も上がったそうです。
    栄養士の本や医者にだけ頼らず、本当の医療のことを載せた有名ブロガーさんのを参考にしたり、自分で調べてます。

    +3

    -16

  • 61. 匿名 2018/01/20(土) 00:07:56 

    ビタミンDとカルシウムが入ってるものを食べて、日光に一日最低5分当たる。

    +11

    -0

  • 62. 匿名 2018/01/20(土) 00:12:08 

    納豆も骨密度上げるのにいいから、乳製品と納豆は毎日摂る。
    冬でも手首と手のひらは日光に当てながらウォーキング。
    スーパーで買い物カゴはカートではなく手に持って負荷を掛ける。

    +7

    -1

  • 63. 匿名 2018/01/20(土) 00:12:37 

    カルシウム以外にもなんでもバランスよく食べないとダメだよ
    親戚が元看護師でリタイア後テニスしたりヨガしたり健康的だったのに
    骨粗鬆症で骨折。
    慢性的に栄養失調だったって。筋肉はついても中の骨はスカスカ。
    野菜ばかりで運動いっぱいしてる人気をつけたほうがいいよ

    +18

    -0

  • 64. 匿名 2018/01/20(土) 00:17:54 

    >>60
    目新しい事を言って注目集めたいだけのブロガーを信じるのはやめた方がいい
    科学的根拠に基づいて何千もの症例を行い、有益だと結果が出た物じゃないと、それは「たまたま」に過ぎない

    不特定多数を相手にする医者や栄養士なら、なおのこと

    +19

    -0

  • 65. 匿名 2018/01/20(土) 00:18:46 

    今の中高年世代より若い女性の方が骨密度少ないらしいね。
    バランス良く食べて、日光にも顔以外であたって、リュック背負って歩いてるよ。

    +8

    -1

  • 66. 匿名 2018/01/20(土) 00:19:06 

    何を取るかというのも大事だけどインスタント食品やスナック菓子、甘いものなどを減らすのも大事だね

    +13

    -0

  • 67. 匿名 2018/01/20(土) 00:20:41 

    >>64
    本当の医療のことを話してる有名医者いますよね。
    その先生の話してる動画を中心にあげてる方です。
    拍手も500越えの凄い方です。

    +1

    -14

  • 68. 匿名 2018/01/20(土) 00:24:52 

    骨粗鬆症の薬を飲んでいた人が、DVDエクササイズを始めてから骨密度が上がって骨粗鬆症の薬をやめました。定期的に検査はしてるけど、異常なしだって。

    +13

    -0

  • 69. 匿名 2018/01/20(土) 00:28:23 

    私40代半ば、検診で骨密度が20代でした。
    20代の時に陽の下でスポーツをしてました、たぶんそのせいでしょうと言われた。ホントかな?

    +13

    -1

  • 70. 匿名 2018/01/20(土) 00:29:39 

    >>12
    ピークボーンマス(最大骨量)は20~40代半ばだよ
    ただ10代で骨量を最大にしておけば、その後リスクが軽減されるっていう事なだけで

    +5

    -0

  • 71. 匿名 2018/01/20(土) 00:43:18 

    1日に必要量は650mgなので
    牛乳、ヨーグルト、チーズの裏面見て
    計算しながら摂ってます。
    牛乳も三杯飲めば必要量摂れるけど
    何事もバランスが大事なので
    それぞれを取り入れてます。
    足りない分は小松菜とか水菜。
    じゃことか。
    意識してやらないとなかなか摂れないよ。

    +10

    -1

  • 72. 匿名 2018/01/20(土) 00:46:24 

    叔母の友人ですが、若い頃からとても痩せていて
    移動も車ばかり、食事も好き嫌いが多く偏っていたかたは
    骨粗しょう症で大変なことになっているらしいです。
    多少は太っているほうが先々はいい。

    +13

    -0

  • 73. 匿名 2018/01/20(土) 00:47:23 

    以前、初めて骨折したときに、摂るべき栄養素があるのか、など調べた
    結果バランスよく食べることがいいと分かった
    骨粗鬆症の予防のために、極端に多くのカルシウムを摂ると、逆に骨粗鬆症を招くことが起こりうるよ

    +8

    -0

  • 74. 匿名 2018/01/20(土) 00:54:37 

    何か特定のものを摂取しても防げませんよ
    バランス良く摂取するのが一番
    カルシウムは骨の中に蓄えられるけど
    体内に取り込むための栄養素、体内バランスをとるための栄養素
    特にこれは人体はカルシウムを体外に排出することがある
    これが骨粗鬆症
    その他いろんなことが絡むけど、一言でいえばバランス良く摂取すること
    これに尽きるよ

    +5

    -0

  • 75. 匿名 2018/01/20(土) 00:59:06 

    40代骨粗鬆症です。
    半年に一度、大学病院で検査を受けています。
    私の場合、薬と食べ物では骨密度にまったく変化なしです。薬で酷い副作用がでました。
    今までの結果を見ていると効果があるのは、運動(活動量)と日光(ビタミンD)です。
    日光が弱い活動も少な目な時期の後、4月に検査すると骨密度低下。
    日光が強い活動的な時期を過ごした10月に検査すると骨密度上昇。
    といっても3%〰5%、何年経っても下がって上がっての繰り返しです。
    骨粗鬆症を気にしている方は、お散歩して日光浴もした方がいいと思いますよ。



    +7

    -0

  • 76. 匿名 2018/01/20(土) 01:32:05 

    筋トレ。
    筋トレすると筋肉量はもちろん、骨密度も増えるよ。
    下半身の筋肉量は40年で60%も減る。
    だから高齢者は筋肉無いから立ち姿や歩き方で後から見ても年齢見当つくでしょ。
    それに伴い骨密度も減るから、段差でつまずくだけで骨折しやすい。
    骨密度減らしたくないなら筋トレして筋肉貯金する。
    そうすれば若々しい動きが保てるし骨密度も減らない。
    私は筋トレが日課だが、同世代に比べて3割も骨密度高いと整形外科医に言われました。

    +6

    -0

  • 77. 匿名 2018/01/20(土) 01:44:25 

    おばあちゃんが骨粗鬆症で
    背中90度に曲がってほぼ寝たきり

    私は牛乳嫌いだけど
    チーズ、ヨーグルトは摂るようにしてる
    スクワットとかかと落とし運動もしてみる

    +7

    -0

  • 78. 匿名 2018/01/20(土) 01:57:08 

    ウォーキングしてまーす。

    +4

    -0

  • 79. 匿名 2018/01/20(土) 02:45:45 

    桜えびがカルシウム豊富なので、炒って大根ときゅうりとマヨで和えてサラダにしたり、カツヨさんのレシピの長ネギと卵でチャーハンにしたり、小松菜やほうれん草のお浸しに乗せたりして、こまめに食べるようにしてる。
    高野豆腐もカルシウム豊富&好きなのでよく食べる。
    「食べる小魚」っていう塩分控えめのいりこをおやつに食べたり、温めた牛乳でカフェオレにして飲んだりしてる。
    あとはお日様に当たりながらお散歩する。
    一時期、股関節がどうもおかしくて痛くて眠れない日があったけど、↑のようにカルシウムを意識して摂取したら治ったよ

    +7

    -1

  • 80. 匿名 2018/01/20(土) 06:00:49 

    小学生まではひょろひょろで骨も細くてもやしっ子って言われてたけど
    中学から運動部入って牛乳のみまくってたら、
    身長は伸びなかった代わりに骨がすごく太くなった!
    だから骨密度とか自信ある!

    +5

    -1

  • 81. 匿名 2018/01/20(土) 06:47:51 

    骨に刺激を与えると良いと聞いたので週3回2時間ほどウォーキングしてます
    あと豆乳を飲んでます

    +5

    -0

  • 82. 匿名 2018/01/20(土) 07:14:36 

    >>1
    こんな所で聞くより、信頼できる本を読みましょう。少し専門的になるけど、非常に丁寧に書かれています。
    ミネルヴァ書房「骨粗鬆症」 おすすめです。
    骨粗しょう症の予防の為に何かしてますか?

    +2

    -0

  • 83. 匿名 2018/01/20(土) 10:21:08 

    >>52
    手のひらを太陽に
    あれ理にかなってるね。

    +10

    -0

  • 84. 匿名 2018/01/20(土) 11:06:41 

    >>72
    肥満体(病的なのはダメ)は骨粗しょう症になりにくいといいますよね。
    体重で常に骨に負荷をかけているからだそうです。

    +3

    -0

  • 85. 匿名 2018/01/20(土) 14:13:07 

    毎日洗濯物干すのもいいのかもね。意識しないけど日光浴びてるから。
    毎日買い物とか地味にコツコツかな。

    +4

    -0

  • 86. 匿名 2018/01/20(土) 18:10:58 

    牛乳
    特に運動後は汗と一緒にカルシウム流れ出てしまうから、運動後約30分の間に牛乳を飲む。

    森永の宅配専用カルダスが、お勧めです。
    瓶の牛乳は紙パックの牛乳より新鮮さが違うそうです。飲み続けた人は骨密度が上がったと聞いたことが、あり最近飲み始めました。

    +0

    -0

  • 87. 匿名 2018/01/20(土) 19:07:07 

    カルシウム摂取に、牛乳は良いのか悪いのかどっちなんだろう?

    +1

    -1

  • 88. 匿名 2018/01/20(土) 19:46:27 

    >>87
    余り関係ない!でも下痢をする日本人は体に合ってないって言われてる

    +3

    -0

  • 89. 匿名 2018/01/20(土) 20:36:42 

    ミネラル農法の青汁飲んでる。
    ビタミンのサプリも摂ってるしホットヨガも通って筋トレになってる。
    子供も1人だからカルシウム取られる量も少ないし大丈夫かな。

    +1

    -0

  • 90. 匿名 2018/01/21(日) 02:27:26 

    痩せてりゃいいってもんじゃないね
    中肉中背がいちばん!

    +0

    -0

  • 91. 匿名 2018/02/16(金) 16:23:11 

    冬に雪や雨ばかりで日照時間が少ない地域の人は、骨粗しょう症になりやすいのですか?

    +0

    -0

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