椎間板ヘルニアの方、いますか。

[36. 匿名]

46歳です。
ヘルニア（腰）を患って、もう22年です。
痛みが出て、酷い時は横にもなれず、吐き気までもよおし、座骨神経痛は日常茶飯事。半年に一回は整形外科に通い、投薬やリハビリを繰り返していました。

しかし、ここ7年は痛み知らずです。
病院にも行っていません。
普段からしている事と、心掛けている事を書きます。
① 柔軟体操。
朝の寝起きと、夜寝る前に「伸び」をする。
主に股関節周りを柔らかく。開脚、閉脚前屈、体をねじりなど。
色々あるので調べてみて下さい。

② 正しい姿勢。
椅子の背もたれには、なるべくもたれない。
膝頭を付け下腹の腹筋と、背筋を使って座る。
階段を上る時は、つま先を使って腹筋、背筋も使う。

③物を拾ったり、持ち上げる時は、必ず膝を曲げて、腹筋と背筋を使って持ち上げる。
これくらいです。
ゼーゼーヒーヒー言うような、筋トレはしていません。
日常生活の中で、常に正しい姿勢と、腹筋背筋を使うという事を意識するだけです。

しかし柔軟体操だけは、毎日しています。

ヘルニアの痛みを避けるには、予防しかありません。
習慣になればこっちのもんです。
是非やってみて下さい。