ガールズちゃんねる

去年ダイエットに成功した人!やり方&ポイント教えてください!

129コメント2017/01/17(火) 09:35

  • 1. 匿名 2017/01/09(月) 09:26:51 

    今年こそは…と思い。一年で5キロを目標に、まずはウォーキングから始めています。
    去年ダイエットに成功した先輩ダイエッターの皆さん!
    ぜひ参考したいので、そのやり方&ポイントを教えてください!
    よろしくお願いします!

    +186

    -2

  • 3. 匿名 2017/01/09(月) 09:27:55 

    ファスティング

    +45

    -9

  • 4. 匿名 2017/01/09(月) 09:27:59 

    5キロ落としたよ


    食事制限急にやりすぎたらリバウンドするから運動だあね。ゆっくり食事制限するか。

    +219

    -8

  • 5. 匿名 2017/01/09(月) 09:28:01 

    好きな人のことを思って生活する。好きな人に可愛いと思われたいから。
    去年ダイエットに成功した人!やり方&ポイント教えてください!

    +190

    -167

  • 6. 匿名 2017/01/09(月) 09:28:21 

    ウエストを細くしたいならフラフープ!
    1日5分を2セットくらいかな?やりすぎは絶対にダメ!!

    +162

    -7

  • 7. 匿名 2017/01/09(月) 09:28:23 

    とにかく規則正しい生活を送る。

    +117

    -5

  • 8. 匿名 2017/01/09(月) 09:28:37 

    30日間足パカダイエットpart10
    30日間足パカダイエットpart10girlschannel.net

    30日間足パカダイエットpart10あけましておめでとうございます。 正月太りを解消すべく今月も頑張りましょうね!



    筋トレ

    +154

    -8

  • 9. 匿名 2017/01/09(月) 09:28:57 

    とにかく歩く

    +128

    -7

  • 10. 匿名 2017/01/09(月) 09:29:03 

    ダイエット?…何それ美味しいの?
    (^∇^)アハハハハ

    +20

    -77

  • 11. 匿名 2017/01/09(月) 09:29:40 

    まずなんで太るのかが分からない

    +12

    -173

  • 12. 匿名 2017/01/09(月) 09:30:03 

    とりあえず続けることが大事だと思うので
    行動するほうが得意な人→運動する
    制限するほうが得意な人→食事制限する
    というのがいいと思います。

    +307

    -7

  • 13. 匿名 2017/01/09(月) 09:30:10 


    運動する
    間食をやめる
    よく噛んで食べる

    +165

    -5

  • 14. 匿名 2017/01/09(月) 09:30:16 

    レジスタントスターチ

    食べる量が少し増えたのに体重は減った
    何より便通が良くなったのも嬉しい

    +11

    -6

  • 15. 匿名 2017/01/09(月) 09:30:30 

    自転車乗るようにしたら自然と落ちてたよ

    +20

    -6

  • 16. 匿名 2017/01/09(月) 09:30:52 

    私はスクワットで成功しました。
    お天気関係ないし、安全なのでおすすめです。
    お尻が本当に格好良くなったし、くびれも出来ました。
    食事も野菜中心で甘いものは控える。

    ダイエットのポイントは
    日々こつこつと続けることです。

    +346

    -6

  • 17. 匿名 2017/01/09(月) 09:30:53 

    食事はまず野菜から食べる。それから炭水化物とかタンパク質系のものを食べる。
    吸収率が格段に変わるよ
    あと絶対バランスよく食べる!変に抜いたりすると余計太りやすく痩せにくい体になると思う
    主さん、頑張ってね~!

    +138

    -6

  • 18. 匿名 2017/01/09(月) 09:31:01 

    やっぱり王道に勝るものはない
    1200kcal食と運動の併用
    運動は激しくなくても毎日のウォーキングから始めたらいかがでしょうか?

    +136

    -7

  • 19. 匿名 2017/01/09(月) 09:31:01 

    去年ダイエットに成功した人!やり方&ポイント教えてください!

    +211

    -6

  • 20. 匿名 2017/01/09(月) 09:31:03 

    炭水化物を抜くのは絶対ダメ。
    ほぼ間違いなくリバウンドするうえに、ケトン臭っていうすごく不快な体臭がでる。

    抜くんじゃなくて少なめにする。極端にじゃなくて、いつもより「少し少ない」ぐらい。

    ご飯やおかずを食べる前に汁物や野菜を食べる。

    +291

    -9

  • 21. 匿名 2017/01/09(月) 09:31:13 

    毎日朝と夜に体重を計る。
    たとえ100gでも成果を積み上げて実感することが大切。

    +134

    -7

  • 22. 匿名 2017/01/09(月) 09:31:54  ID:JaxIMEISJz 

    ジュースとお菓子を止める
    ダイエットするなら最低限これから始めないと...
    この程度我慢出来ないようだと何やってもダメダメ人間

    +206

    -10

  • 23. 匿名 2017/01/09(月) 09:32:47 

    お金無い無いダイエット

    今月、これしかない…って思うとお菓子もジュースも買わなくて無駄遣いも無くなって良いことづくめ

    +187

    -3

  • 24. 匿名 2017/01/09(月) 09:33:20 

    太るって簡単だね~。正月だけで4kg太った。

    +430

    -6

  • 25. 匿名 2017/01/09(月) 09:33:34 

    最初はお金がもったいないと思ったけどジムに通ったら運動はもちろん意識が変わって食生活も変わり無理なく痩せる事ができました!
    いろいろ試してダメだった方ダメもとで通ってみて!!

    +92

    -3

  • 26. 匿名 2017/01/09(月) 09:34:05 

    運動あるのみ!
    基礎代謝あげないとすぐ戻るから。
    食事制限はしなかった。

    +100

    -7

  • 27. 匿名 2017/01/09(月) 09:34:32 

    甘い飲み物をやめる、夕食を食べたあと寝るまでは何も食べないだけでも効果あると思います。

    +138

    -4

  • 28. 匿名 2017/01/09(月) 09:35:20 

    私も今年から帰りの通勤で、二駅分3キロ歩いてる。
    今はやる気でどうにかなってるけど、問題は継続できるかなんだよねー。
    成功したコメント見て頑張ります!

    +101

    -7

  • 29. 匿名 2017/01/09(月) 09:35:58 

    食生活の部分だけでいうと、空腹時間を作ることが大事だと思う
    夜ごはんは炭水化物少なめか抜きにして、早めに終わらせるのがいいよ~

    +48

    -1

  • 30. 匿名 2017/01/09(月) 09:37:05 

    義母はおかゆダイエットしてたよ。
    60キロあったのが50キロになったらしい。顔も体も全体的にシュッとしてた。

    +178

    -4

  • 31. 匿名 2017/01/09(月) 09:37:37 

    強い意志
    これに限る

    +140

    -3

  • 32. 匿名 2017/01/09(月) 09:37:47 

    >>5
    なにこれ
    ネクタイ閉めすぎ
    サスペンダーおかしい
    ズボンあがりすぎ

    +42

    -38

  • 33. 匿名 2017/01/09(月) 09:37:50 

    明日から頑張るという考え方を
    今日だけ頑張るに切り替えたらやせました

    +218

    -7

  • 34. 匿名 2017/01/09(月) 09:37:59 

    1日5食!というか5回の食事!
    空腹時間が長いと血糖値上がりやすいし、食べるの好きな人には我慢は辛いしリバウンドに繋がる。
    2回の間食はヨーグルトやナッツを食べてます。

    +27

    -14

  • 35. 匿名 2017/01/09(月) 09:38:26 

    3食食べてたら食べるの面倒で
    一食にしたら美味しく食べれて痩せた
    お腹はあまり空かない

    +29

    -9

  • 36. 匿名 2017/01/09(月) 09:39:08 

    ウォーキングで痩せようとすると
    最低1日2時間ぐらいやらないとダメだね  

    +120

    -9

  • 37. 匿名 2017/01/09(月) 09:41:34 

    犬の散歩して痩せたいってダメ?

    +73

    -9

  • 38. 匿名 2017/01/09(月) 09:42:25 

    夜は軽め
    ジョギングと筋トレを週末三回1時間はする、週末は2時間
    間食はしない

    これで10キロ落とした
    30くらいになると努力しないと痩せないわ

    +54

    -12

  • 39. 匿名 2017/01/09(月) 09:43:11 

    とにかく継続です。

    私は、
    週月曜日から金曜日 毎日ウォーキング3時間。
    週末週一で、スパのサウナでデトックス。
    週末月3回、ホットヨガ2時間。

    これを一年中続けて
    10キロ痩せ5年くらいはキープしています。

    +38

    -29

  • 40. 匿名 2017/01/09(月) 09:44:29 

    食事量を減らす(夜だけ炭水化物ぬき)、よく歩く、半身浴で汗かく
    これで便秘も解消され、2ヶ月で8キロ痩せました。67kg→59kg。自分でもびっくり。

    +160

    -7

  • 41. 匿名 2017/01/09(月) 09:44:36 

    アプリを使おうとしたけど、間食しない設定にしたら飴1個もポテチ一袋も
    もっと頑張ろうって言われたのが納得いかなってアンスト。
    細やかな変化を肯定してくれることってやる気だすには大切と気づいた。

    +9

    -19

  • 42. 匿名 2017/01/09(月) 09:46:40 

    やっぱりファスティングがいい。
    その後の食に対する意識も変わり、ファスティング終わってからも2キロ痩せてきてます。

    +33

    -7

  • 43. 匿名 2017/01/09(月) 09:47:02 

    >>30
    おかゆ、いいね。
    ご飯で栄養あるし、少ない量でも水分でかさ増しになるし、いいかも。

    +123

    -2

  • 44. 匿名 2017/01/09(月) 09:47:13 

    食事制限で1日に900~1000kcalにした。
    運動は特別しなかったけど、ちゃんと痩せたよ。
    運動しないとリバウンドが~ってよく言うけど、無理にしなくてもリバウンドしないので、出来たらするっていうぐらいでいいと思う。
    あんまりガチガチに構えず、ゆる~く。

    +16

    -17

  • 45. 匿名 2017/01/09(月) 09:47:36 

    ファスティングって(*_*)?

    +72

    -23

  • 46. 匿名 2017/01/09(月) 09:48:27 

    運動の三日坊主はほんと太るから
    やり続ける意志が弱いなら
    最初からやめた方が良いかも。

    +9

    -10

  • 47. 匿名 2017/01/09(月) 09:49:21 

    >>41
    ポテチなんて食べちゃダメ(´+ω+`)

    +71

    -4

  • 48. 匿名 2017/01/09(月) 09:49:29 

    カロリー計算と筋トレと
    ウォーキングで、3カ月で
    ➖10キロおとしました。
    あと、5キロ落としたいので、
    継続中!

    +85

    -3

  • 49. 匿名 2017/01/09(月) 09:50:18 

    夜だけご飯ではなく、木綿豆腐を半丁、玉子、納豆、葱を食べている。おかずは普通に食べる。
    私は何故かこれで体重がゆっくり落ちる。1~2キロ痩せたら止める。

    +51

    -3

  • 50. 匿名 2017/01/09(月) 09:52:08 

    痩せるにはとにかく食事
    食べる量を減らして理想の体重まで落としたら、今度は太らないカラダをつくるために運動し、筋肉をつける
    体重を落す前に運動すると今ある脂肪がそのまま筋肉になって、固太りのデブになるだけ
    とスポーツクラブの人に言われて食事制限して痩せてから運動を始めた。
    インナーマッスルが鍛えられたのが、お正月4日間爆食い、爆飲み三昧だったけど、体重は増えなかったよ

    +28

    -31

  • 51. 匿名 2017/01/09(月) 09:52:39 

    朝 フルーツとヨーグルト
    昼 食べたいものをがっつり
    夜 鍋や和食 炭水化物抜き
    運動 犬の散歩を1時間くらいとスクワット

    8ヶ月で60キロから48キロまで落ちた

    +155

    -6

  • 52. 匿名 2017/01/09(月) 09:53:59 

    フィットネスのアプリ通りに運動したら2ヶ月で8kg減。体重よりも体型が変わって、久しぶりに会った人から質問攻めに合った!

    +76

    -2

  • 53. 匿名 2017/01/09(月) 09:54:25 

    8時間ダイエット‼︎

    他トピでも投稿したけど、持病持ちで痩せづらい&太りやすい私ですが、10kg痩せました

    +64

    -5

  • 54. 匿名 2017/01/09(月) 09:54:33 

    >>8
    足パカしたら腰 痛めてしまった。
    残念…。

    +33

    -1

  • 55. 匿名 2017/01/09(月) 09:56:23 

    二の腕とか太ももとか、痩せたい部分を揉みほぐすと痩せやすくなりますよ!最初は痛く感じるけど、ほぐれてくると段々慣れます。お風呂上がりテレビを見ながら1時間とかでも効果あります。ある程度の運動や食事制限と合わせてやってみてください。

    +50

    -2

  • 56. 匿名 2017/01/09(月) 09:57:44 

    田舎住みで移動は全て車からそこそこ街中で一人暮らし始めて自転車 徒歩移動になったら痩せた。結局動かなきゃ痩せないって分かった。

    +36

    -4

  • 57. 匿名 2017/01/09(月) 09:59:16 

    歩きすぎると筋肉になって体重増えない?
    私の体質なのかもしれないけど、毎日同じ時間、同じ距離歩いてたら、体重ふえて
    身体がたくましくなっちゃって、歩くのやめたら体重減っていった。
    自分にあったダイエット方法なかなかわからないよ

    +4

    -26

  • 58. 匿名 2017/01/09(月) 09:59:20 

    >>45
    ザックリ言うと、断食のことだよ。
    やり方は色々で、水だけの人もいれば、スムージーみたいなのを飲む人もいたり、飲み物はOKだったり。

    +63

    -3

  • 59. 匿名 2017/01/09(月) 10:02:10 

    やり方というか意識の問題なんだけど、
    ダイエット用に小さい壁掛けカレンダー買ってきて、その前に体重計を置いて毎朝体重を記録して何かしら運動をしたら○印もつける。
    カレンダーに体重や印がついてないとヤバイやらないとと思うので。

    +42

    -2

  • 60. 匿名 2017/01/09(月) 10:04:02 

    一時期寝たきり生活してたけど、そのとき体重減ったし足も細くなった。筋肉使ってないからだろうね。身体にはよろしくないけどね。

    +11

    -2

  • 61. 匿名 2017/01/09(月) 10:05:52 

    長いです、すみません。
    161センチ59キロでした。結婚が決まりきれいな花嫁になりたくて一念発起して10月からジムに入会。最初は運動ができるか不安でしたが体を動かすのが楽しい→ジムに行きたい→家でゴロゴロ過食しなくなる→体も変わってくるって感じでした。ペースは週に3日。3ヶ月で3キロ痩せて体脂肪は4%減りました。そして服のサイズも変わりました。何よりも、ダイエット成功前はおやつ辞めたくても辞められない、運動したくても続かないで痩せるイメージも持てなかったし痩せれるとも思ってなかった。でも今はちょっとづつだけど努力すれば必ず痩せるって分かって自信がついたので変われる気がします。

    +82

    -10

  • 62. 匿名 2017/01/09(月) 10:08:14 

    言い訳をしない。
    ダイエットに失敗する人、太ってる人はとにかく言い訳をする。

    +107

    -3

  • 63. 匿名 2017/01/09(月) 10:08:54 

    口寂しいときはお茶かお水飲むようにする
    烏龍茶は脂肪分解する効果あるからいいよ

    +69

    -5

  • 64. 匿名 2017/01/09(月) 10:16:03 

    頑張るから失敗する
    生活を健康的にすれば痩せる

    +67

    -6

  • 65. 匿名 2017/01/09(月) 10:19:02 

    >>50

    脂肪がそのまま筋肉になるんどありえませんよ

    +59

    -2

  • 66. 匿名 2017/01/09(月) 10:24:08 

    スクワットで痩せた、締まった方の具体的な内容、期間など知りたいです!!

    +62

    -3

  • 67. 匿名 2017/01/09(月) 10:31:33 

    動け

    +18

    -4

  • 68. 匿名 2017/01/09(月) 10:32:28 

    食事制限と運動
    カロリー抑えつつ何でもいいので有酸素運動と筋トレ
    目標体重まで落ちても止めない
    2ヶ月で-12kg
    お菓子やケーキなど我慢は大事だけど我慢のし過ぎは良くない
    どうしても食べたい時は食べてた
    無理に我慢して爆発的に食べてリバウンドするより少し欲を満たしてあげる方法
    その代わり食べたらその分食事のどこかで調整
    現在、156/43

    +102

    -2

  • 69. 匿名 2017/01/09(月) 10:32:37 

    ジュースクレンズ

    +1

    -4

  • 70. 匿名 2017/01/09(月) 10:33:27 

    >>50
    運動して筋肉つけて基礎代謝を上げつつ
    適正な食事をするが正解
    運動しちゃいけないのは、太りすぎで急に運動すると体を壊す人だけだよ
    その人達でも軽いウォーキングくらいから始める

    +46

    -2

  • 71. 匿名 2017/01/09(月) 10:35:00 

    >>50
    そのスポーツクラブの人、あやしいな
    脂肪が筋肉になるなんてありえない

    +86

    -2

  • 72. 匿名 2017/01/09(月) 10:35:12 

    結婚式前のダイエット。
    ジムでプール、エアロビ、筋トレ
    月一回のファスティング
    半年これを続けて8kg痩せたよ。
    今は4kg戻っちゃったけどね(;_;) ジムは続けていて、やばくなったらたまにファスティングやって戻す感じ。維持するのは辛いよね。

    +29

    -5

  • 73. 匿名 2017/01/09(月) 10:37:59 

    私は元々なにやっても二キロ以上落とせなかったんですが好きな人ができて四六時中彼のことを考えてたら食べることに興味がなくなって2ヶ月で4キロ落ちました。ついでに胃も小さくなったのでこのままキープできそう。ヒップアップしたいので下半身の運動してます。

    +54

    -3

  • 74. 匿名 2017/01/09(月) 10:38:30 

    5ヶ月で11㎏痩せました!
    8時間ダイエット+ウォーキング

    8時間ダイエットは慣れるまでめっちゃツラいけど、慣れちゃえば普通になるし8時間以内ならたまにカロリーが高いケーキとかも食べて平気だから続けやすいと思う。

    ウォーキングは好きなアーティストの音楽聞きながらだとあっという間に2時間くらいは歩ける。
    私は、平日40分~1時間・休日2時間~2時間30分歩いてた。もちろん早歩きで姿勢は良く。
    脚細くしたいならウォーキングが一番細くなると思う。
    一番太ってた時はマウジーのデニムが26インチだったけど今は24インチ穿けてるから脚も細くなった。

    あとは、地味に毎日続ける事と何で痩せたいかを明確にする事が大事だと思う。
    ただ痩せたいだけだと食欲に負けるから。

    +53

    -2

  • 75. 匿名 2017/01/09(月) 10:42:40 

    ダイエットする前に「自分は本当にこのダイエットを一生続けられるのか?」ってよく自問した方がいいよ。
    続けられないダイエットはリバウンドを招くだけだから。

    +72

    -5

  • 76. 匿名 2017/01/09(月) 10:47:49 

    13ヶ月かけて約20キロ痩せました。

    夜の炭水化物を減らして、おやつは150カロリーにしました。
    昼はガッツリ食べてました。
    内科医から、短期間で痩せるのはリバウンドするから、1ヶ月に2キロ落とす位が一番いいと言われました。
    それと、脂肪を燃焼させるのにもカロリーが必要で、きちんとした食事をとらないとダメだと言われ、食事制限は軽めでした。

    週4日、4キロ位のジョギングをしました。
    始めはウォーキングですらキツかったけど、今は走るのが気持ちいいです。


    目標達成まであと少し!
    継続してがんばります。

    +90

    -1

  • 77. 匿名 2017/01/09(月) 10:47:53 

    一日一快食ダイエットしました!

    ざっくり言えば、一日のうち、一食は満足するまで味わって食事を頂き、残り二食は水分メインでやり過ごす、というやり方。

    私は夜にたべてました。
    平日は休憩時間が30分、とか当たり前な忙しさな職場なので、手軽なパンやおにぎりのみしか食べないなら、いっそ食べない方がいい、という事情もあるのですが。

    思いの他、お腹は空きませんよー!
    2ヶ月で8キロ、1年で12キロ落ちてそこからはキープしてます。健康診断もオールA判定になったよ。
    辛くないし、一日の終わりに食事を思う存分楽しめるからストレスなし。
    おすすめです!

    +28

    -3

  • 78. 匿名 2017/01/09(月) 10:50:03 

    >>50
    脂肪が筋肉に?
    嘘でしょ(笑)

    食事制限だけで痩せると
    筋肉量が減って 余計 痩せにくい身体になるんだよ。
    食事制限しつつの運動が一番効果的!

    +65

    -5

  • 79. 匿名 2017/01/09(月) 10:51:04 

    35年間ずっと太り続けた私が昨年だけで10㎏痩せた。

    週3*4の1時間ウォーキング
    夕食は早めにとる
    水を多目にとる
    よく寝る

    これを徹底的にやった。
    たまにできない日があってもまた次の日にはやる。出来たらその日の自負をほめてあげる。
    一生やっていくことだと心に決める。
    痩せるたびに自分を少しずつ好きになる。

    +84

    -4

  • 80. 匿名 2017/01/09(月) 11:10:54 

    ダイエットすると我慢しているチョコレートのことばかり考えるようになり
    死ぬ間際はチョコレートを思い存分食べたいとも思うようになり
    ついにそのために、太る事を気にせずチョコレートを食べられる死ぬ前に早くなりたいとまで

    結果チョコレートは毎日食べ、食事を減らし総カロリーを調整しました
    自分はそうするしかないと思っています

    +113

    -4

  • 81. 匿名 2017/01/09(月) 11:11:00 

    自分が長くいる部屋のレイアウトを変えること。

    運動と食事制限以前に、ガルちゃん見ながらゴロゴロしてしまう癖があった私は、コタツとソファを撤去したら痩せました。
    ダイニングテーブルだけだと、常にシャキッとできるから運動も家事も捗るうえに痩せて一石二鳥でした。

    +15

    -1

  • 82. 匿名 2017/01/09(月) 11:13:47 

    炭水化物ダイエットをある程度実行する。
    ラーメン、うどん、パンを極力ガマン!
    あまりガマンし過ぎるとストレス溜まって止めた時の反動がコワイので、どうしても食べたい時は食べる。
    そんなこんなで3ヶ月で54kg→48kg減量したよ。

    +30

    -2

  • 83. 匿名 2017/01/09(月) 11:51:14 

    私ダイエット辞めてからの方が痩せた!
    なんでなの?不思議。

    +24

    -3

  • 84. 匿名 2017/01/09(月) 11:56:48 

    仕事の日だけ朝は飲み物、昼は抜き、夜は自由。
    休みの日は適当。
    好きなもの食べてお酒も飲めて楽。
    昔は50kg台に乗ることあったけれど今は48kgキープ(164cm)

    +9

    -8

  • 85. 匿名 2017/01/09(月) 12:10:12 

    >>51
    年齢聞いていいですか?

    +7

    -0

  • 86. 匿名 2017/01/09(月) 12:28:18 

    昔は走ったり泳いだりしてましたが、今は小さいこどもがいるので出来ません。
    食事制限では全然痩せず…
    トピずれすみません。
    何か良い運動ありませんか?

    +16

    -4

  • 87. 匿名 2017/01/09(月) 12:35:18 

    >>86
    スクワットは?

    +14

    -1

  • 88. 匿名 2017/01/09(月) 12:40:28 

    私はスクワット15回を3セットと朝は白湯飲んで林檎とヨーグルト食べて昼は鶏ササミとサラダ食べて、おやつスルメにして、夜は豚肉を食べるようにしてました!

    +22

    -1

  • 89. 匿名 2017/01/09(月) 12:52:25 

    私はとにかく運動が嫌いなので食事制限を中心にやってました

    朝と昼は玄米を食べて夜は炭水化物抜き
    おかずは好きなものを食べたけどカロリー高そうなのは少しだけにした
    間食はナッツにした
    週末とか外食の時は食べ過ぎないようにして翌日に調整

    運動は気の向いた時にたまにウォーキング
    普段はお風呂上がりにリンパマッサージとヨガストレッチ

    月に3kgずつ痩せて半年で15kg痩せたよ

    +23

    -5

  • 90. 匿名 2017/01/09(月) 12:54:00 

    体重はそう落ちてないけど周りから痩せたと言われる。YouTubeで見つけた外国の6パックエクササイズが効果あった。腰回り締まると印象ずいぶん変わる。

    +10

    -1

  • 91. 匿名 2017/01/09(月) 13:10:38 

    昔は私も信じられなかったけど、痩せにくい理由の一つに栄養不足もある。ビタミン、ミネラルを適正にとるようサプリなども活用し食事を見直したら、食事量は増えたのに一ヶ月で3kgも痩せた!代謝が良くなったのだと思う。

    +52

    -2

  • 92. 匿名 2017/01/09(月) 13:11:19 

    何キロ落とすかにもよるけど、5キロ位ならまず決心した時から食べない。
    数日で数キロ落ちて目標体重に近くなったら少しずつ有酸素運動して身体を引き締める。
    長期で少しずつだと気力が続かないので、少し荒っぽいけど私は先に数字で結果を出す。
    体重だけでも目標達成するとやる気が出るよ!

    +22

    -4

  • 93. 匿名 2017/01/09(月) 13:15:39 

    太ってる人は
    やはり食べてます。(私…)
    太ってる私が言うのも何ですが、
    ご飯は腹7分、そして動いたら痩せると思います…(-_-)

    +48

    -1

  • 94. 匿名 2017/01/09(月) 13:27:49 

    つい欲望に負けて食べすぎちゃったとしても自暴自棄にならない。食べすぎた次の日からでも十分挽回できる。

    +18

    -5

  • 95. 匿名 2017/01/09(月) 13:32:38 

    ストレスからの急性胃炎で食欲がなくなり、自分から進んで食事をすることがなくなってしまい(彼の食事を多めに頼んでつまむぐらいでした)1週間で-3キロ。でも体は元気っちゃ元気なので切り替えてお腹がぺったんこな今のうちにと思いそこから筋トレを開始しました。まだ治りかけで胃もまだ小さいのでまだまだ筋トレを頑張ってインナーマッスル鍛えます!何よりデニムが綺麗にはけて嬉しいです。

    +13

    -1

  • 96. 匿名 2017/01/09(月) 13:36:20 

    踏み台昇降。

    +36

    -1

  • 97. 匿名 2017/01/09(月) 14:02:08 

    間食できない忙しい仕事に代わった。
    1ヵ月に1kg位落ちてる

    +20

    -2

  • 98. 匿名 2017/01/09(月) 14:08:48 

    1キロ増減するにはカロリー7200キロカロリーです
    1日230キロカロリーの余分に食べるか、減らすかで1キロ太るし痩せる

    +23

    -1

  • 99. 匿名 2017/01/09(月) 14:19:53 

    テレビ見てる間、ガルちゃん実況やめて見ながらフラフープ、踏み台、ラジオ体操してる
    ながらダイエットだと続けられるよ  フラフープはウエスト絞るのにすごく効果あった。後、甘い飲み物だけは禁止してる

    +22

    -1

  • 100. 匿名 2017/01/09(月) 14:22:27 

    100m走で筋肉が使用するエネルギー比率は、ほぼ100%が筋グリコーゲン
    4Km/hのウォーキング時のエネルギー比率は脂肪60%、筋グリコーゲン40%
    6Km/hのウォーキング時のエネルギー比率は脂肪40%、筋グリコーゲン60%
    ジョギング時のエネルギー比率は、脂肪20%、筋グリコーゲン75%、血中ブドウ糖5%

    ゆっくりした動きの方が脂肪は燃焼されやすい
    グリコーゲンが枯渇すると筋肉を分解するので糖分摂取が必要
    満タン時、肝グリコーゲン100g、筋グリコーゲン300gと言われていて
    運動の負荷~何もしていなくても2時間~13時間で枯渇する

    +7

    -1

  • 101. 匿名 2017/01/09(月) 15:01:27 

    食べた物をメモる。とにかくメモる。
    それで意外にカロリーオーバーだということに気づいた。あと野菜とタンパク質足りないなとか。5キロやせて今も維持してるよ。

    +18

    -1

  • 102. 匿名 2017/01/09(月) 15:39:11 

    一昨年から2年かけて72キロから52キロになりました!昨年は8キロ痩せました。
    無理は禁物です。早く痩せようとせず、付き合いで食事も飲み会も行きます。
    継続していくと生活に取り込めて、自発的に食事制限もできます!
    私もまだ目標に達していません、
    頑張りましょう\( ˆoˆ )/

    +42

    -3

  • 103. 匿名 2017/01/09(月) 15:42:02 

    とりあえず軽い運動系は休まず毎日続ける事じゃないかな

    +17

    -2

  • 104. 匿名 2017/01/09(月) 17:01:04 

    1週目 スクワット
    2週目 腹筋
    3週目 バレエポーズでお尻の筋トレ

    暇な時に数回ちょっとキツいくらいで。

    下半身を鍛えるだけで代謝上がって3kg軽く落ちた

    +21

    -1

  • 105. 匿名 2017/01/09(月) 17:24:43 

    おにぎり・鍋ダイエットで11キロ痩せました!

    食べるのはおにぎりか、鍋!

    朝は普段からヨーグルトやコーヒーくらいだったのでそのまま。昼はおにぎりと味噌汁(スープ可)。
    夜は鍋。おにぎりは好きな具を日替わりで。お鍋も飽きないように水炊きや色んな味で。
    肉は鶏肉!

    おにぎり・味噌汁も鍋も大好きで満腹感あるので飽きないし苦痛じゃなかった。

    運動はキツイと続かないので家の掃除と車を使わないで歩くことを心がけただけです!

    +18

    -5

  • 106. 匿名 2017/01/09(月) 18:51:37 

    夕飯のみ、白米抜きのおかずのみの食事と足パカッ。

    +4

    -2

  • 107. 匿名 2017/01/09(月) 18:54:29 

    >>50
    筋肉と脂肪は全く別もの
    筋肉が脂肪になることはないし逆もしかり

    +2

    -2

  • 108. 匿名 2017/01/09(月) 20:01:23 

    2ヶ月で10キロ減量して、お正月で2キロ戻ってやる気失せてたけどこのトピ見てまたやる気でてきた!!!!

    +44

    -4

  • 109. 匿名 2017/01/09(月) 21:36:15 

    ノルディックウォーキングがいいよ
    ランニングやウォーキングに比べて、上半身を使うので筋肉がつき
    上半身と下半身のバランスがよくなった
    上半身が緩かったり、貧相だったりするひとは是非!
    体重を落とすことも大事だけれど、見た目などバランスを取る意味は大きい

    +12

    -0

  • 110. 匿名 2017/01/09(月) 21:41:10 

    恋をする!!
    そして恋を失った私は7キロ肥りましたよ、、

    +22

    -2

  • 111. 匿名 2017/01/09(月) 21:45:27 

    マイブレイク!レッドスムージーって飲んだことある人いる?
    くみっきープロデュースのやつ。
    効果あるのかな?
    最近ちょっと気になってて。

    +2

    -11

  • 112. 匿名 2017/01/09(月) 21:58:51 

    ウォーキングもいいけど階段の上り下りも運動になるよ、本当に!

    +8

    -1

  • 113. 匿名 2017/01/09(月) 22:14:11 

    恋をする!!
    そして恋を失った私は7キロ肥りましたよ、、

    +3

    -4

  • 114. 匿名 2017/01/09(月) 22:40:13 

    節酒&小腹が空いたり、がっつり食べたくなった時、健康的なものを食べる。めかぶ、納豆、トマトジュース、豆乳ココア、冷凍バナナ、みかんなど。健康的な食べ物でお腹も満たされるし、肌の調子が良くなったり、快便になり、やる気もでる。
    引き締めるためには運動大事だけど、運動で消費するカロリーはしれてる。やっぱり食生活の見直し。極端になり過ぎず、続けられる範囲で。

    +6

    -9

  • 115. 匿名 2017/01/09(月) 22:49:34 

    心労でやせよう
    というのは嘘で、食生活が変わってから痩せた
    実際心労のせいで胃に悪いものが食べられなくなったのもあるけど、あっさりしてるけど美味しい食べ物を意識して食べるようになってから痩せた
    調味料やだしや素材をいいものにしたら、がっつりじゃなくても満足感が得られるので自然に痩せる

    +1

    -0

  • 116. 匿名 2017/01/09(月) 23:25:52 

    夜ご飯を抜いて、フラフープを30分くらいと腹筋をゆっくり10回してました。

    そしたら、3ヶ月で5キロ痩せました。
    お菓子とか食べたいときはお昼に食べる。もちろん食べ過ぎないように気をつける。

    我慢できない時は食べちゃう!食べても1日で1キロ増えることはなかったです。

    今年も明日からダイエット始めます!!

    +15

    -2

  • 117. 匿名 2017/01/09(月) 23:44:43 

    兼業主婦で幼い子供がいるママさんはいつ運動してますか?
    毎日くたくたでやってる時間あるのか知りたいです。

    +15

    -5

  • 118. 匿名 2017/01/10(火) 00:01:25 

    肉体労働系のパートを始めたら1年で4キロ痩せました
    パート代も入って嬉しい
    事務系だとお土産とか間食に食べちゃって逆に太る…
    接客も痩せそうだけど、性格的に向いてないからやってみたことない

    +11

    -1

  • 119. 匿名 2017/01/10(火) 00:16:56 

    日曜日だけ、15キロぐらい歩いて、プラスほんの少しだけ食事に気をつけて、ゆっくりゆっくり、1年で8キロ痩せた。
    でも引き締まりが無く、今年はスクワットに挑戦しようと思います。

    +18

    -0

  • 120. 匿名 2017/01/10(火) 02:44:37 

    8時間ダイエット

    +4

    -3

  • 121. 匿名 2017/01/10(火) 06:26:24 

    2ヶ月間 飲み物と飴だけで10キロ痩せた
    そのうち リバウンドは2〜3キロ

    この間 友達からの誘いがあって
    避けられないから
    その日だけは食べてもいいルールにした

    まぁ…おすすめはしないけど
    確実に痩せる
    その後 6時以降は食べないようにして
    さらに痩せた

    +8

    -18

  • 122. 匿名 2017/01/10(火) 06:42:26 

    質問です
    正社員で働いてるので帰ってからなかなかウォーキングするのって難しくて、
    それなら帰りを歩きにしようと思うのですが
    普通の格好だし(デニム、スニーカー)荷物持ってるし
    それでもやらないよりやった方が効果あると思いますか?
    それともやっぱりちゃんと運動しやすい格好で時間取った方がいいですか?

    +21

    -2

  • 123. 匿名 2017/01/10(火) 18:46:46 

    にくまん食べ過ぎて正月太り…
    このトピ見て頑張りマックス

    +10

    -7

  • 124. 匿名 2017/01/11(水) 12:12:48 

    >>93
    姉は良く食べるけど痩せています。でも食べて痩せてる人はその分動いてると思います!
    動かないのに食べる人は太ります(わたしです)

    +9

    -0

  • 125. 匿名 2017/01/11(水) 12:32:57 

    >>121
    倒れちゃいそう(;_q)普段よく食べるから少し食事制限しただけでもふらふらしてしまう。

    +4

    -0

  • 126. 匿名 2017/01/11(水) 12:33:53 

    >>122
    やらないよりは!時間が取れるなら休日にゆっくりウォーキングもいいかもしれないです!

    +5

    -0

  • 127. 匿名 2017/01/11(水) 18:56:59 

    >>126
    ありがとうございます!

    昨日から朝ラジオ体操にスクワット、帰りは歩き(1時間ちょい)始めました。
    やらなきゃ!と思うと続かないので無理な日は電車で帰るつもりです。
    休日朝寝坊せずに外に出ます!
    154センチ51キロ 目標は−5キロです!

    +8

    -1

  • 128. 匿名 2017/01/13(金) 05:50:41 

    ビリーで痩せた
    自分にもちょっとだけ厳しくなれたし
    習慣づくとやりきった感が病みついてたまらない
    そしてビリーは続ければ絶っっ対に痩せる


    +13

    -0

  • 129. 匿名 2017/01/17(火) 09:35:28 

    スクワットしてた。30回くらいから始めたけどなかなかきつい。
    30歳前後で年々体重増えてやばいと思って、去年は57から52になった。(身長164)今年は2キロ落とすのを目標に無理せずやる!
    ちなみに夜ごはんは若干減らしてたよ。昼は仕事してるしある程度好きな物食べてた。

    +3

    -0

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