体幹を鍛えたい！！

1. 匿名 2016/03/10(木) 00:10:45

体幹を鍛えたいのですが、どんなことをしたらいいのでしょう？
結果的にどうなったかも教えて貰えたら嬉しいです！

出典：lh3.googleusercontent.com

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2. 匿名 2016/03/10(木) 00:11:10

ヨガ！

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3. 匿名 2016/03/10(木) 00:11:41

乗馬

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4. 匿名 2016/03/10(木) 00:12:12

パワーヨガ

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5. 匿名 2016/03/10(木) 00:12:35

長友さんのゴムチューブ付の本を買いました
効果はこれからかな？
初級、上級と二種類のゴムチューブ付いてたから親切♪思い出しては時々やってます

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6. 匿名 2016/03/10(木) 00:12:43

ストレッチポール

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7. 匿名 2016/03/10(木) 00:12:51

なにそれ。

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8. 匿名 2016/03/10(木) 00:13:01

ピラティス
真面目にやると3日目で効果出ます

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9. 匿名 2016/03/10(木) 00:13:06

バランスボール

+35

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10. 匿名 2016/03/10(木) 00:13:29

誰かまた何とかみなみのライザップ貼るんだろうな
見飽きたし

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11. 匿名 2016/03/10(木) 00:13:31

これおすすめです！

体力つけたい、キック力つけたいなど目的別で選べるし、結構短時間でおわるし、効果出てます！

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12. 匿名 2016/03/10(木) 00:14:15

女性らしい体の部分を残したボディービルが良い

【画像】Lilico（45歳）、ボディビル大会初出場で全国5位！1日400kcalの食事制限に耐えトレーニング girlschannel.net

【画像】Lilico（45歳）、ボディビル大会初出場で全国5位！1日400kcalの食事制限に耐えトレーニング ↓ボディビルっていうからものすごいムキムキなのかと思ったけど、皆さんスタイルいいですね！ＬｉＬｉＣｏ、ボディビル大会初出場で全国５位 : スポーツ...

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13. 匿名 2016/03/10(木) 00:14:37

ヨガおすすめです！動きはゆったりなのにインナーマッスルめちゃめちゃ鍛えられる。

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14. 匿名 2016/03/10(木) 00:15:34

姿勢良くすわる。それだけ。常に意識。まずはそこから。ごろ寝なんて以ての外よ。

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15. 匿名 2016/03/10(木) 00:15:55

社交ダンス

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16. 匿名 2016/03/10(木) 00:16:14

トレイシーメソッド

女性の気になる場所がピンポイントの筋肉で鍛えられてキツイけど効果ありました！

特に二の腕、背中、腹筋、お尻、太もも

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17. 匿名 2016/03/10(木) 00:16:50

究極迄腹を凹ませて30秒

１日３回

毎日→３回目にウエスト図ってみて

+51

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18. 匿名 2016/03/10(木) 00:20:41

スクワット

+9

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19. 匿名 2016/03/10(木) 00:20:47

ビリーブートキャンプ通しで毎日毎日清々しい程スッキリ～。鍛えれるしスリムになるよ。

ただ気合い入れすぎるとゴツゴツになるから気を付けてゆるくお試しあれ。
今でも捨てたものでは、ないビリーブートキャンプ

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20. 匿名 2016/03/10(木) 00:21:45

ヨガって本とかみて自己流でもできますか？
通うのが面倒くさくて

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21. 匿名 2016/03/10(木) 00:21:53

ホバーの体勢でひたすら耐える。

+6

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22. 匿名 2016/03/10(木) 00:25:06

>>20
通った方が分かりやすいと思うけど
結構、高いところもあるし、DVD付の本とかWiiフィットとかなら自宅でもできそうです　　
YouTubeも探したらでてきそう

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23. 匿名 2016/03/10(木) 00:25:10

コアリズム

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24. 匿名 2016/03/10(木) 00:27:09

ダンス上手くなるためには体幹鍛えた方がいいですよね？
この間始めたばかりなので....

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25. 匿名 2016/03/10(木) 00:27:29

>>22
ありがとうございます！
本より映像のほうが分かりやすそうですね！

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26. 匿名 2016/03/10(木) 00:30:02

これを毎日2分半やってます。
キツくなってきたらだんだん腕が斜めになりがちだけど90度キープ。お尻も上がりすぎないよう並行をイメージ。

体幹弱い人は1分間が精一杯かも
ぜひやってみて

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27. 匿名 2016/03/10(木) 00:41:27

常にお腹を凹ました状態
片足立ち左右40秒を、1日3回
毎日続けて見るとかなり効きますよ。

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28. 匿名 2016/03/10(木) 00:50:37

スポーツクラブで体幹を鍛えたいなら、ヨガよりピラティスが良いと聞きましたよ！

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29. 匿名 2016/03/10(木) 00:53:57

ヨガ
体幹鍛えてから筋トレや有酸素運動をしないと痩せないことがわかりました。
体幹だけ鍛えても痩せないけど、体を作る基礎、土台ができる感じです。
内臓の位置が変わります。重力と筋肉がないと内臓は下へ下へと下がっていたのもわかりました。
体調も変わりましたよ。
体幹や筋肉は努力しなければつかない物です。
お金で唯一買えないのが体幹と筋肉です。
健康と美の為に頑張る価値はあると思います。

+77

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30. 匿名 2016/03/10(木) 00:55:20

>>24
ダンスは体幹命です！レッスンの半分くらいは、ストレッチや筋トレじゃないですか？そういう基礎練おうちでも出来ますよ◎ 頑張ってください

+11

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31. 匿名 2016/03/10(木) 01:00:32

逆立ち

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32. 匿名 2016/03/10(木) 01:26:55

タイヤ引き

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33. 匿名 2016/03/10(木) 01:38:24

歯磨きとか仕事中とかにつま先立ちしてる！

新体操やってた時に体感鍛える為に人の話聞く時は基本つま先立ちだったのを思い出してまたやり出し始めた。道具とか場所も取らないで出来るからトレーニングって意気込んでやらなくてもいいかなと。

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34. 匿名 2016/03/10(木) 01:42:37

四股おすすめ！
正しいやり方だとかなりキツイけど体幹も鍛えられるし痩せる！
運動キライだけど朝晩10回くらいだから苦にならない。

+18

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35. 匿名 2016/03/10(木) 01:50:26

>>32
どこでだよ！ｗ
唐突すぎて笑った

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36. 匿名 2016/03/10(木) 04:48:35

友達がビリーさん、やって、余りの過酷さに、吐いたって言ってた。

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37. 匿名 2016/03/10(木) 06:33:47

腹筋ローラー

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38. 匿名 2016/03/10(木) 07:03:38

箱根駅伝連覇の青山学院のトレーナーが出している「青トレ」良いと思います。

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39. 匿名 2016/03/10(木) 07:14:05

今年ヨガとピラティス始めたけど、週一ぐらいしか行けてないからまだ効果なし。頑張って最低週二ぐらいは行かなきゃだめだなー
私腹筋弱すぎて、腹筋使う動きになると私だけめっちゃ腹筋がぶるぶる痙攣してるみたいになって恥ずかしい(T_T)

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40. 匿名 2016/03/10(木) 07:25:00

>>26さんのこのポーズのまま、右手と左足を離して床と平行に。次は、左手と右足で。通常は四つん這いでするけど、これはかなりキツーい！！！ヨガで最近先生が取り入れてくるので、心の中で「おにっ！！！(´；ω；`)」と叫んでます笑

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41. 匿名 2016/03/10(木) 08:19:59

ストレッチポール
バランスボール

ゴロゴロ載ってる
毎日5分はやりたいなと( ^ω^ )

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42. 匿名 2016/03/10(木) 08:58:22

>>20
ヨガの先生が、はじめは実際に教室に通って下さいって言ってました。
他の種目もそうですが、ＤＶＤは上手すぎて、体が曲がらない、上がらないビギナーはどの程度で妥協すればいいのかがわからず、続かないそうです。
>>28
私は両方やって、ピラティスが気に入りました。
自分の好きな方から始めても良いかと思います。

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43. 匿名 2016/03/10(木) 09:34:31

スロースクワット

かなりきつい～

そればかりだと飽きるのでスクワット、腹筋、フラフープ(エクササイズ用の重いやつ)のどれかをだいたい毎日やってます。

体重が少し増えた＋引き締まったので少しずつ筋肉ついてきた気がする。

常に真っ直ぐを意識するとそれだけで鍛えられますよ、立ってる時も座ってる時も！

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44. 匿名 2016/03/10(木) 09:39:47

家の中でwiifitプラスと、ビリーを地道にやってます。

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45. 匿名 2016/03/10(木) 10:19:59

>>20
>>40 が良いこと言った！
手の向きや顔の向きなど細かくあるから、最初だけ通った方がいい。
無理なポーズして手をひねったとかシャレにならない。

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46. 匿名 2016/03/10(木) 10:28:54

ライザップのやり方は、筋肉をつけさせて代謝量を上げ→脂肪燃焼で減量とスタイルアップが同時なんだよね。普通にジムに行けば叶うから、体幹だけでなく、代謝量アップ(体力向上)と減量とスタイルアップの3つを同時にするつもりで運動すると効果がある。