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炭水化物を摂りながら痩せた人

174コメント2018/01/29(月) 01:06

  • 1. 匿名 2018/01/03(水) 22:43:10 

    炭水化物を摂りながら痩せたいです。
    今は炭水化物を抜いたりする糖質制限が流行っていますが私は炭水化物を摂りながらダイエットしたいので主に運動は何をしていたか、何を食べていたか教えてください!私は本気で今年痩せます

    +274

    -8

  • 2. 匿名 2018/01/03(水) 22:43:56 

    私もダイエットしたい!

    +175

    -3

  • 3. 匿名 2018/01/03(水) 22:44:24 

    ごろーん
    太りました!
    炭水化物を摂りながら痩せた人

    +175

    -12

  • 4. 匿名 2018/01/03(水) 22:45:12 

    炭水化物を摂りながら痩せた人

    +62

    -10

  • 5. 匿名 2018/01/03(水) 22:45:36 

    朝サラダ
    昼ラーメン大盛+チャーハン
    夜なし

    このように昼に炭水化物を満足するまで食べて、夜は抜くといいと思います。

    私は1ヶ月で3キロ痩せました。
    167cm50キロから47キロです。

    +440

    -42

  • 6. 匿名 2018/01/03(水) 22:45:44 

    炭水化物を摂りながら痩せた人

    +128

    -3

  • 7. 匿名 2018/01/03(水) 22:45:46 

    これ美味しくて太る
    炭水化物を摂りながら痩せた人

    +275

    -16

  • 8. 匿名 2018/01/03(水) 22:45:45 

    私はビールが好物なので毎日摂ってます。
    しかし痩せます。
    なぜなら?
    ビールでお腹が膨らみお腹一杯になるので食べものは食べません。
    無理なく痩せますよ。

    +37

    -87

  • 9. 匿名 2018/01/03(水) 22:46:03 

    絶対間食しない
    ご飯の間を6時間空ける
    できれば食べる前に20分ほど運動する
    これでやせた 

    +289

    -12

  • 10. 匿名 2018/01/03(水) 22:46:19 

    炭水化物は朝ごはんと昼ごはんで玄米のみ。
    キックボクシングして痩せました。

    +122

    -11

  • 11. 匿名 2018/01/03(水) 22:46:17 

    炭水化物とっていましたが、有酸素運動と並行して痩せました。その時は朝か昼だけおにぎりや麺類とか食べてました。夜は控えめなおかずのみでした。

    +142

    -8

  • 12. 匿名 2018/01/03(水) 22:46:36 

    バランス良く食べないといけないから、炭水化物もとりますよ。
    炭水化物なしダイエットとか危険だと思う。

    +313

    -7

  • 13. 匿名 2018/01/03(水) 22:46:49 

    昔、血液型別ダイエット法っていうのが流行ったんだけど、主さんの血液型は何型?
    O型は一番古い血液型で狩猟民族の遺伝子だから肉類は太らないけど、炭水化物で太る。A型は農耕民族で炭水化物はOKとかってあったよ。

    +43

    -37

  • 14. 匿名 2018/01/03(水) 22:46:34 

    朝だけ炭水化物に限らずキチンと食べる、昼は軽めで温野菜やタンパク質中心の食事、で、夜はつまむ程度か食べない、運動はトランポリンした、トランポリンって痩せるんだよ、1年で8キロ痩せられた!

    +209

    -5

  • 15. 匿名 2018/01/03(水) 22:46:57 

    ウォーキングとタンパク質摂取
    朝一で白湯も飲んでた
    もちろん間食はなしです

    +50

    -7

  • 16. 匿名 2018/01/03(水) 22:47:13 

    痩せたけど、炭水化物を食べたい分、タンパク質と脂質を減らしたので、体力が落ちてフラフラになって生理も一時期止まってしまった(>_<)
    カロリー的には1,000~1,200ぐらいだったんだけど。

    +52

    -9

  • 17. 匿名 2018/01/03(水) 22:47:53 

    私はむしろタンパク質を減らして炭水化物と野菜類と乳製品ばかりで過ごしてた方が太らない
    こういう人も沢山いると思う

    +125

    -13

  • 18. 匿名 2018/01/03(水) 22:47:51 

    白米は1食だけにして基本的には何でも食べてた。ただし、食前のスクワットは必ずやって尚且つ1日の摂取カロリーを1500キロカロリー以下に抑えた。

    無理をしない分、緩やかだけど。

    +118

    -6

  • 19. 匿名 2018/01/03(水) 22:47:45 

    量減らしたら痩せた
    おかずも平安時代みたいなおかず。

    +104

    -1

  • 20. 匿名 2018/01/03(水) 22:48:53 

    野菜から食べて、ご飯はお茶碗一杯と決めた。
    でも今までと同じ量食べたら痩せないよ。
    歩く距離も増やしたり、エレベーターは使わないで階段を使う。
    後は便秘にならない様に食べたら出すのも習慣にする。
    半年で4㎏落ちました。

    +105

    -1

  • 21. 匿名 2018/01/03(水) 22:48:56 

    >>14
    跳んでるだけで痩せるの?!

    +15

    -5

  • 22. 匿名 2018/01/03(水) 22:49:05 

    三ヶ月で7キロ(153センチ51キロ→44キロ)痩せた経験があります
    食べ物をいつもの半分にするという方法です

    ケーキなども半分残してまた明日半分食べるというやり方なので明日も楽しみがあったのでそんなに苦ではなかった

    運動は苦手なので何もしてなかったけどこれに筋トレとかしたらもっと良かったんだろうと思います

    +191

    -3

  • 23. 匿名 2018/01/03(水) 22:49:49 

    あと、冷蔵庫で冷やしたパン屋ご飯、冷たい麺類は吸収率が悪くなるとかで痩せるとか雑誌で見て、やった事あります。

    1ヶ月で、2キロ痩せました

    +93

    -3

  • 24. 匿名 2018/01/03(水) 22:49:53 

    炭水化物を極端に抜くと便秘に成りますから
    適当にとるのが良いでしょう
    基本的には普通の食事をしながら
    炭水化物を少し減らすだけが理想

    +127

    -1

  • 25. 匿名 2018/01/03(水) 22:50:11 

    間食も炭水化物も普通に食べる
    飲み物はジュースじゃなくて水
    炭水化物は摂ったほうがお通じが良くなる
    夜中に一切食べない


    +87

    -2

  • 26. 匿名 2018/01/03(水) 22:50:50 

    >>21
    縄跳びも痩せますよ

    +29

    -4

  • 27. 匿名 2018/01/03(水) 22:50:42 

    過剰に取らなきゃ炭水化物大丈夫だよ。炭水化物(特に米)食べないと便秘になるし代謝悪くなるから痩せない。サラダから先に食べるとか食べる順番気にしたりするのもいいと思う

    朝と昼しっかり食べて筋トレと有酸素運動して、できたら夜は炭水化物とらないか18時以降食べないとかにするといいですね。

    +103

    -3

  • 28. 匿名 2018/01/03(水) 22:51:16 

    >>13
    主です!私はB型です!

    +20

    -2

  • 29. 匿名 2018/01/03(水) 22:51:33 

    >>14
    飛べるものならベッドでもいい?
    トランポリン置くとこないわー

    +30

    -4

  • 30. 匿名 2018/01/03(水) 22:51:51 

    水泳週4回1時間

    最初は400mしか泳げなかったけど1年後は1時間で2kmまで泳げるようになった
    結局食うんだけど朝多め・昼変わらず・泳ぐ前に何かお菓子とか軽く食う・夜は少な目
    プロテインみたいなのは飲まず、豆乳は飲んだ
    1年で9kg落ちた

    食ってるからまぁこんなかなと思う
    ただBMIは「やや肥満」と「肥満」の境界をいったりきたりだったけど「標準」におさまった

    +45

    -6

  • 31. 匿名 2018/01/03(水) 22:53:43 

    成功した時は
    炭水化物摂ってた。

    炭水化物抜きは
    最初だけ痩せて
    途中から便秘になったり
    頭が痛くなったりして、
    代謝が落ちて痩せにくくなって
    一番キツくて、一番頑張ったのに
    効果がなくて、悲しかったなあ。
    個人差あるだろうけど、
    自分には合わなかったよ。

    +121

    -2

  • 32. 匿名 2018/01/03(水) 22:53:35 

    何かを抜く、とか
    何かだけ、とか
    そういうダイエットは長続きしないので
    だめです
    バランスよく普段より総カロリー減らして
    運動と併用で長く続けるのが結局早道

    +84

    -2

  • 33. 匿名 2018/01/03(水) 22:56:00 

    >>21
    結構ハードだよ!

    +8

    -1

  • 34. 匿名 2018/01/03(水) 22:56:33 

    走る!筋トレ!そうすれば痩せる。

    +24

    -2

  • 35. 匿名 2018/01/03(水) 22:56:49 

    消費カロリーが摂取カロリーより大きければ痩せるよ
    パンや麺類より米や雑穀を摂ること
    タンパク質や野菜をちゃんと摂ること
    運動やストレッチで代謝を上げること

    +31

    -1

  • 36. 匿名 2018/01/03(水) 22:56:50 

    炭水化物を全く摂取しないのは身体に悪いらしいので、食べる量を減らすといいそうですよ。茶碗1杯のご飯を7割に減らして食べるとか。

    +47

    -5

  • 37. 匿名 2018/01/03(水) 22:57:24 

    朝と昼に炭水化物を食べる
    量は自由

    夜は炭水化物を食べずおかず(和食)や汁物で腹五分

    運動は時間を作ってまではやらない
    (私はジムとかウォーキングとか逆にストレスになる。続けられない運動は無理してやらない)
    ただ仕事上よく動くし、歩くときは早歩き
    エレベーターは使わず階段は当たり前

    これで半年で7キロ落とした

    +53

    -2

  • 38. 匿名 2018/01/03(水) 22:58:02 

    本当に朝昼炭水化物とか好きなもの食べて
    夜食べないようにするだけですぐ痩せます!

    +57

    -4

  • 39. 匿名 2018/01/03(水) 22:58:59 

    適度な運動、バランスの良い食事、規則正しい生活である程度は痩せていくと思う
    ただそれを続けるのって大変なこと、、、

    +13

    -0

  • 40. 匿名 2018/01/03(水) 22:59:27 

    お菓子を食べなくなったら、痩せました。
    運動は、筋トレ30分有酸素運動30分を週3回。
    毎日動画を見ながらダンス。
    合計10キロ
    で普通になったんで、どんだけ太ったの?
    って感じです。
    くびれができたので、ブラのサイズが大きくなりました。
    アンダーが細くなったので。
    XLがМかSです。

    +29

    -1

  • 41. 匿名 2018/01/03(水) 22:59:33 

    何をどれくらい食べたかが重要

    +6

    -1

  • 42. 匿名 2018/01/03(水) 22:59:56 

    ご飯にもち麦混ぜる

    +20

    -1

  • 43. 匿名 2018/01/03(水) 22:59:52 

    夜炭水化物抜くだけでも効果あるよ。

    +42

    -5

  • 44. 匿名 2018/01/03(水) 23:00:33 

    体重だけ落とすなら朝ごはんアイス、昼ごはんお菓子とかでも落ちるけど続かないし栄養失調になるからねー

    +15

    -4

  • 45. 匿名 2018/01/03(水) 23:00:31 

    朝、昼、晩の食事を逆転させて痩せました。
    例えば
    朝に麻婆豆腐にごはんがっつり
    昼はラーメン
    夜は味噌汁と少量のご飯と漬物

    間食したいときは朝か昼の食後に食べるようにして血糖値を下げる時間を長くしました。

    +56

    -2

  • 46. 匿名 2018/01/03(水) 23:01:38 

    わたしも炭水化物大好物だから抜くとか無理。
    ゆっくりたべる。
    コース食べをする→ごはんを一番最後に食べる
    ストレッチ
    コンビニの買い食い断ち
    をやってます。

    +31

    -1

  • 47. 匿名 2018/01/03(水) 23:01:56 

    炭水化物が太るなんてメジャーじゃなかった時代だったので、食べる量を全体的に見直したよ。
    そうしたら痩せた。やっぱり痩せてる人より食べてた。

    +26

    -1

  • 48. 匿名 2018/01/03(水) 23:02:10 

    ビールやめたら痩せたよ

    +22

    -1

  • 49. 匿名 2018/01/03(水) 23:02:23 

    一生炭水化物食べれないなんて無理だし、お米は脳のエネルギーだよ。

    +52

    -4

  • 50. 匿名 2018/01/03(水) 23:03:35 

    トランポリンやりたいけど、家のベッドで子供と飛んでたらおしっこ出そうになる。
    明らか出産が原因なんだけど、私だけかな??
    ほんとやだ

    +38

    -4

  • 51. 匿名 2018/01/03(水) 23:03:29 

    朝:サラダ、卵料理、前日の副菜残り、麦ご飯150g、プロテイン
    昼:サラダ、好きな物(ラーメン・パスタ等)
    夜:サラダ、たんぱく質、副菜2品以上、麦ご飯100〜150g
    間食:果物(握りこぶし位)、夜にビール2〜3本
    カロリー:1800〜2300。

    こんな食事で164㎝60㎏→48㎏になって維持してます。
    運動は犬の散歩を毎日(1〜2時間/5〜10㎞)と、週に3〜6回のビリーズブートキャンプです。
    日中は常に動き、空き時間にスクワットや腹筋やランジ等やってます。

    +30

    -3

  • 52. 匿名 2018/01/03(水) 23:05:18 

    >>21
    トランポリンは、凄くハードだよ。
    簡単だわ、と舐めてたw

    +8

    -1

  • 53. 匿名 2018/01/03(水) 23:09:13 

    脳の栄養源はブドウ糖だから頭脳労働とか勉強する学生なら炭水化物は摂らないと頭働かないよ
    お腹すいた状態で寝るといい
    朝は甘いもの食べてもいいし

    +23

    -1

  • 54. 匿名 2018/01/03(水) 23:09:40 

    中3の時3食お茶漬け丼1杯食べてたら10キロくらい痩せました
    ただ本当にその方法が正しかったのかたまたま痩せる時期だったのかは分かりません

    +16

    -0

  • 55. 匿名 2018/01/03(水) 23:09:56 

    同居解消したら痩せました‼︎
    食べる量は変わりません。
    お菓子も普通に食べます。
    運動もしてません。

    ストレスで太りやすくなるとかありそうですね。

    私の母は食べないのに太ってます(笑)

    +51

    -1

  • 56. 匿名 2018/01/03(水) 23:11:01 

    朝は炭水化物抜きで脂質とタンパク質中心に。昼夜は炭水化物を摂っても問題ないそうです。
    例えば夕食を終えるのが20:00、次の炭水化物摂取まで16時間、その間に糖質のファスティングができます。
    これを2週間続けるとカロリーを燃やしやすい体質に変わります。

    +13

    -2

  • 57. 匿名 2018/01/03(水) 23:11:09 

    炭水化物たくさん食べて痩せましたよ
    身長158cm52kgから現在45kg
    体力つけるためにジムに通って週3で筋トレ始めたんだけど、食べないと体力が持たないから毎食炭水化物摂るようにした
    お米やお蕎麦中心でパスタやうどんやラーメンも時々
    量はお店で出される一人前くらい

    食べながら痩せるコツは赤身のお肉やお魚、卵を意識してたくさん食べること、良質なプロテインを筋トレ後に飲むこと、あとは身体を冷やさないこと!
    サラダよりも根菜がゴロゴロ入ったスープやお味噌汁飲んだ方がいい
    インスタントのあさり汁とかでもいいから毎食温かい汁物を摂る
    冷えてると痩せないってマジだから
    有酸素運動は気が向いた時に週1〜3くらいでやってたかな
    あとはマメに動いて家事とかきちんとやってると無駄な間食しないで済むね
    筋肉付けながら痩せると身体のラインが綺麗になるし、ちょっとくらい食べ過ぎても2〜3日かけて調整すれば元通り

    +43

    -3

  • 58. 匿名 2018/01/03(水) 23:12:27 

    まず、炭水化物は取るべきです。
    運動しない人、運動する人によって取る量は変わるけど、脂質の少ない炭水化物(白米やうどん餅ビーフンじゃがいもバナナ)は必要。
    三大栄養素の糖質、たんぱく質は運動時に必要だから摂取しないといけないけど、脂質は体脂肪が代わりにあるから積極的に取る必要はない。
    運動はカロリー消費ではなく痩せやすい体を作るためなので、必要な食事をとらないダイエットは禁物。

    高脂質・高糖質(からあげやチーズやハムやスイーツや菓子パン)はデブの元なので厳禁です。
    食べたあとに運動してカロリー消費とか考えてたらダメです。

    +6

    -10

  • 59. 匿名 2018/01/03(水) 23:12:54 

    米大好き。80→63まで痩せました。
    体重見て分かるように食べ過ぎデブなんですが…
    米に玄米とか、麦、雑穀米、白滝を細かく切ったヤツを混ぜて食べてます。
    とにかくちゃんバランス良く盛り付けておかわりしない。そして車移動を徒歩に変えたら痩せました。

    +18

    -1

  • 60. 匿名 2018/01/03(水) 23:14:20 

    朝 食パン
    昼 玄米(時々うどん)
    夜 炭水化物なし

    を半年ほど続けてます。運動などもとりいれてるので痩せた。一生続けられるものじゃないとリバウンドするので、最初はいろいろダイエット勉強して計画も立てました。

    +7

    -5

  • 61. 匿名 2018/01/03(水) 23:14:27 

    >>50私もです!
    くしゃみでもチョビ漏れして地味に辛いです
    高齢出産だからかな(´;ω;`)

    +16

    -2

  • 62. 匿名 2018/01/03(水) 23:15:51 

    トランポリンは、マンションでも大丈夫ですか?

    +2

    -10

  • 63. 匿名 2018/01/03(水) 23:17:01 

    安くて、簡単に食べれて
    1品でも満足感ある食べ物は
    ほとんど炭水化物で出来ています。

    貧乏人はダイエットも出来ないのかぁ~...

    +24

    -3

  • 64. 匿名 2018/01/03(水) 23:25:45 

    私はグルテンが苦手な体質だと最近気付きました。パスタやラーメンやパンなど小麦製品の主食が続いた時はすぐに太ってしかもけん怠感が抜けませんでした。
    主食をお米にしたら2カ月で3キロほど痩せました。がっつり食べたくなる頻度も下がって、味噌汁と漬物で幸せを感じるようになりました。

    +10

    -2

  • 65. 匿名 2018/01/03(水) 23:25:53 

    >>61
    私31で産んだけど、漏れるよ!
    骨盤が開いてるせいだろうね。

    普段は大丈夫だけど、ちょっと我慢してる時に飛んだり、クシャミすると漏れる。

    クシャミでってのは分かるけど、飛んでる時は何で?って感じ。 飛ぶのも力が入るからなのかな

    +26

    -2

  • 66. 匿名 2018/01/03(水) 23:28:07 

    朝昼は忙しいので炭水化物オンリーで、夜はサラダとスープとタンパク質です。
    痩せるというより、現状を維持できています。

    +3

    -3

  • 67. 匿名 2018/01/03(水) 23:33:11 

    朝昼は炭水化物とって、夜は抜く。
    出来るだけパンや麺類じゃなくて、ご飯にする。
    腹持ちが良いから間食したいと思わないし。満足感があるからおかずの量も減る。

    +6

    -2

  • 68. 匿名 2018/01/03(水) 23:38:05 

    とにかく歩く、その場で足踏みでもいいので歩く
    仕事も全力でやる
    掃除の時も音楽かけてノリノリで無駄に大きく動いたりして普通にご飯食べてお菓子食べてましたが三ヶ月で5キロ痩せました。

    +19

    -3

  • 69. 匿名 2018/01/03(水) 23:39:27 

    炭水化物は朝昼少しにして夜は食べない
    夜ご飯が一番美味しいからご褒美として週に一回好きに食べていい日を設定する
    これで58→48まで痩せた

    +12

    -1

  • 70. 匿名 2018/01/03(水) 23:44:47 

    糖質制限は本当にオススメしません。
    減量期のプロボディビルダーじゃあるまいし。
    怪我や病気になってからだと遅いです。

    +21

    -4

  • 71. 匿名 2018/01/03(水) 23:45:03 

    パンは食べるけど菓子パンじゃなく、何も塗らないトースト。
    ごはんは食べるけど白飯じゃなく、雑穀や発芽玄米を三割以上混ぜてる。
    パスタも食べるけど、全粒粉パスタ。

    あとは日々、20分ぐらいの筋トレ。
    甘いものは滅多に食べない。
    こんな感じで、スタイルキープしてるよ!
    炭水化物を摂りながら痩せた人

    +14

    -2

  • 72. 匿名 2018/01/03(水) 23:46:42 

    隠れ肥満に注意だよ。
    まさに私!

    結局、アラフォーになってやばいと感じ始め、
    タンパク質大めの食事をとり、意識して運動するようにしている。

    +12

    -2

  • 73. 匿名 2018/01/03(水) 23:50:29 

    食べるものは炭水化物
    夜勤生活から日中の生活になっただけで体重変わったよ

    +4

    -3

  • 74. 匿名 2018/01/03(水) 23:52:13 

    普通に食べるけど白米を酵素玄米70g に置き換えたら高校時代の体重45kgに戻りました。パスタとか麺類は普通に食べてます。

    +6

    -1

  • 75. 匿名 2018/01/03(水) 23:58:32 

    白飯も麺類もお菓子も食べながら10キロ以上痩せました。

    ダイエット方法はカロリー計算。

    お菓子が大好きで太っていた時は500キロカロリーとか当たり前のように食べていました。
    それを150キロ程度にまで控える。

    結局体重は量次第なんだなと思いました。
    太っている人は飲み食い量が多いというだけ。

    飲み物、食器の大きさ、好み、付き合いの外食、栄養バランスを考えてあれこれ飲み食い
    このあたりが量が多いことに気づきにくい原因なんだと思います。

    +9

    -1

  • 80. 匿名 2018/01/04(木) 00:06:42 

    炭水化物抜きプロテインすると便秘になる。

    +6

    -1

  • 81. 匿名 2018/01/04(木) 00:07:10 

    血液型ダイエット懐かしい~
    私もB型でチーズダイエットが向いててやったことあります。
    ただクリームチーズにはまってむしろ太りました。

    結局なにもせずひたすら生姜紅茶を飲んでたら痩せました。

    +11

    -0

  • 82. 匿名 2018/01/04(木) 00:10:53 

    糖質もタンパク質も脂質も1日に必要な量をバランスよく摂取して、オーバーカロリーにならないように食べて痩せたよ。

    +5

    -2

  • 83. 匿名 2018/01/04(木) 00:11:50 

    私は炭水化物
    特に麺命だから

    低カロリーなフォーに酢とラー油かいれて3食食べてたら1ヶ月で8キロ痩せたよ


    +6

    -4

  • 84. 匿名 2018/01/04(木) 00:43:28 

    炭水化物はみんな好きだけど、ほんと太る。
    テレビで、食前にきゅうりを食べるってやってたけど効くのかな?
    芸能人は多分、それだけやるって有り得ないから、きゅうりのみで痩せれば楽チンなんだけどな。
    グルテンフリーは徹底した方がいいみたいね。

    +4

    -1

  • 85. 匿名 2018/01/04(木) 00:43:42 

    朝 好きな物
    昼 好きな物
    夕 炭水化物抜き、野菜と鶏肉やちくわ
    ビールはノンアルに変更
    間食は元々しない方だし、ウォーキング+体幹トレーニングをしてる。チートディも作ってストレス溜めないようにすれば痩せるよ。

    +1

    -2

  • 86. 匿名 2018/01/04(木) 00:52:36 

    decologで有名な「さーてぃん」は、1日500kcal(炭水化物オッケー)でめちゃ痩せてたよね。
    私はあんなにストイックに出来ないけど。

    +2

    -2

  • 87. 匿名 2018/01/04(木) 01:02:33 

    >>9さん

    食事の前の20分ぐらいの運動とありますが…

    運動直後に食べますか?
    それとも何分か開けますか?

    凄い気になります

    +3

    -1

  • 88. 匿名 2018/01/04(木) 01:16:51 

    >>14
    幼児用のアンパンマンのトランポリンがあるけど、そんなんでもいいのでしょうか?

    +5

    -4

  • 89. 匿名 2018/01/04(木) 01:19:46 

    友達がひたすら唐揚げを食べるダイエットしてたけど、から揚げ作るの面倒だし、やっぱりご飯が食べたいよー

    +3

    -1

  • 90. 匿名 2018/01/04(木) 01:35:22 

    >>88
    私もアンパンマントランポリンでダイエット中
    おしっこは飛ぶ前に行くけど念のためナプキンして飛んでるよ
    まだはじめて1週間だけど筋肉痛が凄いよ。

    +4

    -1

  • 91. 匿名 2018/01/04(木) 01:45:41 

    >>89
    から揚げより蒸し鶏とローストにすればいいのにね

    +7

    -3

  • 92. 匿名 2018/01/04(木) 02:21:48 

    >>19

    どんなおかず(笑)

    +5

    -1

  • 93. 匿名 2018/01/04(木) 02:43:40 

    ダイエットトピにあった奴
    コレで計算したらだいたい計算通り痩せられた

    ・身長
    ・体重
    ・年齢
    ・運動レベル
     1、何もしていない(1.2)
     2、週1回運動している (1.38)
     3、週2~3回運動している (1.55)
     4、週4~5回運動している (1.73)
     5、毎日運動していて仕事も体を動かす仕事(1.9)
     ※日常生活あまり動いてなくて毎日30分ぐらいのウォーキングは1
     ※日常で体を動かしていて毎日自重スクワット100回程度は3
    ・何日で何キロ痩せたいか

    あとマクロの割合も範囲の中でどうするかは自分で決めないと
    脂質で太りやすいのか炭水化物で太りやすいかによっても範囲内だけどグラム数は変わるから

    ・身長  166センチ
    ・体重  68キロ
    ・年齢  32歳
    ・運動レベル 3
    ・何日で何キロ痩せたいか 仮に120日で12キロにする(1カ月3キロペース)

    ■基礎代謝1452kcal ✖ 運動レベル3(1.55) = 2250kcal(メンテナンスカロリー)
    メンテナンスカロリー:この分のカロリーを摂取すれば太りもしないし痩せもしない

    ■減量カロリー(7200kcal ✖ 12キロ) ÷ 120日 = 720kcal
    7200kcalは脂肪が1キロ燃焼されるカロリー

    ■減量時の摂取カロリー2250kcal ー 720kcal = 1530kcal

    ■マクロ栄養素
    たんぱく質:体重68キロ ✖ 2.3g(1.2~3g)=156.4g
    脂質:体重68キロ ✖ 0.7g(0.5~1.2g)=47.6g
    炭水化物:体重68キロ ✖ 1.7g(1.5~3g)=115.6g

    たんぱく質1g:4kcal
    脂質1g:9kcal
    炭水化物1g:4kcal

    たんぱく質:156.4g✖4kcal=625.6kcal
    脂質:47.6g✖9kcal=428.4kcal
    炭水化物:115.6g✖4kcal=462.4kcal

    合計1516.4kcal

    具体的にどういう食事にするかと言うと面倒くさいのであれば毎回同じ食事でほぼすべての栄養を網羅できる食材での料理にした方がイイ

    上のマクロ栄養素に合わせてチャーハンを作る場合
    ・鶏むね肉(皮なし)100g
    ・卵1個
    ・玄米70g
    ・オリーブオイル5g
    ・ブロッコリー50g

    上記のメニューだとマクロが
    ・たんぱく質31.7g
    ・脂質12.7g
    ・炭水化物28.1g
    ・カロリー365kcal

    これを4食に分けて3~4時間おきに食べる
    1度の食事でたんぱく質が吸収される限度が30~50gと言われていて3~4時間で消化されるため
    4食だけだと目標に達成できないので運動後に1食プロテイン40g摂ればマクロ栄養素のグラム数もほぼ一緒ぐらいになりカロリーも1500kcalぐらいになる
    これ以外の食事を一切しなければ計算上確実に4カ月で12キロ痩せる

    +12

    -8

  • 94. 匿名 2018/01/04(木) 02:48:52 

    朝はそれまで通り食パンにジャムとオレンジジュース。
    昼は弁当辞めてお握り1個に春雨スープとか、お握り1個に少なめの持参したおかず+レトルト味噌汁。
    夜はおかずのみ(お腹一杯食べる)。
    おやつは食べるにしても小さめの物をつまむ程度。
    仕事しながら子育て中だったので、意識しての運動は特にせず。これで1年掛けて10キロほど痩せました。おやつは食べますが、必ずカロリーは把握してました。あと、朝のオレンジジュース以外では、飲み物からカロリーを摂ることはしませんでした。
    そして、毎晩同じタイミングで体重を計ってました。

    +1

    -2

  • 95. 匿名 2018/01/04(木) 04:27:24 

    炭水化物食べないしは良くないみたい…リバウンドとかの面でも…。

    炭水化物をとらないじゃなくて減らす、食事の順番を果物サラダ主食の順にする。深夜は食べない。

    朝と寝る前に柔軟する、出来れば階段を使うようにする、スクワット腹筋背筋各10回から始めて少しずつ数増やす20回までいったら10回の2セットにして回数増やしていく…

    一気には痩せないけど少しずつ減るし健康になるし無理がない。

    +6

    -1

  • 96. 匿名 2018/01/04(木) 05:02:14 

    うちは子供が居たからダイエットは大変だった。
    朝→前日の夕食(自分の分)がっつり
    昼→普通に好きなもの食べる
    夜→枝豆のみ
    夕食後のウォーキング(4~12キロ)途中コンビニでご褒美のガリガリ君食べる。
    帰って半身浴一時間。
    15キロくらい短期間でおとした。

    +9

    -0

  • 97. 匿名 2018/01/04(木) 07:13:23 

    ご飯を炊いたら
    100gずつラップして冷凍保存。

    1食100g×2~3食で
    とにかく1食100gを厳守してたら、
    半年で身長150㎝47㎏→42㎏になりましたよ。

    家族がいるから~、
    忙しいから~、
    測るのが面倒だから~、
    なんて言い訳してるうちは痩せないと思います。

    +11

    -1

  • 98. 匿名 2018/01/04(木) 07:14:04 

    炭水化物を摂りながら痩せた人

    +3

    -1

  • 99. 匿名 2018/01/04(木) 07:24:01 

    すべてのものをあともうちょっと食べたいと
    思うくらいでやめておくと徐々に痩せてく。

    1番はやっぱり夜、食べないのが
    痩せたけど、リバウンドしやすい( TДT)

    +2

    -0

  • 100. 匿名 2018/01/04(木) 08:10:42 

    朝は甘いカフェオレに始まり
    昼も夜も炭水化物も脂っぽいものもお腹いっぱい食べます。
    おやつもほぼ毎日。
    カロリー的には、1日2000kcalは摂取しています。

    ただ週4~5でジムに通い
    ランニング40分、ウォーキング30分(どちらもマシン)
    ストレッチ後にウェイトトレーニング15分
    最後にバイクを40分
    終わったらすぐにプロテインドリンク

    これで1年で10kg痩せて維持してます。

    +9

    -0

  • 101. 匿名 2018/01/04(木) 08:12:12 

    >>93
    体重が減ったら基礎代謝も変わるから、都度計算し直さないと12㎏減は無理だよ

    それに、その食材じゃビタミンミネラル(あなたの言い方だとミクロ栄養素)が不足して、3週間以上続けたら欠乏症出るよ

    +8

    -1

  • 102. 匿名 2018/01/04(木) 08:26:40 

    >>101
    普通にたまご4個と玄米70g×4だったら十分ミクロ栄養素摂れてると思うけど
    サプリで摂るより食事で撮った方が100倍意味があるしね
    リアルフードに勝るサプリ無しって言うぐらいだから
    ただ体重の3倍のタンパク質の数値はガチで筋トレしてる人だと思うけど
    タンパク質下げるなら他のグラム数上げればいいだけ
    都度計算なんてのは当たり前だけど2カ月に1回で十分
    基礎代謝なんて誤差の範囲だから

    +7

    -4

  • 103. 匿名 2018/01/04(木) 08:30:18 

    >>53
    いやいや糖新生が起きるから大丈夫だけど

    糖新生って、血中のブドウ糖量が低下したときに、肝臓でブドウ糖を作り出す仕組みの事。
    エネルギー源として、中性脂肪など体脂肪が消費される

    糖質制限や炭水化物抜きダイエットを実践すると痩せるのは、この体脂肪が使われて脂肪が減っていく『糖新生』の仕組みを利用しているから。

    +5

    -2

  • 104. 匿名 2018/01/04(木) 08:35:37 

    炭水化物はお昼だけ。
    白米ではなく、雑穀米を食べる。
    もちろん、パン、芋類もなし。
    2kgならすぐ減るよ。

    +5

    -1

  • 105. 匿名 2018/01/04(木) 08:38:57 

    >>101
    卵は完全栄養食だそうです

    +11

    -0

  • 106. 匿名 2018/01/04(木) 08:51:45 

    夜は炭水化物減らした方がいいですよ。
    そして、小麦粉は太ります。
    パン、パスタ、お好み焼きやケーキは控えましょう。

    +7

    -3

  • 107. 匿名 2018/01/04(木) 09:00:34 

    3食炭水化物食べながらずっとBMI18~19を維持してます

    炭水化物はパンは全粒粉入りで白いご飯は押し麦半分入れて炊いてます
    筋トレも毎日5分して踏み台昇降も10分程度と軽い運動もしてるよ

    炭水化物抜きしてもBMI22以下には痩せられないという事実があるので
    元々そんなに太っていない人は肉主食にして炭水化物を抜くと逆に太る
    炭水化物抜きなんてしても体壊したり脳が萎縮するだけだよ

    +22

    -1

  • 108. 匿名 2018/01/04(木) 09:02:22 

    糖質制限のつもりでパンと麺の小麦製品を止めた。
    ご飯はどうしても食べたかったので、茶碗3分の2の量にした。
    強化米(ビタミンB)とカルシウムを混ぜて炊いている。
    ビタミンBがあれば糖質は燃焼しやすいし、中年なので
    骨粗しょう症が心配でカルシウムも混ぜてる。
    揚げ物は多くて週2回。魚や野菜を揚げると腹持ちが良い。
    乳製品の脂肪に注意で、なるべく無脂肪に近いものを選んでる。
    肉類は一日100グラム程度と卵1個と納豆は毎日取っている。
    運動はストレッチとウオーキング。雨の日はスーパーの中を
    カートを押してウオーキング。
    1年ほど続けている生活で、だいたい4キロやせたよ。
    あと10キロは痩せないとまずいので、焦らずに続けたいね。

    +5

    -4

  • 109. 匿名 2018/01/04(木) 09:05:31 

    >>103
    糖新生は主に筋肉を溶かしてブドウ糖とケトン体を作るので
    糖質制限すると筋肉が減って余計代謝が落ちるよ
    筋肉が落ちるから体重だけは減るけど
    筋肉が落ちる割に体脂肪は減らないので痩せない

    それに糖質制限している人のブログを見ていると
    85kgの超巨デブから65kgの巨デブまでしか痩せられなくて
    10年糖質制限し続けているのに65kgの巨デブのまま痩せられずとかそんなのばかり

    +8

    -4

  • 110. 匿名 2018/01/04(木) 09:10:39 

    肉卵チーズしか食べないMEC食は不健康になってやめる人が多いw
    しかもMECは肉食べすぎ油飲み過ぎでダイエット前より体重増加している人多し

    高脂肪で血中の遊離脂肪酸が増え
    遊離脂肪酸ですい臓のβ細胞が炎症を起こして糖尿病になると言われているね

    脳にブドウ糖が極端に不足してケトン体しか来なくなると
    脳が飢餓と判断して代謝を落として痩せにくい体質になるし
    ブドウ糖が足りないと体内の筋肉を溶かしてブドウ糖とケトン体にして脳の栄養にするので
    筋肉が落ちて余計に痩せにくい体質になる

    しかもケトン体が血中に増えると酸性になり
    酷いとケトアシドーシスで昏睡したりする

    脳に長い事ブドウ糖が足りないと脳がストレスを感じ
    脳が萎縮したりコルチゾールが分泌されてホルモンバランスが狂ったり
    脳の海馬が長期記憶できなくなったりもする

    +10

    -4

  • 111. 匿名 2018/01/04(木) 09:10:53 

    糖質制限ダイエットで亡くなった有名人:
    今井洋介31歳心筋梗塞、
    飯野賢治41歳心臓麻痺、
    マッスル北村39歳心不全、
    「世にも美しいダイエット」の宮本美智子51歳多臓器不全、
    高峰三枝子71歳脳梗塞、
    糖質制限ダイエット提唱者アトキンス72歳転倒死、
    そしておやじダイエット部を書いた桐山秀樹62歳心筋梗塞。
    あややの物まねの 前田健(44)もずっとハードな糖質制限をしていて仕事でパスタを大量に食べた後死亡。

    糖質制限すると脳が糖不足で飢餓を感じて筋肉を溶かして糖とケトン体を作って脳のエネルギーにする
    当然筋肉が落ちると代謝も落ちて太りやすくなるが怖いのはそれだけでは無く
    このケトン体が血中に増えると血液が酸性になり血管の内部が傷み上記の人たちの様な血管系の病気になる
    更にはケトン体が増えすぎるとケトアシドーシスになって昏睡し放置すると死に至る

    +13

    -7

  • 112. 匿名 2018/01/04(木) 09:11:30 

    何か食べなさ過ぎも痩せにくくなるらしいよ

    脳は基本糖質のみが栄養だけど
    (飢餓の時に糖新生して筋肉を溶かして作るケトン体はあくまで非常用)
    脳が必要とする糖分が130gでその他赤血球は糖質しか使えないのでその分40g

    最低でも一日必要分の170gプラス筋肉を活動させて使う分の
    合計200gちょいの糖質は取らないと(おかずの糖質+ごはん軽く盛りを3食位)
    脳が飢餓と判断して代謝も細胞のターンオーバーも遅くして
    更に飢餓に備えて極力腹部周辺に体脂肪として貯蓄し始めるから
    食べないのに痩せないしお腹周りダルダルという状態になるみたい

    人間飢餓状態になると基礎代謝を500kcal位まで落とすそうなので
    そりゃ食べないと言っても800kcal食べたら300kcal分は脂肪に廻せるよねw

    軽い運動と
    たんぱく質野菜果物穀物バランス良く食べると自然と細身を保てる

    +6

    -4

  • 113. 匿名 2018/01/04(木) 09:29:49 

    筋トレの後は炭水化物をしっかり摂らないとダメみたい
    インシュリンを出さないとタンパク質摂っても体に効率よく吸収しないから
    せっかく鍛えてもあまり意味がなくなっちゃうんだと

    +9

    -0

  • 114. 匿名 2018/01/04(木) 09:59:05 

    卵はビタミンCと食物繊維以外の栄養素を含むけど人間にとって完璧なバランスではないよ
    玄米もビタミンB群は豊富だけど卵と玄米でミクロ栄養素が完璧になるはずないんだけどね
    卵と玄米で完全食ならメーカーやコンビニがこぞって販売するよね

    カロリー計算すら間違ってるし、細かい計算出来ないんだろうけど…だからこそ色んな食材を摂取するのが望ましいんだよ
    危険な食事法を完璧だと言い張るのも問題だよ

    +6

    -6

  • 115. 匿名 2018/01/04(木) 10:00:34 

    >>109 糖質制限は関係ない。
    ちゃんと運動して筋肉付けないとだめ!

    +2

    -2

  • 116. 匿名 2018/01/04(木) 10:04:05 

    >>102

    >リアルフードに勝るサプリ無し

    ここまでわかってて食材固定にいきつくなんて残念
    ちなみにカロリー計算間違ってるよ
    前も謎にカロリー増えてたよねw突っ込まれてフェードアウトしてなかった?

    +5

    -5

  • 117. 匿名 2018/01/04(木) 10:04:30 

    勘違いしてる人多いけど、炭水化物制限と糖質制限は似てるようで微妙に違います。
    糖質制限してない人でも血液の病気で亡くなる人は何万人といます。
    バランスの良い食事、運動が大切です。そして、睡眠も大切です。

    +5

    -3

  • 118. 匿名 2018/01/04(木) 10:27:15 

    糖質制限ってジャバザハットみたいな運動嫌いのデブが長年やっていて
    いつまでたっても痩せて無いイメージしか無い
    実際元から細い子はパンやごはんや麺抜いてまで痩せようなんて必死さは無い

    +5

    -2

  • 119. 匿名 2018/01/04(木) 10:33:37 

    炭水化物をとらないと確かに痩せるが、その後強烈なリバウンドが待っている。だから私は内容を変えた。白米には雑穀や押し麦を混ぜる。パンはライ麦入りや全粒粉、小麦粉の代わりに、玄米粉。どうせ炭水化物を食べるなら、栄養素の高いものがいいと思ったから。結果、約1年で20キロ減。もちろん、適度な運動も併用。私は、10分程度のダンベルと40分ほど、犬の散歩をしてた。

    +11

    -0

  • 120. 匿名 2018/01/04(木) 10:42:49 

    なんか一人イライラしてる人がいるね
    ストレスと無理なダイエットはカラダ良くないよ

    +9

    -3

  • 121. 匿名 2018/01/04(木) 10:52:16 

    即プラス4になるとこも変わらずだね
    否定する人にはマイナスねw
    山下おばさんかと突っ込まれてて笑った覚えあるよ
    人に勧めるなら1度栄養計算してみたらいいのに
    計算もしないで完璧ですって言い張るんだから否定されても仕方ないよ

    +4

    -6

  • 122. 匿名 2018/01/04(木) 10:56:49 

    重箱の隅つつく系おばさんがいますな
    落ち着きなはれ

    +9

    -1

  • 123. 匿名 2018/01/04(木) 11:15:51 

    炭水化物も量やカロリー守って
    食べれば太る事はないし、
    ダイエット中でもOKだと思います。

    例えば
    ご飯→1食100g
    餅→1食1個

    パン(8枚切り)→1食1枚
    ロールパン→1食1個

    乾燥パスタ→1食30g
    カップ麺→1食ミニサイズ1個
    袋麺→1食半量

    要は自分でカロリーコントロールが
    キッチリ出来るか否かにダイエット成功に繋がると思います。

    目標体重に到達しても
    維持し続ける事も重要なので
    ダイエットは一生続ける事が大切だと思います。

    +7

    -1

  • 124. 匿名 2018/01/04(木) 11:20:44 

    食べたいならその分動く!それだけですね!
    わたしは朝と夜にお米たべてました。お昼はタンパク質中心。筋肉つけて太りにくい体にするといいです。

    +4

    -0

  • 125. 匿名 2018/01/04(木) 11:36:55 

    >>121
    ホントだ(笑)
    >>122が即+4だ!昔からいた人なの?

    +3

    -3

  • 126. 匿名 2018/01/04(木) 11:41:25 

    1.最初2,3回エステかマッサージ店に行き全身コリを取って痩せやすい体質に変えてもらう。
    2.リンパマッサージを出来るだけ毎日念入りにやる。
    3.2をキープしつつ水泳を週1回以上、90分間ひたすら泳ぐ。

    ↑これだけで徐々に体重落ちる。
    代謝が良い人は1,2回水泳しただけで1キロ落ちる。

    +4

    -0

  • 127. 匿名 2018/01/04(木) 11:44:33 

    毎食
    お米+マンナンライス+もち麦を混ぜた
    ご飯を満腹に食べてます。
    2〜3キロは痩せました。
    玉ねぎヨーグルトと納豆を食事に
    追加してからは
    便秘知らずですよ。
    お腹も引っ込みました。
    アラフォーです。

    +6

    -1

  • 128. 匿名 2018/01/04(木) 11:45:46 

    炭水化物抜きでダイエット始めた会社の人。
    栄養失調になって点滴するはめに。
    しかもほぼ痩せなかった…ただ危険な目にあっただけ

    今だに100キロ越え

    +11

    -1

  • 129. 匿名 2018/01/04(木) 11:46:07 

    炭水化物食べたって痩せられるよ
    量が問題なだけ
    ご飯100グラムにして他のおかずも腹七分目していたら太らないよ
    有酸素運動するなら軽く筋トレしてからすると効率いいよ

    +10

    -0

  • 130. 匿名 2018/01/04(木) 12:14:57 

    炭水化物といっても、うどんよりそば、白米より五穀米や玄米というように、GIの高いものをえらぶといいよ。
    朝食のトーストは全粒粉にしました。
    昼食はお弁当だけど、五穀米に。
    晩御飯は、炭水化物抜きと大豆系のタンパク質たっぷり!
    これで半年で18kg痩せました。

    あと、調理パン、菓子パンは二度と食べなと決めました。パッケージ裏見ると猛烈なカロリーなのが分かり、これはダメだと分かりました。

    +4

    -2

  • 131. 匿名 2018/01/04(木) 12:26:46 

    この間新しいパンツがほしくて試着したら全て入らなかった。。
    私も痩せたいただ炭水化物が好きすぎてどうしようもない。

    +4

    -0

  • 132. 匿名 2018/01/04(木) 12:33:55 

    炭水化物が悪というより、精製された穀物がGI値が高くて危険だよ。

    私は精製糖を避けて玄米にして間食に玄米、プロテイン、タンパク質を摂るようにしたら1年で20キロ近く痩せました。

    玄米はマストだよ!

    米食べたほうが便通良いしね。

    +5

    -0

  • 133. 匿名 2018/01/04(木) 12:36:11 

    糖質制限とか炭水化物抜きを
    している訳ではないけど
    米は3食は食べないなぁ
    主食が2つあるような食べ方もしないし

    ○○抜きとかじゃ無く
    先ずは食事の見直しすれば良いのに
    ラーメンと半チャーハン
    焼きうどんとご飯
    お好み焼きとご飯
    カップ麺とオニギリ&菓子パン
    とか。。。。。
    太ってる人って異常に
    炭水化物多かったり
    食事の組合せがおかしい人が多い

    食事の見直しと言う意味を
    理解出来ないっぽい

    +10

    -1

  • 134. 匿名 2018/01/04(木) 12:56:58 

    >>133
    私は生まれてこの方やせ型だけど3食パン麺米を主食にしてるよ

    バカみたいに何でも大量に食べていたキモいレベルのデブが
    突然糖質制限を始めて炭水化物は毒だとか言い出すんだよ
    その割りにちっとも痩せなくてダルダルのままみたいだけどw

    +7

    -4

  • 135. 匿名 2018/01/04(木) 13:43:29 

    ご飯のお代わり5杯を辞めました!
    今は3杯です!たまに、2杯!
    頑張りました!

    +7

    -2

  • 136. 匿名 2018/01/04(木) 14:06:31 

    朝と昼は炭水化物食べて、夜は食べない。
    あと、炭水化物を食べるとしたら米を食べる。
    小麦粉は肌にも悪いし、腹持ちも良くないからね。
    あとはごはん後のデザートもやめる。
    ただ、これをずっと続けるのが辛いよね…

    +2

    -0

  • 137. 匿名 2018/01/04(木) 14:58:29 

    アラフィフです。手術後の制限食のおかげで2週間で3キロ痩せました。

    おかゆがメインです。

    +3

    -0

  • 138. 匿名 2018/01/04(木) 15:33:25 

    炭水化物とってます!
    食事の前に3食ともサラダを食べ、雑穀か玄米を混ぜたご飯にしました。
    正月、クリスマスも太りませんでした。

    +4

    -0

  • 139. 匿名 2018/01/04(木) 15:52:23 

    おススメじゃないけど炭水化物食べる時は下剤も一緒に呑む様にしてます

    +1

    -10

  • 140. 匿名 2018/01/04(木) 16:13:22 

    朝は普通にご飯とおかず一品。
    昼はご飯3分の1とサラダか和え物とメイン、汁。
    夜は鶏むね肉を茹でたものとレタス山盛りブロッコリー半たま。時間がある時は、大股早歩きみたいなウォーキング。
    3時には間食もしてました!
    アイスもたまに食べたり、イチゴオレにハマったり。でも、半年で20kg痩せました!

    +2

    -2

  • 141. 匿名 2018/01/04(木) 16:27:18 

    ご飯パンは量を減らしてました。
    おかず類も、これ以上は食べないと決めて3㎏落ちた。
    結局食事制限。好きなご飯はやめたらストレス凄いので無理です。

    +4

    -0

  • 142. 匿名 2018/01/04(木) 17:30:37 

    >>65
    骨盤が開いてるんじゃなくて、恥骨にとこにある骨盤底筋とか言うのが伸びてるらしい
    鍛えると治るよ

    +7

    -0

  • 143. 匿名 2018/01/04(木) 17:31:01 

    >>114
    マイナスばかりだけど言ってる事はこの人の方が正しいよ。
    たった5つの食材で完全栄養食が出来るわけないのにそれを毎食とか知識がないのは明らか。
    恐らくYouTubeかなんかの受け売りだろうな。

    +9

    -3

  • 144. 匿名 2018/01/04(木) 18:08:06 

    私は”普通”に食事して、運動してダイエットしました。
    炭水化物抜き、その他何とか抜きなんて一切しませんでした。
    ダイエットして分かったんですけど、太っている人の普通の食事は
    本来の普通の食事とは違うことが多いと思います。
    というか、多分、太っている人は全員間違っている。
    量も栄養バランスもおかしい。
    私が参考にしたのは、女子栄養大学が出版しているダイエット向けのレシピ本です。
    相当数が出ているので、図書館で借りて読むのが良いと思います。
    運動はウォーキング(1時間/日)です。
    運動はそれ一本で一年強で17キロ減。リバウンドしていません。

    +9

    -0

  • 145. 匿名 2018/01/04(木) 19:24:58 

    「手ばかり法」オススメです!

    1食の量
    穀類:卵を持った握りこぶし
    たんぱく質:手のひら
    野菜:生野菜→両手いっぱい 温野菜→片手いっぱい

    1日量
    果物:握りこぶし
    いも類:握りこぶし

    出来るだけ色んな物を食べるとバランスも整って栄養の代謝も良くなるそうです。
    私はこの方法で美容体重になりました。

    +4

    -1

  • 146. 匿名 2018/01/04(木) 20:30:23 

    朝、昼食べないで夜だけ遠慮なく食べる。
    外出の時は昼でも普通に食べる。
    これで5ヵ月で10キロ痩せた!!
    夜いっぱい食べれるから辛くもないし、お腹ペコペコだからご飯がすごく美味しく感じられるし、これが1番楽なダイエットでした

    +3

    -2

  • 147. 匿名 2018/01/04(木) 20:45:45 

    >>102
    ほぼ全ての栄養素は網羅できるって言うからあすけんに入力してみたけど網羅できてなかったよ
    あすけんのたんぱく質は体重×0.6だから少ないと思う
    体重×1〜1.6が健康にもダイエットにも良いらしい
    炭水化物を摂りながら痩せた人

    +1

    -3

  • 148. 匿名 2018/01/04(木) 20:53:37 

    小麦系の炭水化物を控えるようにしたら痩せました。パン、パスタ、うどんなど。
    代わりにお米はしっかり食べてます。
    小麦も、完全に断つのはストレス溜まるので、控える程度で。小麦ってしょっちゅう摂ると中毒性が高いらしく、食欲増進効果があるみたいです。
    そのおかげか、たまにパン食べても昔は余裕で3個食べてたのが、1〜2個で十分になりました。

    +5

    -0

  • 149. 匿名 2018/01/04(木) 22:04:44 

    前テレビで炭水化物で痩せないってのはデタラメだと言ってたよ。
    むしろ摂ったほうが、食事の直後熱量が上がって脂肪燃焼させるって

    +3

    -0

  • 150. 匿名 2018/01/04(木) 23:19:20 

    切迫早産で病院に入院した時、病院食は白米が山盛りでしたが、おかずが塩分も量も控えめでした。運動も禁止で1ヶ月半入院しましたが全然太りませんでしたよ。

    +4

    -1

  • 151. 匿名 2018/01/05(金) 00:37:34 

    同僚が器をどんぶりからご飯茶碗にかえたら2ヶ月で7㎏痩せてた。
    肥満大手からちょいポチャになった程度だけど、食べ過ぎてるなら普通の量にしてみるとこから始めてみては?

    +4

    -0

  • 152. 匿名 2018/01/05(金) 01:26:52 

    >>147
    貧血と骨粗鬆症まっしぐらじゃないの(´・ω・`)
    ビタミンAが不足してるなら免疫落ちるだろなぁ。繊維が足りないのは言わずもがな。
    ネット上の事だから実行するなら自己責任なんだけど栄養素を網羅出来ると言い切っちゃうのはどうなんだろうね。
    否定論出した方には「細かいばばあ」だの「ストレス貯まってる」だの人格否定。
    それにプラスしてる人も1度冷静に考えた方が良いと思うなぁ。5つの食べ物で栄養素網羅出来たら管理栄養士いらないよ。

    +2

    -3

  • 153. 匿名 2018/01/05(金) 03:06:48 

    栄養素は大事だと思うけど、家の93歳のお婆ちゃん私の知ってる限り、70歳ぐらいからご飯茶碗半分と味噌汁と塩辛を3食と煎餅しか食べてないw野菜は味噌汁の具だけw
    週1で寿司を食べてるけど、目も耳も悪くないし自転車も乗れてる
    何か小食がいいのかなぁなんて思ってる

    +9

    -0

  • 154. 匿名 2018/01/05(金) 08:41:22 

    >>147

    >>102さんの言う食事に牛乳とにんじん加えたらほぼ完璧だね
    私は玄米は匂いが駄目で食べないけど
    玄米って凄いんだなと思った

    そういえばマクロビやってる友達
    凄く健康でずっと細身だわ

    +5

    -2

  • 155. 匿名 2018/01/05(金) 08:48:39 

    >>154
    完璧だと思うんだwww

    +1

    -2

  • 156. 匿名 2018/01/05(金) 09:43:58 

    >>154
    みんなが言うように完璧にはならないよ。そこに載ってない栄養素もいっぱいあるんだけど、それも計算してるの?それで完璧だと言ってるの?
    日常生活で栄養計算なんてしなくても過剰症欠乏症が出ないのは色んな物を食べてるから。
    空腹時には不足してる栄養素を豊富に含む物が食べたくなるっていう実験結果もあるから、本能に任せて食事選びをするのも重要な意味を持つんだよ。

    食品表示法では"完璧"とか"完全"って表示は禁止されてる。各メーカーが研究をして栄養素を添加しても完璧だとは言い切れないから。
    毎食同じ物だけってそれほどリスク高い事で、軽々しく他人に勧めるもんじゃないと思う。

    +2

    -4

  • 157. 匿名 2018/01/05(金) 13:55:12 

    米1合につき1gの粉寒天(国産)を混ぜて炊いた物を100gずつラップで小分けにして常食してます。

    血糖値の上昇も緩やかになり、
    腹持ちが良くなるので間食も減り、

    食物繊維補給、糖尿病予防、動脈硬化予防、便秘改善にもなるのでお勧めです。

    ご飯の味も全く変わらないので
    旦那も気付かずに食べてますし、
    冷たい寒天の食感が苦手な方でもこれなら食べられると思います。

    +5

    -1

  • 158. 匿名 2018/01/05(金) 21:49:41 

    お米はよーくかんで食べたらいいっていうよ。

    顎周りもすっきりするし、かむ時間が長くなるし
    お米はグルテンフリーだしいいと思うよ。

    小麦ならそば・パスタ・全粒粉のパンがいいみたいね。

    +3

    -2

  • 159. 匿名 2018/01/05(金) 23:44:26 

    >>112
    確かに、アフリカの難民の子供たちって、食べていないのに、お腹がすごく出ている様な…

    +5

    -1

  • 160. 匿名 2018/01/06(土) 10:11:07 

    脂肪を溜めこむという行為自体が人間の生きる為の能力だから仕方ないよね
    腰回りに最後まで脂肪がのこるのはそういうふうに人間の体に設計されてる仕組みで
    その他の部位に大量の脂肪が付いたら動くのに邪魔になるから
    動くのに適した下腹部に溜めこむみたい
    今は飽食の時代だからそんな貯蓄する能力いらないけどね

    +5

    -1

  • 161. 匿名 2018/01/06(土) 14:36:01 

    米消費ランキングは世界4位なのに

    男女共スリム体型ランキング世界1位の
    ベトナム人の食生活を真似るといいかも?

    +5

    -1

  • 162. 匿名 2018/01/07(日) 08:37:00 

    私は、ゆるーいダイエットしてます。
    去年の9月からで1ヶ月2キロずつ。
    朝は、コーヒー。でも生理前とかだと食べたい衝動が抑えられないのでパンやおにぎり食べます。
    昼は、適当に食べたいものを食べます。
    夜は、基本ゆで卵好きなだけ。普通に肉、魚も食べます。お米食べたいときは、食べます。7時までには、食べ終わります。

    運動は、週3~5、30分くらいネットで調べたりして、自分で出来そうな筋トレしてます。
    下半身を集中的にやってます。

    +3

    -1

  • 163. 匿名 2018/01/07(日) 12:05:29 

    >>161
    全世界で見ると
    米が主食の国にスリム体型の人の率が高いんだよね
    タイとかベトナムとか日本とか

    ただ最近ベトナムはファーストフードが進出し
    食生活のみだれで糖尿病や肥満が増えつつあるらしい
    揚げ物や肉大量は駄目って事だね

    +6

    -1

  • 164. 匿名 2018/01/07(日) 14:11:17 

    皆さん玄米を薦めてますね。
    玄米かあ〜玄米が苦手なんだよね〜。
    外で食べるとあ、いけそうかも、って思うんだけど家だと全然美味しそうに見えなくて、もう体が受けつけないんだよね。
    実際、食べても美味しくないし。
    家でも玄米を美味しく食べられる良い方法ないかな。

    +1

    -0

  • 165. 匿名 2018/01/07(日) 14:46:37 

    >>164
    私も玄米のにおいが駄目で食べられないけど
    玄米餅は大丈夫だった

    あとお米の半分の量の押麦を入れてごはんを炊くと
    3食130g位のごはんを食べてもBMI19から太らないよ
    玄米駄目でも麦なら多分皆イケルと思う

    ただ食べ物だけでなく毎日軽い10分位の踏み台昇降とかはした方が良いかも
    代謝上がって本当に太らなくなる

    +3

    -1

  • 166. 匿名 2018/01/07(日) 15:33:50 

    >>164私も玄米がダメだったので
    マンナンヒカリ(蒟蒻米)と腹持ちを良くする為に1合につき1gの粉寒天を混ぜて炊いて食べてます。

    お米を値段高めの美味しいお米にすれば違和感なく食べられますし、旦那も全然気付かずに食べてます。

    +3

    -1

  • 167. 匿名 2018/01/09(火) 11:34:43 

    米を一分づきに精米してもらって食べるのもいいかと思う。
    玄米よりはずっと炊きやすく食べ易い。
    でもまだ胚芽も残ってるし、お勧めですよ。


    +4

    -0

  • 168. 匿名 2018/01/19(金) 22:41:49 

    >>147
    普通に考えてチャーハンに塩入れるだろ
    健康そのものじゃねぇーかw
    頭固すぎだろ

    +1

    -1

  • 169. 匿名 2018/01/20(土) 22:54:34 


    最初にサラダを食べて
    ご飯を100グラム×1日3食
    かならず食べて痩せました。

    おかずはご飯を食べきるのに
    必要な分だけです。

    おなじ炭水化物でも菓子パンは
    カロリーがえぐいので食べてません。

    運動を1日トータル1時間しながら
    10ヶ月で33キロ痩せました。
    いまは同じ食生活で
    BMI19でキープしてます。

    +1

    -0

  • 170. 匿名 2018/01/26(金) 15:10:41 

    >>168
    たんぱく質にしか触れてないのになんで急に塩?
    しかも口悪いね

    +0

    -0

  • 171. 匿名 2018/01/26(金) 15:13:22 

    >>154
    マクロビなんて今時やってる人いるの?
    肌もボロボロになって汚ならしくなって辞めた人まなら数名見た

    +0

    -0

  • 172. 匿名 2018/01/28(日) 02:22:50 

    炭水化物を抜くと筋肉が燃焼材料になるので結果脂肪が多くなりあまりよくないですよ。

    +0

    -0

  • 173. 匿名 2018/01/28(日) 02:24:34 

    30分〜1時間のウォーキング➕夜は家でサウナスーツを着て踏み台昇降。
    食べ物は朝昼がっつり炭水化物摂取して夜はサラダのみ。
    1ヶ月で5キロ落ちました。

    +0

    -0

  • 174. 匿名 2018/01/29(月) 01:06:32 

    >>171
    マクロビとマクロ栄養素は全然ちがうでしょw

    +0

    -0

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