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【12/1〜12/31】スクワット30日チャレンジ

286コメント2017/12/17(日) 03:25

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  • 1. 匿名 2017/12/06(水) 12:30:52 

    今更ながら、スクワットチャレンジやってみたいです!!
    12月も6日過ぎてしまいましたが、一緒に頑張りましょう(*^^*)
    返信

    +79

    -6

  • 2. 匿名 2017/12/06(水) 12:31:55  [通報]

    1日何回やるのが効果的なの?
    返信

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    -2

  • 3. 匿名 2017/12/06(水) 12:31:58  [通報]

    【12/1〜12/31】スクワット30日チャレンジ
    返信

    +24

    -4

  • 4. 匿名 2017/12/06(水) 12:32:25  [通報]

    頑張る╰(*´︶`*)╯♡
    返信

    +14

    -2

  • 5. 匿名 2017/12/06(水) 12:33:03  [通報]

    やりたいんだけど、腰痛めちゃうんだよね…
    やり方が悪いのかな
    返信

    +47

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  • 6. 匿名 2017/12/06(水) 12:33:12  [通報]

    返信

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    -7

  • 7. 匿名 2017/12/06(水) 12:33:24  [通報]

    参加します(・ω・)ノ
    返信

    +39

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  • 8. 匿名 2017/12/06(水) 12:33:27  [通報]

    朝晩の歯みがき中にスクワットを習慣づけるのが目標です!
    返信

    +35

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  • 9. 匿名 2017/12/06(水) 12:33:46  [通報]

    太ももこれ以上ふとくしたくない
    返信

    +14

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  • 10. 匿名 2017/12/06(水) 12:34:01  [通報]

    >>3
    つま先より膝出ちゃダメって言われたけど、こういう感じでOK?
    返信

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  • 11. 匿名 2017/12/06(水) 12:34:12  [通報]

    返信

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  • 12. 匿名 2017/12/06(水) 12:34:22  [通報]

    1日何回がベスト?
    今月から2日1回50回やってるけど既にお尻の上らへんが固くなってきた。
    返信

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  • 13. 匿名 2017/12/06(水) 12:34:25  [通報]

    初歩的な質問すみません。
    これをやるとどこに効くんですか?
    返信

    +23

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  • 14. 匿名 2017/12/06(水) 12:34:36  [通報]

    前回やると真っ先に書き込んで2日しかやらなかった。1日で筋肉痛なるくらい頑張ったのに、三日坊主にもならなかった。意思弱すぎ。ほんとにほんとに今日6日から、今からやります。まずは立ちます。
    返信

    +66

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  • 15. 匿名 2017/12/06(水) 12:34:45  [通報]

    プリケツ目指せて頑張る!
    返信

    +25

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  • 16. 匿名 2017/12/06(水) 12:35:13  [通報]

    ふともも太くなったよ…
    返信

    +11

    -12

  • 17. 匿名 2017/12/06(水) 12:35:14  [通報]

    >>12
    筋肉かな?それがもう少しで、プリッとなるとか。楽しみですね!
    返信

    +8

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  • 18. 匿名 2017/12/06(水) 12:35:19  [通報]

    ジムに行けばやりそうだけど家ではなかなか続かない(泣)
    返信

    +15

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  • 19. 匿名 2017/12/06(水) 12:35:56  [通報]

    >>13
    ヒップアップ・腹筋
    返信

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  • 20. 匿名 2017/12/06(水) 12:36:11  [通報]

    これ見るとモチベ上がる
    返信

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    -10

  • 21. 匿名 2017/12/06(水) 12:36:16  [通報]

    初参加します
    何か心に決めた事がないと長続きしないので、勝手ながら貴乃花部屋に入門したつもりでやることにします!
    頑張れ貴乃花!
    返信

    +59

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  • 22. 匿名 2017/12/06(水) 12:36:17  [通報]

    >>8
    私も歯磨きの時やってた!(笑)
    返信

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  • 23. 匿名 2017/12/06(水) 12:37:14  [通報]

    毎日10回やってます!
    あんまりやると膝に悪いかなと思って(゚∀゚;)
    ウエストが細くなりました♪
    体重は変わってないです( ;∀;)
    返信

    +55

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  • 24. 匿名 2017/12/06(水) 12:38:18  [通報]

    参加しまーす
    以前やってたけどケガ?して流れた
    スクワット50回目までいったとき
    次の日足全体が筋肉痛通り越して炎症おこしたような激しい痛みでさすがに中断せざるをえなかった
    完璧痛みがひくまで1週間かかってその間に面倒くさくなりお流れ
    30日は目安にして、人体は個人差あるから無理しちゃあかん
    つらいから~といって10回程度でやめてたらさすがに意味ないけどさ
    返信

    +21

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  • 25. 匿名 2017/12/06(水) 12:38:49  [通報]

    >>20
    これって3ヶ月後ってことかな?
    返信

    +12

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  • 26. 匿名 2017/12/06(水) 12:38:57  [通報]

    貼っとくね
    返信

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  • 27. 匿名 2017/12/06(水) 12:39:17  [通報]

    >>20
    これの日本人バージョンないかって血眼で探したけどみつからなかった
    外国人は筋肉量も骨格も違うからあまり参考にできない
    返信

    +80

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  • 28. 匿名 2017/12/06(水) 12:39:51  [通報]

    膝が痛くなるという方、かかと重心でやってみてください。
    ひっくり返ってしまうという方は慣れるまではイスをつかみながらでも大丈夫です。
    返信

    +29

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  • 29. 匿名 2017/12/06(水) 12:40:38  [通報]

    >>28
    プロの方ですか⁉️
    返信

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  • 30. 匿名 2017/12/06(水) 12:45:15  [通報]

    前に5日ぐらいで辞めちゃったから今度こそは...っていつも痩せるって言って3日坊主
    返信

    +8

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  • 31. 匿名 2017/12/06(水) 12:47:04  [通報]

    これって連続でやらないと意味ないのかな?
    1日合計50じゃだめ…?
    返信

    +35

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  • 32. 匿名 2017/12/06(水) 12:47:15  [通報]

    2日くらいしかまだやってないけど旦那に「お尻変わった!!」って言われた。
    まだまだデブだけどね
    返信

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  • 33. 匿名 2017/12/06(水) 12:47:26  [通報]

    筋トレ始めて9ヵ月目。
    最初は姿勢とか、どこを意識しながらやるかなど正しい知識が必要だったからトレーナーさんに付いてもらってスタート。
    ちなみに今スクワット75kgを10回 3セットやってます。週2回ペース。
    スクワットの他にベンチプレス、デッドリフト、ヒップスラスト、ランジ、腹筋などもやってます。
    変わったのは体の変化。胸筋が厚くなり、二の腕のタルタルがなくなり、おなかが引っ込んで
    お尻がプリッとなった。
    あと猫背気味が治った。
    友人と待ち合わせしたりすると「えっ?わからなかったー。なんか雰囲気変わったね」と言われます。
    有酸素運動より無酸素運動が大事。
    スクワットは全身運動です。
    できれば負荷かけてやるといい。
    返信

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  • 34. 匿名 2017/12/06(水) 12:47:30  [通報]

    これって例えば50回なら50回連続でやらなきゃダメなんですか?
    10回を朝〜夜にかけて5回に分けてやっても同じ効果得られるのかな?
    返信

    +49

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  • 35. 匿名 2017/12/06(水) 12:48:35  [通報]

    台所のシンク軽く持ちながらやってる。そうすると膝の負担減る
    返信

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  • 36. 匿名 2017/12/06(水) 12:51:09  [通報]

    卒業生はその後キープ出来てますか?
    返信

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  • 37. 匿名 2017/12/06(水) 12:51:23  [通報]

    >>20
    たった一ヶ月でこんなに変わるの??回数がすごすぎるのかな。
    返信

    +9

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  • 38. 匿名 2017/12/06(水) 12:52:48  [通報]

    毎回トピ主変わるね
    返信

    +4

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  • 39. 匿名 2017/12/06(水) 12:53:42  [通報]

    今スクワットチャレンジ3日目です。
    以前挑戦した時に効果があったのでまたチャレンジします。
    返信

    +12

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  • 40. 匿名 2017/12/06(水) 12:54:50  [通報]

    >>24
    それやり方が下手くそだっただけ
    返信

    +1

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  • 41. 匿名 2017/12/06(水) 12:56:19  [通報]

    >>34
    大丈夫です!
    返信

    +8

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  • 42. 匿名 2017/12/06(水) 12:57:13  [通報]

    毎回ひざがポキポキ音する…www
    返信

    +57

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  • 43. 匿名 2017/12/06(水) 12:57:19  [通報]

    >>32
    優しい旦那さんだね!羨ましい。( ´∀`)
    返信

    +15

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  • 44. 匿名 2017/12/06(水) 12:59:20  [通報]

    15回程度で
    脚がワナワナなってムリっ‼︎となる

    どうすればいいの?
    返信

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  • 45. 匿名 2017/12/06(水) 13:00:40  [通報]

    >>42
    それは加齢ですね
    返信

    +2

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  • 46. 匿名 2017/12/06(水) 13:03:57  [通報]

    >>45
    加齢じゃなくて、急に普段使わない筋肉使ったら誰でもポキポキ言うもんよ
    返信

    +37

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  • 47. 匿名 2017/12/06(水) 13:05:10  [通報]

    股関節がコキコキ鳴るけど…続けて大丈夫かな?
    返信

    +9

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  • 48. 匿名 2017/12/06(水) 13:05:27  [通報]

    今やってる。
    トイレでストレッチとスクワット10回
    返信

    +3

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  • 49. 匿名 2017/12/06(水) 13:05:33  [通報]

    スクワットチャレンジはあくまで1日の回数が決まっているだけなので一気にしても良いし何回に分けても大丈夫ですよ。
    私は最初らへんは一気にしていましたが、1日に200回とかになると一気にしようとしても無理だったので分けてしていました。この時、何回したか忘れることが多々あったのでメモしていました(笑)あと、60回と決まっているのに余裕あるから75回とかし過ぎると次の日怠けたい気持ちが出てくるので、あくまでスケジュール通りの回数をこなして休みの日は必ず休んでください。
    目に見えて足の太さがかわったし太りにくくなったのでおすすめです。
    一年前にチャレンジしましたが私もまたチャレンジします!

    返信

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  • 50. 匿名 2017/12/06(水) 13:07:43  [通報]

    年末年始、食べる機会が多いからやるわ!
    返信

    +12

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  • 51. 匿名 2017/12/06(水) 13:07:49  [通報]

    >>44
    15回を続ければいいのでは
    返信

    +6

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  • 52. 匿名 2017/12/06(水) 13:08:56  [通報]

    膝が痛いからスクワットするように整体の先生に言われています。
    重心を後ろに置くことがコツですね。
    でも意思が弱くて続かない〜
    返信

    +8

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  • 53. 匿名 2017/12/06(水) 13:09:01  [通報]

    筋肉が少ないという事は太りやすいという事
    年中ダイエットしていなければスリムではいられない
    返信

    +6

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  • 54. 匿名 2017/12/06(水) 13:09:41  [通報]

    20回くらいで心臓がドキドキしてくる。。
    でも末端の冷えに効く事が判明したのでゆるゆるやってます
    返信

    +13

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  • 55. 匿名 2017/12/06(水) 13:09:59  [通報]

    週4日 1日合計30回
    今月から始めたよ!膝痛めないように無理しないでがんばります
    返信

    +15

    -1

  • 56. 匿名 2017/12/06(水) 13:12:03  [通報]

    私今190回中
    ちゃんと続けて行きます!
    返信

    +13

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  • 57. 匿名 2017/12/06(水) 13:16:22  [通報]

    太るのは余計に食ってるから、それだけ
    返信

    +9

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  • 58. 匿名 2017/12/06(水) 13:20:11  [通報]

    スクワット時におしりは付きだすのが正解?
    それともおしりは付き出さないようにした方が良いのかどっちなんだろう。
    返信

    +5

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  • 59. 匿名 2017/12/06(水) 13:22:36  [通報]

    純日本人
    168/68(体脂肪率30%)30歳
    運動→スクワットチャレンジとストレッチ10分のみ
    食事→ジュース、お菓子はいただきものだけOK。普段の食事を腹七分(元々は120%分くらい食べてた)におさえる。

    のゆるやかなダイエットでしたが、それなりに変化ありました。
    1ヶ月後
    168/66(体脂肪率28%)で体重はそこまで変化なかったけどお腹がへこんでお尻があがりました。

    勘違い?思い込み?なのかスクワットするとお腹が空きにくくなり食事制限も苦痛なく続けることができました。
    あとスクワットすると温かくなるので冷え性の私には助かりました。
    徐々に回数が増えるので最後の方の200回も特に苦じゃなかったです。

    その後、毎日ストレッチ10分とスクワット50回(きついときは30回)は続けて食事は腹八分くらい(たまに120%)でさらにゆるやかなダイエットして168/61までいきました。

    これでも太っていると思われるかもしれませんが、私はこれ以上頑張る生活はできないし、特に問題ないのでこの体型を維持しています。

    長くなりましたが1ヶ月でここまで目に見えて体型が変化したのはこのスクワットチャレンジだけでした。おすすめです。
    返信

    +53

    -1

  • 60. 匿名 2017/12/06(水) 13:23:50  [通報]

    スクワットのフォームは膝を曲げるのではなくお尻を下に下げながら骨盤を前に突き出す骨盤がずれてたり動かし方が悪いと正しいスクワットはできない
    スクワットに飽きたらブルガリアンスクワット
    返信

    +0

    -2

  • 61. 匿名 2017/12/06(水) 13:25:29  [通報]

    >>20
    この写真ってお尻突き出して写してるだけじゃなかった?
    返信

    +3

    -2

  • 62. 匿名 2017/12/06(水) 13:26:55  [通報]

    初日で50回もやるの!?
    やる前から挫折…
    返信

    +2

    -4

  • 63. 匿名 2017/12/06(水) 13:28:07  [通報]

    しっかりファーム教えてもらってやってるのに全然筋肉痛にならないんだけどなんでだろう?

    あまりに痛まないから5キロの重り持ってやってもだめ。

    筋肉痛ならなくても効果ある?
    返信

    +5

    -3

  • 64. 匿名 2017/12/06(水) 13:28:51  [通報]

    >>63 です。

    ファームて。フォームの間違いです。すみません。
    返信

    +10

    -1

  • 65. 匿名 2017/12/06(水) 13:29:05  [通報]

    目標10回×5セットでがんばります!
    50回になれてきたら少しずつ増やそうかな?
    返信

    +5

    -1

  • 66. 匿名 2017/12/06(水) 13:31:22  [通報]

    >>29
    ごめんなさい、違います(笑)
    ジムのトレーナーの受け売りです。
    がんばりましょう!
    返信

    +8

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  • 67. 匿名 2017/12/06(水) 13:31:24  [通報]

    初日50回やってみましたが足がガクガク…笑
    頑張って続けるぞー!!
    返信

    +9

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  • 68. 匿名 2017/12/06(水) 13:35:30  [通報]

    最初の姿勢をきちんと習わないとダメかも。
    普段運動してるしできるかなと思ったら足の筋痛めた。健康になりたかったのに本末転倒。
    返信

    +4

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  • 69. 匿名 2017/12/06(水) 13:39:24  [通報]

    もう2年ほど、ゆるーく続けてます
    大体1日に20回ペース
    ただし、動きをスローにしてるからものすごくキツいです
    1週間くらいサボる時もある(笑)


    返信

    +17

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  • 70. 匿名 2017/12/06(水) 13:41:15  [通報]

    腰を落として立ち上がるときに、お尻~太もも裏の筋肉を意識するといいんだって!
    返信

    +8

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  • 71. 匿名 2017/12/06(水) 13:46:22  [通報]

    お尻が一番プリッとするスクワットの種類
    って何かなぁ
    返信

    +19

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  • 72. 匿名 2017/12/06(水) 13:47:13  [通報]

    筋肉は縮む時につかわれる
    縮む筋肉を意識すると効果的
    返信

    +4

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  • 73. 匿名 2017/12/06(水) 13:59:13  [通報]

    前回挫折しましたー(๑>◡<๑)~~
    調べたやつには背中は伸ばしたままってかいてあった!
    椅子に座るみたいな感じって!
    返信

    +8

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  • 74. 匿名 2017/12/06(水) 14:03:31  [通報]

    早速50回やりました❣️
    返信

    +7

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  • 75. 匿名 2017/12/06(水) 14:11:45  [通報]

    昼稽古終了!
    返信

    +10

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  • 76. 匿名 2017/12/06(水) 14:14:49  [通報]

    みんな、呼吸とか意識してる?
    吸いながら曲げて、吐いて伸ばしてるんだけど、毎回酸素足りなくなってゼーハー言ってる。
    返信

    +8

    -1

  • 77. 匿名 2017/12/06(水) 14:17:52  [通報]

    >>75
    よっ!若乃花!
    返信

    +9

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  • 78. 匿名 2017/12/06(水) 14:19:29  [通報]

    スクワットの効果凄いよ。半年前から週3で100回やっています。
    先日お庭で植木の剪定をしていた時、脚立から踏み外して1.5m程の高さから落っこちたの。笑
    でも脚が自然に前に出て、両手はついたものの両脚で一応着地ができた。着地の際に身体に走った衝撃はこれまで感じたことがない程凄まじく、両脚が痺れてほぼ感覚がなかった。こりゃ脚が折れかもしれない。と咄嗟に思った。時間が経ち、脚の感覚が戻ってきても少しの痛みも残ってない。捻挫の様な痛みすらない。我ながら自分の身体性に驚いたよ。考えてみると、踏ん張って支えられたのはスクワットのお陰かなと。笑
    返信

    +31

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  • 79. 匿名 2017/12/06(水) 14:24:37  [通報]

    きのうまでカーブス行ってました。
    もうやめたからスクワット頑張ります。

    ちなみに一日一食ダイエット4日目、2キロ体重減った。万歳!
    返信

    +5

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  • 80. 匿名 2017/12/06(水) 14:40:59  [通報]

    何回チャレンジしても太ももが太くなる
    気がしていたら
    詳しい人が、内腿とかお尻に筋肉がないと
    太ももの前ばかり使ってしまうため
    太くなる。ってあって
    確かに太ってはいないけど
    内腿ダルンダルンなので
    今内腿、お尻の筋トレを重点的にやって
    います。まだ始めて1週間位なんで
    まだ、わかりませんが
    実験的な感じでやっていこうと思ってます。


    返信

    +14

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  • 81. 匿名 2017/12/06(水) 14:55:31  [通報]

    >>77 ごっつぁんです!
    返信

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  • 82. 匿名 2017/12/06(水) 14:57:33  [通報]

    以前も書いたけど、これ本当に効果ありますよ!6月から始めてちょうど半年経ったとこだけど、それこそ私は毎日30~50回しかやってないけど、これだけでズボンのサイズ13号から9号が入るまでになった!9号はまだ入るだけだから、もっと頑張って9号ジャストサイズまでなりたい!
    返信

    +37

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  • 83. 匿名 2017/12/06(水) 15:00:59  [通報]

    ゴロゴロしながらできるらしいのでこれもやります

    うつ伏せで足を曲げ足の裏同士を合わせる
    上に引き上げる
    返信

    +4

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  • 84. 匿名 2017/12/06(水) 15:13:38  [通報]

    こんなお尻にいやいやこんお尻になりたーい!!
    返信

    +63

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  • 85. 匿名 2017/12/06(水) 15:15:00  [通報]

    今回は続けるぞ!
    三日坊主にはならない!!
    返信

    +5

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  • 86. 匿名 2017/12/06(水) 15:21:47  [通報]

    小分けにして50回初めてやってみました!
    既に筋肉痛です。
    でもそれだけ効いてるって事ですよね?
    頑張って続けます!
    返信

    +13

    -1

  • 87. 匿名 2017/12/06(水) 15:22:23  [通報]

    参加しまーす!
    夏に2ヶ月続けて2キロ減って体のラインはめっちゃ綺麗になった!特に太もも!
    最近だらけてたからがんばろー。

    みなさん。細くなりさえすればキープは楽なんですよ〜!!今が一番しんどい時!
    だって体が軽くなるから!!
    返信

    +29

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  • 88. 匿名 2017/12/06(水) 15:24:17  [通報]

    皆さんスクワットで腰落とす時ってガッツリ下まで腰落としますか?
    それとも中くらいの高さで止めるんでしょうか?
    返信

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  • 89. 匿名 2017/12/06(水) 15:27:59  [通報]

    膝の角度が90度の辺りかな。
    あと膝を前に出したら故障するので気をつけて。つま先より膝が前に出ない様に膝を曲げるのがポイント。
    返信

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  • 90. 匿名 2017/12/06(水) 15:47:18  [通報]

    これで言う 「スクワット」 ってどういうスクワットなの?
    ガチの筋トレ系スクワットだと、自重のみでも250回なんてできないよね。
    男性で 50 回、女性なら 15 回がいいところだと思うんだけど。
    返信

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  • 91. 匿名 2017/12/06(水) 15:51:07  [通報]

    >>90
    ガチの筋トレ系ってどのようなものですか?
    自重で出来るなら関心あります。
    返信

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  • 92. 匿名 2017/12/06(水) 15:56:46  [通報]

    >>79
    一ヶ月で最大でも2kg程度減るくらいのペースに抑えないともたないと思うよ。もちろん、何か特別なイベントに向けて一時的に減らしたいだけならいいんだけど。

    基本的に、減量のペースは、「そのペースをちょっと緩めたくらいなら、そのまま一生続けられる」ぐらいのものにしておかないと結局リバウンドで元に戻ってしまうからね。その絶妙な食生活+運動のポイントを見つけるのが難しいからこそ、みんな短期集中の 「○○ダイエット」 でどうにかしようとしちゃうんだけど。

    返信

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    -1

  • 93. 匿名 2017/12/06(水) 16:17:00  [通報]

    後ろに倒れそうなぐらいのへっぴり腰でいいんだよね?
    返信

    +16

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  • 94. 匿名 2017/12/06(水) 16:18:03  [通報]

    スクワット回数こなしたくて早くやったら意味ないよ。
    有酸素運動になっちゃうみたいだし、負荷が軽すぎるってことだから。
    返信

    +6

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  • 95. 匿名 2017/12/06(水) 16:18:18  [通報]

    なかなか印刷できなくて、そこで挫折しそうになったけど、今回頑張るぞ!!
    返信

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  • 96. 匿名 2017/12/06(水) 16:20:09  [通報]

    >>90立ち上がるのがゆっくり過ぎると太ももが太くなるので、ゆっくり過ぎないスクワットがいいです。早すぎるのもだめですが。

    ガチの筋トレスクワットってどんなイメージですか?
    返信

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  • 97. 匿名 2017/12/06(水) 16:46:14  [通報]

    今日のノルマ達成
    10回超えたあたりから既に汗流れる
    最後の10回しんどかった
    終了後足ガクガク
    【12/1〜12/31】スクワット30日チャレンジ
    返信

    +20

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  • 98. 匿名 2017/12/06(水) 17:13:08  [通報]

    汗はかきやすくなって、お尻はプリッとするけど、痩せなかった・・
    返信

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  • 99. 匿名 2017/12/06(水) 17:24:59  [通報]

    おーい菜々緒ーやるぞー!
    返信

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  • 100. 匿名 2017/12/06(水) 18:17:39  [通報]

    158センチ64キロ
    11月11日から毎日スクワット60回!
    その他に腹筋ストレッチして今59キロまで減った(O_O)腰回りのお肉がだいぶ減ったよー!
    スクワットは人間の1番大きい筋肉を鍛えるから代謝も上がって痩せやすくなるって(´ー`)まだまだ頑張る!!
    返信

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  • 101. 匿名 2017/12/06(水) 18:58:52  [通報]

    本日170回の日。
    何せ元が巨デブだから、「気のせい?」レベルでしか成果は出てない。
    気のせいかな、お尻と腿の間にうっすらとした境界線がある?気のせいかな、お尻周辺とその周りが固くなってきた?その程度。
    250回達成できた時何か変化はあるのだろうか。ダイエットは3日坊主の41歳、151センチ64キロ。少しでも良い変化がありますように
    返信

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  • 102. 匿名 2017/12/06(水) 19:12:52  [通報]

    43才、先月やり切りました。その後は時々お休みする日もありますが、1日100回やっています。
    体重は減っていませんが、お尻は上がりました!
    太ももも細くなってウエストは脇のハミ肉が減った。

    あと関係あるか分からないけど、姿勢が良くなった気がします。背中が凝るくらいの猫背だったのに、背中が凝らなくなった。
    返信

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  • 103. 匿名 2017/12/06(水) 19:13:12  [通報]

    30日チャレンジして成果が出たら良いけど、もっとプリケツ!もっとほっそり脚!を目指したい時はどうしたら良いんだろう。
    毎日250回して3日したら1日休みと、50〜100回に減らして、ゆっくりでもしっかりを毎日だと後者かな?
    返信

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  • 104. 匿名 2017/12/06(水) 19:22:45  [通報]

    腹筋500回=スクワット15回
    ダイエットの記事で見たことある。本当なの?
    返信

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  • 105. 匿名 2017/12/06(水) 19:32:35  [通報]

    プリけつを目指すなら
    スクワットよりヒップスラストの方が効果あるみたい
    バーベル ヒップスラスト 【岡部友のボディメイクトレーニング】 - YouTube
    バーベル ヒップスラスト 【岡部友のボディメイクトレーニング】 - YouTubem.youtube.com

    コスモポリタンでの連載が人気の岡部友(パーソナルトレーナー、フィットネスモデル)が、ボディメイクのためのトレーニング方法を動画で伝授!岡部友のコスモポリタン記事一覧はこちらから。 http://www.cosmopolitan-jp.com/author/14922/

    返信

    +0

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  • 106. 匿名 2017/12/06(水) 19:38:13  [通報]

    >>105
    自重でもできそうだね
    返信

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  • 107. 匿名 2017/12/06(水) 19:49:55  [通報]

    >>106
    ね!そう思って書き込みました
    返信

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  • 108. 匿名 2017/12/06(水) 20:22:17  [通報]

    初参加です。早速いまから30回スクワットします。毎日達成できたら報告します。明日からは30回を3セットする。宜しくお願いします。
    返信

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  • 109. 匿名 2017/12/06(水) 20:31:21  [通報]

    正しい姿勢でやらないとなんの意味もないです!
    極端ですが間違った姿勢で100回よりも正しい姿勢で10回の方が効くと思います!
    返信

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  • 110. 匿名 2017/12/06(水) 20:44:41  [通報]

    先月から始めましたが、本当に効果ありすぎて驚いてます。
    38歳、年齢に逆らえず垂れ下がった四角いお尻が、少しずつ上を向いてきました。
    ウエストは9号のスカートに薄手のニットをインしても余裕が出るようになり、あまり期待してなかった二の腕もかなり引き締まって姿勢が良くなりました。

    膝が爪先より出ないよう踵の方に重心をかけ、背筋を伸ばしたままお尻を突きだして、太ももとふくらはぎにも力を入れてやってます!
    このやり方で苦痛なほどの筋肉痛もなく効果も出てるので今月も頑張って続けます(^^)
    返信

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  • 111. 匿名 2017/12/06(水) 21:48:54  [通報]

    とりあえず1日目の50回完了!
    6回に分けてやったけどOKなのかな?
    返信

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  • 112. 匿名 2017/12/06(水) 21:59:15  [通報]

    今日から頑張ります!50回して膝がガクガクいってます
    返信

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  • 113. 匿名 2017/12/06(水) 22:19:02  [通報]

    ちゃんとやればお尻が上がるよ!
    私は股の間から見えてた垂れ尻が明らかに減ったよ!
    返信

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  • 114. 匿名 2017/12/06(水) 22:46:18  [通報]

    10×5回やりました!!
    続けられるようにがんばります。
    また明日ね、おやすみなさい。
    返信

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  • 115. 匿名 2017/12/06(水) 22:52:17  [通報]

    >>108
    30回頑張りました。
    返信

    +5

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  • 116. 匿名 2017/12/06(水) 23:02:10  [通報]

    >>115
    お疲れ様です٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
    返信

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  • 117. 匿名 2017/12/06(水) 23:13:34  [通報]

    8月からゆるゆるとROMりながら参加してました。ウエスト7センチも痩せた!!運動大っ嫌い、苦しいのも痛いのも大っ嫌いでしたが、お尻と太ももの裏がほんのり筋肉痛だと「効いてる効いてる」とほくそ笑むようになりました笑 確実にヒップアップしてるし、最初から写真撮っておけば良かったと後悔しています。これからはじめる人、サイズ測るのはもちろん、写真撮っておくといいかもです!
    返信

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  • 118. 匿名 2017/12/06(水) 23:43:49  [通報]

    寒くなってきたので、暖房節約の意味もかねて、気づいたときにやってます。
    気づいたときに10回づつなので、毎日増やしていってる訳じゃないですが、太ももを鍛えることにより重心が上にあがる?のか、長距離歩いても足裏が痛くなることがなくなりました。

    これからもマイペースに続けたいです。
    返信

    +23

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  • 119. 匿名 2017/12/07(木) 01:35:54  [通報]

    今日から開始!
    50回
    返信

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  • 120. 匿名 2017/12/07(木) 10:54:46  [通報]

    動画見ながらやってます
    お腹とお尻に力を入れながらやるように言われるんですが、お尻に力を入れるというのがよくわかりません
    返信

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  • 121. 匿名 2017/12/07(木) 11:09:57  [通報]

    おはようございます!
    今日も頑張りましょう(*^^*)
    とりあえず10回終えました。
    腰痛もちなので、1日50回目標にします。
    返信

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  • 122. 匿名 2017/12/07(木) 11:24:41  [通報]

    >>108です
    30回3セットおわりました
    返信

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  • 123. 匿名 2017/12/07(木) 12:05:03  [通報]

    12月3日から始めて今日はday5、70回終わりました。

    約1年前に30日間完走して、明らかに脚が細くなりました。(食事制限もしました)
    その後何度かチャレンジしてるのですが、150回くらいでいつもフェードアウトしてしまっていたので、今回は30日間やり通す!
    ダイエットはもちろん、完走した後の「自分、
    やれば出来るんじゃん」っていう自信をつける為にも頑張りたいです。
    返信

    +11

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  • 124. 匿名 2017/12/07(木) 12:43:27  [通報]

    55回❣️
    返信

    +2

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  • 125. 匿名 2017/12/07(木) 13:16:13  [通報]

    本日のこんなお尻になりたい画像
    返信

    +21

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  • 126. 匿名 2017/12/07(木) 15:06:55  [通報]

    アラフォー、カロリー計算と併用ですが、10月に30日やって、マイナス3キロ、ウエストはくびれ、おしり小さくなって太ももやせました!
    パツパツだったスキニーがゆるくなりうれしい。
    40すぎたら痩せないって、言い訳でした。
    11月はおやすみしたので、あとマイナス1キロ目指し、頑張ります!!
    返信

    +14

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  • 127. 匿名 2017/12/07(木) 16:39:44  [通報]

    二日目55回完了しました!
    返信

    +3

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  • 128. 匿名 2017/12/07(木) 16:47:07  [通報]

    >>116
    労いのお言葉ありがとうございます。
    返信

    +3

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  • 129. 匿名 2017/12/07(木) 17:57:43  [通報]

    スクワット毎日60回はやるように週間付けてから10ヶ月目。最初の頃のスタイルとは別人のように変わりました。体重にはそんなに変化はないけど、見た目は全然違う‼皆さんがんばって下さい!ちなみに41才です。
    返信

    +23

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  • 130. 匿名 2017/12/07(木) 18:56:58  [通報]

    >>129
    すごいですね。
    スクワットだけでそんなにスタイル変わるんですね!
    励みになります。
    返信

    +8

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  • 131. 匿名 2017/12/07(木) 19:43:42  [通報]

    >>129
    見た目が引き締まれば、体重なんて言わなきゃわからないですよね!
    体重より見た目重視‼︎
    とにかく引き締め頑張るぞ╭( ・ㅂ・)و ̑̑
    返信

    +16

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  • 132. 匿名 2017/12/07(木) 19:55:13  [通報]

    >>111 です。
    2日目の55回完了!
    明日も頑張るぞー!
    返信

    +2

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  • 133. 匿名 2017/12/07(木) 21:26:53  [通報]

    25回を2セットしました
    産後三ヶ月、完母なのに全然痩せる気配ない(T ^ T)
    返信

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  • 134. 匿名 2017/12/07(木) 22:36:05  [通報]

    お気に入りに入れっぱなしで今トピ開きました
    私もやるぞ!
    返信

    +9

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  • 135. 匿名 2017/12/07(木) 23:14:33  [通報]

    今月から始めたのですが、お尻から太ももの裏にかけて筋肉痛…嬉しい悲鳴。笑
    お腹や二の腕にも効いたという書き込みがありますが、どんな工夫をしたらいいのですか?
    意識して力を入れるとか?
    返信

    +7

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  • 136. 匿名 2017/12/08(金) 00:01:53  [通報]

    2日目、55回完了!
    仲間がいっぱいいて嬉しいです
    返信

    +4

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  • 137. 匿名 2017/12/08(金) 00:06:54  [通報]

    0時過ぎちゃったけど、何とか55回小分けにしながら終了しました!達成感ありますね。
    まだ2日目、気を引き締めてまた明日(もう今日ですが)からもがんばりましょう。
    おやすみなさい。
    返信

    +4

    -1

  • 138. 匿名 2017/12/08(金) 00:18:59  [通報]

    私も日付変わってしまいましたが、今日から参加します!
    そろそろ産後3ヶ月、163センチ75キロのごっつぁん体型です。
    50回終了しました!明日も頑張ります(^^)
    返信

    +8

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  • 139. 匿名 2017/12/08(金) 00:45:11  [通報]

    >>129
    すごく励みになります!
    ちなみに60回は、連続してやられてますか。それとも◯回×◯セットみたいに小分けにしてやられてますか?
    返信

    +4

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  • 140. 匿名 2017/12/08(金) 00:55:19  [通報]

    前のトピを見てきました。
    息を吸いながら腰を落として、息を吐きながら上がるときにお尻に力を入れるイメージで上がるとよいと書いてありました。
    早速やってみましたが足だけに力が入らずいい感じです。5回でも息があがります。
    返信

    +8

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  • 141. 匿名 2017/12/08(金) 03:02:11  [通報]

    >>140
    呼吸は意識してなかったです!
    明日から取り入れてみます!
    ありがとうございます(*^^*)
    返信

    +7

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  • 142. 匿名 2017/12/08(金) 08:10:55  [通報]

    おはようございます!
    今日もみんなで頑張りましょう(*^ω^*)

    息を吐きながらしゃがみこみ、吐くときにお尻の穴をキュッ!とすると更にヒップアップに効果的だそうです!
    返信

    +8

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  • 143. 匿名 2017/12/08(金) 09:44:22  [通報]

    >>108です
    おはようございます
    30回3セットおわりました
    返信

    +3

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  • 144. 匿名 2017/12/08(金) 09:45:13  [通報]

    おはようございます!!
    3日目ですね。10×3回終えました。鏡を見ながらやっていますがいまいちお尻に効いてるかわかりません。
    結果がついてくるといいのですが…
    本日60回ですが、無理しない回数でがんばりましょう( •̀ᴗ•́ )و ̑̑
    返信

    +2

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  • 145. 匿名 2017/12/08(金) 10:11:19  [通報]

    >>139
    129です。
    歯磨き中に30〜40回、お風呂前に30〜50回と習慣にしました。回数は決めずにその時の調子に合わせてますよ。めんどくさいときは無理しないでお休みします。
    返信

    +4

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  • 146. 匿名 2017/12/08(金) 10:15:40  [通報]

    3日目60回終わりました❣️
    返信

    +2

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  • 147. 匿名 2017/12/08(金) 11:24:57  [通報]

    今月も頑張ります!
    2、3日に一度、50回の緩めペースでも効果出るのでおすすめです!
    私は155㎝50kgと決して軽いほうではないのですが、体脂肪率が16%になりましたよ(`・∀・´)
    返信

    +4

    -0

  • 148. 匿名 2017/12/08(金) 11:43:45  [通報]

    明日は4日目ですが、お休みしますか?
    返信

    +2

    -0

  • 149. 匿名 2017/12/08(金) 11:50:48  [通報]

    >>147
    体脂肪率16パーセントはすごいですね
    私は今測ったら22パーセントでした〜
    返信

    +3

    -0

  • 150. 匿名 2017/12/08(金) 11:51:26  [通報]

    >>148
    おやすみしますよ(^^)
    返信

    +3

    -0

  • 151. 匿名 2017/12/08(金) 14:24:03  [通報]

    3日目60回完了です!
    返信

    +3

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  • 152. 匿名 2017/12/08(金) 17:25:22  [通報]

    お尻の穴に力入れたら全然違うわ〜。
    汗が滝のごとく流れ落ちる笑
    あと、意識する前は太ももの前がすぐキツくなってたけで、力入れるようにしたら全然大丈夫。
    返信

    +7

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  • 153. 匿名 2017/12/08(金) 19:23:13  [通報]

    10月の最終週から始めました。
    一日50~100回、体調に合わせてやってます。
    体重は1㎏減程度ですが、お尻が小さくなり、 太ももの付け根が細くなり隙間が出来ました。
    脚が明らかに軽くなって会社帰りに歩くスピードが速くなりました。疲れていてもギュンギュン脚が進みます!
    プランクも合わせてやっているためか、以前からあった謎の倦怠感もなくなり
    全身がすっきりしてイイ感じです(・∀・)
    返信

    +11

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  • 154. 匿名 2017/12/08(金) 23:05:13  [通報]

    >>132 です!
    3日目65回やりました!
    明日はお休みだー!
    でもちゃんと5日目に戻ってきます(^^)
    返信

    +6

    -0

  • 155. 匿名 2017/12/09(土) 00:05:48  [通報]

    皆さん今日もお疲れ様でした(*^^*)
    明日休んでまたあさってからがんばりましょうね♪
    私は初日50回2日目55回今日(8日)は52回でした。
    おやすみなさい☆
    返信

    +5

    -0

  • 156. 匿名 2017/12/09(土) 01:19:46  [通報]

    3日目、60回終わりました!
    お尻が痛い…!
    明日のお休みの日が嬉しいです。
    返信

    +3

    -0

  • 157. 匿名 2017/12/09(土) 01:51:11  [通報]

    私も2日目の55回が終了しました!
    おしりが痛くなったりしないんですが、力入れる所が違うのかな?因みに太ももの前はキテます。
    ケツ筋しめながらやる感じですか?
    返信

    +7

    -0

  • 158. 匿名 2017/12/09(土) 08:32:09  [通報]

    今日は4日目休息日です。
    過去トピも見ながらモチベーション上げてます!
    お尻と股関節周りが筋肉痛で痛い…(´;ω;`)
    返信

    +6

    -0

  • 159. 匿名 2017/12/09(土) 08:45:20  [通報]

    >>157さん
    膝がつま先より前に出ないように意識して腰を下げて、お尻と太ももの裏側の筋肉が下から押し上げてるように意識してやると、お尻にきますよ!

    返信

    +6

    -0

  • 160. 匿名 2017/12/09(土) 08:49:59  [通報]

    >>108
    今日は休んで明日からスクワットカレンダー通り実践します。
    返信

    +3

    -1

  • 161. 匿名 2017/12/09(土) 09:25:12  [通報]

    先月19日から始めたという者です。
    現在1.5キロ痩せてお腹周りがすっきりしてきました!BMIも19.4から19.1になってきました。
    19日までに2キロ痩せを目標にこのまま頑張ります!
    返信

    +8

    -0

  • 162. 匿名 2017/12/09(土) 09:42:58  [通報]

    >>123です。

    7日目、80回終了しました!
    午前中に終わらせないと午後からはダラダラしてしまってなかなか腰が上がらないのでσ(^_^;)
    明日はお休みの日ですが、また月曜日にちゃんと戻ってくるぞー。
    今回こそは本気‼︎
    返信

    +6

    -0

  • 163. 匿名 2017/12/09(土) 10:27:49  [通報]

    >>159さん
    レスありがとうございます!
    アドバイスして下さった通り20回実践してみましたがお尻も太もももガクガクです。今日は3日目の60回の日なので、この調子で残り頑張ります!
    返信

    +6

    -0

  • 164. 匿名 2017/12/09(土) 11:40:15  [通報]

    昨日、呼吸も姿勢も力の入れ方も意識してやったら、初めてお尻と太ももの裏が筋肉痛になった^^;
    本当に効いてるんだな〜。
    なんかやる気でる!
    返信

    +9

    -0

  • 165. 匿名 2017/12/09(土) 12:59:47  [通報]

    私も皆さんのコメントを見てだんだんコツをつかんできました。ありがとうございます。
    ちゃんとしたフォームでやると5回でもキツイ!
    回数はできないけど、効果出るといいなぁ。
    返信

    +6

    -0

  • 166. 匿名 2017/12/09(土) 19:36:58  [通報]

    お尻の穴キュッ早速参考にさせて頂きます!!
    返信

    +6

    -0

  • 167. 匿名 2017/12/09(土) 20:07:17  [通報]

    みなさん呼吸は腰を下ろすとき吐いてますか?
    上げるとき吐いてますか?(><)

    下ろすとき➕
    上げるとき➖
    返信

    +4

    -10

  • 168. 匿名 2017/12/09(土) 23:59:44  [通報]

    3日目60回終了しました!
    太ももがパンパンです。少しでも結果が残せます様に。
    明後日もまた頑張ります!
    返信

    +3

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  • 169. 匿名 2017/12/10(日) 10:37:40  [通報]

    5回目80回終わりました❣️
    休みの後一気に20回増えるのね
    返信

    +6

    -0

  • 170. 匿名 2017/12/10(日) 11:30:57  [通報]

    >>108です
    80回おわりました
    返信

    +2

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  • 171. 匿名 2017/12/10(日) 11:52:58  [通報]

    >>84>>125です。
    すでにこんなお尻になりたい画像が尽きてしまった(笑)

    返信

    +2

    -0

  • 172. 匿名 2017/12/10(日) 14:22:05  [通報]

    >>171さん
    なりたいお尻画像お手伝いします!笑
    【12/1〜12/31】スクワット30日チャレンジ
    返信

    +9

    -0

  • 173. 匿名 2017/12/10(日) 14:34:49  [通報]

    カレンダー
    前のレスに戻るのがめんどくさいので。笑

    返信

    +7

    -0

  • 174. 匿名 2017/12/10(日) 16:10:21  [通報]

    >>108です
    追加で30回しました
    返信

    +1

    -0

  • 175. 匿名 2017/12/10(日) 17:27:11  [通報]

    >>172さん
    お手伝いしてくださってありがとう!
    とても嬉しいです(o^^o)
    私もまた画像頑張って探します。
    返信

    +5

    -0

  • 176. 匿名 2017/12/10(日) 20:05:54  [通報]

    今日の分30回やりました!

    歩く時、階段上がる時に体幹と腹筋意識して歩くとぜんっぜん違いますよ!
    人は自然と疲れないように、筋肉あまり使わなくてもいいようにしてますから。
    返信

    +5

    -0

  • 177. 匿名 2017/12/10(日) 21:07:13  [通報]

    5日目70回完了しました!
    返信

    +5

    -0

  • 178. 匿名 2017/12/10(日) 21:35:23  [通報]

    5日目、65回やりました!
    昨日のお休みで筋肉痛が嘘のように消えてます!
    この調子で明日も頑張るぞ〜
    返信

    +7

    -0

  • 179. 匿名 2017/12/10(日) 22:26:15  [通報]

    5日目ですが腰痛もあり、30回だけやりました。
    明日はもう少しできるといいな。
    おやすみなさい☆
    返信

    +3

    -0

  • 180. 匿名 2017/12/10(日) 23:29:48  [通報]

    膝痛めました。ちょっとフォーム見直してます(*´ω`*)
    返信

    +5

    -0

  • 181. 匿名 2017/12/11(月) 00:02:11  [通報]

    5日目80回終了しました!
    villagepeopleのMachoManをBGMに達成です(^o^)
    返信

    +4

    -0

  • 182. 匿名 2017/12/11(月) 00:27:30  [通報]

    >>154 です!
    5日目80回完了!
    なかなかキツかったけど明日も頑張ります!
    返信

    +5

    -0

  • 183. 匿名 2017/12/11(月) 11:47:34  [通報]

    こんにちは♪
    今日も頑張りましょう(*^^*)
    明日で1週間ですね!
    返信

    +5

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  • 184. 匿名 2017/12/11(月) 12:32:25  [通報]

    >>162です。

    本日9日目、100回終わりました!
    皆さんのコメントを参考に、上がる時にお尻に力を入れるのを気をつけてみましたが効いてる感じがします(*≧艸≦)
    明日もまたコメント出来るようにするぞ〜‼︎
    返信

    +6

    -0

  • 185. 匿名 2017/12/11(月) 12:46:03  [通報]

    6日目85回終わりました❣️
    休息日後の昨日はダラけたスクワットとしてしまいました…(反省)
    ので今日はしっかり❣️
    このトピのおかげで3日坊主は防げました。ありがとうございます。
    返信

    +7

    -0

  • 186. 匿名 2017/12/11(月) 13:32:09  [通報]

    >>108です
    85回おわりました
    返信

    +4

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  • 187. 匿名 2017/12/11(月) 17:28:26  [通報]

    >>108です
    追加で30回しました
    返信

    +4

    -0

  • 188. 匿名 2017/12/11(月) 19:18:32  [通報]

    9月からスクワット始めて劇的に脚が変わった!
    61.5㎝から56㎝になったよ!
    ダイエットもしてるから体重が落ちたのもあるけどこんなに締まってきたのは
    スクワットしてるからと思う!
    返信

    +9

    -0

  • 189. 匿名 2017/12/11(月) 19:28:51  [通報]

    15回を毎日とかではダメなんすかね?
    返信

    +4

    -0

  • 190. 匿名 2017/12/11(月) 21:10:47  [通報]

    >>108さんも毎日すごい!
    体型の変化はありますか?
    返信

    +3

    -0

  • 191. 匿名 2017/12/11(月) 21:22:43  [通報]

    6日目80回完了しました!
    前の腿が痛い…良い汗かきます!
    返信

    +3

    -0

  • 192. 匿名 2017/12/11(月) 21:24:47  [通報]

    >>190さん
    108です、なんとなく変化ある感じしますが…負けじとスクワットカレンダー通り最後まで頑張るつもりです。目標体重達成するまでスクワットトピに毎月参加したいと思っています。しかし、20㎏以上痩せないとなのでまだまだ先が長い…
    返信

    +6

    -0

  • 193. 匿名 2017/12/11(月) 22:25:31  [通報]

    >>189
    ダメなんてことないですよ!
    一緒に頑張りましょう(^^)
    返信

    +4

    -0

  • 194. 匿名 2017/12/11(月) 22:28:22  [通報]

    >>192
    レスありがとうございます!
    目に見てわかるくらいの変化があれば更に頑張れますよね。
    私も108さんの様に毎日頑張ります!
    返信

    +3

    -0

  • 195. 匿名 2017/12/11(月) 22:31:18  [通報]

    5日目80回終了しました!
    腰下ろしてる途中でヒザがカクーンてなってしまって何だかおかしくなっちゃいました。笑
    皆さんも転倒には気を付けて下さいね!

    スクワット以外で何か運動を取り入れてる方はいらっしゃいますか?
    返信

    +4

    -0

  • 196. 匿名 2017/12/11(月) 22:35:09  [通報]

    >>195
    私はレッグマジックXもやっています
    返信

    +3

    -0

  • 197. 匿名 2017/12/11(月) 22:43:25  [通報]

    >>193
    ありがとうございます。
    無理せず頑張ります!
    返信

    +2

    -0

  • 198. 匿名 2017/12/11(月) 23:15:58  [通報]

    今日は40回でした。おやすみなさい。
    明日もがんばりましょう( •̀ᴗ•́ )و ̑̑
    返信

    +4

    -0

  • 199. 匿名 2017/12/11(月) 23:16:09  [通報]

    6日目85回終了しました!
    ダイエット開始してから17日目になるけど、体重は2・7㎏減。スクワット始めてから減り方が調子良いです。

    そして今日、電車に乗って立ちっぱなしでも、以前ほど辛くないことに気付きました。実感出来る効果があるとますますやる気になりますね\(^o^)/
    返信

    +6

    -0

  • 200. 匿名 2017/12/11(月) 23:59:30  [通報]

    >>182 です!
    6日目85回完了!明日で1週間だ〜
    頑張りましょー(*^^*)
    返信

    +3

    -0

  • 201. 匿名 2017/12/12(火) 00:19:29  [通報]

    みなさん頑張ってて素敵(*^^*)

    6日目、70回完了しました!
    返信

    +10

    -1

  • 202. 匿名 2017/12/12(火) 06:51:57  [通報]

    おはようございます
    こんなお尻になりたい画像
    ハイサワーの画像は日本人らしいです
    返信

    +15

    -2

  • 203. 匿名 2017/12/12(火) 07:43:00  [通報]

    おはようございます!
    私はスクワットの他にジムに週1で通っています。もともと根性なしなので週1で精一杯(笑)
    スクワットも1日で55回が限界。すみません。
    今日で1週間、引き続きがんばっていきましょう(*^^*)
    返信

    +8

    -1

  • 204. 匿名 2017/12/12(火) 10:35:34  [通報]

    >>108です
    90回おわりました
    返信

    +6

    -1

  • 205. 匿名 2017/12/12(火) 10:42:19  [通報]

    >>184です。

    10日目105回終わりました!
    寒くてコタツから出るのが億劫でしたが…(汗)

    スクワットの他には寝る前にお尻歩きとストレッチしてます。
    お尻歩き始めてから1年以上たちますが、便通がすごく良くなるのでオススメです(๑˃̵ᴗ˂̵)
    ここ数日食べ過ぎてるのでスクワットしてる事に甘えないで気をつけなければ…!
    返信

    +7

    -1

  • 206. 匿名 2017/12/12(火) 10:53:46  [通報]

    スクワットカレンダー
    貼り付けておきます
    【12/1〜12/31】スクワット30日チャレンジ
    返信

    +10

    -1

  • 207. 匿名 2017/12/12(火) 12:14:07  [通報]

    >>206さんありがとう(^^)

    6日目85回の日、まずはお昼に30回やろうと思います( ´∀`)
    返信

    +7

    -1

  • 208. 匿名 2017/12/12(火) 13:19:20  [通報]

    毎回参加して2.3日しか続かないのでもう1日30回と決めました!4日目の今日も30回やりました!
    回数増やさない私も参加しても良いですか?
    返信

    +14

    -2

  • 209. 匿名 2017/12/12(火) 13:35:34  [通報]

    なりたいのは深キョンのお尻!
    【12/1〜12/31】スクワット30日チャレンジ
    返信

    +16

    -1

  • 210. 匿名 2017/12/12(火) 13:57:40  [通報]

    >>108です
    追加で40回しました
    明日はお休みです
    返信

    +7

    -1

  • 211. 匿名 2017/12/12(火) 17:02:54  [通報]

    7日目90回終わりました❣️
    返信

    +7

    -1

  • 212. 匿名 2017/12/12(火) 18:41:32  [通報]

    >>208
    大丈夫だと思います(*^^*)
    私も30〜50回しかできないので(泣)
    できる範囲で続けていきましょう
    返信

    +5

    -1

  • 213. 匿名 2017/12/12(火) 20:12:01  [通報]

    90回終了\(^o^)/
    午前中30回・午後60回にわけてやりました。
    子供の応援を励みに達成!腰周りがぽかぽかしてます。
    返信

    +7

    -1

  • 214. 匿名 2017/12/12(火) 20:27:38  [通報]

    どこかのスレッドで見ましたが、
    マイナス押してる方
    体重マイナスになぁれのおまじないありがとうございます(^^)/

    今日も頑張ります!
    返信

    +16

    -1

  • 215. 匿名 2017/12/12(火) 21:41:37  [通報]

    7日目、75回完了しました!
    3日連続でやるとやっぱりちょっと筋肉痛になります。
    明日はお休み!
    返信

    +3

    -2

  • 216. 匿名 2017/12/12(火) 21:57:50  [通報]

    >>200 です!
    7日目90回完了!
    1人だと続かないけど、このトピに報告に来なきゃと思うと頑張れる(笑)明日は休みでまた9日目に帰ってきまーす( 」´0`)」
    返信

    +6

    -1

  • 217. 匿名 2017/12/12(火) 22:49:12  [通報]

    >>207です(^^)
    トータル85回やりました!
    この調子で明日も頑張ります!
    返信

    +5

    -1

  • 218. 匿名 2017/12/12(火) 23:13:21  [通報]

    7日目ですが50回終わりました。
    皆さま今日もお疲れ様でした(*^^*)
    明日お休みの方は休んで、休みじゃない方はまた引き続きがんばりましょうね。
    おやすみなさい☆
    返信

    +3

    -1

  • 219. 匿名 2017/12/13(水) 00:28:06  [通報]

    もう中旬だけど今日からチャレンジ!
    とりあえず50回やったら足先がポカポカしてきた!冷え性も治したいし頑張る
    返信

    +8

    -1

  • 220. 匿名 2017/12/13(水) 00:49:17  [通報]

    7日目80回完了しました!だんだん慣れてきて30回くらいまではなんとなく軽く出来るようになってきました。
    返信

    +5

    -1

  • 221. 匿名 2017/12/13(水) 07:36:13  [通報]

    おはよございます!お尻も凄いがウエストも凄い!
    【12/1〜12/31】スクワット30日チャレンジ
    返信

    +13

    -1

  • 222. 匿名 2017/12/13(水) 08:25:55  [通報]

    皆さんおはようございます!
    今日も頑張りましょうね(^^)
    本日7日目90回やります!とりあえず午前中に最低でも30回やります!
    返信

    +6

    -1

  • 223. 匿名 2017/12/13(水) 08:53:29  [通報]

    50回やりました!
    何回やったか忘れない様にメモです(^^)
    返信

    +5

    -1

  • 224. 匿名 2017/12/13(水) 09:20:46  [通報]

    おはようございます!!
    今日も頑張りましょう♪
    返信

    +4

    -1

  • 225. 匿名 2017/12/13(水) 10:07:36  [通報]

    >>205です。

    皆さんおはようございます。
    11日目110回終わりました。
    だんだん回数が増えてくると「やらなきゃなーでもなー」と億劫になってきますが、ここに書き込む事をモチベーションに続けられています。

    明日は休みだーやったー(*≧艸≦)
    返信

    +6

    -1

  • 226. 匿名 2017/12/13(水) 11:52:56  [通報]

    今日は105回の日!
    やっと65回終わった。
    返信

    +5

    -1

  • 227. 匿名 2017/12/13(水) 12:00:02  [通報]

    >>108です
    今日は7日目ですね、お休みと勘違いしてしまいました(汗)。90回おわりました。明日はお休みですね。
    返信

    +3

    -1

  • 228. 匿名 2017/12/13(水) 12:05:35  [通報]

    >>227
    108です。あれ?今日は8日目だからお休みの日だ。お騒がせしました。次から○日目と報告します。そしたら間違いませんよね。
    返信

    +4

    -1

  • 229. 匿名 2017/12/13(水) 12:05:57  [通報]

    >>205
    お尻歩きも今日から取り入れたいです。
    1日にどのくらいされているのでしょうか?
    返信

    +4

    -1

  • 230. 匿名 2017/12/13(水) 12:16:26  [通報]

    >>206
    私はこちらで挑戦しています。
    【12/1〜12/31】スクワット30日チャレンジ
    返信

    +6

    -1

  • 231. 匿名 2017/12/13(水) 13:25:41  [通報]

    今日は休みの日ですが、10回だけやりました。
    気が早いですが1月は1日からみんな一斉にスタートできるといいですね♪
    返信

    +8

    -1

  • 232. 匿名 2017/12/13(水) 14:31:46  [通報]

    >>229
    今は毎晩5分くらいです。(それ以上は続かなくなりそうなので汗)
    最初のうちは1分も出来なかったのですが、少しずつ出来るようになりました!

    便通も良くなりましたが、骨盤矯正の効果があるそうなのでスクワットと併せて美尻効果UPを狙っています( •̀ .̫ •́ )✧
    返信

    +7

    -1

  • 233. 匿名 2017/12/13(水) 17:38:55  [通報]

    >>212
    お返事ありがとうございます!>>208です。
    1日30回を1週間続けられたら回数増やしてみようと思います!
    みなさんの書き込みみてやる気出してます!
    返信

    +3

    -1

  • 234. 匿名 2017/12/13(水) 20:23:41  [通報]

    昨年挑戦して一ヶ月たったとき、お尻の割れ目の眺めが違った!!
    みなさんのコメント見ながら一緒にがんばります!
    今日は6日目85回です。
    返信

    +6

    -1

  • 235. 匿名 2017/12/13(水) 20:45:45  [通報]

    >>234
    お尻の割れ目の眺めが違うってどういうこと…??
    返信

    +5

    -1

  • 236. 匿名 2017/12/13(水) 23:53:31  [通報]

    8日目、今日はスクワットお休みの日でした。

    スクワットチャレンジ始めてから、背中側のくびれ部分のお肉が落ちてきた気がします!

    それに付随して、今まで気にも留めてなかったおなか側のくびれ部分のお肉がだんだん気になってきました。

    あれ、ここのお肉なくなったら結構いい体になるんじゃない?って

    くびれ向けのメニューも追加します(^^)/
    返信

    +3

    -1

  • 237. 匿名 2017/12/14(木) 01:21:49  [通報]

    >>223です!
    90回終了しました(^^)
    明日はお休みだー!
    返信

    +3

    -1

  • 238. 匿名 2017/12/14(木) 05:08:57  [通報]

    番組名忘れましたが
    冷え性の特集で医師がスクワットと正座が効果的と言ってた上に
    スクワットで足は太りません!むしろ痩せますと医師が太鼓判押してたので
    俄然やる気出ます!
    昨日は双子座流星群見れるかなと思い
    露天風呂に入りに行き
    サウナ入ってむくみ取りしました。
    返信

    +9

    -1

  • 239. 匿名 2017/12/14(木) 08:11:19  [通報]

    >>108です
    おはようございます
    9日目、110回おわりました
    返信

    +6

    -1

  • 240. 匿名 2017/12/14(木) 11:27:41  [通報]

    9日目110回終わりました❣️
    返信

    +4

    -1

  • 241. 匿名 2017/12/14(木) 13:18:41  [通報]

    こんにちは(*^^*)
    今日はやる気がダウンしています。生理前の影響かもしれません。
    なんとか30回はがんばりたいと思います。
    返信

    +6

    -1

  • 242. 匿名 2017/12/14(木) 20:30:06  [通報]

    9日目100回完了しました!
    ちょっとだけお尻が上がった気が…?気のせいかな笑
    返信

    +4

    -1

  • 243. 匿名 2017/12/14(木) 20:48:00  [通報]

    >>242
    私も少しだけお尻上がった気がします!
    モチベは少し下がっていますが(笑)
    返信

    +6

    -1

  • 244. 匿名 2017/12/14(木) 20:54:03  [通報]

    >>242
    私の場合、便通が良くなった気がします。
    返信

    +5

    -1

  • 245. 匿名 2017/12/14(木) 21:07:12  [通報]

    みなさん続々と効果が出ていますね!
    ☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆
    返信

    +5

    -1

  • 246. 匿名 2017/12/14(木) 22:53:50  [通報]

    >>216 です。
    9日目110回完了!
    1日休んでからの110回だったから
    けっこうきつかったー(笑)
    でも慣れてきて1回を25〜30回くらい
    まとめて出来るようになってきた!
    最初は10回でギブだったのに、
    たった10日でも続けると違うんだなぁ

    明日も頑張りますヽ(*´∀`)
    返信

    +4

    -1

  • 247. 匿名 2017/12/14(木) 22:56:44  [通報]

    110回終了!
    太もも側面・ウエスト周り・肩甲骨から上の肉が引き締まってきました。心なしかお尻も四角っぽさがなくなってきたような(笑)

    さすがに100回超えるときつくなってきますね…
    でも効果が感じられるので、引き続き頑張ります!
    返信

    +4

    -1

  • 248. 匿名 2017/12/15(金) 00:30:19  [通報]

    9日目、今日は80回やりました。

    モチベ下がってくるの、よくわかります。
    でも私もここに書き込んで、皆さんの投稿を読んで今日も頑張ろうって思えてます!

    顔も知らないけどみんなありがとう!
    返信

    +5

    -1

  • 249. 匿名 2017/12/15(金) 00:34:19  [通報]

    スクワット3日目の60回!筋肉痛つらい〜
    あとは足パカも!
    返信

    +3

    -1

  • 250. 匿名 2017/12/15(金) 08:41:23  [通報]

    おはようございます(*^^*)
    今日で10日目ですね。がんばっていきましょう。
    私は毎日30〜50回しかやっていないのですが、少しきつくて履くのをためらっていたパンツが、今日履いてみたらジャストサイズになっていました。
    スクワット効果が少しずつでも感じられ嬉しかったです♪
    返信

    +2

    -1

  • 251. 匿名 2017/12/15(金) 09:15:56  [通報]

    皆さんおはようございます!
    9日目110回頑張ります(^^)
    まずは午前中に最低でも半分は終わらせます!
    返信

    +7

    -1

  • 252. 匿名 2017/12/15(金) 09:29:48  [通報]

    110回の日。
    70回やりました!メモです(*^ω^)
    返信

    +7

    -1

  • 253. 匿名 2017/12/15(金) 09:39:17  [通報]

    貼っときます
    返信

    +5

    -1

  • 254. 匿名 2017/12/15(金) 09:42:42  [通報]

    別バージョンも
    返信

    +5

    -1

  • 255. 匿名 2017/12/15(金) 10:01:06  [通報]

    >>253
    >>254
    いつもの方かな?ありがとう(^^)
    返信

    +7

    -1

  • 256. 匿名 2017/12/15(金) 10:01:33  [通報]

    >>253さん
    ありがとう
    返信

    +7

    -1

  • 257. 匿名 2017/12/15(金) 10:04:54  [通報]

    >>108です
    10日目、115回おわりました
    返信

    +8

    -1

  • 258. 匿名 2017/12/15(金) 10:07:32  [通報]

    >>257
    108です
    始めた頃はキツかったけど、慣れっていうのはすごい軽々スクワットしています
    返信

    +8

    -1

  • 259. 匿名 2017/12/15(金) 10:49:44  [通報]

    10日目115回終わりました❣️

    >>258
    10日たつとスクワットスイスイできるようになりますよね
    筋肉痛にもなりにくくなりました
    返信

    +7

    -1

  • 260. 匿名 2017/12/15(金) 10:56:32  [通報]

    >>225です。

    13日目、130回終わりました!
    昨日のお休みからフェードアウトにならず、戻ってこれて良かったです(*´∀`)♪

    明日は135回なのですが、朝から夕方まで用事があって今からもうすでに出来る気がしない…
    言い訳せずに、トイレに行くたびに20回!とか意識していこうと思います。
    頑張れ、私‼︎
    返信

    +5

    -1

  • 261. 匿名 2017/12/15(金) 10:59:53  [通報]

    >>259さん
    スクワットしてると良いことづくめと実感しています。最後までやり抜きましょうね。継続は力なり~ファイト~
    返信

    +9

    -1

  • 262. 匿名 2017/12/15(金) 13:36:12  [通報]

    マイナス魔さん、体重マイナスになぁれのおまじないありがとうございます。
    返信

    +10

    -1

  • 263. 匿名 2017/12/15(金) 15:09:01  [通報]

    産後1ヶ月過ぎたので、またスクワット始めました!
    トピに参加させてもらいます(^^)b
    とりあえず20×5終わりました!
    1ヶ月のブランクが心配でしたが意外と大丈夫でした(^O^)
    これから年始にかけて暴飲暴食してもいいように頑張りますっ!
    返信

    +6

    -1

  • 264. 匿名 2017/12/15(金) 19:53:32  [通報]

    このトピが立った12月6日から初めてスクワット挑戦して毎日続けてます。
    果たして自分のやってるスクワットでフォームは合っているのか?
    このやり方でちゃんと効き目出るのかな?なんて思いながら続けてきましたが、若干お尻のたるみが解消されてきた気がします。
    初日に写真撮っておけば良かったーなんて思っています。
    このトピがきっかけで始めて良かったです!
    トピ主さんありがとう!
    引き続き頑張りましょうね。
    返信

    +8

    -1

  • 265. 匿名 2017/12/15(金) 20:58:14  [通報]

    >>264
    どういたしまして。私もスクワットチャレンジは初めてなんです!
    回数は皆さんには到底及ばないんですが、トピを立てたからにはがんばらねば!とコツコツ励んでおります。
    皆さんのコメントのおかげで、フォームだけは自信があります(笑)
    大晦日に良い報告ができるように、がんばりましょう( •̀ᴗ•́ )و ̑̑
    返信

    +5

    -1

  • 266. 匿名 2017/12/15(金) 22:59:33  [通報]

    115回終了!
    筋肉が引き締まってきて、歩くことが億劫でなくなってきました。明日も頑張ろう\(^o^)/
    返信

    +8

    -1

  • 267. 匿名 2017/12/16(土) 00:01:22  [通報]

    55回やりました。今日も1日お疲れ様でした(*^^*)
    体に少しの変化が出てきて楽しくなってきました。このトピの皆のコメントのおかげです。
    明日もがんばりましょうね。
    おやすみなさい☆
    返信

    +5

    -1

  • 268. 匿名 2017/12/16(土) 00:42:18  [通報]

    >>262さん

    マイナス魔さんというよりも、どの投稿にも満遍なくマイナス押してるから、本当に善意でおまじないしてくれてるんだろなって思います。
    微笑ましくて幸せな気持ちになった 笑
    返信

    +4

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  • 269. 匿名 2017/12/16(土) 01:16:03  [通報]

    >>246 です。
    10日目115回完了!
    ぽっこりお腹が少し引き締まりました!
    明日は120回!頑張りましょー♫
    返信

    +6

    -1

  • 270. 匿名 2017/12/16(土) 08:16:25  [通報]

    >>268さん
    確かに微笑ましいくもなりますが、参加すればいいのになマイナス押す暇がもったいないという気持ちにもなります。
    返信

    +5

    -1

  • 271. 匿名 2017/12/16(土) 08:21:18  [通報]

    >>260です。

    14日目、135回終わりました!
    一日用事があるので、朝早起きして頑張りました。
    お仕事されてる方は忙しい中でチャレンジされてるんですもんね。
    用事があるから今日は出来ない〜なんて甘えだな、と。
    お仕事しながらチャレンジされてる方、本当に頭が下がります。
    返信

    +5

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  • 272. 匿名 2017/12/16(土) 08:58:38  [通報]

    >>108です
    11日目、120回おわりました
    明日はお休みです
    返信

    +8

    -1

  • 273. 匿名 2017/12/16(土) 10:15:19  [通報]

    >>252
    昨日の夜残りの40回やりました。疲れて寝落ちしちゃいました。
    今日は115回やります!
    返信

    +6

    -1

  • 274. 匿名 2017/12/16(土) 10:50:34  [通報]

    >>270さん

    自分がやってみて良いものだって分かるから、人にもやって欲しくなりますよね

    優しい人(*^^*)
    返信

    +5

    -1

  • 275. 匿名 2017/12/16(土) 10:52:46  [通報]

    昨日は10日目、85回やりました。

    今日は90回やります!
    頑張るぞ〜!
    返信

    +5

    -1

  • 276. 匿名 2017/12/16(土) 11:05:46  [通報]

    >>274さん
    優しいなんて…そんな…参加したメンバー全員が達成してまたこのスクワットトピに集結し毎月頑張っていけたらと思うのです。このスクワットトピにであえて本当に良かった。トピ主さんありがとうって気持ちになりますね。
    参加されてる人のコメントを見ると俄然やる気がでますし闘志がメラメラともえてきます。
    返信

    +6

    -1

  • 277. 匿名 2017/12/16(土) 11:40:16  [通報]

    11日目120回終わりました❣️
    だんだん一気にやるのが難しくなってきました…
    返信

    +5

    -1

  • 278. 匿名 2017/12/16(土) 11:48:28  [通報]

    >>277さん
    一辺にやろうとするからやる気が半減すると思います。10~20回に分けて小分けしてやるとやる気が戻ってくると思います。それから目標を決めるなど。いかがでしょう?
    返信

    +5

    -1

  • 279. 匿名 2017/12/16(土) 12:13:59  [通報]

    >>278
    なんでやる気が半減しているのバレているんですかー笑
    アドバイスありがとうございます❣️
    小分け戦法やってみたいと思います❣️
    返信

    +5

    -1

  • 280. 匿名 2017/12/16(土) 13:59:35  [通報]

    お休みの日のあとは急に回数増えてビックリするけど、皆さんと一緒に頑張ります!今日は110回!
    返信

    +5

    -1

  • 281. 匿名 2017/12/16(土) 16:11:51  [通報]

    100回終わりましたー!!
    負荷が欲しいと思い、たった今バーベルセット注文しました( ^ω^ )b可愛くはないけれど、今年の自分へのクリスマスプレゼントのつもりで!笑
    絶対続けます(*゚▽゚)
    返信

    +7

    -1

  • 282. 匿名 2017/12/16(土) 22:39:26  [通報]

    >>281さんえらい( ゚д゚)ストイックですねー!

    私は今から115回やります(´;ω;`)
    今日一日ダラダラ過ごしてしまいました。
    今からまとめてやるのが億劫…
    でもやらなくちゃ!
    返信

    +4

    -1

  • 283. 匿名 2017/12/16(土) 22:56:10  [通報]

    80回やりました!
    子供が起きてしまったので続きはまた後でやります。
    返信

    +2

    -1

  • 284. 匿名 2017/12/17(日) 01:02:29  [通報]

    11日目、90回やりました!
    今日はダラダラ過ごしてしまって面倒になってしまい、浅く早く簡単に数だけこなしてしまいました>_<

    明日はフォームを意識してもっと丁寧にやります!
    返信

    +3

    -1

  • 285. 匿名 2017/12/17(日) 01:37:39  [通報]

    >>283
    合計115回終わりました(^^)
    私もフォーム見直して明日も頑張ります。
    返信

    +1

    -1

  • 286. 匿名 2017/12/17(日) 03:25:19  [通報]

    >>269 です。
    11日目120回完了!
    明日は休み( 」´0`)」♫

    みなさん書いているように、回数が増えると1回1回が軽くなってしまっている気がするので私も気をつけます!
    返信

    +0

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