【5月】ダイエット報告トピ

[93. 匿名]

マクロ栄養素をしっかり計算して１日の摂取量を出してます。
食べられるものはかなり限られるけど、覚えるとカロリー計算するよりこっちの方が簡単だしためになります。

私は基礎代謝×運動レベル(筋トレを週4してるので１.５５にしてます)でメンテナンスカロリー(これだけ取っても太らない)が２０４０ｋｃａｌです。
２ヶ月で４キロ減量したいから、１日の摂取カロリーは１５８０ｋｃａｌ
マクロ栄養素の割合は
・タンパク質(１ｇあたり４ｋｃａｌ)：体重(４８㎏)×３ｇ＝１４４ｇ
・脂質(１ｇあたり9ｋｃａｌ)：体重(４８㎏)×1ｇ＝４８ｇ
・炭水化物(１ｇあたり４ｋｃａｌ)：体重(４８㎏)×３ｇ＝１４４ｇ

体質にもよりますが、私の場合はこれで計算上２カ月で４キロ減量できます
最近の食品にはマクロ栄養素のグラム数が表記されているので計算しやすいです。
同じ１５８０ｋｃａｌ摂取でも、炭水化物だけで摂るのと、黄金比で計算するのとでは、健康面でも全然変わってきますのでとても大切です。
筋トレしていない人でもタンパク質は、１日　体重×１ｇは摂った方がいいです。体のほとんどはプロテインでできてますから。