ガールズちゃんねる

安くて簡単で栄養がとれるレシピ

65コメント2017/05/30(火) 12:56

  • 1. 匿名 2017/05/29(月) 14:48:41 

    教えてください!贅沢言ってすみません!
    私からのオススメは

    ●トマトひとつ丸ごと
     とろけるチーズをのせレンジで数十秒チン
     マヨネーズ、お好きなドレッシングかける、お好みでクルトンかける

    ●大根千切り
     カニかま加える
     マヨネーズとポン酢で混ぜる→あら美味しい!!

    +104

    -5

  • 2. 匿名 2017/05/29(月) 14:49:46 

    もやしいため

    +43

    -8

  • 3. 匿名 2017/05/29(月) 14:50:11 

    大根カニカマポン酢今晩やってみよ~!!
    美味しそう!!

    +111

    -3

  • 4. 匿名 2017/05/29(月) 14:50:21 

    +86

    -4

  • 5. 匿名 2017/05/29(月) 14:50:52 

    彼氏の

    +4

    -32

  • 6. 匿名 2017/05/29(月) 14:51:04 

    ウインナー

    +1

    -19

  • 7. 匿名 2017/05/29(月) 14:51:05 

    ほうれん草にしらす

    +76

    -3

  • 8. 匿名 2017/05/29(月) 14:51:49 

    もやしとキノコ炒め
    もやしもキノコも常に安いし、
    卵や豚肉などその時安いタンパク質系プラスしたら栄誉ばっちり

    +93

    -1

  • 9. 匿名 2017/05/29(月) 14:52:02 

    夫の

    +5

    -33

  • 10. 匿名 2017/05/29(月) 14:52:06 

    ピーマンと鶏胸肉を細切りして
    ウェイパーで味付け!

    ほかにも人参やえのきなど冷蔵庫にある
    野菜を細切りしてカサ増し!

    安くて美味しいですご飯止まらない(*>ω<*)

    +32

    -3

  • 11. 匿名 2017/05/29(月) 14:52:11 

    チーズフォンデュ

    +3

    -14

  • 12. 匿名 2017/05/29(月) 14:52:19 

    もやしを湯がいて水切り
    大葉とあえて好きな味付け(梅干しと絡めたり、ポン酢やごまダレなど)

    大葉はニンジンよりもβカロテンの含有量が多いです

    +45

    -1

  • 13. 匿名 2017/05/29(月) 14:52:41 

    納豆アボカド丼

    +55

    -1

  • 14. 匿名 2017/05/29(月) 14:53:58 

    豚キムチ
    炒めるの面倒くさい時は
    豚肉ちょっと酒ふってレンチンしたのにキムチ混ぜるのも美味しい

    +34

    -2

  • 15. 匿名 2017/05/29(月) 14:54:00 

    大根のマヨポン美味しそう。
    簡単レシピに栄養まで考えたこと無かったや…

    私は、ピーマンぶつ切りして本だしだけで炒める。
    ちょっと火が通ったかな?位がやみつき!

    +45

    -3

  • 16. 匿名 2017/05/29(月) 14:54:07 

    カレーライス

    +12

    -7

  • 17. 匿名 2017/05/29(月) 14:54:56 

    ニラ玉

    +25

    -1

  • 18. 匿名 2017/05/29(月) 14:56:17 

    メインじゃなくても良いんですよね?

    スライスオニオン
    かつお節
    卵黄
    ぽん酢か醤油で

    +26

    -1

  • 19. 匿名 2017/05/29(月) 14:56:27 

    にんじんしりしり

    +25

    -5

  • 20. 匿名 2017/05/29(月) 14:56:53 

    厚揚げを一口大に切って炒め、みそと砂糖と酒を混ぜた甘めのタレを加えて絡んだら完成。べらぼうにうまい。あれば玉ねぎや人参も入れる

    +29

    -1

  • 21. 匿名 2017/05/29(月) 14:57:37 

    ミネストローネ

    +6

    -1

  • 22. 匿名 2017/05/29(月) 14:57:40 

    卵!
    一日ひとつまでっていうのは嘘ですよ(*^^*)
    完全栄養食なので、1日4個ほど食べてます。

    +69

    -9

  • 23. 匿名 2017/05/29(月) 14:57:56 

    もやし、豆苗、きのこ類、豆腐や厚揚げ、ちくわなどいつも安定の安い食材は常にストックしとくとなんとかなる。

    +16

    -2

  • 24. 匿名 2017/05/29(月) 14:58:09 

    納豆、オクラ、トロロ、しらすのネバネバ丼

    +31

    -3

  • 25. 匿名 2017/05/29(月) 14:59:12 

    卵に納豆(タレも)とほうれん草と醤油入れてよく混ぜて、卵焼きつくって、マヨネーズと鰹節かけてたべる。

    +6

    -1

  • 26. 匿名 2017/05/29(月) 15:00:59 

    納豆ご飯に大根おろし!
    美味しいし体にいいよ〜

    +23

    -3

  • 27. 匿名 2017/05/29(月) 15:01:06 

    パイパイ

    +2

    -15

  • 28. 匿名 2017/05/29(月) 15:02:08 

    100円以下のトマト缶でラタトゥイユ。
    たくさん作って余ったらパスタソースとして使う。

    +15

    -1

  • 29. 匿名 2017/05/29(月) 15:02:33 

    もやしは栄養食ではないよ
    逆に栄養摂りすぎの人には良い食材だけどね

    +11

    -13

  • 30. 匿名 2017/05/29(月) 15:02:51 

    トマト、納豆を少量の水(うすーいかつお出汁でもいいかも)で伸ばして鍋であっためて、溶き卵を流し入れて卵とじにしたやつ。

    離乳食のレシピにあったんだけど、作ってる時からいい匂いで自分で食べてみたら大人でも美味しいおかずだった^ ^
    薄味なので物足りない時はちょっと塩入れるといいです

    +9

    -2

  • 31. 匿名 2017/05/29(月) 15:03:08 

    しらす
    ごま
    万能ねぎ
    味付けはごま油と塩で混ぜるだけ

    +7

    -0

  • 32. 匿名 2017/05/29(月) 15:03:26 

    納豆卵焼き

    +31

    -3

  • 33. 匿名 2017/05/29(月) 15:06:12 

    安い完全食といえば餃子
    煮るも焼くも好きにして

    +32

    -1

  • 34. 匿名 2017/05/29(月) 15:09:42 

    キャベツ、ささみ(胸肉でも)のチョップドサラダ。
    鶏がらスープ、ごま油、マヨネーズ、からしで和える。サラダ用の豆を入たりトマトを添えてもボリューム出るしおいしいよー。

    +10

    -2

  • 35. 匿名 2017/05/29(月) 15:22:09 

    ササミをレンジでチンして
    ご飯の上にのっけて
    焼肉のタレかけて食べる

    +7

    -6

  • 36. 匿名 2017/05/29(月) 15:25:57 

    >>1
    ごめんなさい。トマトと大根とカニかまが苦手です(T_T)

    +2

    -26

  • 37. 匿名 2017/05/29(月) 15:26:32 

    >>29
    もやしが何からできてるか知らないの?

    +16

    -1

  • 38. 匿名 2017/05/29(月) 15:39:03 

    >>22
    初めて知りました!
    ネットで検索すると、確かに1日1個までというのは昔の話だと書いてあってビックリ。

    卵料理大好きなので、これからは卵沢山食べれる!と嬉しいです。

    素敵な情報ありがとう。

    +43

    -1

  • 39. 匿名 2017/05/29(月) 15:42:40 

    >>38
    でも、コレステロールも含まれているから2個くらいがちょうど良さそう

    +54

    -1

  • 40. 匿名 2017/05/29(月) 15:45:27 

    レバーが食べれるなら、レバニラ炒め

    +9

    -0

  • 41. 匿名 2017/05/29(月) 16:21:17 

    じゃがバター

    +6

    -0

  • 42. 匿名 2017/05/29(月) 16:22:29 

    しらすに大根おろし。

    +18

    -0

  • 43. 匿名 2017/05/29(月) 16:22:53 

    ご飯におかかとしょうゆ少し。ねこまんま。

    +7

    -1

  • 44. 匿名 2017/05/29(月) 16:28:13 

    あぁ、ここの内容とても助かる。
    仕事疲れでまともにご飯が作れてないから、有難い。一人暮らしだから、ご飯何でもいいんだけどね…最近コーンフレークだけしか食べてないや(笑)

    +32

    -1

  • 45. 匿名 2017/05/29(月) 16:28:44 

    カロリーメイト

    +5

    -2

  • 46. 匿名 2017/05/29(月) 16:31:12 

    焼きそば。
    ひと玉33円、ちょっとの肉、大量の野菜でカサ増し。肉感の不足はあげ玉でカバー。
    野菜たっぷり食べられます。

    +20

    -1

  • 47. 匿名 2017/05/29(月) 16:39:54 

    ありきたりだけど、キャベツ千切りに卵落としてレンジでチン。
    アレンジとしては、
    ベーコンのせる
    チーズのせる
    ポテトサラダも美味しい。

    あとはポン酢でもドレッシングでも。
    前の晩のサラダとかフライの付け合せでキャベツ千切り作るときは多めに用意して、翌朝はこれ。

    +9

    -0

  • 48. 匿名 2017/05/29(月) 16:44:16 

    9と11さん、連投できなくて残念でした(笑)

    +4

    -0

  • 49. 匿名 2017/05/29(月) 16:54:27 

    玉ねぎ丸ごとを4等分してラップで包んでレンジでチン
    焼肉のタレかけて食べるとおいしい

    +16

    -1

  • 50. 匿名 2017/05/29(月) 16:55:17 

    とりあえず納豆が最強なのは分かった

    +9

    -2

  • 51. 匿名 2017/05/29(月) 18:04:09 

    ツナ卵納豆をごはんにぶっかけて食べる
    糖質控えたいときはご飯抜いて食べてる
    完全栄養食だと思うわ

    +3

    -1

  • 52. 匿名 2017/05/29(月) 18:05:55 

    >>36
    謝ってまで なぜここに来た?

    +4

    -1

  • 53. 匿名 2017/05/29(月) 18:33:35 

    おまたせ
    安くて簡単で栄養がとれるレシピ

    +21

    -2

  • 54. 匿名 2017/05/29(月) 18:39:05 

    お好み焼き
    ミックスにする

    +3

    -0

  • 55. 匿名 2017/05/29(月) 18:41:12 

    鳥むね肉を焼き、好みのタレに漬け込む。
    よくやるのは、麺つゆ➕お酒少々➕オリゴ糖シロップ少々➕生姜のすりおろし。
    むね肉は淡白だから、タレ次第。安いよ。

    +4

    -0

  • 56. 匿名 2017/05/29(月) 20:26:24 

    ニラ玉

    楽すぎて週4は食べてる

    +2

    -0

  • 57. 匿名 2017/05/29(月) 22:36:51 

    一時期ダイエットでゆで卵を1日3個食べてたらオナラが臭くなりました。

    関係あるのかわかりませんが、ほどほどに!

    +9

    -1

  • 58. 匿名 2017/05/29(月) 22:45:15 

    アスパラをレンジで調理すると栄養分を残して食べられるみたい。

    +6

    -0

  • 59. 匿名 2017/05/29(月) 23:20:44 

    お好み焼き
    豚肉と卵とキャベツだから栄養はあるはず
    キャベツ切って混ぜるだけだから楽だし
    取って取れるフライパンのまま食べちゃう!笑

    +2

    -0

  • 60. 匿名 2017/05/30(火) 00:32:44 

    トマト缶
    ウインナー
    コンソメ
    緑の野菜

    一切合切適当に切って鍋に入れて、塩胡椒で簡単ミネストローネ
    マカロニ入れてもいいし、卵入れても美味しいよ

    +2

    -0

  • 61. 匿名 2017/05/30(火) 10:12:57 

    >>4レシピとは言わない。小学生とか子供でも出来るレベル。

    +1

    -1

  • 62. 匿名 2017/05/30(火) 10:15:08 

    >>22その卵4個で何か作ってる?
    まさかそのまま?

    +1

    -1

  • 63. 匿名 2017/05/30(火) 10:17:52 

    レシピとまで呼べない物がチラホラ

    +2

    -2

  • 64. 匿名 2017/05/30(火) 12:17:03 

    >>22
    なんでも食べ過ぎはよくない。
    卵は栄養あるけど、コレステロール高いよ

    +3

    -1

  • 65. 匿名 2017/05/30(火) 12:56:10 

    茹でたもやし水切りしてツナ缶と和える
    味付けはマヨネーズでもいいし、塩とオリーブでも。

    +3

    -0

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