ダイエット中の便秘対策

[1. 匿名]

今ダイエット中で食事制限+ウォーキングをしています。
食事制限中はどうしても便秘がちになってしまうのですが、下剤以外で何かいい対策方法はありますか？
(現在は3〜4日に1回、漢方の便秘薬を使用しています)

[2. 匿名]

ホットヨーグルトは2週間くらい食べてたら出ますよ

[3. 匿名]

無加糖のヨーグルトはどうかな？

[4. 匿名]

食事に納豆とめかぶをプラスする

[5. 匿名]

毎日朝起きたら青汁、夕食後30分以内にヤクルト飲んでます。

[6. 匿名]

こんにゃくで出るのは私だけ？

[7. 匿名]

出典：www.tfk-corp.co.jp

[8. 匿名]

私も今悩んでます。
アドバイス欲しいです｡

[9. 匿名]

水分たくさんとる

[10. 匿名]

千切りキャベツがいいよ

[11. 匿名]

白湯か常温のミネラルウォーターを１日2L飲む

[12. 匿名]

温かいお茶を飲む

[13. 匿名]

青汁おすすめ
便秘のためなら夜飲むのがいいらしいよ
ケールより大麦若葉の方が飲みやすいけどダメな人はダメかも

[14. 匿名]

繊維質の野菜と水分を多く取る。
繊維も、包丁の入れ方で効果がうすれるよ。
繊維を断つように切ったらダメ。

[15. 匿名]

こんにゃくゼリーはいかが？

[16. 匿名]

トマトジュースいいよ

[17. 匿名]

大きめのナメコを食べる、お味噌汁にいつも入れる2倍くらい。あと、空腹時間を長くとると良いよ。チョビチョビダラダラ食べるよりも！

[18. 匿名]

>>10 千切りじゃなくてザク切りその方がいいと思う

[19. 匿名]

とろろごはんいいよ！

翌朝、とぅるるんって出ます。

[20. 匿名]

>>10
コレ効く。
生だとたくさん食べるのが大変だけど、
コンソメと塩コショウの薄味スープにして大量に食べるとすごいよ。

[21. 匿名]

うちは味付けを全部しょうゆ麹か塩麹か味噌に変えた
ドレッシングも市販のは添加物いっぱいで体にも悪いから塩麹にごま油入れて混ぜてかけるだけでもおいしい

あと、朝食や間食は米麹の甘酒
果物とか野菜を混ぜてスムージーにしてもおいしい

即効性はないけどしばらくするとモリモリ出るよ

[22. 匿名]

私は万能茶でよく出ます。
あとは漢方医にかかっているので、
漢方はなんだかんだやっぱり効くなと思います。

[23. 匿名]

ヨーグルトに大根おろし入れたの食べると便秘にいいって、この間テレビでやってたよ。
すりおろしリンゴみたいで美味しいって！
私もあしたからやる～！

[24. 匿名]

わたしもです
3日間でてない辛い

[25. 匿名]

酸化マグネシウム

市販で買うと高いから
保険適用で病院で処方してもらってます
30日分で700円位
(2日間便利の時だけ飲むから、結構余ってる)

赤ちゃんからお年寄りまでOK
副作用や癖にならない

[26. 匿名]

私ダイエットしてなくてもすごく便秘体質ですが、
毎日飲む黒酢かリンゴ酢飲むと調子がいいです！

[27. 匿名]

病院では葛湯をすすめられたよ。あとは、片栗粉に少しずつ湯を注ぎながら練って、お餅くらいの弾力になったら きな粉をかけて食べると良いって。
片栗粉のやつは、私には効いたよ。

[28. 匿名]

食物繊維ならキクラゲが豊富らしいけど、レシピがあまりないし、量も食べられない。
既出ですが、私もキャベツをスープに入れて大量に食べてます。野菜スープでヘルシーだし、食物繊維摂れるしオススメです。

[29. 匿名]

先週金スマで便秘特集やってた‼︎
その中で大根おろしと蜂蜜とヨーグルト混ぜて食べるの紹介されてたからやったらその日のうちに出た‼︎他にも納豆キムチ食べてるけど、それプラスヨーグルトで効果倍増したのかな笑
大根おろしは他の番組でも便秘特集で結構出てくるよ。

[30. 匿名]

食事制限で便秘になるのはバランスが悪い証拠
運動中も水分もしっかりとる

[31. 匿名]

毎食前にもずくを食べるといいですよ。

[32. 匿名]

ウィズワンに頼ってます！

[33. 匿名]

>>1
イモ（サツマイモ）！
が最強と言いたいが、
ダイエット中なのね(◞‸◟)

ならばピリ辛こんにゃくで
ど～よ(^^)？

[34. 匿名]

まさに昨日食事会でとんかつやさん行ったんだけど、ご飯代わりにキャベツばっかり食べてたら今朝調子が良かったです！
キャベツが効いてたんですね！

[35. 匿名]

私は整腸剤を飲むと便がたくさん出ます

[36. 匿名]

>>22
私も！

私の先生はツムラの62番を処方してくれる
内臓脂肪にもいいらしい

[37. 匿名]

慢性便秘ですが、もち麦効きました！朝イチの牛乳も！毎日ではないですが…

[38. 匿名]

エリスリトール(糖質制限中の人がよく使っている甘味料、カロリー0で血糖値が上がらない)を多めに取るとお腹がゆるくなるので、コーヒーや紅茶に沢山入れて甘々にして飲んでいます。

ビタミンＣを多く摂り過ぎても腹がゆるくなる(ビタミンCフラッシュといいます)ので、粉末を時々多めに取る事もあります。

[39. 匿名]

オールブランめっちゃいいよ！
硬くないしするんって出てくれるからいい！
フルグラじゃなくてオールブランね！

[40. 匿名]

こんにゃくはすごい
美肌にもよし
ダイエットにもよし
便秘にもよし

[41. 匿名]

納豆に大根おろしを混ぜたものが、本当に最強です。
ぜひ試してほしい。

[42. 匿名]

白湯

[43. 匿名]

>>25
マグミット良いですよね！

[44. 匿名]

朝起きたら白湯を飲む。
Ｒ-1ドリンクを毎日飲む←少々お値段が高いですが…１日に2回排便する時がありスッキリします。
うつぶせ10分したら左右に転がる←これはためしてガッテン番組から得た情報です。
いろいろ試して自分にあった対策が見つかって毎日排便になるといいですね。

[45. 匿名]

食事制限も大切やし、適度な運動も大切！それでもう○こが出なかったらシナール飲むとでる！

[46. 匿名]

きのこ類はお通じにいいと聞いたけど

[47. 匿名]

半年ぐらい前にテレビでやってたのは毎晩ヨーグルトを食べるってやつなんだけど、同じヨーグルトばかり食べるとお腹がヨーグルトの菌に慣れちゃうって言ってた！だから毎日違う種類のヨーグルトを食べるんだって。
それで実験者に効果出てたから、ヨーグルト試すならローテーション組んだほうがいいかも！

[48. 匿名]

決してお米を抜かない。
お米食べなかったら便秘になってかえって代謝が悪くなって中々痩せないよ。

[49. 匿名]

難消化性デキストリンを摂取するといいよ～
水溶性の繊維。

[50. 匿名]

オリーブオイル飲む！
天然の下剤と言われています。

[51. 匿名]

かなり食事制限していたら、みんなのアドバイスのようなものを食べても出ないと思うけど。

[52. 匿名]

私、食事制限で
下痢になってしまいます。。

なんでだろー
わかる方いますか？？

[53. 匿名]

ソーセージの付け合わせのザワークラフトお勧めします、キャベツの発酵食品だから効果あるよカロリーも高くないと思う。

[54. 匿名]

便秘のときヨーグルト食べても全然効かない。
O型だからかな？

[55. 匿名]

主です。
アドバイスありがとうございます(*^^*)
けっこう手軽に出来そうな方法もあるので、さっそく試してみようと思います！

ちなみに食生活については、夜のみ炭水化物を抜いてお野菜とタンパク質多めのメニューを心掛けています。
今6キロ減ったところなんですが、便秘中は体重も減らなかったりで心が折れそうになります(；ω；)

[56. 匿名]

摂取カロリーが増えるけれど、オイルもいいよ。

[57. 匿名]

私の場合、ヨーグルトをちょくちょく変えながら半年食べ続けたり、千切りキャベツ盛りだくさん食べても解決しませんでした。
一時期酸化マグネシウムのサプリ飲んだら出るようになり、今は朝食をオールブランにしたら毎日出るようになりました。

[58. 匿名]

>>55
主さん、６キロ！がんばったね！！
私も頑張ろう～！

[59. 匿名]

私はルイボスティーか、プーアル茶を飲んだ時は必ず出るよ。

お米を取るのが一番だけどね〜〜
上から押し出す力大事

[60. 匿名]

大腸内視鏡検査を受ける。検査を受けるに当たって大腸内を空にする事になるから、それから毎日色々な種類の乳酸菌を含む食品、飲料を摂取して腸内環境を改善する。私はポリープ三個取ってもらったし便秘も解消したし一石二鳥でしたよ。

[61. 匿名]

アボカドが効いたよ。良質の油が良いらしい。

[62. 匿名]

こんにゃく食べると
決まっていつも必ず、石ころのようになる。
恐怖です。

[63. 匿名]

もち麦ご飯はビタミンと食物繊維が豊富だからダイエットにはオススメ
それに納豆とキムチと大根おろしをかけて食べれば美味しいしカロリーも少ないよ

[64. 匿名]

頑固な便秘で苦しんでましたが、朝御飯にバナナと無糖ヨーグルト、アイスコーヒーでバッチリでるようになりました！
たまに一日置きになる時もあるけどほぼ快便ですよ～

[65. 匿名]

過敏性腸症候群やグルテン不耐症で便秘の人は、不溶性食物繊維とか納豆とかオールブランとるとますます悪化するから気をつけてね！！

[66. 匿名]

「りんご」「リンゴ酢」「無塩ナッツ」。経験上、これ3つ。

いずれも、効きます。

[67. 匿名]

私はえのき茸食べると出ます。
味噌汁やスープに入れてもいいし、炒めてもいい。

最初はえのき氷作ろうと思って大量買いしたんだけど、段々作るの面倒くさくなって、そのまま調理して食べるようになりました。
当日～翌日にはお通じあります。

[68. 匿名]

納豆めかぶところてんヨーグルト青汁豆腐

ダイエット中にこれらを食べてます
よって今のとこ便秘になってません

[69. 匿名]

もずくや海苔が効きます！
海藻は便秘にいいですよ♪

[70. 匿名]

お酒飲むと腸が刺激されて翌日出る

[71. 匿名]

ストレッチしてみては？

[72. 匿名]

私はコレ。
頼りになります！

[73. 匿名]

>>71さん
プラス押したつもりが間違ってマイナス押してしまいました。ごめんなさい。

[74. 匿名]

体には適度な油って必要です。
するんと出るよ。

[75. 匿名]

防風通聖散って漢方飲んでる。食事制限してるけど、ちゃんと出るよ。でももともとがお腹ゆるい体質だからちょっとゆるゆる。

[76. 匿名]

もち麦とバナナと青汁でバナナサイズの便がするんと出ます。

[77. 匿名]

便秘になるってことは制限し過ぎってことだよ
もう少し食べる量増やした方が早い

[78. 匿名]

水分はしっかり摂る
もう一つ大事なのは油分を摂ること
ダイエット時は油を控えがちだけど便の出方がずいぶん変わります

[79. 匿名]

20キロ以上のダイエットで便秘になって下剤に頼りがちだったけど、モヤシを一袋食べると必ず翌日出ることに最近気づいた。食物繊維はそんなに多くないみたいだから謎。

[80. 匿名]

たまにラーメンとか焼肉など腹いっぱい食べた後は、う○こが止まらない(笑)
健康なう○こが大量に、何度も出る。
私はヨーグルトや納豆などよりも油ものが何より効果てきめんだと思った。
ダイエットにはならないかもしれないけど。

汚い話でごめんなさい。

[81. 匿名]

私も便秘でクリニックに通ってます。

・朝ごはんをたべること
・豆、根菜、海藻、キノコ、果物を意識してとる(とりすぎるとかえって便秘になることもある)
・マグネシウムをとる(海藻、玄米、納豆、ナッツ類)
・ヨーグルト、乳酸菌飲料で腸内細菌のバランスを整える
・適度な水分摂取(冷たい飲み物はさける)
・規則正しい生活

↑クリニックに置いてあった冊子に書いてありました。便秘はキツいですけど頑張りましょう。

[82. 匿名]

きな粉牛乳いいですよ～。
そこに、青汁＋甘酒で、美味しいし、そのおかけで一日2、3回は便意もよおします。
お肌もツルツルになるし、最近は毎日飲んで日課になってます。オススメです

[83. 匿名]

さつまいも！緩くなるくらいドッサリ！夏も売っていて欲しい。

[84. 匿名]

りんごのすりおろしもいいよ。
すりおろしにヨーグルトやきな粉を入れるのも美味しいです。

[85. 匿名]

出なくて3日目。食べる量をいつもより減らしてるからかな？でも普通に無理せず食べてるよ。なのに便意すらない。ヤクルト、味噌汁、納豆、青汁野菜…毎日撮ってるのに！いったいどーすりゃいいんだ！頭きてさっきチーズトーストとカフェオレ飲んだよ。イージーファイバーも飲んでみた。今日は出ますように！

[86. 匿名]

マイタケ！
あとご飯炊くときシラタキ混ぜるといいですよ

[87. 匿名]

私の場合は食物繊維だけを大量に摂ると、逆に便秘になる
肉や魚も適度に食べて乳酸菌+オリゴ糖、水分ももちろんしっかり
これで快調です

[88. 匿名]

ヨーグルトにプルーン入れるといいよ！

[89. 匿名]

変な話ししてもいいですか?
私の会社、事務所の中にトイレもあって男女兼用で、しかも事務所内が静かだから音の問題とかで大の方が出来なくて…
我慢しちゃってたら慢性的な便秘になってしまいました。辛い…

解消法試したいけど会社で出るのが怖くてなかなか試せない…
毎日もりもり出せる方は専業主婦さんですか？
働いてるかたは気にせず会社でも出してますか？

[90. 匿名]

>>89
以前の職場もそういう感じだった…
大がしたくなったら、近所の量販店とかのトイレに行ってた
それでなるべく朝イチで出るように食事の時間を工夫したり、乳酸菌のサプリ飲んだりしてると
勤務時間中に行きたくなることはなくなったよ
決まった時間に出るような習慣に身体がなれば大丈夫

[91. 匿名]

私の場合スープやお味噌汁に乾燥おからを入れて飲むと調子いいです
おからだけじゃなくしっかり水分もとらないとかえって便秘になるので要注意ですよ

[92. 匿名]

１週間に１～２回しかでなかった私が、夜チンしたトマトジュース＋オリーブオイル飲み始めた次の日の朝から毎日快便！飲み始めて１ヶ月毎日でてる！でも痩せない…

[93. 匿名]

>>58
ありがとうございます！！
夏に向けて頑張りましょ〜٩( 'ω' )و

[94. 匿名]

しめじとまいたけ！

[95. 匿名]

ココアとマグネシウム

[96. 匿名]

キウイフルーツ毎日一個食べると出ます

[97. 匿名]

朝、牛乳をガバガバ飲むと出る
腸が弱いと下痢になるけど、、

[98. 匿名]

１週間に１～２回しかでなかった私が、夜チンしたトマトジュース＋オリーブオイル飲み始めた次の日の朝から毎日快便！飲み始めて１ヶ月毎日でてる！でも痩せない…

[99. 匿名]

アイハーブで買った乳酸菌とオメガ3のサプリ
サイリウムと青汁をシェイクしたもの
食前にデキストリンを溶かした水or茶
間食はおからケーキ
米は押し麦と玄米を7:3くらいで炊く時に粉寒天を混ぜる
まとめると乳酸菌と不溶性水溶性食物繊維と
良質な油を取るとツルんって綺麗なものが出る
痔にもならない

[100. 匿名]

ビオフェルミン飲んだら？

[101. 匿名]

プルーンは出ます。

水溶性、不溶性の食物繊維を取るのがいいらしいですが、水溶性はサイリウム。オオバコの粉。

食事制限で量が少ないので、量を増やすのはサイリウムが良いです。

[102. 匿名]

がるちゃんで教えてもらったのですが、
R1を飲みだしてから毎日出ます！
かなりの便秘持ちの母に教えたところ、母も出るようになったので
合う合わないあるとは思いますが、オススメです。
そしてがるちゃんで教えてくれた人、ありがとうー！助かってます。

[103. 匿名]

腸を糠床とか発酵させる意識で考えるといいよ。
暖かい、野菜が多い、水分多い、発酵食品で更に発酵増す、常にかき混ぜたら発酵しない(空腹の時間を作る)
あとはご飯もいい。

腐らないような添加物いっぱいだと発酵しない。

[104. 匿名]

野菜が足りてないんじゃないですか？
厚労省の一人あたりの野菜摂取推奨量は1日350g(うち緑黄色120g)です
食べてればまず毎日出ますよ

[105. 匿名]

私も慢性便秘でコーラックに
頼る時もあったのですが…

朝イチに白湯(60度くらいの)を
ゆっくりコップ1杯飲んでたら
快便になりました！

便も柔らかくて
切れ痔にもならなくなりました！

ですが、
柔らかい便なので
1回や2回では拭ききれず…（笑）
匂いもきつい（笑）

でも便秘よりはいいですかね\( ˆ ˆ )/

[106. 匿名]

夜ご飯を食べないor早めに食べて、朝も固形物取らずに水分中心でフルーツとかアーモンドミルク摂ると毎日スッキリですよ✨私も元々酷かったけど最近コレで治りました◎下剤とかは辛いしよくない、、