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「職場で午後20分の昼寝を」英科学者が推奨 創造性、問題解決能力、免疫力がアップ

91コメント2017/04/27(木) 08:34

  • 1. 匿名 2017/04/26(水) 20:02:13 


    「職場で午後20分の昼寝を」英科学者が推奨 創造性、問題解決能力、免疫力がアップ | NewSphere
    「職場で午後20分の昼寝を」英科学者が推奨 創造性、問題解決能力、免疫力がアップ | NewSpherenewsphere.jp

    ランチでお腹がふくれた午後の勤務中に強い眠気がおそってきたとき、多くの方はカフェインを胃に流しこんでグっと眠気に耐える方法を選ぶのではないだろうか。しかし、もしデスクで昼寝をしている社員が「より良い仕事」をするためにしばしの休息をとっているのだとしたら、それは合理的な方法と言えそうだ。じつは、オフィスでの短時間の昼寝が、社員の仕事能率に良い影響をもたらすという。


    ◆午後2時から4時の間に20分推奨

    博士によれば、職場における短時間の昼寝で、創造性、問題解決能力などがアップし、さらに免疫システムのバランスを整える効果が見込めるのだという。その際、推奨される仮眠時間は20分。夜間の睡眠に影響が出ぬよう、午後2時~4時の間にとることが好ましいとされる。

    ◆たった10分の昼寝でも集中力を取り戻すのには有効という説も

    日本においても、睡眠学に精通した精神科医である内山真氏が著書『睡眠のはなし』において、昼寝と作業能力の関係について言及している。それによると、午後、「ぼおっとして集中力や作業能力が低下する」現象に対して、短い昼寝は防止効果があるという。

    +60

    -6

  • 2. 匿名 2017/04/26(水) 20:03:44 

    知ってた

    +84

    -4

  • 3. 匿名 2017/04/26(水) 20:04:15 

    知ってた

    +45

    -2

  • 4. 匿名 2017/04/26(水) 20:04:25 

    20分どころか10分目を閉じただけでもかなりスッキリする

    +179

    -0

  • 5. 匿名 2017/04/26(水) 20:04:27 

    寝たら起きれないから退社時間まで寝ちゃうわ

    +121

    -4

  • 6. 匿名 2017/04/26(水) 20:04:27 

    最近は学校とかでも取り入れてるところあるね。

    +24

    -1

  • 7. 匿名 2017/04/26(水) 20:04:34 

    私も知ってた

    +11

    -0

  • 8. 匿名 2017/04/26(水) 20:04:43 

    20分じゃ1番気持ちよくなって来る頃じゃん…起きなくないってなりそう。

    +118

    -3

  • 9. 匿名 2017/04/26(水) 20:04:47  ID:qi87v6NMWA 

    昼御飯食べたら眠たくなるね

    +44

    -0

  • 10. 匿名 2017/04/26(水) 20:05:02 

    タバコ休憩とらないから、かわりに睡眠休憩ください。

    +152

    -1

  • 11. 匿名 2017/04/26(水) 20:05:10 

    これいいよね。食べた後って眠くなるから10分くらい
    昼寝したら効率あがる。

    +74

    -3

  • 12. 匿名 2017/04/26(水) 20:05:25 

    昼寝なんかしたら余計午後の仕事なんかする気にならないよ
    たかだか20分程度ならしないほうがまし

    +7

    -28

  • 13. 匿名 2017/04/26(水) 20:05:30 

    突っ伏すとなぜかゲップが出るから、横になりたいw

    +26

    -0

  • 14. 匿名 2017/04/26(水) 20:05:34 

    寝っ屁してしまう…

    +46

    -2

  • 15. 匿名 2017/04/26(水) 20:05:45 

    この制度あったらいいなー
    本当に眠いんだもの

    +97

    -2

  • 16. 匿名 2017/04/26(水) 20:06:23 

    20分じゃ足りない

    +78

    -1

  • 17. 匿名 2017/04/26(水) 20:06:24 

    昼食後の昼寝は最高

    +73

    -0

  • 18. 匿名 2017/04/26(水) 20:06:56 

    昼寝じゃなくて目を閉じてるだけでもかなり効果あるよ

    +29

    -1

  • 19. 匿名 2017/04/26(水) 20:07:06 

    昼食べずに寝てたことある

    +49

    -1

  • 20. 匿名 2017/04/26(水) 20:07:12 

    昼寝したいけど、眠ったら1時間は目が覚めない。

    +14

    -2

  • 21. 匿名 2017/04/26(水) 20:07:37 

    いや、ホントこれ。お昼軽くして20分仮眠取ると頭がシャキッとして昼過ぎの仕事の効率すごく上がる。

    +78

    -0

  • 22. 匿名 2017/04/26(水) 20:08:01 

    これ、個人に言うのではなく会社とかに言ってほしい

    +96

    -0

  • 23. 匿名 2017/04/26(水) 20:08:11 

    私も眠りたいけど個室じゃなきゃ無理
    絶対屁こく

    +48

    -1

  • 24. 匿名 2017/04/26(水) 20:08:16 

    私たまに自己判断で仮眠とってます!
    午後に。


    いや、気付いたら意識とんでる。

    +18

    -0

  • 25. 匿名 2017/04/26(水) 20:08:26 

    うちの会社、昼寝タイムあるよ。
    私も余計眠たくなるんじゃないかな?って思ってたけど、10分寝ただけでもスッキリしていいよ。
    眠たいのを我慢してやろうとするより、ちょっと寝て起きてやる方が仕事はかどる。

    +72

    -0

  • 26. 匿名 2017/04/26(水) 20:08:28 

    その20分いらないから早く帰りたい

    +18

    -12

  • 27. 匿名 2017/04/26(水) 20:09:41 

    定番!昼飯かっこんで、即寝るパターン!
    20分寝れたら得した気になる

    +69

    -0

  • 28. 匿名 2017/04/26(水) 20:09:44 

    寝息の臭いやつかぎたくな〜い

    +9

    -1

  • 29. 匿名 2017/04/26(水) 20:10:24 

    でもこれを実行したら、その後に起きられないと思うんだ

    +8

    -7

  • 30. 匿名 2017/04/26(水) 20:11:50 

    がっつり布団敷いて寝たい。1時間、個室用意してほしいw

    +15

    -3

  • 31. 匿名 2017/04/26(水) 20:12:47 

    すっきりするよね
    毎日昼休みに寝てる

    +25

    -0

  • 32. 匿名 2017/04/26(水) 20:13:10 

    いびきかいたらどうしよう…と気になって結局寝られない

    +9

    -1

  • 33. 匿名 2017/04/26(水) 20:13:55 

    こんなのいらん。チャッチャッ!と片付けて早よ帰りたい。

    +3

    -11

  • 34. 匿名 2017/04/26(水) 20:14:05 

    がっつり寝たら余計だるくなるんだよね。
    だから20-30分の昼寝がベスト。
    アラームかけるか、ふと目が覚めた時起きれば午後はスッキリだよ。
    ほんとに。

    +42

    -0

  • 35. 匿名 2017/04/26(水) 20:14:06 

    20分で起きれるってスゴい‼

    +10

    -0

  • 36. 匿名 2017/04/26(水) 20:15:42 

    アゴに両手ついて、20分ぐらい仮眠してる!
    じゃないと仕事中寝ちゃう。

    +8

    -1

  • 37. 匿名 2017/04/26(水) 20:15:43 

    たばこ休憩orお昼寝休憩の選択制にしようよ~

    +28

    -0

  • 38. 匿名 2017/04/26(水) 20:16:13 

    前から推奨されてるよね
    私は 自分の家でしか眠れないから無理
    寝つくまで30分はかかるし

    +22

    -0

  • 39. 匿名 2017/04/26(水) 20:16:22 

    寝付く時間はカウントするのかな。
    寝付くまでに10分くらいかかったら、10分しか寝れない、、、

    +10

    -2

  • 40. 匿名 2017/04/26(水) 20:16:45 

    これほんとにスッキリするよ。

    +11

    -0

  • 41. 匿名 2017/04/26(水) 20:17:11 

    これをやると、午後からの集中力が
    全然違います!

    実感してるので、続けています。

    +20

    -0

  • 42. 匿名 2017/04/26(水) 20:17:57 

    そういう試みをしている進学校もあるみたいね

    +6

    -0

  • 43. 匿名 2017/04/26(水) 20:19:39 

    眠い眠い〰って我慢しながら仕事するより、
    少し仮眠とった方がパフィーマンスUPにつながると思う

    +9

    -0

  • 44. 匿名 2017/04/26(水) 20:21:15 

    これ、私起きられない自信あるw

    +7

    -0

  • 45. 匿名 2017/04/26(水) 20:21:46 

    息子の学校が取り入れてる。
    一斉にみんな机にふせて寝るんだって。
    寝られない子は目を閉じるだけでもいいし。
    意外とスッキリしていいらしいよ。

    +23

    -0

  • 46. 匿名 2017/04/26(水) 20:22:13 

    5分何もせずにじっと目を閉じるだけでも違う

    +2

    -0

  • 47. 匿名 2017/04/26(水) 20:23:12 

    >>42
    東大合格者がふえたんですよね!
    丸の内の企業でも取り入れて、
    昼寝部屋がある会社があるらしいです。

    +13

    -0

  • 48. 匿名 2017/04/26(水) 20:23:59 

    歯医者で勤務している私は勝ち組。
    45分寝れる

    +9

    -2

  • 49. 匿名 2017/04/26(水) 20:24:45 

    やってろ

    +0

    -5

  • 50. 匿名 2017/04/26(水) 20:24:55 

    お昼休憩の時にいつも10分ぐらい寝る。
    ほんとこれが意外とスッキリしていいんだよ。

    +11

    -0

  • 51. 匿名 2017/04/26(水) 20:27:07 

    中々起きれない人は少しコーヒーを飲んでから
    寝たらいいらしいです。

    +2

    -0

  • 52. 匿名 2017/04/26(水) 20:27:42 

    会社に和室があるので昼休みはご飯食べたら横になって寝てます。20分くらいですが起きるのはしんどいけどその後は集中して仕事できるので帰社時間まであっという間です。寝ない日はあくびばかりでて仕事にやる気がおきず、時計ばかりみてるような気がする。

    +6

    -0

  • 53. 匿名 2017/04/26(水) 20:30:11 

    うちの職場、まさにこれを許してる。
    机でちょっと寝て、また頑張る感じ。効率がよくなるから、推進してるらしい。

    +7

    -0

  • 54. 匿名 2017/04/26(水) 20:30:27 

    上司とかは昼休みにふらっと消えて車で昼寝してる。うらやましい。
    人がご飯食べてるとこで突っ伏して寝られない…

    +4

    -0

  • 55. 匿名 2017/04/26(水) 20:31:15 

    私もお昼ご飯食べたあと15分ぐらい寝る。
    起きる時は あ~起きなきゃって思うんだけど、起きたあとはビックリするぐらいスカッとする。
    ほかの人も言ってるみたいに、仕事がはかどる。
    うちの会社でもお昼寝タイムあったらいいのに。

    +3

    -0

  • 56. 匿名 2017/04/26(水) 20:31:37 

    寝付くのに1時間かかるタイプだから意味ないや
    それより20分早く退社したいw

    +6

    -0

  • 57. 匿名 2017/04/26(水) 20:31:59 

    スペインは一時間か二時間くらい昼寝休憩してるよね
    寝過ぎでしょ
    失業率高くて経済ヤバいのにギリシャかよ

    +2

    -4

  • 58. 匿名 2017/04/26(水) 20:32:12 

    20分じゃ寝付けないな
    のび太くん並にすぐ寝付ける人が羨ましい

    +8

    -2

  • 59. 匿名 2017/04/26(水) 20:36:12 

    20分昼寝の時間増やしたら、20分帰るのが遅くなるから、個人的には昼寝しないで頑張るから早く帰りたい

    うちの会社ただでさえ、時間が来てから片付けたりで、すぐ帰れないから…

    +3

    -5

  • 60. 匿名 2017/04/26(水) 20:37:23 

    疲れてる日は、昼休みの入って20分寝て
    それからお昼食べる。
    20分でもかなりスッキリして良いよ。

    +8

    -1

  • 61. 匿名 2017/04/26(水) 20:37:42 

    私は昼食べないから昼休憩は昼寝してます。

    +2

    -0

  • 62. 匿名 2017/04/26(水) 20:40:58 

    いざ寝ろと言われるとねれないのよ…

    +9

    -2

  • 63. 匿名 2017/04/26(水) 20:41:56 

    たぶんそのまま寝かぶってしまう。。。

    +1

    -0

  • 64. 匿名 2017/04/26(水) 20:44:07 

    昼休みが1時間
    食事20分 残り40分熟睡してしまう

    女1人のため 会議室独占

    +9

    -0

  • 65. 匿名 2017/04/26(水) 20:46:48 

    20分きっかりで起きれるの?
    目覚ましかけるとか?

    +2

    -0

  • 66. 匿名 2017/04/26(水) 20:50:45 

    やった事ある!効果絶大!やって欲しい!社長がやってみて効果が認められて会社全体で取り組まなきゃ無理だよね。

    +5

    -0

  • 67. 匿名 2017/04/26(水) 20:51:45 

    だから国会議員も議会中に寝ているのか~
    納得~

    +13

    -0

  • 68. 匿名 2017/04/26(水) 20:52:35 

    周りの皆が一斉にやるとしても、そんな親密でもない人の前で中々眠れないわ。


    +4

    -3

  • 69. 匿名 2017/04/26(水) 20:52:39 

    昼寝中に取引先から連絡とか来て「いま昼寝してるので対応できません」とか絶対言えない(T_T)

    +1

    -3

  • 70. 匿名 2017/04/26(水) 20:54:08 

    20分しかないから寝ないと!と焦って絶対寝られない自信あるw
    目を閉じてるだけでも良いって言うけど、寝られなくてソワソワするから気分的には疲れてしまうわ。

    +5

    -1

  • 71. 匿名 2017/04/26(水) 20:58:32 

    うちの会社なら、会社で取り入れたとしてもお昼休憩のうちに組み込むだけになりそう
    一時間休憩なら、うち10分はお昼寝タイムにしましょうとか推奨するだけとか…

    +3

    -0

  • 72. 匿名 2017/04/26(水) 20:59:37 

    >>67
    そのわりには効果あらわれないよね
    あれだけ寝てるくせに

    +5

    -0

  • 73. 匿名 2017/04/26(水) 21:02:41 

    こういう枕で昼寝したい!

    +14

    -0

  • 74. 匿名 2017/04/26(水) 21:02:54 

    シエンタ、シエンタ(-_-)zzz

    +1

    -2

  • 75. 匿名 2017/04/26(水) 21:04:15 

    48
    いいなぁ。私も歯医者勤務だけど忙しすぎて昼休憩10分くらいしかない

    +1

    -1

  • 76. 匿名 2017/04/26(水) 21:05:55 

    私も20分くらい寝てる。
    一度始めると習慣化して止められない。
    寝付くまでに時間かかったり、寝足りないのに昼休み終わった時は、すごく気持ち悪くてムカムカする。

    +2

    -0

  • 77. 匿名 2017/04/26(水) 21:32:25 

    無理無理

    +0

    -1

  • 78. 匿名 2017/04/26(水) 21:32:56 

    これねー、糖質制限したら、昼寝もしなくていいと思うよ。
    糖質摂るから眠くなるんだって。

    +0

    -5

  • 79. 匿名 2017/04/26(水) 21:43:47 

    昼休憩が終わる15分前になったら机に頭を伏せて目を瞑る。
    いつも知らないうちに眠ってるんだけど、これがすごく気持ちいい。
    昼寝し始めてから、午後に眠くならなくなって仕事の効率が上がった!

    +2

    -0

  • 80. 匿名 2017/04/26(水) 21:47:17 

    学校でも取り入れたらいいと思う
    午後の授業はどうしても集中力が欠ける

    +1

    -2

  • 81. 匿名 2017/04/26(水) 22:07:17 

    >>74
    シエスタ(昼寝)ね。 シエンタはトヨタの車。

    +3

    -0

  • 82. 匿名 2017/04/26(水) 22:12:00 

    お喋りな人に話しかけられたくないから寝てるふりしてる
    それだけでもだいぶ楽になる

    +2

    -0

  • 83. 匿名 2017/04/26(水) 22:45:37 

    普通にジムで9:00〜17:15だけど、明らかに午後の部が長いために効率下がるよね。
    午後も3時間にしてよ。みんな早く帰って自分の時間を持とうよ。

    +1

    -1

  • 84. 匿名 2017/04/26(水) 23:12:23 

    休憩室がない、トイレの個室も一つしかないから机で寝てると「女のくせにみっともない」「人がのんきに休んでる様子見てるとムカつく」と嫌味を言われたのでできなくなった。これってブラック?

    +7

    -0

  • 85. 匿名 2017/04/26(水) 23:32:45 

    寝れるものなら寝たいわ

    +2

    -0

  • 86. 匿名 2017/04/26(水) 23:56:23 

    美容師です。

    無理じゃボケ

    +3

    -0

  • 87. 匿名 2017/04/27(木) 00:02:05 

    う~ん、1時間欲しいw

    +1

    -0

  • 88. 匿名 2017/04/27(木) 00:07:38 

    決められた時間じゃなくて「限界…」っていう時に横になれる暗い個室があれば
    20分で起こされても十分疲れが取れそうだけど
    テーブルで窮屈な姿勢で電話や声が聞こえたりする環境じゃ疲れは取れないよね

    +3

    -0

  • 89. 名無しの権兵衛 2017/04/27(木) 01:20:34 

    >>1 スペインなどのお昼休みは、ランチの後に昼寝の時間もあるんでしたっけ。
    私の職場の休憩は1時間だけど、私の場合は行って食べて戻って来るので1時間使ってしまうから、昼寝の時間は別にないとムリ。

    +2

    -0

  • 90. 匿名 2017/04/27(木) 01:21:05 

    私も10分くらい車で寝るよ。
    眠りにつく時は相当気持ちいい!
    ただ起きる時は体が重くなり かなりダルい!
    それを乗り越えた後の午後はスッキリするよ(^^)

    +1

    -0

  • 91. 匿名 2017/04/27(木) 08:34:34 

    うちの会社は絶対取り入れないな。
    体質が古いから。
    皆頑張ってるんだから、一時も休まず仕事しろって感じで、監視し合ってる。

    +0

    -0

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