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腹筋を割りたい!!(縦線レベル)

112コメント2017/04/18(火) 14:10

  • 1. 匿名 2017/03/30(木) 16:11:28 

    160cm51キロ25%なので引き締まってません。
    太ってもないし、細くもなく、普通です。
    引き締まった腹筋に憧れてます!

    腹筋鍛えてる方に割り方を聞きたいです!
    おすすめの筋トレや日常生活で気をつけてることなど、教えていただきたいです(^^)

    +82

    -3

  • 2. 匿名 2017/03/30(木) 16:12:08 

    横線なら綺麗に3本入ってます。

    +384

    -9

  • 3. 匿名 2017/03/30(木) 16:12:08 

    マッキー貸そうか?

    +95

    -5

  • 4. 匿名 2017/03/30(木) 16:12:20 

    体脂肪25じゃ多い!

    +95

    -24

  • 5. 匿名 2017/03/30(木) 16:12:27 

    +131

    -9

  • 6. 匿名 2017/03/30(木) 16:12:48 

    足上げ腹筋が効くけど
    なぜ割りたい?トピ主!

    +86

    -6

  • 7. 匿名 2017/03/30(木) 16:14:07 

    20パーセントは切らないと割れない

    +93

    -7

  • 8. 匿名 2017/03/30(木) 16:15:08 

    有酸素運動を取り入れること。
    ベストは体感と腹筋を鍛えて、腹筋のボリュームを増やしつつ、余分な脂肪を有酸素運動で落とすこと。

    脂肪の燃焼はハードな運動後30分後から始まるので30分間は腹筋、体感を鍛え、終了後有酸素運動をするといい。
    有酸素運動の代表種目は、ランニングや自転車。

    がんばれ。

    +115

    -0

  • 9. 匿名 2017/03/30(木) 16:15:12 

    痩せるだけだと割れないよ
    筋肉痛になるくらいハードに鍛えるのか?

    +43

    -2

  • 10. 匿名 2017/03/30(木) 16:15:18 

    お臍サイドにヘコミじゃなくて?

    +10

    -1

  • 11. 匿名 2017/03/30(木) 16:15:25 

    >>6
    トピ主です!

    今日お天気が良くて、夏の気配を感じたからです!w

    +148

    -2

  • 12. 匿名 2017/03/30(木) 16:15:56 

    仰向けになって、足を90度にもちあげ
    勢いをつけて床に振り落とします。

    床につかないくらいのところでピタッと腹筋の力だけで止めたら、すごくキツイですよ!笑

    +78

    -1

  • 13. 匿名 2017/03/30(木) 16:16:03 

    体脂肪25%だと無理だよデブ

    +5

    -69

  • 14. 匿名 2017/03/30(木) 16:16:05 

    腹筋しても筋肉痛になりません。
    やり方間違ってる?

    +67

    -0

  • 15. 匿名 2017/03/30(木) 16:17:03 

    減量して毎日腹筋はしてるけど、食事制限して筋力がない(基礎代謝が低い)からただダルダルなだけでダメだ 

    +31

    -0

  • 16. 匿名 2017/03/30(木) 16:17:59 

    私もがんばりたい!!
    体脂肪率おそらく同じくらいある。細いんだけど、実はデブというか、筋肉ゼロ!
    足上げ腹筋やってるけど、たっぷたぷです。1日何回、何セットやればいいのか…

    +56

    -2

  • 17. 匿名 2017/03/30(木) 16:18:13  ID:zeGD1WDiE4 

    >>8コメかいたものだけど腹筋、体幹の種目は、レッグレイズ、クランチ、プランク、サイドプランク。これが、自分の体重をつかった自重トレーニングと呼ばれるもの。
    器具を使うなら、アブローラーっていうのがいい。
    アマゾンで1500円で買える。

    家でトレーニングできるからおすすめ。

    +44

    -0

  • 18. 匿名 2017/03/30(木) 16:18:39 

    やっぱり腹筋の縦筋を出現させたいなら
    体脂肪率20%を切らないやはり
    と出てこないみたいだよ。
    そして筋肉量上げて脂肪を落とす。

    +63

    -2

  • 19. 匿名 2017/03/30(木) 16:18:41 

    ジムに通ってた時は縦に線入ってました。
    それから二回の妊娠、出産を経て跡形もなくなりました。
    もうちょっと子供が育ったらまた割るぞ!

    +75

    -0

  • 20. 匿名 2017/03/30(木) 16:19:09 

    >>14
    運動が足りない。
    筋肉痛は筋肉に対し無理な力量がかかり組織が壊れ修復の時に出る痛みです。
    修復で筋肉が強くなって行くので毎日やるより修復時間をかけてあげた方が良いので
    1日置きの筋トレが最も効果的と言われています。

    +71

    -3

  • 21. 匿名 2017/03/30(木) 16:19:12 

    筋トレと、有酸素運動で腹筋割れてきたなーと思ったら生理が止まりましたよ。そのときは体脂肪率が16パーセントでした。
    18パーセントでうっすら縦に線が入るくらでしたよー。

    +54

    -1

  • 22. 匿名 2017/03/30(木) 16:19:16 

    仰向けに寝て、膝を90度に曲げて、
    膝に向けて上体をゆっくり起こす。
    10回1セットで私は3セットやってます。

    辛い時は無理せずに1セットから
    早いと3日で線出ますよ!

    +17

    -2

  • 23. 匿名 2017/03/30(木) 16:20:44 

    まずは有酸素運動で
    脂肪を落とさないとね~
    平行して腹筋を数種類。
    主さんいくつ?
    アラフォーだったら
    難しいかもね

    +15

    -7

  • 24. 匿名 2017/03/30(木) 16:21:23 

    体絞りながら腹筋頑張れとしか…
    腹筋はいろんな種類があるので調べて。
    ひねる運動入れると割れやすい気がする。

    +25

    -0

  • 25. 匿名 2017/03/30(木) 16:21:58 

    ビリー隊長の腹筋編やトレーシーメソッド
    毎日15分~30分やってたら割れてたよ!

    +29

    -0

  • 26. 匿名 2017/03/30(木) 16:23:07  ID:zeGD1WDiE4 

    >>20
    おおよそ正しい。
    厳密には48時間から72時間おくのがベスト。
    ただ腹筋に関しては回復が早いと言われているので毎日か1日起きでもいいと思う。

    +51

    -0

  • 27. 匿名 2017/03/30(木) 16:25:34 

    +71

    -1

  • 28. 匿名 2017/03/30(木) 16:26:13 

    トピ主です!
    まずは体脂肪を落とすところから私は頑張らなきゃですね(*_*)
    こんな短時間でたくさん有益な情報が..皆さん具体的に教えてくださってありがとうございます(^^)

    >>23
    27歳です!

    +57

    -0

  • 29. 匿名 2017/03/30(木) 16:28:59 

    詳しい方教えて下さい。
    ヘソのサイド縱に線ではなく
    縱にヘコミがあります。

    胃が出ているからでしょうか?
    筋トレはしています。


    +6

    -3

  • 30. 匿名 2017/03/30(木) 16:29:17 

    腹筋浮き出てくるのって15%切ってからじゃない?

    +8

    -4

  • 31. 匿名 2017/03/30(木) 16:31:05 

    +73

    -2

  • 32. 匿名 2017/03/30(木) 16:31:35 

    鈴木亮平が前に言ってた、筋肉の上にふんわり脂肪をつけるってどうしたら出来るんだろう… 引き締めたいけど、硬い感じにはしたくない。

    +63

    -0

  • 33. 匿名 2017/03/30(木) 16:33:14  ID:zeGD1WDiE4 

    あとトレーニングと同様大事なのが、食事と睡眠。

    むしろそちらの方が大事かもしれない。

    食事は、赤身肉、魚、大豆、牛乳、卵をとるようにして、ごはん、麺類、パンなんかを控えるようにすればいい。
    いわゆる炭水化物ダイエットとか糖質制限とかいうやつ。

    でも、無類のパン好きとかにパン我慢しろ食うなっていうのは辛くて、そうなるとすぐ辞めちゃうと思うから、今はコンビニなんかでも糖質何パーオフとか書いてあるパンがおいてあるんで、パンを買うときに迷ったらそれを手に取るようにすればいい。それだけで全然違うから。

    睡眠は最低6時間、できれば8時間しっかり寝ること。

    トレーニング、食事、睡眠この3つが揃ってパーフェクト。

    +62

    -1

  • 34. 匿名 2017/03/30(木) 16:33:33 

    割れてます
    腹筋を割りたい!!(縦線レベル)

    +40

    -6

  • 35. 匿名 2017/03/30(木) 16:36:06 

    芹那キライだけど、この頃の体は細いのに腹筋割れてて羨ましかった

    +154

    -2

  • 36. 匿名 2017/03/30(木) 16:37:43 

    >>33
    主じゃないけど詳しくありがとう 食事をどういう風にすればいいか分からなかったから心強い
    タンパク質大事と分かっていながら、どうしても食べ過ぎそうで怖くて

    +25

    -1

  • 37. 匿名 2017/03/30(木) 16:38:27 

    25パーセントは成人病予備軍なので
    腹筋割る前に食生活など沢山見直してください。

    +19

    -15

  • 38. 匿名 2017/03/30(木) 16:41:44  ID:zeGD1WDiE4 

    >>31
    例えばもしこういう身体に憧れてるんだったら、これみて思うのは、腹筋だけじゃなくて、スクワットとおそらくベンチプレス系あとアームカールっていういわゆるダンベル持って腕を下げて肘を支点に上げる動作をしてるのがわかる。

    基本的に腹筋だけ一部分だけ鍛えるのって見栄えを重視するならあんまり良くなくて、ベンチプレス(腕立てで代用可)、デットリフト(背中のトレーニング)スクワットの3種類が基本だからこれにプラスして体幹と腹筋を鍛えるのが理想。

    鍛え方としては、上半身の日、背中の日、足の日、腹筋の日っていう形で毎日やるのがベスト。

    部位別に鍛えることで、筋肉を休める48時間から72時間という制限をクリアできる。

    ただ初めからこれやれって言ってもしんどいと思うからせめて スクワットと腕立て、腹筋をやればいいんじゃないかな?

    スクワットも入れると足が引き締まって、ヒップアップ効果もあるから、女から見ても男から見ても美しい身体になるよ。

    +33

    -0

  • 39. 匿名 2017/03/30(木) 16:42:07 

    私155で40キロ体脂肪18%です。
    数字で見ると痩せてますよね?
    なのにお腹すごい出てます。
    下腹じゃなくて上腹。胃が出てるというか胃下垂だからかな??本気で悩んでます。。

    +54

    -1

  • 40. 匿名 2017/03/30(木) 16:44:38 

    めちゃ詳しい人がいる!すごい!

    +98

    -0

  • 41. 匿名 2017/03/30(木) 16:46:02  ID:zeGD1WDiE4 

    >>32
    ただ筋トレと有酸素運動すればいいだけだよ。

    それである程度痩せたら有酸素運動をやめるだけ。

    +24

    -0

  • 42. 匿名 2017/03/30(木) 16:47:39 

    >>35
    私はこういう身体にならないって思ってる人いるかもしれないけどマジでなれるからトレーニングしてみ

    +34

    -0

  • 43. 匿名 2017/03/30(木) 16:50:54 

    >>39
    プランクとドローインやるといい
    内臓とかの位置が下に下がってるから下っ腹がでる
    それを正常な位置に戻すの
    やり方はネットで調べればたくさんでてくるよ

    +16

    -0

  • 44. 匿名 2017/03/30(木) 16:53:51  ID:zeGD1WDiE4 

    >>14
    たぶん負荷が少ないんだと思うよ。
    重さを上げると筋肉痛になるよ。

    +18

    -0

  • 45. 匿名 2017/03/30(木) 16:56:08 

    +167

    -4

  • 46. 匿名 2017/03/30(木) 16:58:25 

    偏頭痛持ちだからか、有酸素運動していると頭痛がして運動する気がなくなってしまう。いい方法ありませんか(;_;)?

    +20

    -0

  • 47. 匿名 2017/03/30(木) 16:59:10 

    >>45笑った

    +84

    -0

  • 48. 匿名 2017/03/30(木) 16:59:38 

    >>45
    よくこれ探してきたなwwww

    +118

    -0

  • 49. 匿名 2017/03/30(木) 17:02:00 

    有酸素運動前にそれなりに栄養を摂って、水分補給したほうがいいよ。

    もしかしたら、熱中症とか脱水症状の初期症状かもしれないからね

    +14

    -0

  • 50. 匿名 2017/03/30(木) 17:02:25 

    >>46
    >>49

    +7

    -1

  • 51. 匿名 2017/03/30(木) 17:03:06 

    私もこれ見て頑張る!

    +15

    -0

  • 52. 匿名 2017/03/30(木) 17:10:31 

    とりあえず石本哲郎だっけ?あの人のDVDとかTwitter参考にしてみたら?
    Twitterの筋トレ女子探して見ると意外にも体脂肪20%以上で腹筋割れてる人いるみたいだよ。

    +15

    -1

  • 53. 匿名 2017/03/30(木) 17:12:01 

    体脂肪率19%でも全然たぷたぷしてる。やっぱり17くらいにならないとだめなのかなー

    +16

    -3

  • 54. 匿名 2017/03/30(木) 17:15:28 

    腰痛持ちでもできる、腰に負担がかからない腹筋方法教えて欲しいです。

    +21

    -0

  • 55. 匿名 2017/03/30(木) 17:19:57  ID:zeGD1WDiE4 

    >>54
    ヨガマットを使うことと、プランク、クランチですかね。

    ググればやり方がでてきますよ〜

    +18

    -0

  • 56. 匿名 2017/03/30(木) 17:22:10 

    筋肉博士がいる!
    勉強になるね

    +36

    -0

  • 57. 匿名 2017/03/30(木) 17:25:24 

    詳しい人は専門の仕事なのかな?すごく為になる!ありがとう!筋肉博士!!

    +33

    -0

  • 58. 匿名 2017/03/30(木) 17:31:04 

    筋トレ→有酸素運動30分→プロテイン摂取

    せっかく運動してもプロテインやたんぱく質の多い食事を摂らないと効率悪いよ。

    頑張って。

    +42

    -1

  • 59. 匿名 2017/03/30(木) 17:33:26 

    ユーチューブでおすすめの人いるけど載せていいのかな?
    宣伝と思われても嫌だしな。
    でも私はその人のユーチューブ見ながら運動して至る所が引き締まった。

    +29

    -0

  • 60. 匿名 2017/03/30(木) 17:37:05 

    >>59
    いいんじゃない?
    みんなにとって有益だとおもったらかいても

    +32

    -0

  • 61. 匿名 2017/03/30(木) 17:37:15 

    >>59ぜひお願いします

    +30

    -0

  • 62. 匿名 2017/03/30(木) 17:40:08  ID:zeGD1WDiE4 

    あ、あと自分は体脂肪記録とか体重記録にフィットネスアーカイブっていうアプリを使ってる。

    記録系アプリはこれ以外にもたくさんあるから気に入ったのをDLすればいいと思う。

    気が向いたときに記録すると、変化が見えたりして楽しいよ。モチベーション維持に繋がる。

    +16

    -0

  • 63. 匿名 2017/03/30(木) 17:42:21 

    水溶性食物繊維を取り、トレーニング。
    ジムなどでただ目標に向かい運動しても退屈なだけだから、ボクシング、空手、ムエタイ、ストレスを「打つける」形で運動すると良いよ。

    明後日から4月
    今からやれば間に合うさ!
    夏の恋

    腹筋を割りたい!!(縦線レベル)

    +37

    -0

  • 64. 匿名 2017/03/30(木) 17:46:10 

    腹筋ローラーは?
    効かない?

    +13

    -0

  • 65. 匿名 2017/03/30(木) 17:47:49 

    調べたらネットでたくさん出てくるけど、食事とか運動の仕方の組み合わせなんかは詳しい人に教えてもらわないとどうにもならないから、助かります。優良トピ!!

    +26

    -0

  • 66. 匿名 2017/03/30(木) 17:48:24  ID:zeGD1WDiE4 

    >>16
    答えてなかった。
    レッグレイズをやってるのかな?

    人によって筋肉に効く負荷って違うからなんとも言えないんだけど、自分がキツくてもうだめっていうところか、それからプラス2回くらいまでがんばってみて。

    それをその日に3セットやって。
    インターバルは60秒から120秒。

    それを週に2回やればいい。毎日やらなくていいから。ただ継続してほしい。
    ある程度できるようになってきたら1日おきとか毎日とか頻度を増やしてみて。

    そのレベルになってればあとは体脂肪さえ落とせば綺麗な腹筋が出るようになってると思うよ。

    もしやめちゃっても、あ、そういえば最近やってないな〜 私ダメだTTってならなくていいからそう思った時にその都度やればおっけいくらいの気持ちで。

    +27

    -0

  • 67. 匿名 2017/03/30(木) 17:49:08  ID:zeGD1WDiE4 

    >>64
    いや、効くよ。
    凄く。

    +21

    -0

  • 68. 匿名 2017/03/30(木) 17:49:10 

    私はアラフォーで、結婚してからどんどん太っちゃってさすがにヤバイからトレーシーメソッドの最強腹凹を週6でやって3週間の主婦だけど、ここを見てるとすごく励みになる!

    体脂肪率は恥ずかしながら驚異の30%越えなんだけどね…。長州小力みたいなお腹だし全身の脂肪が分厚いから筋肉が鍛えられてるのか全然わからないくらいだけど、最終目的は腹筋割れを目指すよ!

    トレーシーメソッドだけじゃ足りないから有酸素運動をプラスするべく水中ウォーキングと水泳を始めようかなと思ってる所。

    +28

    -1

  • 69. 匿名 2017/03/30(木) 17:49:19 

    腹筋ローラー効くよ。
    しかし割るなら皮下脂肪落とさなきゃ割れない。
    引き締まる事は間違いないけど

    +23

    -0

  • 70. 匿名 2017/03/30(木) 17:51:09 

    >>59です。
    じゃあ載せてみますね!

    この方インスタで見つけたのですが、過去にダイエットを繰り返して摂食障害になった経験もあるそうです。今ではパーソナルトレーナーです。
    ユーチューブは部分ごとのトレーニング動画なのでやりやすく、励ましの言葉を言ってくれたりするのでやる気が出ます。
    毎回登場するネコもめちゃくちゃ可愛くて癒されます(^ ^)

    ※宣伝ではありません※

    www.youtube.com

    ♡ジャパニーズ・ビューティー・エクササイズ ♡

    +38

    -0

  • 71. 匿名 2017/03/30(木) 18:02:17  ID:zeGD1WDiE4 

    >>68
    まず、年齢や自分の今の体型を気にされてるみたいだけど、3週間続けられたっていうことと、自分を変えてみたいっていう気持ちにリスペクトします。

    その気持ちがとても素敵ですよ。

    まずは、目指せ3ヶ月継続ですね!

    +43

    -0

  • 72. 匿名 2017/03/30(木) 18:03:02 

    私、腹筋とフラフープで4パックまで割れたよ フラフープで劇的に割れた
    でも下っ腹は割れないんだよね

    +17

    -0

  • 73. 匿名 2017/03/30(木) 18:07:54  ID:zeGD1WDiE4 

    >>72
    下っ腹に聞くのは、何回か話題になってるレッグレイズをやることで割れますよ。
    いわゆる足上げ腹筋っていうやつですね。

    試しに今日、10回足上げ腹筋してみてください。
    下っ腹にきいてるのがわかりますから。

    +27

    -0

  • 74. 匿名 2017/03/30(木) 18:08:21 

    >>70 少しだけ観ました。お姉さん綺麗だし、好感も持てて良さそうでした!私もやってみる!

    +18

    -0

  • 75. 匿名 2017/03/30(木) 18:17:56 

    ケンブリッジ飛鳥みたいになりたい

    +13

    -0

  • 76. 匿名 2017/03/30(木) 18:19:18 

    158㎝48㎏ 体脂肪率25%

    寝起きの空腹時は縦3本に割れてます。

    朝ご飯を食べると消えてなくなります(笑)

    食べても割れてる人って体脂肪率どのくらいなんだろう?

    +27

    -0

  • 77. 匿名 2017/03/30(木) 18:20:36 

    >>70
    美BODY

    ありがとう〜!

    +20

    -0

  • 78. 匿名 2017/03/30(木) 18:42:20 

    >>59です。
    じゃあ載せてみますね!

    この方インスタで見つけたのですが、過去にダイエットを繰り返して摂食障害になった経験もあるそうです。今ではパーソナルトレーナーです。
    ユーチューブは部分ごとのトレーニング動画なのでやりやすく、励ましの言葉を言ってくれたりするのでやる気が出ます。
    毎回登場するネコもめちゃくちゃ可愛くて癒されます(^ ^)

    ※宣伝ではありません※

    www.youtube.com

    ♡ジャパニーズ・ビューティー・エクササイズ ♡

    +9

    -0

  • 79. 匿名 2017/03/30(木) 18:44:36 

    >>71
    68ですが、励ましのお言葉をありがとうございます!嬉しかったです。

    サイズダウンまでは遠い道のりですが、頑張ります。

    +15

    -0

  • 80. 匿名 2017/03/30(木) 18:45:02 

    >>53
    女性で18.5%を切ると生理止まったり将来的な不妊に繋がる可能性があるらしいから気をつけて!

    +25

    -0

  • 81. 匿名 2017/03/30(木) 18:52:40 

    腹筋ローラーはすごい10回セットで筋肉痛すごいことになった

    +10

    -0

  • 82. 匿名 2017/03/30(木) 18:54:07 

    >>78何故か二重投稿になってしまいました。すみません(;^_^A

    +15

    -0

  • 83. 匿名 2017/03/30(木) 19:11:09 

    >>82
    大丈夫ですよ〜! 気にしないで〜!

    +22

    -0

  • 84. 匿名 2017/03/30(木) 19:42:38 

    >>73
    ありがとうございます!!さっそくやってみます!

    +12

    -0

  • 85. 匿名 2017/03/30(木) 20:07:51 

    >>67
    >>69
    ありがとう。腹筋ローラー買ってやってみる笑

    +15

    -0

  • 86. 匿名 2017/03/30(木) 20:44:09 

    腹筋ローラーはきく。
    初めにストッパー付きのを買って、毎日続けて出来るようになったなーと、ストッパーなしのを買って使ったら・・
    全然出来なかった!今も毎日やってるけど、ヒザコロしか出来ない。
    お腹はかなり引き締まりました。あと、腕も細くなった。

    +19

    -0

  • 87. 匿名 2017/03/30(木) 21:43:50 

    >>39
    姿勢は悪くないですか?猫背だったり、横から見たときに、背骨から腰にかけてちゃんと綺麗なS字カーブを描いてますか?
    背骨が歪んでいたり、骨盤が歪んでいたりすると、胃やお腹がぽっこり出てしまいます。詳しくはネットでS字カーブ(背骨)について検索してみてください。
    また、一度接骨院などで、姿勢を見てもらうといいかもしれません。
    自宅でできるものとして、フラフープは骨盤を正しい位置に戻してくれるので、ぽっこりおなかを解消したい時には、有効です!

    +11

    -0

  • 88. 匿名 2017/03/30(木) 21:58:15 

    筋トレ初めて7ヶ月目です。
    2日に1度、30分のトレーニングと10分のストレッチをしています。
    子供がいるので主人がいる日だけ30分のランニングをしています。
    運動前には脂肪燃焼効率がよくなるということで、コーヒーを飲み、運動後には豆腐や鶏胸肉などのタンパク質をとっています。
    2ヶ月に1度、脂肪燃焼スープダイエットをしています。
    食事はキャベツサラダを丼一杯食べてからバランスよく食べているつもりです。ただ、完食と毎日のビールはやめられていません。
    今現在の成果です。

    7ヶ月前       今          
    体重62キロ    →   58キロ
    体脂肪率29%   →   28% 
    骨格筋率27%   →   28%

    もう少しハイペースで痩せて筋肉をつけたいです。
    でも息子たちの昼寝の時間を利用して筋トレしているので30分しか時間は取れません。頑張って出来て40分かな。
    筋トレの負荷が足りないのも分かるのですが、そもそも30分は少ないですか?
    あとビールとお菓子好きなので出来るだけ辞めたくないのですが、これ辞めたらかなりダイエットのペースあがりますかね?
    自分にアマアマなやり方だとは思うのですが、アドバイスよろしくお願いしますm(_ _)m

    ちなみにトレーニングしはじめてから腰痛がかなり減り、体力もつき体がかなり柔らかくなりました( ´艸`)


    目標は7月までに体重55キロ、体脂肪率25%

    来年は腹筋にうっすら縦線がほしいです。

    +11

    -2

  • 89. 匿名 2017/03/30(木) 23:29:19  ID:zeGD1WDiE4 

    >>88
    まずこれをみてすごく勿体無いなとおもったのは毎日ビールを飲むという習慣です。

    アルコールは筋肉を分解する作用があるため、筋トレと並行して行うとトレーニング効果が非常に落ちてしまいます。

    アルコールを飲む頻度を下げることを提案します。

    また、筋トレ時間が30分から40分取れるとのことですが、少ないは少ないですが、十分でもあります。
    筋トレは乳酸などの関係もあり、どんなに長くても1時間半で終わらせることが理想なのでそういった意味では、今日はトレーニングは何をやるのかということをスケジューリングする必要があります。

    また、30分から40分との事ですが、だらだらと2時間筋トレするよりはその時間で集中して行った方がいい部分あるので、今の時間をいかに集中してやるかということを考えてください。

    まとめると、
    1.アルコールを飲む頻度、量を減らすこと。
    2.トレーニングを計画立てて行うこと。
    3.計画立てたトレーニングをインターバルを60秒から120秒程度にすまし、集中して行うこと。

    以上です。参考になりましたら幸いです。

    +26

    -0

  • 90. 匿名 2017/03/31(金) 00:09:08 

    >>64
    まず、1回目が出来ない…

    +2

    -0

  • 91. 匿名 2017/03/31(金) 00:10:07 

    >>89
    88です。的確なアドバイスありがとうございます。
    ビール腹という言葉があるくらいなので、やはりビールは腹筋割るには大敵なのですね(´`:)
    とりあえず、ビールはやめます。
    往生際わるいのですが、飲酒が死ぬほど好きなのでネットでググって、太りにくいお酒かノンアルコールを週に一度だけにへらします。

    がんはりますね!

    (ゝω・)

    +19

    -1

  • 92. 匿名 2017/03/31(金) 00:15:01 

    私はこの方の見てます!
    分かりやすく丁寧な動画だと思う

    前のコメントの動画も見てみよーっと!

    +14

    -0

  • 93. 匿名 2017/03/31(金) 00:17:23 

    筋トレ始めてこの半年です
    二児のママです!
    まだまだ頑張ります!
    腹筋を割りたい!!(縦線レベル)

    +49

    -3

  • 94. 匿名 2017/03/31(金) 00:31:55 

    >>78
    あ!この人のインスタフォローしてる
    インスタも沢山運動アップしてあるから為になる

    +10

    -0

  • 95. 匿名 2017/03/31(金) 02:20:39 

    走るの好きなのに
    走るとおっぱいがすぐしぼむ
    有酸素運動なんとか家の中とかで長時間できないかな
    おっぱい無くならない有酸素運動おすすめありますか?

    +6

    -1

  • 96. 匿名 2017/03/31(金) 04:28:18 

    >>45 ポータブルバージョンをどうぞ!


    腹筋を割りたい!!(縦線レベル)

    +15

    -0

  • 97. 匿名 2017/03/31(金) 09:57:09  ID:zeGD1WDiE4 

    >>90
    負荷が強すぎてできないパターンかと思います。
    負荷を下げてみてください。具体的には、膝をつける。前に転がす時に、前に転がしすぎず、6割や7割で止める。(床ギリギリまでにすると戻しきれずそのまま床についてしまうんだと思います)
    それで、回数を重ねてみてください。

    >>91
    頑張ってくださいね!

    +6

    -0

  • 98. 匿名 2017/03/31(金) 10:07:26  ID:zeGD1WDiE4 

    >>95
    スポーツブラを着用して、ランニングを行うか、
    ランニングの頻度を下げて、ヨガやピラティスを行うことですね。

    また、大胸筋(肩幅より広めにとった腕立て伏せ)を行うと良いと思います。
    バストアップ効果もありますし、バストが垂れにくくなる効果もあります。

    また、たんぱく質を摂る際に、豆乳を飲むようにしてください。大豆イソフラボンがバストアップ効果につながります。

    こんなところでしょうか。

    +14

    -0

  • 99. 匿名 2017/03/31(金) 10:17:53  ID:zeGD1WDiE4 

    >>93
    腹筋がうっすら出ていて美しいですね!

    これにプラスして腕立て伏せと強度高めのスクワットを行うと
    >>31とかちょっと前に貼ってくれた youtubeの女性のインストラクターみたいな方の身体になると思います。

    今の美BODYをキープしつつ、理想の身体を手に入れてくださいね!

    +12

    -0

  • 100. 匿名 2017/03/31(金) 10:23:39 

    私も腹筋を割りたいのになかなか難しい。
    しかもウエスト部分は引っ込んでるのに胃と下腹がポッコリしてるので横から見るとBみたいな感じ。
    だからウエストマークする服着るとウエストだけ絞られるから胃と下腹すっごい目立つ( ノД`)
    どうしたらいいんだろう。誰か教えてー

    +10

    -0

  • 101. 匿名 2017/03/31(金) 13:14:44 

    腹筋トピなのにすみません、一昨日から踏み台昇降(10センチ)から(20センチ)にして1時間やりましたが昨日は1日中ふくらはぎの筋肉痛に襲われました(昨日は休んで)今日同じメニューをやってみると初回よりしんどくない感じでした。腹筋の為にはレッグレイズとプランクを限界までしてスクワットもしてます。(翌日筋肉痛が出た部位は休ませている)この後にエアロバイク30分〜1時間。栄養もアプリで管理、足りない分はソイプロテイン飲んでます。
    ふくらはぎは多少太くなってもとにかく脂肪を燃やしたいです。(現在体脂肪率28%)あと筋肉痛になった場合でも踏み台昇降は有酸素運動に該当するのでしょうか?(筋トレ要素も兼ねているのか?)

    +7

    -2

  • 102. 匿名 2017/03/31(金) 15:23:14 

    体脂肪25%って20代女性ならベストなくらいだよ。
    筋肉女子が流行ってるけど、20%切ると不妊の原因になるから若い女性は気をつけてね。

    +12

    -0

  • 103. 匿名 2017/03/31(金) 16:06:06  ID:zeGD1WDiE4 

    >>101
    まず、とにかく脂肪燃焼をしたいということなので、有酸素運動がよいです。
    この場合は、エアロバイクがそれにあたります。
    エアロバイクの踏み込みの重さは軽めにして高回転で回すのを継続するとよいです。

    次に踏段乗り降りですが、ノンストップでやり続けたと想定するとこれは有酸素運動(がメイン)と筋トレ(遅筋)両方にあたるとおもいます。

    筋肉には遅筋と速筋というものがあり、遅筋は持続性の高い運動 マラソンなど をすると高まります。
    マラソンランナーのような体型づくりにはこのような運動がよいです。

    速筋は瞬間的な力を出すために使います。これを鍛えることで筋肉が大きくなります。陸上で言えば短距離ランナーのような身体付きになります。

    引き締まった身体を作るには入門として、ほぼ完璧に近い内容だと思います。
    エアロバイクと階段乗り降りは両方やるのはしんどそうなのでエアロバイク一本でもよいかなとは思いました。

    また、プロテインもホエイプロテイン(乳清)ではなくソイプロテイン(大豆)を選択しているのが良いです。
    ソイプロテインの方がダイエット向きなのと、ホエイプロテインはおならが臭くなるデメリットがあるのですが、ソイプロテインは比較的そうなりません。ですので女性向きと考えます。

    内容は完璧ですが、大事なのは継続することです。
    継続するのにしんどければ、内容を簡素なものにするなど工夫しましょう。

    このトレーニング内容であれば継続すれば、必ず引き締まった身体が作れると思うので是非続けてみてください。

    もし、3カ月して効果が現れなかったとすればそれは食事が悪い可能性があるので食事を見直すようにしてください。

    頑張ってくださいね!

    +18

    -2

  • 104. 匿名 2017/03/31(金) 17:35:28 

    >>103
    こんなにも詳しく教えて頂き本当にありがとうございます!!!わたくし感激しております!!
    大変わかりやすかった上に明日からまた更に頑張ろうとモチベーションも上がりました!!

    +11

    -0

  • 105. 匿名 2017/04/01(土) 09:45:38 

    >>103
    101さんではないですが、プロテインの違い、勉強になりました。
    今迄何となく選んでたので。
    ちなみにソイプロテインのオススメはありますか?

    +8

    -0

  • 106. 匿名 2017/04/01(土) 09:58:43 

    >>63
    ピッタリのスタジオプログラムがあるよ!
    かなり激しい運動でキツイけど、最初は身体を動かすことを楽しむ意味でゆる〜く、慣れたらフォームを意識してより大きく動く。
    私はダイエット目的でジム通い始めてこれと出会ってハマった。
    筋トレと並行するとより軽く動けるようになってモチベーションアップにもなってるよ。

    BodyCombat 71 - Sizzler - YouTube
    BodyCombat 71 - Sizzler - YouTubem.youtube.com

    LesMills BodyCombat 71 Sizzler

    +4

    -0

  • 107. 匿名 2017/04/01(土) 20:46:09 

    >>93
    妊娠線もないしおへその形も崩れてなくて羨ましい!
    私は下腹に妊娠線いっぱい出来たし、おへそが歪んだ(´ω`)

    +9

    -0

  • 108. 匿名 2017/04/02(日) 20:33:13 

    >>46
    有酸素運動、何してるか分からないけど呼吸意識してみては?苦しくて息が浅いと酸欠になって頭痛がする人もいるよ。
    意識してリズムに合わせて深くスースーハーハーしてみるのオススメ。

    +3

    -0

  • 109. 匿名 2017/04/04(火) 10:26:56 

    >>105
    私はソイプロテインを使用したことがないのでなんとも言えないのですが、海外サプリメント、プロテインがコストパフォーマンスにすぐれていたりします。現在ですとiherb というサイトからoptimumというアメリカメーカー、また、ホームページよりmyproteinというイギリスのメーカーが流行っています。

    海外のメーカーを使用するのが不安であれば、国産メーカーですと、ビーレジェンドがコストパフォーマンスに優れています。ウイダー、SAVAS、DNSが良いのではないかなと思います。

    しかし、国産メーカーの有名どころザバス、ウイダーなどは広告費が商品に載せてあるので比較的に高いです。

    +2

    -0

  • 110. 匿名 2017/04/04(火) 10:29:23 

    >>109です。
    安全性や国産にこだわるのならば国産メーカー
    コストパフォーマンスをこだわるのならば海外のメーカーでしょう
    アメリカなどは安全基準が厳しいので安全かと思います

    +1

    -0

  • 111. 匿名 2017/04/18(火) 14:10:02 

    +0

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  • 112. 匿名 2017/04/18(火) 14:10:44 

    +0

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